Cách Ngăn Ngừa Sự Ngất

Bạn biết cảm giác đó: chóng mặt, đầu nhẹ như không, thấy hình ảnh hẹp lại và cảm giác ẩm ướt. Khi tất cả điều này xảy ra, bạn biết rằng bạn sắp ngất. Bạn đã từng tự hỏi liệu có thể ngăn ngừa sự ngất trước khi nó xảy ra không? Nói chung, câu trả lời là có. Dù bạn cần ngăn ngừa sự ngất của chính mình hay của người khác, chỉ cần một vài biện pháp nhanh chóng có thể làm sự khác biệt.

Làm tăng đường và muối trong máu của bạn. Đơn giản là, não cần đường và cơ thể của bạn cần nước. Để ngăn cản cơ thể và não của bạn đóng cửa, mức độ muối và đường của bạn cần phải ổn định. Một cách nhanh chóng để làm điều này là uống một ít nước trái cây và ăn một túi nhỏ bánh mì mặn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn ngay lập tức.

• Có vẻ như hơi nghịch lý một chút khi cơ thể bạn cần muối để giữ nước, nhưng đó là sự thật. Nước sẽ đi đến nơi có muối; nếu bạn không có muối trong hệ thống của mình, chất lỏng sẽ không ở lại trong các mạch máu của bạn.
• Bánh mì mặn và bánh mì que cũng giúp giảm buồn nôn, đó là một nguyên nhân phổ biến gây ra sự ngất.

Làm mát cơ thể. Một lý do phổ biến khác gây ngất là cơ thể bị quá nhiệt. Nếu bạn đang ở trong một môi trường nóng bức và cảm thấy chóng mặt, đó là cơ thể bạn đang cảnh báo bạn phải ra ngoài. Cân nhắc những ý tưởng sau để làm mát cơ thể:

• Gỡ bỏ một số lớp áo nếu có thể
• Đi vào một khu vực ít người (cách này cũng giúp bạn tránh ngã lên người khác)
• Đứng gần cửa sổ hoặc cửa để có luồng không khí
• Rửa mặt bằng nước lạnh và uống nước lạnh

Bổ sung nước cho cơ thể bằng nước sạch. Mặc dù thức uống có đường là lựa chọn tốt để kích hoạt não khi nó hoạt động hết năng lượng, nhưng toàn bộ cơ thể cần nước uống lành mạnh, trong suốt, không có vị. Bạn có lẽ biết liệu bạn uống đủ nước hay không. Nếu bạn thường xuyên ngất, có thể do bạn không uống đủ nước.

• Lý tưởng nhất, nước tiểu của bạn nên trong suốt hoặc gần như trong suốt và bạn nên đi tiểu mỗi ba đến bốn giờ. Nếu nước tiểu của bạn màu vàng rất đậm hoặc bạn đi tiểu ít hơn, hãy uống nhiều nước hơn. Nếu nước lọc quá nhàm chán với khẩu vị của bạn, trà và nước hoa quả không đường cũng tốt.
• Nếu huyết áp của bạn giảm khi bạn ngồi dậy, có thể do bạn chưa uống đủ nước.

Nằm xuống và không đứng dậy quá nhanh. Nếu bạn cảm thấy một chút chóng mặt, hãy nằm xuống. Nằm xuống ít nhất là 15 phút. Sau khi bạn cảm thấy khá hơn, đứng dậy từ từ. Đứng dậy quá nhanh đồng nghĩa với việc để máu lưu thông lên não, nó phải chiến đấu với trọng lực. Khi bạn đứng dậy quá nhanh, máu ngay lập tức rơi xuống và để lại não bạn tự hỏi chuyện gì xảy ra. Điều này có thể gây ra cảm giác ngất. Nếu đây là nguyên nhân, hãy di chuyển chậm rãi, đặc biệt là khi bạn rời giường.

• Điều này còn đúp lên nếu bạn vừa mới ngất. Khi nào bạn cảm thấy yếu hoặc chóng mặt, luôn di chuyển chậm rãi và cẩn thận. Đây là cơ thể bạn bảo bạn không thể theo kịp nhịp độ của mình. Hãy cho nó một cuộc nghỉ ngơi và nằm xuống.

Kiểm soát hơi thở của bạn. Khi lo lắng, việc bắt đầu hít thở nhanh chóng và thậm chí là híp hổng là điều tự nhiên. Nếu điều này trở nên không kiểm soát được, não của bạn sẽ ngừng nhận được oxy; bạn không thở đủ sâu để xử lý những gì cần thiết. Nếu bạn nghĩ rằng việc bạn ngất có thể do lo lắng, tập trung vào hơi thở của bạn và làm chậm lại có thể làm mất đi cảm giác đó.

• Đếm khi bạn hít thở: 6 giây hít vào và 8 giây thở ra. Sau một vài vòng, bạn có thể thấy rằng lo lắng của bạn đang tan biến.
• Tập trung vào hơi thở cũng làm sao bạn phân tâm khỏi những gì làm bạn lo lắng. Đây là một lý do khác mà có thể dễ dàng bình tĩnh lại.

Thử hình dung nếu lo lắng làm bạn ngất. Chọn một nơi hoặc tình huống làm bạn bình tĩnh, như bãi biển hoặc ghế dựa yêu thích của bạn. Khi bạn cảm thấy lo lắng đến, hãy tưởng tượng cảnh bình yên của bạn.

• Cố gắng tưởng tượng chi tiết cảnh của bạn càng nhiều càng tốt. Hãy nghĩ về những gì bạn nhìn thấy, mùi, âm thanh và có thể thậm chí là vị.

Tránh các nguyên nhân kích thích. Mức đường huyết và muối, nhiệt độ và sự hấp thụ nước là những nguyên nhân rất phổ biến gây ngất và, trong hầu hết các trường hợp, không gây lo lắng. Tuy nhiên, có một vài thứ khác có thể gây ngất cho một số người. Nếu bạn biết điều gì kích thích cảm giác đó, hãy tránh nó. Hãy chắc chắn thông báo cho bạn bè và các chuyên gia y tế về nguyên nhân kích thích của bạn để họ có thể chuẩn bị. Nhiều thứ có thể gây ra ngất, nhưng dưới đây là những thứ phổ biến nhất:

• Rượu. Trong một số trường hợp không may, rượu gây ngất. Điều này là do rượu mở rộng các mạch máu, dẫn đến giảm huyết áp.
• Kim tiêm, máu, thương tổn hoặc nỗi sợ liên quan. Ở một số người, một số nỗi sợ nhất định có thể kích thích dây thần kinh vagus mở rộng các mạch máu, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp, dẫn đến ngất.
• Cảm xúc. Cảm xúc mạnh mẽ, như sợ hãi và lo lắng, có thể thay đổi cách thở và gây giảm huyết áp, trong số các tác động tiêu cực khác có thể dẫn đến ngất.

Xem xét thay đổi loại thuốc bạn sử dụng. Các tác dụng phụ của một số loại thuốc bao gồm ngất và chóng mặt. Nếu bạn vừa mới bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới và vừa mới cảm nhận được cảm giác muốn ngất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để chuyển sang loại khác. Có khả năng cao là thuốc của bạn là nguyên nhân.

• Nếu thuốc của bạn không quan trọng, hãy xem xét việc ngừng sử dụng nó để ngăn ngừa việc ngất nhiều hơn. Sau đó, hãy đặt cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để thảo luận về việc thay đổi loại thuốc.
• Ngất đối với những người phổ biến không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn ngất, bạn có thể tổn thương khi rơi. Điều này là lý do chính quan trọng để chuyển sang loại thuốc khác nếu có thể.

Cho họ ngồi hoặc nằm xuống. Điều quan trọng nhất là não cần máu và oxy để hoạt động đúng cách. Nếu bạn thấy ai đó trắng bệch và than phiền về chóng mặt và mệt mỏi, hãy đặt họ nằm xuống ở một khu vực mở - họ có thể sẽ ngất.

• Nếu không có nơi để họ nằm xuống, hãy yêu cầu họ ngồi với đầu họ giữa đầu gối của họ. Điều này không tốt như việc nằm hoàn toàn xuống, nhưng nó có thể chống lại cảm giác muốn ngất, ít nhất là trong thời gian tạm thời.

Đảm bảo họ được thông thoáng tốt. Ai đó ngất trong một đám đông người không phải là điều hiếm, chủ yếu vì nó rất nóng và không có luồng không khí giữa các cơ thể. Nếu bạn ở cùng với ai đó sắp sửa ngất, hãy cho họ vào một khu vực mở nơi không khí có thể lưu thông và nhiệt độ không quá nóng và bức bối.

• Nếu bạn bị kẹt trong một phòng và không có nhiều lựa chọn, hãy cho họ gần cửa hoặc cửa sổ mở. Chỉ cần một chút nhiều luồng không khí có thể làm nên sự khác biệt, ngay cả khi phòng vẫn quá nóng để thoải mái.
• Gỡ bỏ các mục trang phục chật chội như cà vạt, dây lưng và giày.

Mang cho họ một chút nước trái cây và bánh quy. Não sẽ tỉnh táo hơn với muối và đường. Có khả năng cao là họ cần được cung cấp nước và năng lượng, vì vậy một loại đồ uống có chút đường và một lượng muối nhỏ nhất là tốt nhất để hồi phục sự tỉnh táo của não. Giúp họ uống và ăn nếu cần; họ có thể không có đủ năng lượng.

• Muối thực sự là để cung cấp nước. Khi có muối trong cơ thể, cơ thể sau đó sẽ gửi nước đến nó. Nếu không có muối, nước sẽ không được xử lý vào các tế bào mà nó cần phải là một phần của.

Hỏi họ về bản thân. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá nguyên nhân của việc ngất, cung cấp sự giúp đỡ và liên lạc với gia đình của họ. Hãy suy nghĩ về những thông tin bạn sẽ cần sau khi họ ngất,

• Hỏi họ khi họ ăn lần cuối, họ có mang thai không, và họ có bất kỳ tình trạng y tế nào bạn nên biết không.
• Hỏi về số điện thoại của một người thân hoặc bạn thân.

Giúp họ giữ bình tĩnh. Người ngất lần đầu có thể sợ hãi bởi những gì họ đang cảm thấy. Họ có thể nhìn mờ, không nghe được rõ và có thể gặp khó khăn rất lớn khi đứng dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài trong vài phút trước khi cảm giác ngất cuối cùng xảy ra hoặc cảm giác muốn ngất biến mất. Hãy cho họ biết rằng họ có khả năng sẽ ngất, nhưng mọi thứ sẽ ổn sau khi nó kết thúc.

• Đảm bảo rằng hầu hết trường hợp ngất không nguy hiểm. Miễn là họ không đập đầu (mà bạn sẽ đảm bảo không xảy ra), trong vài phút họ sẽ ổn lại.

Ở bên cạnh họ và nhờ ai đó gọi cứu giúp. Nếu người này sắp ngất, hãy chắc chắn ở bên cạnh họ để đỡ họ nếu họ ngã. Đừng để họ một mình để tìm sự giúp đỡ trừ khi bạn thực sự cần thiết. Họ cần bạn để được hỗ trợ tinh thần, cũng.

• Thay vào đó, gọi một ai đó, ngay cả nếu đó là một người lạ 50 feet (15.2 m) xa. Hãy nói với họ rằng người bạn đang ở bên đã ngất và bạn cần họ gọi xe cứu thương.
• Bạn nên luôn gọi xe cứu thương, ngay cả khi người đó có vẻ đã hồi phục lại, vì ngất có thể là dấu hiệu của chảy máu bên trong hoặc một vấn đề y tế nghiêm trọng khác.
• Ngoài việc gọi xe cứu thương, họ có thể mang đến một ít nước và một phần bánh quy.

Dù có chuyện gì xảy ra, hãy nằm xuống. Ngay cả khi bạn bỏ qua tất cả các bước khác, nếu bạn tự đưa mình xuống đất, bạn có thể sẽ ổn. Nếu bạn làm điều này một cách có ý thức, bạn sẽ không làm tổn thương bản thân. Nếu bạn làm điều này một cách vô thức, bạn có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho bản thân. Nằm xuống là quy tắc số một của bạn.

• Quy tắc số một là gì? Đúng rồi: nằm xuống. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi việc bị thương và hành vi của bạn có thể sẽ cảnh báo những người xung quanh rằng có điều gì đó không ổn. Hơn nữa, khi bạn nằm xuống, bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

Cảnh báo một ai đó để nhờ giúp đỡ. Nếu bạn đang ở trường hoặc một khu vực công cộng, hãy nói với người gần bạn nhất rằng bạn sắp bị ngất và nhờ họ gọi cứu giúp. Sau đó, nằm xuống. Lý tưởng nhất, có người sẽ đến với bạn với một phần bánh nhỏ và một ít nước và giúp bạn xử lý tình huống khi bạn tỉnh dậy.

Rời xa những vật có thể làm tổn thương bạn. Bạn có khả năng sẽ có khoảng một phút hoặc hơn (ít hơn hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào cơn) để cảnh báo rằng bạn sẽ ngất. Trong thời gian này, hãy cố gắng nghĩ đến việc vào một khu vực mở nơi bạn có thể nằm xuống.

• Dù bạn làm gì, hãy tránh xa cầu thang. Nếu bạn ngất, bạn có thể ngã xuống, tổn thương nghiêm trọng cho bản thân. Tình hình cũng như với những cạnh nhọn của bàn và bàn làm việc.

Co cơ bắp trong các cánh tay và chân của bạn. Ngất thường là do thiếu máu lưu thông đến não. Co cơ bắp trong các chi của bạn tăng áp lực máu, có thể ngăn cản một cơn ngất. Điều này có thể được thực hiện trước một cơn ngất và nói chung, chỉ để đảm bảo áp lực máu của bạn tăng lên.

• Đứng vào một tư thế gối (giữ thăng bằng của bạn đối với một bức tường, chỉ trong trường hợp) và co cơ bắp của chân của bạn liên tục
• Nắm chặt hai tay của bạn với nhau phía trước và co cơ bắp của cánh tay của bạn liên tục.
• Nếu bạn đang ngồi, hãy xem xét việc chéo chân của bạn. Điều này thường được khuyến nghị cho những người thường xuyên ngất khi rút máu, ví dụ.
• Thử một vài lần - nếu có vẻ không hiệu quả, hãy chuyển sang tư thế nằm xuống thay vì.

Xem xét huấn luyện nghiêng. Những người thường xuyên ngất vì thuốc đôi khi thấy rằng họ có thể huấn luyện cơ thể của mình để chống lại nó. Một phương pháp phổ biến là “huấn luyện nghiêng,” trong đó bạn đứng lên chống vào một bức tường với gót chân của bạn khoảng sáu inch (15 cm) rời nó. Bạn giữ tư thế này khoảng 5 phút mà không di chuyển. Vì một lý do nào đó, nó 'tháo nút' trong não của bạn, tránh khỏi một cơn.

• Hãy thử thực hành này trong các khoảng thời gian lớn hơn và lớn hơn, cho đến khi bạn có thể làm điều đó trong khoảng 20 phút mà không cảm thấy ngất. Đây là một thực hành bạn thực hiện theo thời gian, ngăn ngừa cơn ngất từ việc xảy ra - nó không dùng trong thời điểm căng thẳng.
• Lưu ý rằng việc ngất thường xuyên từ thuốc không phải là bình thường. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi thuốc.

Ăn một ít đồ mặn, như bánh quy. Nếu bạn có năng lượng, hãy nắm một món ăn mặn để nhai. Hoặc, hãy hỏi ai đó gần bạn để tìm cho bạn một món ăn nhẹ (hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy ngất ngây). Và nếu bạn thường xuyên bị ngất, hãy mang theo một món ăn nhẹ khi bạn gặp tình huống như thế này.

Tìm sự chú ý y tế nếu bạn ngất hơn một lần. Một lần ngất có thể là một sự kiện tình cờ, nhưng nhiều lần ngất có thể chỉ ra một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Hãy đặt cuộc hẹn với bác sĩ của bạn ngay lập tức.