Buzz
Ngủ khi có cảm giác đau, khạc khẽ trong họng không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. May mắn thay, có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm để làm cho bản thân bạn thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Sử dụng các loại thuốc mua tự do để làm ẩm họng của bạn và thử các phương pháp điều trị tại nhà giúp bạn dễ nuốt hơn. Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái sẽ làm cho việc rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và duy trì giấc ngủ.
Bước
Sử dụng thuốc xịt hoặc súc miệng trước khi đi ngủ.
Sử dụng các loại xịt hoặc súc miệng để giảm đau họng mua tự do (OTC). Hầu hết các loại xịt hoặc súc miệng chứa các chất gây tê như lidocaine sẽ làm tê họng của bạn đủ lâu để bạn có thể thoải mái ngủ. Luôn tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng thuốc OTC.
Dùng thuốc giảm đau mua tự do ngay khi thấy có cảm giác đau họng. Mặc dù bạn có thể liên kết axetaminophen hoặc ibuprofen với việc giảm sốt hoặc làm dịu đau đầu, nhưng các loại thuốc này cũng có thể làm giảm viêm họng và làm giảm đau họng. Dùng axetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hoặc naproxen theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Lưu ý: Nghiên cứu cho thấy rằng càng sớm bạn dùng NSAID cho cảm giác đau họng, thời gian hồi phục sẽ càng nhanh.
Dùng siro ho để làm dịu họng. Nếu bạn cũng bị ho và không thể ngủ được, hãy dùng siro ho mua tự do chứa chất chống ho như dextromethorphan. Điều này sẽ tạm thời ngăn bạn ho, giúp họng bạn thư giãn đủ lâu để bạn có thể ngủ đủ giấc.
- Hãy đọc nhãn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng một loại thuốc cũng bao gồm chất giảm đau. Ví dụ, một số loại thuốc giảm cảm lạnh chứa chất chống ho và axetaminophen.
- Việc dùng nhiều hơn một loại thuốc chứa các thành phần giống nhau có thể nguy hiểm. Ví dụ, nếu bạn đang dùng một loại thuốc chống ho chứa axetaminophen, đừng dùng Tylenol cùng một lúc. Nếu không, bạn có thể phải gặp nguy cơ quá liều axetaminophen.
Tránh dùng các loại thuốc làm bạn tỉnh táo. Quan trọng là kiểm tra bất kỳ loại thuốc cảm lạnh nào bạn đang dùng để đảm bảo chúng không có chất kích thích hoặc thành phần làm bạn tỉnh táo. Đừng dùng bất cứ thứ gì có nhãn 'buổi ngày' hoặc 'không gây buồn ngủ'.
- Đọc nhãn sản phẩm và không dùng các loại thuốc có chứa caffeine.
Bài Kiểm tra Mytour: Tại sao tôi không thể ngủ?
Dù môi trường của bạn, thói quen của bạn, hoặc điều gì khác hoàn toàn đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài kiểm tra này để xác định nguồn gốc của việc thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi đã bao gồm các mẹo được dựa trên nghiên cứu được tùy chỉnh cho tình huống của bạn. Đến cuối bài kiểm tra này, bạn sẽ trên con đường đến một lịch trình ngủ khỏe mạnh hơn!
1 trong số 12
Trong số các lựa chọn sau, điều nào mô tả tốt nhất thói quen buổi tối của bạn?
Thử Các Phương Pháp Tại Nhà
Uống trà ấm với mật vào buổi tối. Pha một ấm trà thảo dược hoặc trà đen không caffein và khuấy mật vào đó. Sau đó nhâm nhi trà trong khi bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Uống trà sẽ làm dịu họng và mật bao phủ nó, làm cho việc nuốt dễ dàng hơn.
- Bạn cũng có thể làm dịu họng bằng cách uống nước nóng tinh khiết (miễn là nước không quá nóng để làm đau miệng và họng của bạn).
Súc miệng với nước muối trước khi đi ngủ. Khuấy 1/2 thìa trà (2.5 g) muối biển tự nhiên vào 1 tách (240 ml) nước ấm. Khuấy cho đến khi muối tan. Sau đó, lấy một ngụm và súc nước gần phía sau cổ họng. Nhổ nước ra và tiếp tục súc cho đến khi bạn sử dụng hết dung dịch.
- Súc miệng bằng nước muối sẽ làm tê cảm giác đau của họng và muối có thể tiêu diệt vi khuẩn có thể khiến bạn bị bệnh.
- Không khuyến khích súc miệng bằng nước muối cho trẻ em dưới 6 tuổi.
Mát-xa gel bạc hà lên ngực và cổ trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng gel bạc hà có thể giúp bạn dễ dàng hơn khi ngủ nếu bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp trên gây đau họng. Bạc hà trong gel có thể làm bạn cảm thấy thoải mái hơn, làm cho bạn dễ thở hơn.
Giữ kẹo hoặc nước trên bàn kê bên giường. Nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm với cảm giác đau họng, hãy lấy một viên kẹo hoặc một ngụm nước. Những thứ này sẽ làm ẩm họng của bạn, mà trở khô khi bạn ngủ. Hấp thụ một viên kẹo cũng khiến miệng bạn sản sinh nước bọt, làm ẩm họng khi bạn nuốt.
- Đừng nằm xuống khi bạn có viên kẹo trong miệng vì điều này sẽ tăng nguy cơ bị hóc. Ngồi thẳng lên cho đến khi viên kẹo tan hết.
- Thử các viên kẹo chứa 7 mg pectin, như Halls Fruit Breezers. Tan 1 viên kẹo chậm rãi trong miệng mỗi 1 đến 2 giờ cần thiết.
Ăn hoặc uống điều lạnh trước khi đi ngủ. Đồ uống hoặc thức ăn lạnh có thể làm tê họng của bạn đủ lâu để bạn có thể ngủ. Ví dụ, mút viên đá hoặc uống một thức uống lạnh trước khi bạn đi ngủ.
- Bạn cũng có thể thưởng thức kem đá, kem hoặc sữa chua đông lạnh, sẽ làm giảm cảm giác đau của họng. Tránh sữa nếu bạn đang sốt, vì điều đó tăng nguy cơ nôn mửa và dạ dày kích thích.
Làm cho Phòng Ngủ của Bạn Thêm Thoải Mái
Chạy máy tạo ẩm trước khi đi ngủ hoặc trong khi bạn đang ngủ. Không khí khô có thể làm kích thích họng đang đau. Để tạo ẩm, chạy máy tạo ẩm trong phòng ngủ của bạn trước khi bạn đi ngủ hoặc qua đêm. Giữ độ ẩm khoảng 49 đến 50%.
- Một số máy tạo ẩm có chế độ hơi lạnh hoặc hơi ấm để bạn có thể kiểm soát nhiệt độ trong phòng của mình một cách hiệu quả hơn.
- Cũng là ý tưởng tốt khi bạn hydrat hóa cơ thể của mình ngay trước khi đi ngủ. Uống một cốc nước hoặc đặt một cốc nước trên bàn kê bên giường của bạn.
Ngủ với vài gối thêm dưới đầu của bạn. Nếu chất nhầy tập trung ở phía sau cổ họng vào buổi sáng, hãy nâng đầu lên trước khi bạn đi ngủ. Nâng cao đầu của bạn sẽ giúp chất nhầy thoát ra để không làm kích thích họng của bạn.
- Ngủ ở vị trí nằm nghiêng với một gối giữa hai đầu gối cũng có thể giúp ngăn chất nhầy mũi không kích thích họng của bạn.
Mẹo: Xem xét sử dụng gối hình cánh nếu bạn không muốn ngủ với một chồng gối thông thường.
Giữ phòng của bạn ở giữa 60 và 67 °F (16 và 19 °C). Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn mặc ấm nếu bạn bị cảm lạnh, thực tế là bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu cơ thể của bạn mát mẻ một chút. Đặt máy điều hòa nhiệt độ phòng của bạn giữa 60 và 67 °F (16 và 19 °C) trước khi bạn nằm xuống. Vào buổi sáng, bạn có thể tăng nhiệt độ lên nếu cần.
- Cũng là ý tưởng tốt khi bạn ngủ với chăn mà bạn có thể cởi ra nếu bạn cảm thấy quá nóng.
- Giữ phòng của bạn mát mẻ có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy tránh sử dụng máy điều hòa nhiệt độ nếu bạn có thể. Máy điều hòa không khí có thể làm khô không khí, làm kích thích họng của bạn thêm nữa.
Thư giãn trong một phòng ngủ lờ mờ trước khi đi ngủ. Cố gắng thư giãn trong khoảnh khắc trước khi bạn dự định đi ngủ. Để làm cho việc thư giãn dễ dàng hơn, giữ ánh sáng thấp và cảm thấy thoải mái. Thực hành những kỹ thuật làm dịu yêu thích của bạn như đọc một cuốn sách tốt, ngâm mình trong bồn tắm, hoặc thiền định.
- Tắm nước nóng là một cách tuyệt vời khác để thư giãn trước khi đi ngủ vì nó sẽ làm lỏng chất nhầy và có thể giảm bớt các triệu chứng khác của cảm lạnh.
- Tránh nhìn vào màn hình sáng hoặc nghe nhạc ồn ào.
- Nằm nghiêng trên bên để ngăn chất nhầy mũi không kích thích họng của bạn.
- Giảm thiểu các chất kích thích trong phòng như khói thuốc lá hoặc không khí lạnh, khô.
Chữa lành họng đau với loạt bài chuyên gia này
1
Loại bỏ họng đau nhanh chóng
2
Ngủ khi bị đau họng
3
Làm dịu cơn ngứa họng
4
Điều trị họng đau sau khi nôn mửa...
5
Làm Thế Nào Để Loại Bỏ Đờm Ra Khỏi Cổ Họng ...
6
Cách Để Loại Bỏ Ho Trong 5 Phút...
Mẹo
Cảnh Báo
- Nếu cổ họng đau của bạn không cải thiện sau vài ngày và bạn cũng bị sốt hoặc tuyến nước bọt sưng gần quai hàm của bạn, hãy đi thăm bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể bị nhiễm trùng vi khuẩn cần được điều trị bằng kháng sinh.
