Cách Ngăn Ngừa Sự Nhầm Lẫn

Dù bạn đang cố gắng giữ tinh thần tỉnh táo khi bạn già đi hoặc bạn đang cố gắng giúp một thành viên trong gia đình có bệnh sao nhớ kiến thức đang làm gì, việc biết bạn có thể làm gì để ngăn ngừa sự nhầm lẫn sẽ giúp ích rất nhiều. Có nhiều nguyên nhân y tế mà một người có thể trải qua sự nhầm lẫn, một số trong số đó là vĩnh viễn, tuy nhiên thường thì đó chỉ là một vấn đề tạm thời mà sẽ biến mất sau một thời gian ngắn hoặc một sự trì hoãn trong trí nhớ liên quan đến tuổi già. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách giúp đỡ một ai đó đang gặp khó khăn với tâm trạng tinh thần của họ, cách điều trị một cơn nhầm lẫn trong lúc đó, cách duy trì tinh thần sảng khoái và tập trung, và cách giao tiếp một cách rõ ràng với người khác.

Phát hiện nguyên nhân gây nhầm lẫn ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nếu ai đó bất ngờ và không lý do mà trở nên nhầm lẫn, họ đang trải qua tình trạng mê sảng. Đây là tình huống khẩn cấp. Có nhiều vấn đề y tế có thể gây ra sự nhầm lẫn. Cách điều trị nhầm lẫn có thể phụ thuộc vào nguyên nhân(s) cơ bản. Các vấn đề sức khỏe phổ biến có thể dẫn đến sự nhầm lẫn ngay lập tức bao gồm:

• Chấn thương hoặc tổn thương đầu, bao gồm cả chấn thương não
• Mức độ oxy thấp
• Tác dụng phụ của thuốc
• Thiếu hụt dưỡng chất
• Rối loạn động kinh
• Đột quỵ
• Trạng thái nóng sốt hoặc hạ nhiệt

Nói chuyện với bác sĩ về dấu hiệu của sự lẫn lộn tăng dần. Nếu ai đó bạn biết đang dần trở nên lẫn lộn hơn và hơn, có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề sâu bên trong. Hãy chú ý đến các vấn đề liên quan đến khó nhớ, quên nơi họ đang ở, hoặc mất dần những suy nghĩ cụ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề này, vì có thể có nhiều vấn đề đang diễn ra.

• Bệnh Parkinson
• Bệnh Alzheimer
• Tâm thần phân liệt
• Ung thư
• Mất trí nhớ

Hít thở sâu và dài để bình tĩnh và làm mới lại bản thân. Stress và lo lắng là nguyên nhân gây lẫn lộn, và chúng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề nếu bạn đã cảm thấy lẫn lộn. Nếu bạn đang lo lắng về một cuộc phỏng vấn việc làm sắp tới hoặc ôn tập cho một kỳ thi quan trọng và tâm trí bạn bắt đầu rối bời, hít thở sâu và dài qua mũi và thở ra chậm qua miệng. Dừng lại một chút và thư giãn trước khi bạn tiếp tục làm việc.

• Nếu bạn gặp vấn đề về lo lắng (hoặc trầm cảm), tìm kiếm sự giúp đỡ. Một nhà tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần sẽ giúp tâm trạng của bạn trong tương lai.

Uống một cốc nước lớn để tránh mất nước. Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây lẫn lộn, nhưng điều này có thể dễ dàng tránh được. Mỗi 30 đến 60 phút, hãy uống một ít nước. Không chỉ giữ cho bạn được dưỡng nước, mà nước lạnh còn có thể làm mới bạn và kích thích các giác quan của bạn. Điều này cũng nên đưa bạn trở lại trạng thái tập trung.

• Nếu bạn muốn một chút hương vị nào đó hơn nước, cho một ít chanh vào nước.
• Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị mất nước nặng (biểu hiện bằng nhịp tim cao, da đỏ, cảm giác lạnh và/hoặc nước tiểu đậm), hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mất nước nghiêm trọng đòi hỏi sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ăn một bữa ăn nhẹ để giữ cho đường huyết của bạn ổn định. Một số người gặp lẫn lộn do đường huyết thấp (thuốc điều trị tiểu đường là nguyên nhân phổ biến của điều này). Nếu bạn gặp vấn đề với đường huyết của mình giảm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc uống đồ ngọt. Kiểm soát đường huyết của bạn có thể làm cho tâm trạng của bạn ổn định hơn và giúp bạn tập trung hơn.

• Nước ép là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có huyết áp thấp. Những bữa ăn nhẹ, bao gồm một chiếc bánh quy hoặc vài que bánh mì dẹt, cũng có thể giúp ích.
• Bác sĩ của bạn có thể bảo bạn dùng viên glucose nếu bạn gặp vấn đề mạn tính với đường huyết thấp.

Ghi chú để nhớ thông tin quan trọng và cải thiện trí nhớ của bạn. Hãy thử ghi chú các cuộc hẹn, việc đi làm, công việc nhà và những thứ bạn cần mang về khi bạn ở cửa hàng. Hãy tạo thói quen mang theo danh sách đó bất cứ nơi nào bạn đi và kiểm tra nó hàng ngày. Không chỉ giữ bạn trên đúng lịch trình trong cuộc sống hàng ngày của bạn, mà việc viết còn giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn!

• Hãy thử giữ các danh sách này trên điện thoại thông minh của bạn để dễ dàng kiểm tra.
• Ghi chép nhật ký có thể là cách tốt để giữ cho suy nghĩ của bạn được tổ chức và theo dõi cuộc sống hàng ngày và các nghĩa vụ của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế nếu sự lẫn lộn của bạn đột ngột. Nếu sự lẫn lộn xảy ra mà không có bất kỳ lịch sử trước đó của triệu chứng này, hãy gọi ngay cho bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra cơ thể và có thể yêu cầu xét nghiệm máu/niệu, các xét nghiệm tâm thần, một điện não đồ (EEG), và/hoặc một CT scan của đầu của bạn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải đi đến phòng cấp cứu. Gọi cho một nhân viên cứu hỏa nếu bạn gặp lẫn lộn và bất kỳ triệu chứng sau đây:

• Da lạnh hoặc ẩm
• Chóng mặt hoặc cảm giác ngất
• Nhịp tim nhanh
• Sốt
• Đau đầu
• Thở không đều (chậm hoặc nhanh)
• Rung cơ không kiểm soát
• Các biến chứng do tiểu đường
• Một chấn thương đầu
• Mất ý thức

Đảm bảo bạn có ít nhất 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong khả năng nhận thức của bạn, vì giấc ngủ giúp tăng cường và củng cố ký ức trong não của bạn. Bị thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến cảm giác lẫn lộn và không chắc chắn. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi đều đặn sẽ giữ cho cơ thể bạn ổn định và khỏe mạnh trong dài hạn. Nếu bạn muốn ngăn ngừa sự lẫn lộn khi bạn già đi, hãy ngủ đủ giấc.

• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Tạo ra một quy trình trước khi đi ngủ (như tắm, nghe nhạc dễ chịu, vv.) và tuân thủ một lịch trình ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa sự lẫn lộn do thiếu hụt chất dinh dưỡng. Cải thiện chế độ ăn uống thường có thể giúp hoặc ngăn ngừa sự lẫn lộn. Quan trọng là phải ăn các loại trái cây tươi, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, và nguồn protein gọn gàng, ít chất béo như cá, thịt gia cầm không da, hoặc đậu phụ. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng và tránh thực phẩm chế biến mỗi khi có thể nếu bạn muốn giữ cho bạn tỉnh táo, tinh thần sáng suốt, và không lẫn lộn.

• Tuân thủ chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và đã được chứng minh là giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh và sáng suốt trong dài hạn.

Sử dụng các phương tiện hỗ trợ nhớ để củng cố các kết nối trong não của bạn. Các phương tiện hỗ trợ nhớ có thể được sử dụng để giúp bạn nhớ các danh sách, thứ tự thực hiện và các quy luật âm nhạc. Bạn cũng có thể tạo ra các phương tiện hỗ trợ nhớ của riêng mình để giúp bạn nhớ bất cứ điều gì trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy thử viết ra các bước của một việc bạn cần làm, sau đó lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và cố gắng đặt nó vào một từ hoặc cụm từ liên quan.

Ví dụ, các nốt nhạc trên một thanh treble clef là E, G, B, D và F. Bạn có thể dễ dàng nhớ điều đó với câu, 'Mỗi Chàng Trai Tốt Đều Làm Tốt.'

Tái kích hoạt các giác quan của bạn để kích thích góc nhìn tâm trí của bạn. Khi bạn thử một món ăn mới lạ tại một nhà hàng, hãy chú ý mùi trước và sau khi bạn thử thức ăn. Thách thức bản thân mình để nhận biết các thành phần nhất định hoặc thực hành các khả năng nhận thức của bạn bằng cách đọc báo hoặc sách trong khi bạn thưởng thức mùi và vị của một món ăn mới lạ. Bạn cũng có thể đốt hương thơm khi bạn làm bài tập toán học của mình, hoặc đi dạo trong khi bạn nghe nhạc.

Sử dụng nhiều hơn một giác quan khi bạn học hoặc trải nghiệm điều gì đó mới giúp duy trì nhiều phần của não của bạn hoạt động và có thể giúp giữ lại các ký ức và khả năng học tập.

Tổ chức và dọn dẹp nhà cửa của bạn để duy trì hiệu quả và hạnh phúc. Dọn dẹp nhà cửa của bạn, đặc biệt là bằng cách giảm bớt đồ đạc không cần thiết, có thể giúp việc tìm kiếm đồ và hoàn thành các nhiệm vụ trở nên dễ dàng hơn. Đi qua các giấy tờ cũ, ghi chú và danh sách công việc và vứt chúng đi nếu bạn không cần chúng nữa. Sắp xếp lại đồ đạc và tài sản của bạn để nhà cửa của bạn trở nên hiệu quả và hữu ích nhất có thể.

Hỏi bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn dọn dẹp nếu bạn bị choáng váng bởi quá trình này.

Việc này cũng giảm bớt căng thẳng. Vì căng thẳng có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn, một ngôi nhà sạch sẽ cũng sẽ giúp ích trên mặt này.

Nói chậm rãi và duy trì ánh nhìn vào đôi mắt. Nếu bạn nói nhanh chóng, khán giả của bạn có thể lạc hướng với những gì bạn đang nói. Phát âm từng từ một một cách cẩn thận và tạo ra một khoảng dừng giữa các câu. Hơn nữa, nhìn vào người bạn đang nói chuyện. Không chỉ giúp bạn kết nối với họ, mà nhìn vào người bạn đang nói chuyện cũng giúp bạn tìm kiếm dấu hiệu của sự nhầm lẫn hoặc thiếu sự lắng nghe.

Ngôn ngữ cơ thể của bạn nói chung có thể giúp mọi người hiểu bạn tốt hơn một chút. Nhấn mạnh thông tin quan trọng với các cử động tay và di chuyển một chút khi bạn nói để duy trì tư thế hấp dẫn.

Lặp lại bản thân của bạn thường xuyên để tránh hiểu nhầm cơ bản. Đừng sợ lặp lại bản thân. Đổi lại hoặc diễn đạt lại thông tin chính khi bạn chia sẻ nó để mọi người có thể hiểu rõ hoàn toàn về tình hình đang diễn ra.

• Nếu bạn đang dạy trẻ em, hướng dẫn ai đó, hoặc đưa ra chỉ thị cho nhân viên, hãy yêu cầu mọi người lặp lại những gì bạn vừa nói bằng cách của họ. Điều này là một cách tốt để đảm bảo rằng mọi người đều hiểu nhau.

Khuyến khích người khác đặt câu hỏi nếu họ có. Mọi người đôi khi trở nên bối rối và họ không nói gì vì họ sợ thừa nhận họ không hiểu. Nhắc nhở mọi người rằng bạn sẵn lòng trả lời câu hỏi của họ, và khen ngợi những người dám đứng lên và thừa nhận họ không theo kịp.

• Nhắc nhở lớp học của bạn, nhân viên, bệnh nhân hoặc đồng nghiệp, 'Hey, tôi luôn sẵn lòng trả lời câu hỏi nếu tôi nói điều gì đó gây nhầm lẫn.'

Hỏi xác nhận từ khán giả của bạn. Khi còn nghi ngờ, đơn giản hỏi xem ai đó có hiểu không. Không có gì sai khi xác nhận rằng một phần thông tin chính đã được hiểu. Điều này sẽ không ai có thể trách bạn nếu họ tuyên bố họ chưa bao giờ biết bạn muốn nói gì!

• Chỉ cần nói điều gì đó như, 'Cho tôi một cái ngón tay cái nếu bạn hiểu 100% những gì tôi đang nói,' hoặc, 'Vui lòng email lại cho tôi để xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu rõ các hướng dẫn này.'