Cách Ngăn Ngừa Mộng Mơ Quá Mức

Hiểu rõ mục đích của việc mơ mộng của bạn. Biết tại sao bạn thường mơ mộng là rất quan trọng trong việc học cách thay đổi nó. Nếu bạn không biết tại sao điều gì đó xảy ra (vấn đề thực sự là gì) bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc đến với một giải pháp. Đôi khi, mọi người mơ mộng như một cách để tránh stress hoặc những cảm xúc đau khổ khác. Thế giới tưởng tượng này cho phép họ trốn tránh và tránh phải đối mặt với trạng thái cảm xúc tiêu cực. Mơ mộng cũng có thể được sử dụng như một cách để tự an ủi bằng cách tưởng tượng ước mơ của bạn thành hiện thực. Ngoài ra, việc tưởng tượng cũng có thể liên kết với nhu cầu quên một số thông tin nhất định (trauma, tình huống đau đớn, vv). Thực tế, việc mơ mộng có thể dẫn đến việc quên thông tin hoặc ký ức đã học trước đó.

• Lập danh sách các loại mộng mơ bạn có, và bạn nghĩ rằng mục đích của tưởng tượng này là gì. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng bạn thường xuyên mơ mộng về các cuộc trò chuyện với bạn bè, điều này giúp bạn dự đoán những gì có thể xảy ra và thực hành cách phản ứng. Một ví dụ khác là nếu bạn mơ mộng về việc mua một ngôi nhà, điều này có thể giúp bạn nghĩ về một ngày tươi sáng và hy vọng vào tương lai.
• Tự hỏi bản thân, “mục đích của việc mơ mộng của tôi là gì nói chung?” Bạn có mơ mộng để trốn tránh, làm bạn cảm thấy tốt hơn, hay để giải trí?

Nhận biết các mẫu mơ mộng. Hiểu rõ các mẫu mơ mộng bạn có có thể giúp bạn phát triển một cách khéo léo để giảm mỗi loại tưởng tượng. Bạn có thường mơ mộng ở trường hay ở công việc? Có những tình huống cụ thể nào khiến bạn mơ mộng?

• Nhận biết tần suất bạn mơ mộng. Đặt báo thức của bạn trong một giờ. Ghi nhận xem bạn mơ mộng bao nhiêu lần trong giờ đó. Ví dụ, ngay khi bạn nhận ra bạn đang mơ mộng, hãy ghi một dấu gạch ngang trên một tờ giấy, và cứ thế. Điều này sẽ tăng sự nhận thức của bạn về việc bạn thực sự mơ mộng nhiều như thế nào. Đôi khi có thể mất một vài phút cho bạn để nhận ra rằng bạn đang mơ mộng và điều đó cũng không sao, chỉ cần ghi mỗi lần bạn nhận ra bạn đang mơ mộng.

Xác định các hậu quả tiêu cực. Nếu việc mơ mộng của bạn dẫn đến khó khăn trong cuộc sống hàng ngày như làm phá vỡ công việc hoặc học tập, mối quan hệ giữa cá nhân, hoặc các nghĩa vụ cá nhân, thì việc mơ mộng của bạn có thể là quá mức và gây hại. Thật không may, một tâm trạng lạc hậu có thể khiến người ta cảm thấy không hạnh phúc.

• Liệt kê các hậu quả tiêu cực liên quan đến cuộc sống tưởng tượng phong phú của bạn. Danh sách này có thể bao gồm những điều như: dành ít thời gian hơn với gia đình hoặc bạn bè, tụt hậu trong việc học vì không thể tập trung, không thể hoàn thành công việc vì bị xao lạc bởi những giấc mơ mộng, và bạn bè và gia đình cảm thấy như tôi không chú ý đến họ vì tôi đang mơ mộng.

Tăng cường nhận thức. Bạn phải trước tiên nhận biết được khi nào bạn đang mơ mộng để có thể bắt đầu thay đổi nó. Khi bạn đã xác định mục đích, mẫu mơ mộng và hậu quả của việc mơ mộng của bạn, có thể hữu ích khi bạn bắt đầu chú ý khi bạn đang mơ mộng trong khoảnh khắc.

• Các dấu hiệu bạn có thể đang mơ mộng bao gồm: mất ánh mắt liên lạc với ai đó trong một cuộc trò chuyện, gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hiện tại, không nhớ được những gì vừa được nói trong một cuộc trò chuyện, nghĩ về những ý tưởng không liên quan đến tình huống hiện tại, và có cuộc trò chuyện tưởng tượng với người khác hoặc tưởng tượng về các sự kiện diễn ra trong đầu bạn.

Giữ một sổ nhật ký về mơ mộng. Khi bạn đã nhận ra rằng bạn đang mơ mộng, hãy dừng lại ngay lập tức và viết ra những gì bạn đang mơ mộng về, cũng như thời gian trong ngày, tình huống hoặc nơi bạn đang ở, và thời gian mà tâm trí bạn đang lang thang. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết khi nào bạn mơ mộng và sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các mẫu hành vi của bạn.

• Đặt câu hỏi về tính hữu ích của giấc mơ. Hỏi bản thân, liệu giấc mơ này có giúp ích cho tôi một cách nào đó không?

Thử các bài tập tập trung tâm thức. Nếu bạn đang mơ mộng, điều đó có nghĩa là bạn đang tập trung vào một ảo tưởng hoặc suy nghĩ của riêng mình không nhất thiết liên quan đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Tâm thức là về việc hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại.

• Thử ăn một miếng trái cây mà bạn thích trong khi tập trung vào cảm giác, hình dáng và vị của nó.
• Sử dụng các tài nguyên trực tuyến để tìm hiểu về tâm thức và thử các kỹ thuật tâm thức.

Sử dụng các kỹ thuật cố định. Cố định giúp bạn tách rời khỏi đau đớn tinh thần; nó hữu ích đặc biệt khi đối mặt với các tình huống và cảm xúc khó khăn và có thể phục vụ như một phương tiện thay thế lành mạnh và hữu ích cho việc mơ mộng hoặc tưởng tượng. Cố định có thể thực hiện ở bất kỳ tình huống nào và bất kỳ lúc nào bạn chọn, và nó giúp tập trung lại tâm trí của bạn. Sau khi thực hiện bài tập cố định, quay lại nhiệm vụ hoặc công việc ban đầu của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn có khả năng tập trung tốt hơn sau khi sử dụng một kỹ thuật cố định cụ thể.

• Đặt tên cho một số đối tượng khác nhau trong phòng và các mục đích sử dụng khác nhau của chúng.
• Bạn có thể đặt tên cho một số màu sắc hoặc động vật mà bạn có thể nghĩ đến.
• Nhớ không dành quá nhiều thời gian thực hiện kỹ thuật cố định, hoặc bạn đang sử dụng nó như một hình thức khác của việc mơ mộng. Hãy giới hạn mình khoảng 1 phút, sau đó quay lại những gì bạn đã làm trước đó.

Có đủ giấc ngủ. Sự thiếu chất lượng giấc ngủ đã được liên kết với việc tăng cường việc mơ mộng ban ngày. Nếu bạn không cho phép tâm trí của mình nghỉ ngơi vào ban đêm, nó có thể trở nên quá hoạt động vào ban ngày. Các cá nhân gặp vấn đề về giấc ngủ cũng trải qua tỷ lệ trầm cảm, lo âu và vấn đề y tế cao hơn.

• Xây dựng một lịch trình giấc ngủ (giờ đi ngủ và giờ thức dậy) và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
• Thử các kỹ thuật thư giãn và hít thở để giúp bạn ngủ say vào ban đêm.

Thư giãn một chút. Nếu bạn thấy suy nghĩ của mình làm bạn mất tập trung, có thể hữu ích khi nghỉ ngơi. Đôi khi khi chúng ta bị phân tâm là một dấu hiệu cho thấy chúng ta đã làm việc quá chăm chỉ. Việc nghỉ ngơi thực sự có thể tăng cường năng suất tổng thể, đặc biệt là trên các nhiệm vụ nảy ra ý tưởng.

• Thử đi dạo hoặc đi dạo một vòng xuống phố.
• Thực hiện một số điều bạn thích trong vài phút, ăn một miếng snack, nghe nhạc hoặc xem điều gì đó trên truyền hình.

Liên kết cả cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu bạn là người bắt đầu mơ mộng khi bạn không tham gia vào một cách đặc biệt, như ngồi không làm gì, hãy thử làm điều gì đó hơi hoạt động. Việc nhún nhảy có thể giúp những người có vấn đề về sự chú ý tập trung tốt hơn.

• Nắm một cái gối, thú nhồi bông hoặc bóng căng thẳng mà bạn có thể nghịch ngợm.
• Một số người thấy rằng việc nghe nhạc trong khi làm các nhiệm vụ đơn giản giúp họ tập trung. Nó phục vụ như một phần làm phiền cho tâm trí, để nó có thể tập trung vào điều quan trọng.

Tìm sở thích mới. Tham gia vào các hoạt động vui vẻ mà bạn có thể tập trung sự chú ý vào đó.

• Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bị truyền cảm hứng như: leo núi ở một nơi đẹp, thiền, ngắm nghía nghệ thuật, v.v.
• Thử tập thể dục như: đạp xe, leo núi, thể thao, nhảy múa, thể dục nhịp điệu và yoga.
• Tránh các hoạt động có thể làm tăng sự mơ mộng như xem truyền hình quá nhiều. Xem quá nhiều truyền hình có thể dẫn đến giảm sáng tạo và tăng cư xử mơ mộng.

Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Những người có đủ hỗ trợ xã hội thường có sức khỏe tinh thần cao hơn. Chúng ta cần hỗ trợ xã hội để đối mặt với bất kỳ vấn đề nào, bao gồm mơ mộng quá mức hoặc phân tâm.

• Chọn một người mà bạn biết rất rõ và cảm thấy rất thoải mái với. Sau đó, hỏi họ xem họ có sẵn lòng trả lời điện thoại và trò chuyện với bạn nếu bạn đã trở nên đặc biệt chăm chú vào một giấc mơ.
• Bạn có thể yêu cầu bạn bè hoặc gia đình thông báo cho bạn nếu họ nhận thấy rằng bạn đang mơ mộng. Điều này sẽ giúp bạn giữ trách nhiệm và tăng cường ý thức của bạn về thời gian chú ý của bạn.

Ít lập kế hoạch hơn, làm nhiều hơn. Lập kế hoạch có thể là một hình thức của việc mơ mộng vì bạn dành rất nhiều thời gian suy nghĩ về một tình huống và không nhiều thời gian thực hiện bất cứ điều gì. Đã đến lúc dừng mơ mộng và bắt đầu hành động!

• Có một lịch trình và tuân thủ nó. Nếu bạn thấy mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và rời khỏi tình huống hoặc làm điều gì đó mang tính hiệu quả.
• Nếu bạn trôi vào một giấc mơ ban ngày, nhẹ nhàng đưa bản thân trở lại với những gì bạn đã làm trước khi tâm trí bạn lạc đi. Hãy cố gắng chấp nhận và không phán xét bản thân.

• Hãy cố gắng cải thiện ý chí của bạn. Mơ mộng có thể trở thành một hình thức của nghiện nên bạn cần phải mạnh mẽ nếu bạn muốn đối phó với nó. Hãy cố gắng ngủ nhiều hơn, và điều đó sẽ giúp bạn tập trung vào ban ngày, từ đó ngăn bạn mơ mộng.
• Theo đuổi những giấc mơ của bạn. Nếu bạn có một ước mơ mà bạn biết bạn có thể đạt được, hãy thực hiện nó! Sự theo đuổi của những ước mơ của bạn có thể giữ những ước mơ khác ở xa.

• Nếu những giấc mơ ban ngày của bạn gây ra sự can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn (với trường học, công việc hoặc gia đình), vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Điều này có thể là dấu hiệu của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).