Cách nghỉ ngơi khi học

Nghiên cứu cho thấy việc nghỉ ngơi khi học giúp cải thiện năng suất, tập trung, năng lượng và sự sáng tạo của bạn, và làm tươi mới não bộ của bạn để bạn có thể học tập hiệu quả hơn. Dưới đây là một số cách hiệu quả để nghỉ ngơi khi học dựa trên sở thích cá nhân của bạn và điều gì phù hợp nhất với bạn.

Hãy lên lịch nghỉ ngơi ngắn trong lịch học của bạn. Hãy nghỉ ngơi 15 phút sau mỗi 50 đến 90 phút để nghỉ ngơi và tái năng lượng cho tâm trí của bạn. Não bộ của bạn chỉ có thể tập trung tối đa trong vòng 90 phút trước khi cần nghỉ ngơi do nhịp sinh học - một chu kỳ tập trung tự nhiên mà con người trải qua suốt cả ngày.

Tuân theo lịch nghỉ của bạn. Ban đầu, bạn có thể cần thử nghiệm để xác định thời gian và thời lượng của các lần nghỉ, nhưng sau khi bạn đặt lịch nghỉ cho mình, quan trọng là bạn phải tuân theo. Hãy học tập chỉ đến khi bạn đạt đến điểm dừng tự nhiên, sau đó hãy nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn chưa hoàn thành toàn bộ tài liệu.

• Ví dụ, nếu bạn đang đọc một chương của sách giáo trình, hãy dừng lại khi bạn đến cuối trang bạn đang đọc hoặc cuối phụ chương (đối với tài liệu phức tạp hơn) thay vì chờ đến khi bạn đọc xong toàn bộ chương hoặc đơn vị.
• Trì hoãn việc nghỉ có thể đồng nghĩa với việc làm việc quá khả năng tập trung của não bộ bạn, hoặc tồi tệ hơn, vô tình bỏ qua nó hoàn toàn.

Đặt bộ đếm thời gian cho mỗi lần nghỉ. Điều này giúp bạn không bỏ lỡ thời gian trong các lần nghỉ để bạn có thể trở lại học tập đúng lịch trình. Ví dụ, đặt một báo thức trên điện thoại của bạn khi bạn ra ngoài, hoặc sử dụng bộ đếm thời gian bếp nếu bạn có lần nghỉ ăn uống.

• Tương tự, việc đặt báo thức trên điện thoại của bạn để nhắc bạn khi nào bắt đầu nghỉ cũng có thể hữu ích. Việc đặt báo thức sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung, dù bạn đang tập trung vào tài liệu học tập của mình hay hoạt động trong thời gian nghỉ.

Xem xét việc thay đổi chủ đề sau mỗi lần nghỉ. Mặc dù không phải là điều cần thiết, bạn có thể thấy có lợi khi thay đổi chủ đề hoặc bài tập sau mỗi lần nghỉ để kích thích các đường dẫn não khác nhau. Bạn có thể lên lịch học của mình để điều này, hoặc thay đổi khi cần mỗi khi lần nghỉ 15 phút không đủ để loại bỏ sự mơ hồ của não bộ từ bài tập trước đó.

• Ví dụ, nếu bạn đang học hóa học trước lúc nghỉ, bạn có thể chuyển sang ngữ văn sau khi nghỉ.

Tập thể dục ngoài trời. Không khí ngoài trời tươi mới giúp làm sạch tâm trí của bạn, trong khi việc tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu và khiến bạn cảm thấy năng động hơn. Đi dạo một chút, thực hiện vài set đẩy ngực hoặc nhảy jack, hoặc tham gia vào môn thể thao yêu thích của bạn.

• Nếu bạn tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao, hãy chắc chắn bạn không cảm thấy quá đổ mồ hôi, mệt mỏi hoặc không thoải mái sau đó. Tốt nhất là nên chọn một hoạt động với năng lượng vừa phải thay vì một hoạt động mạnh mẽ. Ví dụ, bạn có thể thử vài pha bóng rổ, nhưng có lẽ không nên chơi một trận đấu bóng rổ thực sự.
• Nếu thời tiết không tốt hoặc nếu bạn không muốn tập thể dục ngoài trời vì một lý do nào đó, hãy xem xét việc thực hiện một số hoạt động thể chất trong nhà. Ngay cả việc đi bộ hoặc chạy nhẹ tại chỗ trong vài phút cũng sẽ giúp bạn cảm thấy năng lượng lại nhanh chóng.

Dọn dẹp khu vực học tập của bạn.

Trò chuyện với ai đó.

Ăn những thực phẩm lành mạnh.

Thực hành thiền và hít thở sâu.

Đọc một cuốn sách thư giãn.

Nghe nhạc yêu thích của bạn.

Tắm để làm mới cơ thể và tinh thần.

Tại trường, thực hiện những hoạt động nghỉ ngơi nhẹ nhàng.

Hạn chế lượng caffein và ăn uống lành mạnh.

Tránh chơi điện tử trong thời gian nghỉ ngơi.

Ngừng nghĩ về việc học của bạn.

Điều quan trọng là tận hưởng thời gian nghỉ!