Cách Ngủ Trên Máy Bay

Chọn ghế một cách khôn ngoan. Trừ khi bạn có thể chi trả để đặt một ghế nằm phẳng, thường chỉ có sẵn trong hạng nhất trên hầu hết các máy bay, bạn sẽ ngồi trong một ghế đứng. Có thể khó để có một giấc ngủ ngon, ngay cả khi bạn ngả ghế của mình, vì vậy việc chọn mặt phải hoặc mặt trái của máy bay và xem bạn ngồi ở ghế gần cửa là mặt cửa sổ hay ghế ở giữa là quan trọng. Xác định xem bạn ngủ ở phía bên trái hoặc phải của giường của bạn ở nhà. Nếu bạn ngủ ở bên phải, bạn nên chọn một ghế ở phía bên phải của máy bay, và ngược lại nếu bạn là người ngủ ở bên trái. Điều này sẽ mô phỏng tư thế ngủ tự nhiên của bạn và giúp bạn có thể ngủ trên máy bay.

• Tránh chọn ghế ở khu vực hàng đầu của máy bay hoặc ở hàng ghế thoát hiểm. Một số ghế hàng thoát hiểm không thể ngả và một số ghế hàng đầu có tay vịn không thể nâng lên. Điều này có thể làm bạn cảm thấy bí bách và mệt mỏi ở cuối chuyến bay. Bạn cũng nên tránh chọn ghế ở hàng cuối của máy bay, gần phòng vệ sinh. Mùi từ phòng vệ sinh có thể làm bạn không thể ngủ và nhiều ghế trong số này không thể ngả.
• Ngoài ra, nếu bạn đi bay vào ban đêm, hãy chọn ghế cửa sổ. Nói chung, ghế cửa sổ là lựa chọn lý tưởng vì bạn sẽ có nhiều không gian để ngủ và bạn sẽ giữ được quyền kiểm soát rèm cửa sổ.

Hãy cẩn thận với thuốc ngủ! Nhiều người dùng thuốc ngủ hoặc các loại hỗ trợ giấc ngủ, như bổ sung hormone melatonin. Nhưng hãy sử dụng thuốc ngủ cẩn thận, vì việc sử dụng chúng và sau đó bay ở độ cao cao có thể tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và DVT. Nếu bạn cảm thấy cần dùng thuốc ngủ, hỏi ý kiến bác sĩ để biết loại nào phù hợp với bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cho chuyến bay.

• Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ rủi ro hoặc biến chứng nào do sử dụng thuốc ngủ. Một số loại thuốc ngủ kê đơn bạn có thể dùng là Ambien, Silenor và Lunesta. Bạn cũng có thể dùng Benadryl, một loại thuốc kháng histamine không kê đơn gây buồn ngủ và có thể giúp bạn ngủ. Dùng bổ sung melatonin là một lựa chọn khác. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc ngủ không kê đơn nào để giúp bạn ngủ.
• Quan trọng là phải định giờ khi dùng thuốc ngủ để tránh tỉnh dậy cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn bay từ Luân Đôn đến New York, ví dụ, hãy dùng thuốc vào giờ ngủ ở New York, sử dụng múi giờ tại New York. Nếu bạn bay từ Luân Đôn đến Bắc Kinh, hãy dùng thuốc vào giờ ngủ bình thường ở Bắc Kinh, trong khi bạn đang trên chuyến bay.
• Mặc dù việc ngủ trong chuyến bay là quan trọng, nhưng bạn cũng nên cố gắng đứng dậy và đi lại tại một thời điểm nào đó để tránh máu tập trung ở chân và giảm nguy cơ cục máu đông.

Cho dù môi trường, thói quen của bạn, hoặc điều gì đó hoàn toàn khác đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, chúng tôi đã thiết kế bài kiểm tra này để xác định nguồn gốc của tình trạng thiếu ngủ của bạn. Chúng tôi đã bao gồm các mẹo được dựa trên nghiên cứu được tùy chỉnh cho tình huống của bạn. Đến cuối bài kiểm tra này, bạn sẽ trên đường đến một lịch trình ngủ khỏe mạnh hơn!

Tiếp theo

Nghiêng ghế của bạn xuống. Bạn quen với việc ngủ phẳng trên giường, vì vậy hãy cố gắng mô phỏng điều này trong khả năng có thể trong chuyến bay của bạn bằng cách nghiêng ghế của bạn. Trước khi làm vậy, hãy thông báo trước với người đằng sau bạn, vì họ có thể có một ly đồ uống trên khay của họ.

• Hầu hết mọi người sẽ nghiêng ghế của họ xuống trong chuyến bay đêm, vì họ đều muốn ngủ như bạn.

Tháo giày ra. Cảm thấy thoải mái bằng cách tháo giày và đặt chúng dưới ghế phía trước của bạn. Mặc tất nếu cần thiết, và quấn áo len hoặc áo của bạn quanh người để bạn giữ ấm trong khi bạn ngủ.

Sử dụng gối cổ, khẩu trang ngủ và tai nghe chống ồn của bạn. Trước chuyến bay của bạn, hãy lấy ra những mặt hàng quan trọng này và đặt chúng trong túi phía trước của ghế của bạn. Khi bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ, lấy ra những mặt hàng này để chuẩn bị cho việc ngủ.

• Nếu bạn đang sử dụng tai nghe và sẽ nghe nhạc để giúp bạn ngủ, hãy đảm bảo âm lượng không được đặt quá cao để bạn không làm phiền những người xung quanh.
• Có một số ứng dụng có sẵn thông qua điện thoại thông minh của bạn cung cấp các âm thanh ngủ bình tĩnh để giúp bạn rơi vào giấc ngủ, chẳng hạn như SleepStream.

Mang tất cao su ép để cải thiện tuần hoàn máu của bạn. Ngăn chặn sự tê chân hoặc đau chân không thoải mái, cũng như các tình trạng nghiêm trọng hơn như cục máu đông, với một đôi tất cao su ép. Biện pháp phòng ngừa này đặc biệt quan trọng nếu bạn dự định ngủ trong vài giờ trên chuyến bay của bạn và không có kế hoạch di chuyển nhiều.

• Quan trọng cho tuần hoàn máu của bạn là cố gắng đứng dậy và đi dọc theo lối đi trong năm đến mười phút mỗi vài giờ trên chuyến bay dài, mặc dù điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu của bạn.

Hãy tránh nhìn vào màn hình sáng, như laptop của bạn hoặc một màn hình truyền hình. Ánh sáng sáng từ một laptop hoặc một màn hình truyền hình có thể vẫn còn khi bạn nhắm mắt và làm cho việc tắt não để ngủ trở nên khó khăn. Chuẩn bị cho việc ngủ bằng cách đóng laptop của bạn, làm giảm ánh sáng trên màn hình ở ghế phía trước bạn và làm giảm độ sáng của điện thoại của bạn.

• Hãy nhớ rằng mặc dù bạn có cảm thấy bạn có thể làm việc hiệu quả trên một chuyến bay dài bằng cách trả lời email và xem bản phát hành mới nhất, nhưng việc ngủ không bao giờ là lãng phí thời gian. Đến nơi đích của bạn sau một giấc ngủ đầy đủ nghỉ ngơi sẽ đáng giá.

Hỏi nhân viên máy bay đừng làm phiền bạn. Trước khi cất cánh, kéo một tiếp viên hàng không sang một bên và lịch sự hỏi họ không nên làm phiền bạn nếu bạn ngủ trong suốt chuyến bay. Hầu hết các tiếp viên sẽ để bạn ngủ trong suốt chuyến bay và sẽ tuân thủ giao thức không làm phiền, nhưng hãy nhắc nhở nhân viên một cách nhẹ nhàng để bạn được yên tĩnh.

Đặt báo thức 30 phút trước khi máy bay hạ cánh. Một khi bạn đã ngủ trên chuyến bay của mình, bạn có thể không muốn bao giờ thức dậy. Thay vì bị đánh thức bởi ánh sáng sáng hoặc thông báo của thuyền trưởng, hãy đặt một báo thức trên điện thoại của bạn để bạn có thời gian để thức dậy và sắp xếp trước khi máy bay hạ cánh. Thức dậy 30 phút trước khi hạ cánh sẽ cho bạn thời gian để đi vệ sinh, tập hợp các mặt hàng ngủ của bạn, mang giày của bạn và chuẩn bị để ra ngoài, cảm thấy đã được nghỉ ngơi đầy đủ.