Cách Ngủ Trên Chuyến Đi Trường Qua Đêm

Chuyến đi trường qua đêm có thể đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và trưởng thành cá nhân của học sinh. Bạn có thể đến nhiều địa điểm khác nhau, như một khu vực lịch sử, một thành phố lớn, hoặc tham gia vào một trải nghiệm giáo dục ngoài trời kéo dài nhiều ngày. Khách sạn thường quá đắt đỏ và không phải là cách tốt nhất để cung cấp trải nghiệm giáo dục và phát triển cá nhân toàn diện cho học sinh. Dường như, một trong những rào cản lớn nhất trong các trải nghiệm giáo dục qua đêm dựa trên bằng chứng là việc sắp xếp nơi ngủ, vì bạn sẽ không có những tiện nghi như ở nhà. Tuy nhiên, nếu bạn thư giãn và tuân theo các bước đúng, vẫn có thể có được giấc ngủ tốt nhất có thể.

Mang đồ ngủ phù hợp, ưu tiên là những bộ đồ ngủ thoải mái nhất mà bạn có. Kiểm tra dự báo thời tiết trước để bạn biết thời tiết sẽ như thế nào tại địa điểm đi chuyến. Nếu bạn không thể tìm ra dự báo thời tiết vì bất kỳ lý do nào, hãy mang đồ ngủ bằng vải cotton dài, để bạn không bị quá lạnh hoặc quá nóng.

• Nếu bạn thường không mặc đồ ngủ và bạn không có thời gian để mua bất kỳ cái nào, lựa chọn tốt nhất là mang một áo thun quá khổ.

Dong gói đồ dùng vệ sinh cần thiết. Điều này rất quan trọng vì nếu bạn thiếu một cái gì đó mà không được cung cấp, thì bạn có thể sẽ không may mắn nếu cần. Hãy mang những thứ như:

• Sản phẩm vệ sinh (nếu cần)
• Xà phòng
• Bàn chải đánh răng
• Kem đánh răng
• Khử mùi cơ thể
• Sữa rửa mặt hàng ngày của bạn
• Bất cứ thứ gì khác mà bạn biết có thể sẽ không được cung cấp cho bạn.

Dong gói những thứ bạn cần cho thói quen đi ngủ của bạn. Bạn nên mang những gì bạn thường có mà có thể không cần thiết nhưng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, ví dụ như; kem dưỡng tay oải hương, một cuốn sách, hoặc nút tai.

• Đừng ngần ngại mang theo thú bông yêu thích của bạn. Rất nhiều người làm như vậy, nhưng hầu hết mọi người thích giữ bí mật. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể ngủ được mà không mang theo chúng, thì hãy mang theo. Bạn luôn có thể giấu chúng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi người khác nhìn thấy hoặc bạn có thể đặt thú bông dưới chăn hoặc gối của bạn.

Biết nơi bạn sẽ ngủ và đóng gói phù hợp. Bạn rất có thể đã được thông báo nơi bạn sẽ ngủ. Bạn có thể cắm trại trong một công viên, ngủ trong những căn nhà gỗ, hoặc sử dụng một hội trường lớn. Biết những gì sẽ được cung cấp cho bạn. Nếu đã có giường và chăn ga được cung cấp cho bạn, thì đừng lo mang theo bất cứ thứ gì. Nếu bạn được mong đợi mang theo túi ngủ và tấm lót ngủ của riêng bạn, thì hãy mang theo. Điều cuối cùng bạn muốn là đến đó và phát hiện ra bạn không có nơi nào để ngủ.

Tránh việc sợ hỏi những câu hỏi của người lãnh đạo chuyến đi. Họ không chắc chắn sẽ giữ bạn trong bóng tối về những gì đang xảy ra hoặc những gì bạn sẽ cần cho chuyến đi. Nếu bạn không chắc chắn về việc mang theo gì hoặc thói quen đi ngủ sẽ là gì, thì chỉ cần hỏi thôi.

Dù là môi trường của bạn, thói quen của bạn, hoặc một cái gì đó hoàn toàn khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài trắc nghiệm này để xác định nguồn gốc của việc thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi đã thậm chí bao gồm các mẹo được hỗ trợ bằng nghiên cứu phù hợp với tình huống của bạn. Đến cuối bài trắc nghiệm này, bạn sẽ trên đường tới một lịch trình ngủ khỏe mạnh hơn!

Tiếp theo

Chọn nơi để ngủ. Thỏa thuận với những người khác trong phòng hoặc lều và lên kế hoạch nơi bạn sẽ ngủ dựa trên nơi bạn ngủ tốt nhất. Cố gắng hết sức để không gây xích mích với bất kỳ ai trong nhóm của bạn vì điều này. Điều này có thể gây ra những tình huống không mong muốn. Nếu bạn ghét bóng tối, hãy ngủ gần cửa sổ. Quyết định bạn sẽ ngủ chung hoặc lều với ai nếu bạn chưa làm điều này.

• Chia sẻ một giường tầng hoặc lều với một người mà bạn cảm thấy thoải mái và đảm bảo người này đã đồng ý làm như vậy.
• Nếu bạn có giường tầng, hãy chọn giường trên nếu bạn không ngại ngủ cao hoặc giường dưới nếu bạn muốn gần mặt đất hơn.
• Nếu bạn đang cắm trại, hãy lắp lều của bạn trên mặt đất phẳng và ở một vị trí phù hợp nơi bạn cảm thấy rằng các thành viên trong đoàn ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Giữ cho bản thân hoạt động trong suốt ngày. Bạn càng hoạt động nhiều vào ban ngày, bạn sẽ càng buồn ngủ vào ban đêm. Tham gia vào tất cả các hoạt động đòi hỏi vận động, và đừng làm hỏng niềm vui của người khác bằng cách ngồi ra ngoài. Bạn có thể chỉ có một cơ hội này để tham gia hơn một nửa các hoạt động được cung cấp.

• Bạn sẽ tận hưởng và điều đó sẽ đáng giá. Hãy nhớ - ký ức rất quan trọng.

Đảm bảo bạn sạch sẽ nhất có thể trước khi đi ngủ. Điều này rất quan trọng, vì sau một số hoạt động bạn có thể bẩn hoặc đổ mồ hôi. Nếu có thể, hãy tắm. Đánh răng, chải tóc, thoa kem dưỡng ẩm bạn thường sử dụng và mặc đồ lót sạch sẽ. Bạn cảm thấy sạch sẽ trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Tránh ăn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Nếu được phép ăn đồ ăn nhẹ, chọn những món ăn lành mạnh. Đừng chọn một thứ gì đó chứa nhiều caffeine. Cách tốt nhất của bạn là thử ăn một ít bánh mì ngũ cốc hoặc một trái chuối.

Đảm bảo phòng hoặc lều của bạn sạch sẽ. Dọn dẹp bất kỳ lộn xộn nào trên sàn trước khi đi ngủ, vì bạn hoặc ai đó có thể vấp phải và té nếu họ cần đứng dậy để làm gì đó trong đêm. Cũng là một cảm giác khó chịu khi thức dậy với đống lộn xộn khắp nơi.

Biết khi nào bạn dự kiến sẽ thức dậy. Nếu bạn biết khi nào bạn dự kiến sẽ thức dậy, nó có thể cho bạn một ý tưởng về khi nào nên đi ngủ. Một thiếu niên trung bình được mong đợi có ít nhất 9¼ giờ ngủ.

Giữ tâm trí thư giãn trước giờ đi ngủ. Đừng nhảy nhót và trở nên quá hăng hái. Tựu chung nói chuyện nhỏ với bạn cùng phòng hoặc bạn cùng lều, hoặc đọc một cuốn sách nếu bạn mang theo. Đừng tự khóa mình khỏi bạn bè vì điều này có thể khiến họ nghĩ bạn buồn chán hoặc không vui với họ.

Dùng thời gian rảnh rỗi vào ban ngày xa giường ngủ hoặc túi ngủ của bạn. Trong ban ngày, bạn có thể hăng hái bao nhiêu tùy thích, miễn là bạn không gây rối. Thay vì lảo đảo trong giường ngủ hoặc túi ngủ của bạn, hãy chạy quanh sân đấu với bạn bè của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thời gian một cách thông minh vì trong đêm, bạn phải ở trong phòng hoặc lều của mình.

Chuẩn bị cho ngày mai. Biết bạn sẽ làm gì vào ngày mai và đảm bảo bạn đã sẵn sàng cho nó. Chuẩn bị trang phục cho ngày mai và giữ một túi nhựa chứa mọi thứ bạn cần như áo tắm, một bộ quần áo dự phòng, một gói băng dính.

Chắc chắn bạn đã sẵn sàng cho đêm. Đổ nước vào chai có thể sử dụng lại. Sử dụng nhà vệ sinh hoặc đi tiểu gần cây trước khi đi vào đêm. Gắn đồng hồ của bạn vào cột giường hoặc để nó ở cổ tay nếu bạn tỉnh dậy vào đêm và muốn biết giờ. Những điều này sẽ giúp đảm bảo bạn không làm tỉnh dậy bạn bè vào giữa đêm.

Cố gắng đi ngủ ngay khi đèn tắt. Đừng trò chuyện lâu với những người trong phòng hoặc lều của bạn; họ cũng cần ngủ cũng như bạn. Một cuộc trò chuyện nhỏ là được, vì tất nhiên bạn muốn, nhưng hãy chú ý đến thời gian và cố gắng hạn chế nó chỉ trong vài phút. Nếu bạn cần đi tiểu vào ban đêm, hãy cố gắng nhanh chóng và yên lặng nhất có thể. (Có thể cần có quy tắc đặc biệt cho phụ nữ cắm trại trong lều.)

Hãy nghĩ về những điều thú vị. Hãy thoải mái nghĩ về những gì bạn sẽ làm vào ngày mai nhưng đừng quá hứng khởi, vì điều này sẽ làm bạn không thể ngủ được. Hãy giữ cho tâm trí bạn thư giãn khi bạn ngủ và đừng nghĩ những suy tư nặng nề.

Cố gắng tưởng tượng rằng bạn đang đi ngủ ở nhà trong chiếc giường êm ái của riêng bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ít nhớ nhà hơn, và có lẽ nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Điều này sẽ khiến nó trở thành một việc hàng ngày và không thú vị nữa.

Đảm bảo bạn thoải mái. Tìm vị trí thoải mái và giữ vững vị trí đó. Di chuyển có thể làm bạn và người khác không thể ngủ, đặc biệt là nếu giường của bạn kêu creaky hoặc túi ngủ của bạn đặt gần nhau trong lều.

• Nếu được phép, mang theo bài tập về nhà để giúp bạn mệt mỏi vào buổi tối, hoặc làm trong thời gian rảnh rỗi bạn có thể có. Bạn đang ở trên một chuyến đi học, và giáo viên của bạn có thể đánh giá cao bạn đã cố gắng làm điều gì đó.
• Nếu có thể, hãy mang theo đèn đọc sách nếu bạn biết nó không làm phiền bạn bè trong phòng hoặc lều của bạn. Như vậy, bạn vẫn có thể đọc một chút nếu đèn đã tắt.
• Mang theo bất kỳ tài liệu cần thiết nào bạn có thể có, và đọc điều đó trước tiên. Tương tự như bài tập về nhà, đây là một chuyến đi học, và giáo viên của bạn có thể đánh giá cao bạn đã cố gắng.

• Hãy chắc chắn bạn biết chính xác những gì bạn có thể mang và không thể mang. Mang theo một cái gì đó bị cấm có thể gây ra rắc rối cho bạn.

• Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể ngủ vì bạn đang không khỏe vì bất kỳ lý do nào, hãy nói chuyện với người hướng dẫn của bạn càng sớm càng tốt.