Buzz
Khi tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài, da sẽ sạm màu hơn do sự sản xuất melanin tăng lên. Một số người thích có làn da rám nắng, nhưng nhiều người lại muốn tránh rám nắng khi ra ngoài. Tiếp xúc với tia UV có thể dẫn đến da rám nắng hoặc cháy nắng, gây ra các vấn đề như ung thư da, lão hóa sớm và tổn thương mắt. Để ngăn ngừa rám nắng và tiếp xúc quá mức với tia UV, đặc biệt là khi tham gia hoạt động ngoài trời trong thời gian dài, bạn cần thực hiện các biện pháp bảo vệ da.
Các Bước
Chuẩn Bị Cho Các Hoạt Động Ngoài Trời
Tránh Thời Gian Nắng Đỉnh Điểm. Hãy tránh lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV từ mặt trời hoạt động mạnh nhất. Đồng thời, bạn cũng cần lưu ý rằng tia UV sẽ mạnh hơn khi:
- Ở độ cao
- Ở cuối mùa xuân và mùa hè
- Gần đường xích đạo
- Phản chiếu từ các bề mặt như tuyết, băng, nước, cát và bê tông
Chọn Trang Phục Chống Nắng. Cùng với các biện pháp dưới đây, việc lựa chọn trang phục chống nắng là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV khi hoạt động ngoài trời. Một số loại trang phục lý tưởng bao gồm:
Đội Mũ và Đeo Kính Râm. Da mặt và mắt rất nhạy cảm với ánh nắng, vì vậy cần áp dụng thêm các biện pháp bảo vệ khác khi ra ngoài. Nhiều loại mũ và kính râm có tác dụng giảm rủi ro, nhưng để hiệu quả nhất, bạn nên lựa chọn:
Sử Dụng Kem Chống Nắng. Kem chống nắng không chỉ dùng để tránh rủi ro từ tác động của ánh nắng mặt trời, mà còn ngăn ngừa rám nắng trong các hoạt động ngoài trời, kể cả trong ngày nhiều mây. Khi sử dụng kem chống nắng, bạn nên xem xét những điểm sau để đạt hiệu quả tốt nhất:
Tìm Nơi Bóng Mát. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn tia UV, nhưng việc ở trong bóng mát có thể giúp giảm nhiệt độ và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV phản chiếu. Khi ra ngoài, bạn nên tìm những nơi có bóng mát tự nhiên hoặc tạo bóng râm bằng ô hoặc vải dù để giảm tiếp xúc với tia UV trong thời gian nắng gay gắt nhất.
Bảo Vệ Da Khi Hoạt Động Trong Thời Tiết Nóng.
Mặc Quần Áo Che Chắn Ngay Cả Khi Trời Nóng. Dù thường muốn mặc ít vải để chống nóng khi ra ngoài trong mùa hè, nhưng khi tiếp xúc nhiều với nắng, làn da sẽ bị rám nắng và có thể cháy nắng. Hãy nhớ rằng các loại vải nhẹ và dày có khả năng bảo vệ và che chắn cho da trong thời gian hoạt động ngoài trời.
Xem xét Điều Kiện Xung Quanh. Tùy vào loại hoạt động ngoài trời, bạn có thể áp dụng các biện pháp khác nhau để tăng khả năng chống lại các tia UV có hại.
Thoa Lại Kem Chống Nắng Thường Xuyên Hơn Bạn Nghĩ. Người thường dễ quên thoa lại kem chống nắng khi đạp xe hoặc chèo thuyền, nhưng đây là một trong những biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa rám nắng khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Bảo Vệ Da Khi Hoạt Động Trong Thời Tiết Lạnh
Lưu Ý Rằng Làn Da Cũng Có Nguy Cơ Rám Nắng Ngay Cả Khi Trời Lạnh. Nhiều người tưởng nguy cơ cháy nắng hoặc rám nắng chỉ xảy ra khi cảm thấy sức nóng của mặt trời, nhưng điều này không đúng. Thực ra, băng và tuyết trắng phản chiếu tia UV nhiều hơn nước, cát và bê tông.
Điều chỉnh thói quen phòng ngừa dưới tác động của môi trường cao. Ánh nắng UV tăng mạnh khi ở độ cao cao hơn, với mức độ tăng lên đến 35-45% ở độ cao 3.000 mét so với mặt nước biển. Sự tiếp xúc tăng với tia UV và ánh sáng phản chiếu từ tuyết và băng có thể làm da của bạn bị tổn thương nhiều hơn trong các hoạt động ngoài trời vào mùa đông.
Hiểu rõ ảnh hưởng của gió đối với việc sử dụng kem chống nắng. Trong khi mồ hôi thường là nguyên nhân chính khiến kem chống nắng bị trôi đi trong những hoạt động ngoài trời mùa hè, bạn cần đối mặt với mồ hôi, tuyết và gió khi tham gia các hoạt động ngoài trời vào mùa đông. Để bảo vệ làn da của bạn vào mùa đông, hãy:
- Chọn kem chống nắng không chỉ ngăn chặn tia UVA/UVB mà còn cung cấp độ ẩm để ngăn chặn làn da bị khô. Hãy cố gắng chọn kem chống nắng có chứa các thành phần như mỡ cừu hoặc glycerin.
- Đừng quên bảo vệ cho đôi môi! Da môi rất mỏng manh, dễ bị tổn thương bởi ánh nắng và gió, vì vậy bạn cũng cần thoa kem dưỡng ẩm cho môi với chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn.
- Khi chọn quần áo bảo vệ da vào mùa đông, hãy đảm bảo chúng che phủ diện tích da càng nhiều càng tốt; đội mũ, đeo găng tay, quấn khăn để bảo vệ mặt và cổ, đeo kính râm hoặc kính bảo hộ chống tia UV. Mặt nạ chống tia UV cho trượt tuyết là sự lựa chọn tin cậy vì nó che phủ hầu hết diện tích mặt.
Gợi ý
- Kiểm tra chỉ số UV hàng ngày cho khu vực của bạn trước khi ra ngoài vào buổi sáng bằng cách truy cập: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Phát triển thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày và thực hiện các biện pháp phòng ngừa được đề cập không chỉ trong những ngày bạn tham gia hoạt động ngoài trời kéo dài. Việc tránh bị cháy nắng, đặc biệt là đối với trẻ em, có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư da trong tương lai, vì vậy hãy bắt đầu thói quen sử dụng kem chống nắng từ sớm!
- Hãy kiểm tra da từ đầu đến chân hàng tháng, chú ý đến bất kỳ thay đổi nào về màu sắc, bề mặt, kích thước và đối xứng của nốt ruồi và vết thâm, lưu ý đến mọi biểu hiện không bình thường. Ngoài ra, hãy xem xét việc đi kiểm tra da chuyên sâu một lần mỗi năm để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến ung thư da.
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn của các loại thuốc bạn đang sử dụng, vì một số loại thuốc uống và thuốc bôi ngoài da có thể làm tăng độ nhạy cảm của da và mắt với tia UV. Ngoài ra, một số sản phẩm mỹ phẩm cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời, vì vậy hãy đọc kỹ thông tin cảnh báo về tác động của ánh nắng trên nhãn sản phẩm, đặc biệt là các sản phẩm chứa axit alpha hydroxy (alpha hydroxy acids).
