Buzz
Chúng ta ai cũng có thể nặn da của mình đôi khi, đặc biệt là nếu chúng ta bị rách da hoặc da khô. Nhưng nếu bạn không thể ngừng việc nặn da trên ngón tay của mình hoặc bạn làm điều đó mà không suy nghĩ, có thể bạn đang mắc phải một tình trạng gọi là rối loạn nặn da (cũng được biết đến là excoriation). Điều này nghe có vẻ mạnh mẽ một chút, nhưng đừng lo lắng—điều này thực sự rất phổ biến, nên bạn không cô đơn. Trong bài viết này, chúng tôi đã cung cấp một số mẹo hữu ích mà bạn có thể sử dụng để ngừng nặn da trên ngón tay của bạn một cách vĩnh viễn. Và, nếu những điều đó không hiệu quả, chúng tôi đã cung cấp một số tài nguyên về sức khỏe tâm thần mà bạn có thể sử dụng để giải quyết bất kỳ vấn đề cơ bản nào có thể đang góp phần vào việc bạn nặn da.
Bước
Giữ móng ngắn.
Thật khó khăn khi bạn không để móng tay dài. Nếu bạn nhận ra rằng móng tay của mình đã dài đủ để nặn và gãi da, hãy lấy bộ cắt móng tay và cắt chúng ngắn. Nếu chúng vẫn cảm thấy hơi sắc, hãy sử dụng một tập tin móng để mài chúng xuống và làm cho chúng mượt mà hơn để bạn không thể nặn ngón tay của mình dễ dàng hơn.
- Ngược lại, một số người thấy rằng việc để móng giả dài giúp họ ngừng nặn vì nó khó khăn hơn để nắm chặt da của bạn. Nếu bạn chọn móng giả, hãy chọn những chiếc móng tròn hoặc vuông để bạn không thể đâm chúng vào da hoặc gãi mình dễ dàng.
Đeo một đôi găng tay.
Khi bạn cảm thấy muốn nặn, hãy che kín ngón tay của bạn. Giữ một đôi găng tay mỏng gần bạn để bạn có thể đeo chúng vào bất kỳ lúc nào. Trong mùa đông, bạn có thể thử găng tay len dày để giữ tay ấm—trong mùa xuân và mùa hè, hãy thử găng tay lưới mỏng cho phép không khí lưu thông để bạn không bị quá nóng.
- Nếu có những thời điểm bạn biết bạn có khả năng nặn (như vào ban đêm khi bạn đi ngủ), hãy đeo găng tay làm biện pháp phòng ngừa cho đến khi thực sự bắt đầu nặn ngón tay của bạn.
- Không có găng tay? Không vấn đề! Hãy lấy vài miếng băng và quấn chúng quanh ngón tay của bạn để làm cho việc nặn da khó khăn hơn cho bạn.
Làm xao trộn tay của bạn với một đồ chơi vận động.
Có lẽ tay bạn chỉ cần điều gì đó khác! Với một chiếc vòi sen vận động, một ít đất sét ngớ ngẩn, một quả cầu căng thẳng hoặc một đồ chơi rối nắm. Bây giờ, tay bạn sẽ bận rộn, và bạn sẽ không còn khả năng nặn da nữa.
- Bạn có thể tìm thấy vòi sen và quả cầu căng thẳng nhỏ đủ để giữ trong túi của bạn trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể mang chúng đi học hoặc đi làm cùng bạn.
- Có một khu vườn mà bạn thích làm việc trong đó? Ra ngoài và làm cho mình phân tâm bằng cách nhổ cỏ hoặc cắt tỉa cây của bạn.
Giữ tay của bạn bận rộn bằng cách vẽ hoặc viết.
Khi bàn tay chủ đạo của bạn bận rộn, bạn sẽ không thể sử dụng nó để nặn. Lấy một tờ giấy và một cây bút chì và viết xuống mọi thứ bạn đã làm trong ngày đó, hoặc vẽ chút gì đó trên trang mà bạn muốn vẽ. Điều này là một cách tuyệt vời để giữ cho bàn tay của bạn bận rộn nếu bạn cảm thấy chán chường nhưng bạn không thể đứng dậy và rời đi, như trong lớp học hoặc trong một bài giảng.
- Bạn cũng có thể thử giữ một nhật ký hàng ngày, điều này không chỉ có lợi cho việc giữ tay bạn bận rộn mà còn để tổ chức suy nghĩ của bạn.
Thoa kem dưỡng thay vì nặn.
Làm một điều gì đó với tay của bạn, nhưng làm một điều có ích cho họ. Khi bạn cảm thấy muốn nặn, hãy lấy một chai kem dưỡng và thoa một lượng đủ để làm dịu và dưỡng da của bạn. Sự chuyển động lặp đi lặp lại của việc làm dịu kem dưỡng trên tay của bạn có thể đủ để làm bạn hài lòng, và da của bạn sẽ cảm thấy mềm mại hơn nữa.
- Ngoài ra, có tay trơn, trượt có thể làm cho việc nắm bắt da của bạn và nặn nó trở nên khó khăn hơn, vì vậy đó là một cách để thắng lợi.
- Vaseline là một loại kem dưỡng da chống mốc tốt có thể giúp bảo vệ da và cho phép da hồi phục.
- Thời gian tốt nhất để thoa kem dưỡng da là vào ban đêm. Giữ ngón tay được bao bọc bằng băng dính hoặc băng dính để tránh việc nặn da thêm vào ban đêm.
Thoa thuốc bôi lên những vết đau.
Làm dịu đau của bạn có thể giúp bạn ngừng nghĩ về ngón tay của mình. Nếu bạn có bất kỳ vị trí nào mà bạn đã nặn gần đây và chúng bắt đầu đau, hãy thử sử dụng một loại kem chống vi khuẩn trên ngón tay của bạn để ngăn đau. Hy vọng, nếu bạn giảm bớt sự không thoải mái của mình, bạn có thể bắt đầu nghĩ về một cái gì đó khác thay vì cố gắng nặn da của bạn.
- Nếu bạn có bất kỳ vết thương hoặc vết cắt nào mở, hãy che chúng bằng băng dính cho đến khi chúng lành. Điều này sẽ bảo vệ chúng khỏi vi khuẩn và cũng giữ chúng được che phủ để bạn không nặn chúng một cách vô ý.
Hỏi những người khác để chăm sóc bạn.
Cảnh báo một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình rằng bạn có thể thử nặn da của mình. Nếu bạn thường xuyên nhìn xuống và nhận ra rằng bạn đang nặn mà không suy nghĩ, có ai đó khác chú ý đến bạn có thể hữu ích. Hãy thử nói với một người thân gần bạn rằng bạn thường xuyên gặp để họ nhẹ nhàng ngăn chặn bạn nếu họ nhận ra rằng bạn đang nặn ngón tay của mình.
- Nói một điều như, “Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng tôi thích nặn da xung quanh ngón tay của mình nhiều lắm, nhưng tôi đang cố gắng ngừng lại. Nếu bạn thấy tôi làm vậy, bạn có thể chỉ cho tôi biết không? Như vậy, tôi có thể dễ dàng thay đổi thói quen một chút.”
Quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
Căng thẳng và lo lắng có thể làm bạn nặn da của mình nhiều hơn. Mặc dù chúng ta tất cả đều trải qua những ngày căng thẳng đôi khi, nếu bạn cảm thấy căng thẳng mỗi ngày, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn. Hãy thử làm những điều như thiền và yoga để làm dịu bản thân và giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn.
- Hãy cố gắng có đủ giấc ngủ, nữa. Các chuyên gia lưu ý rằng khi bạn mệt mỏi, bạn có thể mất tập trung nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến việc nặn da mà bạn thậm chí không nhận ra.
Tránh các kích thích.
Hãy cố gắng theo dõi điều gì làm bạn nặn da nhiều hơn. Đối với rất nhiều người, họ thường nặn da khi họ cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng. Mặc dù có thể khó khăn để tránh hoàn toàn những điều này (chúng ta tất cả đều cảm thấy hơi bối rối đôi khi), nhưng việc nhận biết điều gì khiến bạn nặn nhiều hơn có thể giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ăn của mình.
- Nặn da đôi khi cũng là do cảm thấy chán chường, vì vậy hãy đảm bảo bạn mang đủ thứ để làm cho tâm trí bạn bận rộn khi bạn ra ngoài.
- Bạn có thể tự cảnh báo bản thân bằng cách nói với bản thân trong đầu rằng, “Tôi cảm thấy khá lo lắng lúc này, và tôi biết khi tôi lo lắng, tôi thường hay nặn. Tôi sẽ giữ tay của mình trong lòng đùi và đảm bảo rằng tôi không nặn ngón tay của mình trong khi ngồi đây.”
Tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngừng tự nhiên.
Nghiên cứu cho thấy rằng tâm lý học là liệu pháp tốt nhất cho việc nặn da. Nếu bạn chưa từng gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần trước đây, bạn có thể xem xét việc nói chuyện với họ nếu bạn thực sự không thể kiểm soát việc nặn da của mình. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu xem việc nặn da của bạn đến từ đâu, nguyên nhân là gì, và cách để kìm chế cơn thèm nặn khi nó xảy ra.
Hỏi ý kiến của bác sĩ về các loại thuốc nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ.
Thuốc chống lo âu và trầm cảm có thể giúp bạn. Nếu bạn đã nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần nhưng điều đó không thực sự hiệu quả, hãy thử hỏi ý kiến của bác sĩ về thuốc. Bạn không cần phải thử nếu bạn không muốn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc giải quyết những vấn đề cơ bản của bạn thực sự có thể giúp ngăn chặn cơn thèm nặn da của bạn.
- Tất cả các loại thuốc đều đi kèm với tác dụng phụ, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về lợi ích so với rủi ro trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc nào.
