Buzz
Nhiều thời gian ngồi sau vô-lăng có thể gây đau cánh tay. Dù công việc yêu cầu lái xe thường xuyên hoặc bạn đang đi du lịch xuyên quốc gia bằng ô tô, bạn có thể thực hiện những biện pháp để ngăn đau và cảm giác không thoải mái. Kéo dài tay, cánh tay, và lưng của bạn trước khi bắt đầu lái xe. Nắm lái vô-lăng một cách thoải mái, và thay đổi cách nắm thường xuyên. Giữ tư thế ngồi đúng đắn với cánh tay hơi cong, và nghỉ ngơi cánh tay khi có thể. Điều chỉnh ghế và vô-lăng cho vừa vặn thoải mái, và sử dụng một đệm dây an toàn nếu dây buộc gò má của bạn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu đau vẫn tiếp tục mặc dù đã áp dụng thói quen lái xe theo nguyên tắc cơ động.
Bước tiếp theo
Giảm Sức Nặng Lên Cánh Tay
Kéo dài trước khi lái xe và trong các giờ nghỉ. Kéo dài cơ bắp trước khi lái xe sẽ cải thiện tuần hoàn máu và linh hoạt. Bạn nên kéo dài cả lưng cũng như cánh tay, vì đau lưng và sai lệch có thể gây đau cánh tay.
- Kéo dài tay bằng cách duỗi ngón tay và giữ chúng duỗi ra trong vòng 10 giây. Thư giãn, sau đó uốn ngón tay ở các khớp, giữ trong 10 giây, và lặp lại chuỗi.
- Nắm tay của bạn đối diện nhau trước mặt bạn trong tư thế cầu nguyện. Giữ bàn tay lại với nhau và khuỷu tay lên, di chuyển bàn tay của bạn xuống và giữ trong vòng 10 giây. Trở lại tư thế cầu nguyện và, với bàn tay vẫn còn lại, chỉ vào phải và trái.
- Hít thở và duỗi tay lên và quanh bạn càng xa càng tốt để vẽ một vòng tròn tưởng tượng quanh bản thân bạn. Thở ra và vẽ vòng tròn tưởng tượng xuống để đưa tay lại vào hai bên của bạn.
- Trong tư thế đứng, cúi xuống để chạm đầu gối của bạn để kéo dài lưng dưới. Đếm từ 1 đến 10 khi bạn giữ kéo dài. Uốn đầu gối một chút nếu cần.
Nắm lái xe một cách thoải mái và để cánh tay thư giãn. Sử dụng cách nắm lái xe một cách thoải mái, và thay đổi cách nắm thường xuyên. Di chuyển ngón tay của bạn để giữ cho tay và cổ tay không bị chuột rút. Cánh tay của bạn nên thư giãn với vai và cánh tay trên cạnh của bạn và khuỷu tay hơi cong.
- Tránh khóa khuỷu tay hoặc nắm lái xe bằng cánh tay căng thẳng, hoàn toàn duỗi ra.
Nghỉ một cánh tay mỗi 15 đến 20 phút trong các chuyến đi dài. An toàn nhất là giữ cả hai tay trên vô-lăng suốt thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn đang lái xe trong một chuyến đi dài và có thể làm điều đó một cách an toàn, hãy dành 30 giây để thư giãn một cánh tay. Giữ nó bên cạnh hoàn toàn thư giãn, sau đó nghỉ cánh tay còn lại trong 30 giây ở cơ hội an toàn tiếp theo.
- Một khu vực giao thông thấp với ít khúc cua sẽ là cơ hội tốt để nghỉ một cánh tay ít nhất 30 giây. Nếu tuyến đường của bạn có nhiều xe qua và khúc cua, bạn nên giữ cả hai tay trên vô-lăng.
Tránh vươn tay một cách bất tiện. Đặt kẹo cao su, khăn giấy, kính râm hoặc bất kỳ vật phẩm nào mà bạn dự định cần nằm trong khoảng một foot của ghế lái. Tránh vươn tay một cách không thoải mái về ngăn đựng găng tay hoặc về phía ghế hành khách và ghế sau. Giữ các vật phẩm dễ tiếp cận sẽ giúp ngăn ngừa việc vươn tay bất tiện có thể dẫn đến đau cánh tay.
- Dừng lại nếu bạn cần một cái gì đó mà không dễ dàng tiếp cận được.
Đưa ra mỗi giờ một lần. Nếu bạn đang lái xe trong một chuyến đi dài, hãy tránh buộc bản thân phải thực hiện chuyến đi mà không nghỉ mỗi giờ một lần. Dành ít nhất một nửa giờ phụ để bạn có thời gian để dừng và xuống xe. Trong thời gian nghỉ của bạn, kéo dài cánh tay, tay và lưng của bạn, và đi bộ một vài phút.
Làm cho Xe Của Bạn Có tính Tiện Lợi
Điều chỉnh ghế và vô-lăng. Đặt vô-lăng cách ngực khoảng 10 đến 12 inch (25 đến 30 cm). Điều chỉnh ghế sao cho lưng bạn tiếp xúc hoàn toàn với ghế và gối đầu. Ghế của bạn nên được nghiêng khoảng 100 đến 110 độ.
- Điều chỉnh ghế của bạn để đảm bảo rằng ghế của bạn được căn chỉnh đúng cách và ở một khoảng cách từ vô-lăng sao cho khuỷu tay của bạn được uốn cong giữa 90-120 độ.
- Tham khảo hướng dẫn của xe để được hỗ trợ trong việc điều chỉnh ghế và vô-lăng.
Sử dụng gối đệm vai dây an toàn. Dây an toàn có thể gây kích ứng hoặc làm chặt vai của bạn, gây ra cảm giác không thoải mái. Tìm kiếm một chiếc gối vai trực tuyến hoặc tại cửa hàng ô tô của bạn. Bạn cũng có thể cắt một miếng ống mềm hoặc cách âm bọt mềm thành kích thước phù hợp và gắn nó vào dây an toàn.
Kiểm tra dầu lái. Dầu lái thấp có thể làm cho việc lái xe của bạn trở nên khó khăn hơn, có thể làm trầm trọng thêm đau tay, cổ tay và cánh tay. Kiểm tra, thêm hoặc xả dầu lái, hoặc đưa xe của bạn đến một thợ cơ khí để bảo dưỡng.
- Nếu bạn gặp đau cánh tay nghiêm trọng và xe của bạn không có hệ thống lái trợ lực, hãy xem xét việc lựa chọn một chiếc có hệ thống lái trợ lực.
CHUYÊN GIA TƯ VẤN
Hovig Manouchekian
Chuyên gia Sửa chữa Ô tô & Thiết kế
Chuyên gia Sửa chữa Ô tô & Thiết kế
Bổ sung dầu lái xe để đảm bảo một chuyến đi mượt mà. Dầu lái xe bị nhiễm bẩn là nguyên nhân phổ biến gây ra vô-lăng cứng, cũng như mức dầu thấp. Sửa chữa dầu bẩn bằng cách xả hệ thống. Nếu mức dầu thấp, có thể có rò rỉ trong hệ thống. Giữ bình chứa được đầy với dầu tươi.
Sử dụng ô tô có hộp số tự động. Hộp số tự động giảm bớt loại và số lượng chuyển động cần thiết để lái xe. Giảm tần suất và đa dạng của các cử động và chuyển động sẽ giúp ngăn ngừa việc cánh tay của bạn bị đau.
- Nếu bạn lái xe có hộp số sàn, hãy xem xét việc sử dụng một chiếc tự động.
Tư vấn chuyên gia
Tham khảo ý kiến của chuyên gia phục hồi lái xe. Một chuyên gia phục hồi lái xe có thể quan sát bạn khi lái xe và giúp bạn tìm cách phát triển thói quen làm việc một cách ergonomic hơn. Nếu nghề nghiệp của bạn liên quan đến lái xe, hãy nói chuyện với nhà tuyển dụng hoặc đại diện công đoàn của bạn. Liên hệ với phòng dịch vụ lái xe của địa phương của bạn để biết thêm thông tin về phục hồi lái xe.
- Bạn cũng có thể tìm thấy tài nguyên trên trang web của Hiệp hội Chuyên gia Phục hồi Lái xe.
Đặt lịch hẹn với bác sĩ chính. Yêu cầu bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn kiểm tra vùng bị ảnh hưởng. Họ có thể cung cấp mẹo quản lý đau, một loại thuốc kê toa, hoặc giới thiệu bạn cho một chuyên gia.
- Kiểm tra với bảo hiểm của bạn để đảm bảo bất kỳ loại thuốc hoặc chăm sóc chuyên gia nào đều được bảo hiểm và trong mạng lưới để tránh các hóa đơn y tế không mong muốn.
Hỏi về các rối loạn cơ xương khớp. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn liệu cơn đau cánh tay của bạn có biểu hiện của bất kỳ vấn đề cơ, xương hoặc khớp nào không. Lái xe thường xuyên hoặc thói quen lái xe không đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề như hội chứng cổ tay, chấn thương đĩa đệm, chấn thương tái phát hoặc viêm túi dịch.
- Lái xe cũng có thể gây ra và làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi.
- Mô tả các cử động gây đau, các khu vực bị ảnh hưởng, và liệu đau có nhạt nhòa hay cấp tính. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn, “Những triệu chứng của tôi có phải là dấu hiệu của bất kỳ rối loạn mãn tính nào không? Liệu thuốc hoặc vật lý trị liệu có phải là các phương pháp điều trị hiệu quả không?”
Bàn luận về các phương pháp điều trị. Nếu cơn đau của bạn vẫn tiếp tục mặc dù đã áp dụng thói quen lái xe ergonomic, bác sĩ của bạn có thể gợi ý một loạt các phương pháp điều trị. Các phương pháp phổ biến bao gồm thuốc chống viêm hoặc giảm đau và vật lý trị liệu.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của trường hợp của bạn, bác sĩ của bạn cũng có thể gợi ý các phương pháp điều trị khác như tiêm cortisone, tiêm steroid hoặc phẫu thuật.
