Cách Nghỉ Ngơi Mà Không Cần Ngủ Hoàn Toàn

Có những lúc bạn quá bận rộn đến nỗi không có thời gian để ngủ. Trong những thời điểm như vậy, bạn nên nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ ngắn kéo dài hai mươi phút, thực hiện một số hoạt động để nghỉ ngơi cơ thể, hoặc cố gắng giữ cho mình tỉnh táo cho đến khi bạn có thể tìm thời gian phù hợp để ngủ. Dù bạn quyết định làm gì, luôn tìm một nơi an toàn và yên tĩnh. Trong trường hợp bạn phải thức trắng, hãy đảm bảo bạn thực hiện an toàn hàng đầu.

Thử thiền hoặc một bài tập tâm trí khác. Gạt bỏ màn hình hoặc những sự xao lãng và cho phép bản thân mình thư giãn trong vài phút. Dành một thời gian nghỉ ngơi chủ định để yên lặng và không làm gì cả. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường mức năng lượng cơ bản của bạn và cảm thấy thoải mái hơn. “Nghỉ mắt” và ngủ một giấc ngủ ngắn 10 hoặc 20 phút để nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tham gia vào thiền định. Thiền được xác định là nghệ thuật không làm gì cả và các kỹ thuật cung cấp cho bạn sự nghỉ ngơi sâu hơn cả giấc ngủ sâu nhất của bạn. Khi bạn làm việc quá độ hoặc mệt mỏi và không có thời gian để ngủ, hãy dành thời gian để ngồi và thiền.

• Thiền sẽ mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi sâu từ sự tập trung, suy ngẫm và tất cả các hoạt động giác quan như nhìn, nghe, ngửi và nếm.
• Thiền có tác dụng làm dịu tâm trí và cung cấp cho nó sự nghỉ ngơi sâu.
• Hãy cố gắng thiền ít nhất hai mươi phút mỗi ngày để có hiệu suất tốt nhất.

Lạc hậu. Với công nghệ hiện đại, dường như chúng ta không bao giờ có thời gian để cho não của mình một phút nghỉ ngơi. Lạc hậu, hoặc lạc hướng, là một bài tập tốt để nghỉ ngơi ngắn mà không cần ngủ trong một ngày bận rộn.

• Khi bạn cần nghỉ ngơi, đi đến cửa sổ và không suy nghĩ về bất cứ điều gì trong vài phút cho đến khi tâm trí của bạn không nghĩ về bất cứ điều gì.
• Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi xuống. Đóng mắt lại và chỉ nghe âm thanh phát ra từ phía sau.
• Thay vì nghỉ ngơi với một điếu thuốc hoặc cốc cà phê trong mười lăm phút, hãy thử đi ra ngoài, đóng mắt lại và chỉ để ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên cơ thể trong khi bạn làm sạch tâm trí của mình.

Chuẩn bị nghỉ ngơi một cách có ý thức. Nghỉ ngơi có ý thức có thể diễn ra ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Nếu bạn thực sự mệt mỏi và cần nghỉ ngơi một thời gian ngắn trong một ngày bận rộn, nghỉ ngơi có ý thức có thể khôi phục năng lượng của bạn bằng cách tuyên bố như 'Tôi đang nghỉ ngơi cơ thể vì tôi đã mệt mỏi.' Phương pháp này hoạt động với nhiều người vì bạn chủ động lựa chọn nghỉ ngơi mà không cố gắng chống lại nó.

• Bài tập này đưa tâm trạng căng thẳng của bạn đến sự yên lặng và cuối cùng làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và hứng khởi hơn. Nhiều người cho rằng họ cảm thấy có năng lượng sau khi nghỉ ngơi.
• Nghỉ ngơi quan trọng và từ bỏ nhu cầu tái tạo năng lượng, ngay cả khi không ngủ, có thể cung cấp một khoảng nghỉ cần thiết trong một ngày bận rộn.

Giữ cho bạn tỉnh táo một cách passively. Điều này còn được gọi là ý định nghịch lý. Mục đích là giảm lo lắng và lo âu cho những người có rối loạn ngủ để không ngủ trong giường. Thay vào đó, bạn phải cố gắng để tỉnh táo thay vì mong đợi sẽ ngủ (do đó là ý định nghịch lý).

• Vì suy nghĩ ám ảnh thường tăng lên khi bạn cố gắng kìm hãm chúng, nên tự nhiên trở nên khó khăn hơn để ngủ khi bạn cố gắng hết sức để làm điều đó. Do đó, bằng cách tiếp cận trái ngược của việc tăng vấn đề sẽ, lần lượt, giảm nó đi.

Chợp mắt một giấc ngủ. Một chợp mắt là một giấc ngủ ngắn khoảng mười hoặc hai mươi phút sẽ làm tươi mới và làm sống lại bạn.

• Tìm một nơi yên tĩnh thoải mái và tránh xa sự phân tâm. Nếu có thể, làm cho không gian tối, như khi bạn đi ngủ và cố gắng nằm xuống.
• Đừng ngủ quá lâu vì sẽ có tác dụng ngược lại – bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn.

Lên kế hoạch để ngủ trưa. Hoặc, như Tổ Chức Ngủ Quốc Gia (NSF) gọi là “ngủ trưa theo kế hoạch.” Cơ bản, đây là nơi bạn lên lịch trình một khoảng thời gian trong ngày để ngủ trưa trước khi bạn cảm thấy mệt. Đây là điều tốt khi bạn chuẩn bị cho loại ngủ trưa này nếu bạn biết rằng bạn sẽ đi xa hoặc làm việc muộn vào buổi tối.

• Tương tự như ngủ chợp mắt, hãy giới hạn ngủ trưa theo kế hoạch trong khoảng hai mươi hoặc ba mươi phút tối đa.
• Mang theo đồng hồ hoặc đồng hồ đeo tay để bạn có thể đặt báo thức của mình theo đúng.

Thực hiện một giấc ngủ khẩn cấp. Khi bạn đột ngột trở nên mệt mỏi đến mức bạn không thể hoạt động một cách đúng đắn và có thể gây hại cho bản thân hoặc người khác, hãy thực hiện một giấc ngủ khẩn cấp. Các loại giấc ngủ này thường phổ biến đối với những người làm ca kép hoặc đi xa vì công việc của họ.

• Loại giấc ngủ này được sử dụng trong những lúc mệt mỏi hoặc khi sử dụng máy móc nguy hiểm và được thực hiện vì lý do an toàn.
• Nếu bạn phải dùng đến giấc ngủ khẩn cấp thường xuyên, nó có thể trở nên nguy hiểm cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.

Làm cho bản thân khó chịu. Ngồi trên một chiếc ghế cứng, mở cửa sổ vào mùa đông, phát nhạc to, tát vào mặt mình, hoặc bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho bạn tỉnh táo. Tại sao bạn làm điều này? Nếu bạn có một cuộc họp quan trọng đang chuẩn bị hoặc lái xe đến một nơi xa, có thể bạn phải tỉnh táo trong một khoảng thời gian dài.

Sử dụng caffeine. Caffeine có tác động mạnh mẽ đối với sự buồn ngủ. Một cốc cà phê đơn giản, ví dụ, có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Khoảng 100 đến 200mg caffeine sẽ làm việc. Hãy sử dụng caffeine một cách chiến lược. Mặc dù giúp bạn tỉnh táo, nhưng hơn 500 mg caffeine mỗi ngày có thể gây đau đầu, rối loạn hoặc lo lắng.

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hãy cẩn thận khi ăn quá nhiều đồ ngọt. Mặc dù đường sẽ mang lại cho bạn một lượng năng lượng ngay lập tức nhưng nó sẽ nhanh chóng giảm xuống và gây ra sự suy giảm năng lượng chung. Thay vào đó, hãy thử ăn một loại đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Tập thể dục để tăng năng lượng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục cường độ thấp giảm mệt mỏi ban ngày đáng kể so với thuốc hoặc các phương pháp khác. Hãy cố gắng tập ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Điều này không chỉ cải thiện hiệu suất ban ngày của bạn, mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Thăm bác sĩ. Nếu tất cả mọi thứ thất bại thì hãy thăm bác sĩ của bạn. Nếu bạn thấy không thể ngủ đủ hoặc không có đủ năng lượng suốt cả ngày, bạn có thể có một tình trạng nghiêm trọng hơn cần phải được chẩn đoán bởi một chuyên gia. Khi sự buồn ngủ bắt đầu làm gián đoạn cuộc sống cá nhân và chuyên môn của bạn, hãy đến thăm bác sĩ.