Cách Ngăn Chặn Cảm Giác Sắp Ngất: Bảo Vệ Bản Thân Khỏi Ngất

Các cách được đánh giá y tế để ngừng cảm giác ngất và ngăn ngừa sự ngã và chấn thương

Khi bạn cảm thấy sắp ngất, điều đó là do não của bạn không đủ máu. Chỉ vài giây của tình trạng này có thể gây ra một cơn ngất. Đối phó với tác động của trọng lực lên cơ thể bằng cách nằm xuống và đảm bảo máu của bạn không tập trung ở phần lõi hoặc chân, gửi nó trở lại tim và não của bạn.

Nếu bạn không thể nằm xuống, ngồi lại với đầu gối cong lên và đặt đầu của bạn giữa hai chân. Nếu bạn không ở trong một khu vực mở hoặc bạn ở nơi công cộng và không thể nằm xuống, ngồi với đầu giữa hai chân có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm để loại bỏ cảm giác chóng mặt. Bạn có thể muốn ở trong tư thế này cho đến khi cảm giác chóng mặt biến mất.

Uống đủ nước để duy trì sự cung cấp nước cho cơ thể. Nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh ngoài việc đó, có thể cảm giác chóng mặt là do thiếu nước. Hãy chắc chắn duy trì việc uống đủ nước bằng cách uống đủ lượng nước, đặc biệt là nước. Nước trái cây hoặc đồ uống thể thao cũng có thể hoạt động.

Ăn một ít muối. Hãy cân nhắc ăn một ít muối. Chỉ làm điều này nếu bạn có huyết áp thấp hoặc bình thường, vì muối sẽ làm tăng huyết áp của bạn. Trong trường hợp này, hãy uống nước thay vì ăn muối.

Hít thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng để giữ bình tĩnh và thư giãn. Sự ngất, hoặc thậm chí cảm giác như bạn sắp ngất, có thể khá căng thẳng. Để giảm huyết áp và lo lắng của bạn, tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này sẽ làm giảm nhịp tim và thư giãn cơ thể của bạn, tập trung vào hiện tại.

Ăn đều đặn. Định bỏ bữa sáng? Đừng làm vậy. Cơ thể bạn cần muối và đường để giữ bạn đứng. Trên thực tế, nếu bạn duy trì huyết áp và mức đường trong máu ổn định, ngoại trừ bất kỳ điều kiện vật lý nào khác, việc ngất (ngất xỉa) có thể hy vọng hoàn toàn tránh được. Để giữ cơ thể hoạt động bình thường, mọi thứ bạn cần là ăn (và uống) đều đặn.

Tránh mệt mỏi quá mức. Một lý do khác mà một số người trải qua cơn ngất là vì họ quá mệt mỏi. Điều này có thể là do bạn không ngủ đủ hoặc bạn tập thể dục quá nhiều - cả hai trạng thái đều có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn và làm cho cơ thể bạn không cân đối.

Giữ căng thẳng và lo lắng của bạn ở mức tối thiểu. Một số người có các cơ chế kích hoạt khi họ ngất, và không cần phải ngất nhiều lần để nhận ra điều kích hoạt đó là gì. Nếu bạn biết điều gì gây căng thẳng và làm bạn lo lắng, tránh nó có thể là tất cả những gì bạn cần phải làm.

Ở trong môi trường thoải mái, mát mẻ. Nhiệt là một tội phạm khác khi nói đến việc ngất. Nó có thể làm khô cơ thể của bạn, làm đóng cửa hệ thống của bạn và gây ra tai họa cho sự tỉnh táo thẳng đứng. Nếu bạn ở trong một phòng nóng nực, đóng kín hoặc đông đúc, bạn có thể cần phải rời đi.

Tránh rượu. Ngoài các đồ uống có chứa caffeine, rượu cũng nên nằm trong danh sách 'tránh' nếu bạn lo lắng về việc ngất. Rượu cũng làm khô cơ thể của bạn, có thể làm giảm huyết áp của bạn và đưa bạn xuống đất.

Đừng khóa đầu gối của bạn. Nếu bạn từng xem một sự kiện quân sự nào đó nơi lính đứng trong thời gian dài, thường một hoặc hai người sẽ ngất đi. Không phải là khóa đầu gối mà gây ra cảm giác ngất, mà là sự tê liệt của cơ bắp chân.

• Bạn có thể thử một kỹ thuật gọi là “huấn luyện nghiêng,” bao gồm huấn luyện cơ bắp của bạn trong suốt vài tuần để chống lại cảm giác này. Bạn đơn giản chỉ cần đứng với lưng và đầu gối chống vào tường với gót chân cách tường khoảng 6 inches (15 cm). Làm điều này mỗi hai ngày một lần trong khoảng 5 phút. Dần dần tăng thời gian lên đến các buổi luyện tập kéo dài 20 phút. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tư thế này có thể giúp giải quyết vấn đề gây ra cảm giác ngất trong não của bạn (dây thần kinh vagus).

Di chuyển chậm rãi. Một số người trải qua cảm giác chóng mặt cực độ sau khi mới thức dậy vào buổi sáng - một phần là do họ đứng dậy quá nhanh. Điều này có thể xảy ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên nó thường rõ rệt nhất khi bước ra khỏi giường hoặc đứng dậy sau một khoảng thời gian dài. Khi nào bạn di chuyển, hãy chắc chắn di chuyển chậm rãi để cho tim và não của bạn có thời gian thích ứng với sự thay đổi trong dòng máu.

• Điều này quan trọng chủ yếu khi chuyển từ ngồi, đứng và nằm. Khi bạn đã đứng dậy và ổn định, bạn sẽ ổn; việc đứng dậy và ổn định cần phải được thực hiện cẩn thận.

Nghỉ ngơi ít nhất một giờ sau khi ngất. Đừng tập thể dục hoặc tham gia vào hoạt động nghiêm túc sau một cơn ngất. Đây là cơ thể của bạn báo hiệu cho bạn biết bạn cần thư giãn, vì vậy lắng nghe. Ăn một ít đồ ăn nhẹ và nằm xuống. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn.

• Nếu sau vài giờ bạn vẫn không cảm thấy khá hơn (với điều kiện bạn chăm sóc bản thân tốt, tất nhiên), có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Trong trường hợp đó, việc tìm kiếm sự giúp đỡ y tế càng sớm càng tốt.

Ăn uống một chút. Uống một chút để làm đầy lại nước và ăn một ít đồ ăn nhẹ. Các dưỡng chất và đường sẽ cung cấp năng lượng và một chút động lực. Cơ thể bạn cần

• Điều này quan trọng chủ yếu khi chuyển từ ngồi, đứng và nằm. Khi bạn đã đứng dậy và ổn định, bạn sẽ ổn; việc đứng dậy và ổn định cần phải được thực hiện cẩn thận.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn biết nguyên nhân gây ngất của mình - do nóng quá, bạn chưa ăn, v.v. - có thể an tâm rằng đó chỉ là một cơn ngất bình thường và không gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc chắn nguyên nhân từ đâu, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ông ấy có thể xác định vấn đề cho bạn và giúp bạn tránh các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

• Hãy xem xét lại các loại thuốc bạn đang sử dụng với ông ấy. Một số loại thuốc đã được biết đến là gây ra các triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi, mất nước và ngất xỉa. Trong trường hợp này, bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn một phương pháp thay thế thích hợp.

• Nếu bạn bị ngất nặng và bạn gần như không thể đi, hãy tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.
• Hãy uống đủ nước trước khi tập thể dục.
• Khi tập thể dục, đừng tự gắng sức quá mức. Nhận ra giới hạn của bạn, bạn chỉ là con người.

• Ngất có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng. Các tình trạng này bao gồm:

  • Vấn đề về tim và mạch máu như cục máu trong phổi, nhịp tim không bình thường, vấn đề về van tim hoặc bệnh tim mạch.
  • Vấn đề về hệ thần kinh như co giật, đột quỵ hoặc cơn đột quỵ tạm thời (TIA)
• Ngất có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng nếu:

  • Nó xảy ra thường xuyên trong một thời gian ngắn.
  • Nó xảy ra trong khi tập thể dục hoặc hoạt động mạnh.
  • Nó xảy ra mà không có cảnh báo hoặc khi bạn đang nằm xuống (khi không nguy hiểm, mọi người thường biết khi họ sắp bị ngất, cảm thấy nóng, chóng mặt hoặc buồn nôn).
  • Bạn đang mất nhiều máu - điều này có thể bao gồm việc mất máu bên trong mà bạn không thể nhìn thấy được.
  • Bạn cảm thấy thiếu hơi.
  • Bạn có đau ngực.
  • Bạn cảm thấy như trái tim của mình đang đập nhanh hoặc không đều (rối loạn nhịp tim).
  • Nó xảy ra kèm theo cảm giác tê hoặc cảm giác châm chích ở một bên của khuôn mặt hoặc cơ thể của bạn.