Cách Ngăn Chặn Sự Sụp Đổ Tâm Trí

Một sự sụp đổ tâm trí (còn được biết đến với tên gọi là sự sụp đổ thần kinh) là một trạng thái tâm trí cấp tính tạm thời liên quan đến căng thẳng và sự giảm sút trong hoạt động bình thường. Một sự sụp đổ tâm trí có thể gây ra các triệu chứng tương tự như lo âu và trầm cảm. Quan trọng là lưu ý rằng thuật ngữ sụp đổ tâm trí hoặc thần kinh không phải là thuật ngữ y học hoặc tâm lý học và không chỉ ra bất kỳ rối loạn cụ thể nào. Quản lý căng thẳng và tự chăm sóc bản thân là chìa khóa để giảm căng thẳng và ngăn chặn phản ứng cấp tính do căng thẳng.

Nhận ra những điều trong cuộc sống của bạn không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy cố gắng phân biệt giữa những điều có thể kiểm soát và không thể kiểm soát. Cảm giác như bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình là một nguồn căng thẳng, vì vậy hãy thừa nhận những gì bạn không thể thay đổi và tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi thay vì vậy. Làm điều này sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát hơn và dễ dàng hơn để đối mặt với căng thẳng của bạn.

• Hãy cố gắng đặt cho mình một số câu hỏi sau đây: Tình huống này có thể tránh được không? Phần nào của tình huống này tôi có thể kiểm soát được? Có phần nào của tình huống mà tôi cần chấp nhận trong lúc này vì tôi không thể kiểm soát được nó? Kế hoạch của tôi để kiểm soát các khía cạnh của tình huống mà tôi có thể kiểm soát là gì?
• Hãy cố gắng nhìn vào bức tranh lớn và tự hỏi liệu tình huống này có quan trọng trong một năm hay năm sau không? Liệu tình huống này sẽ quyết định các vấn đề khác trong cuộc sống của bạn không? Việc kiểm soát tình huống này quan trọng như thế nào?

Hãy chú ý đến cảm xúc, lo lắng và phản ứng của bạn và chia sẻ chúng với người khác. Hãy mở mắt để nhìn vào cách bạn phản ứng và cách bạn diễn đạt cảm xúc và tình cảm của mình. Cảm xúc và tình cảm của bạn cần một lối đi an toàn. Chúng ta đều có những khoảnh khắc cảm xúc, đặc biệt là khi chúng ta gặp các sự kiện căng thẳng, nhưng quan trọng là nhận ra rằng việc không xử lý những cảm xúc này sẽ gây thêm căng thẳng.

Hãy linh hoạt hơn với các kỳ vọng của bạn. Sự hoàn mỹ có thể dẫn đến suy giảm tinh thần. Bạn có quá khắt khe với bản thân mình hoặc đẩy mình làm việc nhiều hơn bạn có thể quản lý không? Một số người quá khắt khe với bản thân vì họ cảm thấy cần phải hoàn hảo.

Học cách nói 'không'. Sự cam kết quá mức, xu hướng của chúng ta tránh làm tổn thương người khác bằng cách không bao giờ nói 'không' có thể đẩy chúng ta đến suy giảm tinh thần. Nói 'có' mà không nhận ra giới hạn của chúng ta hoặc không đặt ra ranh giới có thể làm hỏng sự hiệu quả của chúng ta bằng cách làm cho việc tập trung vào các nhiệm vụ, hoạt động và trách nhiệm chính của chúng ta trở nên khó khăn hơn. Học cách nói 'không' là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân, năng suất và sự tỉnh táo của bạn.

Hãy làm những điều mà bạn thích. Theo đuổi một sở thích cũ hoặc tìm một sở thích mới. Sở thích có thể là bất cứ điều gì như vẽ, làm vườn, tình nguyện, âm nhạc, khiêu vũ. Sở thích giúp bạn quên đi căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và tập trung tư duy khỏi các hoạt động, nhiệm vụ, sự kiện gây căng thẳng, ngay cả khi chỉ là trong một khoảnh khắc ngắn. Những khoảnh khắc ngắn này duy trì bạn và làm tăng tinh thần của bạn.

Hãy cười càng nhiều càng tốt. Xem các chương trình hài yêu thích của bạn và phim hài. Tham dự các buổi hòa nhạc. Việc cười càng tốt nếu bạn ở bên cạnh những người thân yêu của mình.

Hãy suy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Hãy đếm những phúc lành của bạn, dù đó là gia đình tuyệt vời, bạn bè hỗ trợ, công việc bạn yêu thích, sự khác biệt bạn tạo ra trong cuộc sống của người khác, v.v. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng biết ơn tăng cường lòng tự trọng, giảm căng thẳng bằng cách tăng cường sự kiên nhẫn tinh thần và khuyến khích cảm giác hạnh phúc. Nhắc nhở bản thân đôi khi về những gì bạn biết ơn có thể giảm căng thẳng và ngăn chặn sự tích tụ căng thẳng thêm.

Thực hành thiền. Các bài tập tinh thần như thiền giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Chúng cũng cải thiện lòng tự tin và cảm giác tự giá. Thiền cho phép não của bạn nghỉ ngơi khỏi các quá trình tinh thần của ngày, giảm căng thẳng, tăng sáng tạo và có thể giúp bạn lấy lại tập trung.

Tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đặt cuộc hẹn để gặp một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý trị liệu. Những chuyên gia này được đào tạo để giúp những người cảm thấy họ đang trượt dốc về một cơn suy giảm tinh thần. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ để cảm thấy tốt hơn trước khi bạn trở nên quá tải.

Tập thể dục để cơ thể tạo ra endorphin giảm căng thẳng. Khi một người đang ở bờ vực của sự suy giảm tinh thần, số lượng tế bào trong vùng não gọi là hốc hạnh hóa ít đi. Nhưng khi một cơ thể tiếp xúc với tập thể dục thì số lượng tế bào trong hốc hạnh hóa tăng lên. Hơn nữa, mức độ endorphin (hormon cảm giác tốt) cũng tăng lên.

Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Khi bạn trong tình trạng căng thẳng cao, bạn có thể gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bao gồm mất ngủ. Thiếu ngủ sẽ làm căng thẳng trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến suy giảm tinh thần.

Lên lịch kiểm tra định kỳ để đảm bảo bạn không thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Đôi khi căng thẳng có thể được làm trầm trọng hơn bởi các vấn đề y tế, chẳng hạn như thiếu hụt vitamin. Thiếu hụt vitamin thông thường bao gồm vitamin D, B6 và B12. Thiếu hụt những chất dinh dưỡng này có thể làm tăng căng thẳng và dẫn đến suy giảm tinh thần.

Ăn các axit amin để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng gây ra bởi căng thẳng và trầm cảm, ngăn chặn sự tiến triển về suy giảm tinh thần. Axit amin tạo thành hầu hết các thần kinh dẫn trên não, vì vậy chúng cần thiết cho sức khỏe tinh thần.

Giữ gìn lượng đường và thực phẩm chế biến bạn tiêu thụ. Sự tiêu thụ đường cao có thể kích thích viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó gây ra sự rối loạn về chức năng bình thường của não. Thực phẩm chế biến như kẹo, bánh quy, nước ngọt và những thứ khác thường có nhiều đường nhất. Tránh xa những loại thực phẩm này càng nhiều càng tốt để giảm viêm nhiễm.

Chọn các loại tinh bột phức thay vì tinh bột đơn. Cả hai dạng tinh bột đều tăng mức độ serotonin (một hormone làm dịu não và cải thiện tâm trạng) nhưng với tinh bột phức (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt) quá trình diễn ra một cách từ từ và đều đặn vì chúng được tiêu hóa chậm. Tinh bột đơn (kẹo, bánh kẹo, nước ngọt) giàu đường dễ tiêu hóa, dẫn đến một cảm giác dâng cao sau đó là một sự suy giảm đột ngột về serotonin.

Tăng lượng axit folic trong cơ thể. Sự thiếu hụt axit folic cũng có thể góp phần vào phản ứng căng thẳng. Hãy nhớ rằng thiếu hụt axit folic chỉ có thể được chẩn đoán bởi một bác sĩ, và bất kỳ loại bổ sung nào cũng nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của một bác sĩ. Thiếu hụt axit folic có thể dẫn đến các vấn đề thần kinh như trầm cảm. Việc có một lượng axit folic đủ trong cơ thể cũng cải thiện hiệu quả của các loại thuốc chống trầm cảm.

Hãy thử ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B. Các thực phẩm chứa vitamin B có thể giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần của bạn. Vitamin nhóm B và đặc biệt là các vitamin B1, B2 và B6 cho kết quả hứa hẹn khi nói đến cải thiện tâm trạng. Các thực phẩm giàu vitamin B bao gồm:

Cung cấp thêm kẽm để giữ tinh thần thoải mái. Có nhiều nghiên cứu cho thấy mức độ kẽm thường khá thấp ở những người có triệu chứng căng thẳng, trầm cảm, hoặc ở bờ vực của suy giảm tinh thần. Cũng việc có một lượng kẽm đủ trong cơ thể bạn enther qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung bằng đường uống có thể cải thiện hiệu quả của bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng cho trầm cảm và các vấn đề liên quan đến tinh thần khác.

Ăn các loại thực phẩm giàu sắt, iốt và crom. Iốt, sắt và crom đóng vai trò rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự suy giảm tinh thần. Thiếu hụt các khoáng chất quan trọng này có thể dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Thực hành các bài tập thở sâu. Thực hành các bài tập thư giãn thở sâu. Thở sâu mở rộng cơ hoành và kích hoạt một phản ứng làm dịu trong cơ thể của bạn. Là một phần của phản ứng này, huyết áp và mức cortisol của bạn sẽ giảm.

Hãy thử sống trong hiện tại bằng cách thực hành chánh niệm. Chánh niệm là kỹ thuật sống trong hiện tại và đưa tập trung của bạn ra khỏi những ân hận về quá khứ và nỗi sợ về tương lai. Chánh niệm có thể được tích hợp vào mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể thực hành chánh niệm khi bạn tập thể dục, ăn uống, làm việc, nói chuyện hoặc đọc sách. Nghiên cứu về chánh niệm đã chỉ ra rằng phương pháp này giảm căng thẳng bằng cách giảm bớt sự suy ngẫm. Chánh niệm cũng cải thiện trí nhớ, tập trung và sự hài lòng trong mối quan hệ.

Hãy thử yoga. Thực hành yoga một cách tôn thờ thay đổi mẫu hóa học trong cơ thể và kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên bởi cơ thể. Yoga thúc đẩy một trạng thái thư giãn sinh học trong cơ thể có nghĩa là có đủ oxy trong cơ thể và huyết áp và nhịp tim là bình thường. Ngoài những lợi ích về mặt vật lý, yoga cũng giúp loại bỏ các độc tố từ cơ thể. Các kỹ thuật hơi thở yoga cũng có tác động sâu sắc vào cả sức khỏe vật lý và tinh thần. Chúng giúp làm sạch hệ thống của chúng ta để khôi phục cân bằng trong suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.

Sử dụng kỹ thuật thư giãn với tinh dầu. Tinh dầu thiết yếu có thể có lợi ích tăng cường tâm trạng giúp giảm căng thẳng. Để thư giãn, hãy hít thở mùi của oải hương, hoa nhài, cam, hoa bưởi, đinh hương, bạc hà và keo dầu để giảm căng thẳng khi gặp triệu chứng mất ngủ liên quan đến suy giảm tinh thần.