Cách ngủ suốt cả ngày

Buổi tối qua phải thức cả đêm và đang cố gắng bù đắp giấc ngủ? Chuẩn bị cho một đêm dài trong tương lai? Đang cố giành chiến thắng trong một cá cuộc? Dù bạn mệt mỏi đến đâu, việc ngủ suốt một ngày là dễ nói hơn làm. Tuy nhiên, với một chút chuẩn bị, điều đó hoàn toàn có thể (tuy nhiên, điều này chắc chắn không phải là điều bạn nên mong muốn làm thường xuyên).

Nếu có thể, hạn chế giấc ngủ trước đó. Ngủ suốt cả ngày không phải là điều cơ thể được thiết kế để thực hiện bình thường. Trung bình gọn gàng, người lớn thường cần khoảng 7.5 giờ giấc ngủ mỗi đêm, tuy nhiên nhu cầu ngủ cá nhân có thể thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Có thể dễ dàng hơn để ngủ nhiều hơn so với 'giới hạn' bình thường nếu bạn cảm thấy mệt mỏi đặc biệt khi đi ngủ, vì vậy nếu có cơ hội, bạn có thể muốn thức trắng một hoặc hai đêm trong những ngày trước khi bạn ngủ suốt một ngày.

• Lưu ý rằng gần như không thể làm cho bản thân mình ngủ suốt một ngày chỉ từ sự mệt mỏi mà thôi. Ví dụ, Randy Gardner, người phá vỡ kỷ lục thế giới về thiếu ngủ sau 11 ngày không ngủ, chỉ ngủ 14 giờ vào đêm đầu tiên sau cuộc đau khổ của mình.

Hãy dành thời gian cho bản thân vào ngày mai. Đừng có bất kỳ kế hoạch nào trong ngày tiếp theo, để bạn có thể ngủ sâu hơn. Hủy bỏ mọi nghĩa vụ và dành thời gian cho riêng mình.

Tạo không gian ngủ thoải mái nhất có thể. Mỗi người có sở thích riêng khi ngủ, hãy chắc chắn rằng mọi thứ đều đúng với sở thích của bạn.

Làm cho không gian ngủ của bạn tối nhất có thể. Đóng kín rèm cửa và tắt đèn. Môi trường xung quanh có thể ảnh hưởng lớn đến việc ngủ của chúng ta, hãy làm cho căn phòng của bạn tối hơn bình thường để ngủ sâu hơn.

Chuẩn bị điều hòa không khí nếu thời tiết nóng là khả năng. Giữ cho cơ thể bạn ở nhiệt độ thoải mái là rất quan trọng cho một giấc ngủ tốt.

Tập thể dục mạnh mẽ vào ngày trước đó. Không có gì tốt bằng cảm giác của việc làm việc vất vả cả ngày và sau đó đi vào giấc ngủ ngon lành.

Hãy ăn một bữa no trước khi đi ngủ. Ăn đủ vào buổi tối trước giấc ngủ sâu giúp bạn tránh cảm giác đói vào buổi sáng và dễ dàng ngủ nhanh hơn.

Chuẩn bị mọi thứ bạn sẽ cần vào ngày tiếp theo ngay bên cạnh giường ngủ. Biết rằng bạn đã chuẩn bị đủ mọi thứ cần thiết cho một ngày ở giường giúp bạn yên tâm hơn và dễ dàng ngủ hơn.

Dù là môi trường, thói quen hoặc điều gì khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài kiểm tra này để xác định nguồn gốc của vấn đề giấc ngủ của bạn.

1 trong số 12 câu hỏi.

Khi bạn tỉnh dậy, hãy đóng mắt và cố gắng ngủ lại. Dù chuẩn bị tốt đến đâu, khó có thể bạn sẽ ngủ liên tục trong 24 giờ sau khi đi ngủ. Điều có thể xảy ra là bạn sẽ ngủ lâu hơn bình thường, nhưng cuối cùng bạn sẽ tỉnh dậy. Nếu bạn vẫn muốn tiếp tục ngủ cả ngày, đơn giản chỉ cần đóng mắt và tiếp tục nghỉ ngơi.

Thực hiện các chuyến đi ngắn ra khỏi giường cho những nhu cầu quan trọng. Một vài nhu cầu sinh học có thể làm cho việc ngủ lại trở nên khó khăn hơn, vì vậy đáng đổi mấy phút rời giường. Một số ví dụ bao gồm ăn uống, đi vệ sinh, và duỗi cơ.

Tái tạo lại thói quen ngủ tự nhiên của bạn. Mỗi người đều có một thói quen trước khi đi ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ lại, thực hiện những thói quen này có thể giúp cơ thể hiểu rằng là lúc phải ngủ.

Hãy ngáp! Ngáp có thể kích thích cảm giác mệt mỏi và muốn ngủ. Dù không mệt, việc ngáp có thể khiến bạn cảm thấy ngủ gục mắt.

Thử các chiêu trí tưởng tượng để giúp ngủ. Đôi khi vấn đề về việc ngủ có thể nằm ở đầu bạn. Nếu đã thử mọi cách nhưng vẫn không thể ngủ được, bạn có thể tận dụng các kỹ thuật tư duy tâm lý để kích thích giấc ngủ.

Thử một liều dùng nhỏ của một loại thuốc an thần nhẹ. Liều dùng nhỏ của các loại thuốc an thần có thể hữu ích nếu bạn cố gắng ngủ suốt một thời gian dài.

Tránh caffein. Caffein là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây khó ngủ. Hiệu ứng kích thích của caffein có thể làm cho việc ngủ trở nên khó khăn.

Không uống rượu vào ngày trước. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ trong thời gian ngắn, nhưng nó là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn có một giấc ngủ lành mạnh, dễ dàng.

Không ép bản thân phải ở trong giường nếu không thoải mái. Nếu việc nằm trong giường quá lâu gây đau nhức và căng cơ, hãy từ bỏ nhiệm vụ của bạn.

Không làm việc nằm suốt cả ngày trở thành một thói quen. Dành cả ngày trong giường không bao giờ là điều bạn muốn thực hiện thường xuyên.

Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy trà hoa cúc có thể giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này chưa được xác nhận, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà có ít hoặc không tác dụng gì.