Buzz
Hầu hết chúng ta trải qua cảm giác bất an về cơ thể vào một số thời điểm trong cuộc sống của mình. Cho dù chúng ta đang trải qua những năm tháng tuổi teen lúc rối ren, vừa có em bé, hoặc đang mang một chút cân nặng hơn chúng ta thích, chúng ta đều gặp khó khăn vào một số thời điểm! Hình ảnh cơ thể tích cực rất quan trọng đối với sức khỏe và lòng tự trọng của bạn. Để giúp bạn thoát khỏi chuỗi suy nghĩ tiêu cực, chúng tôi đã đưa ra những cách nhìn nhận về cơ thể của bạn một cách tích cực hơn.
Bước
Dừng lại và nhận biết những suy nghĩ tiêu cực.
Dừng lại mỗi khi bạn nghĩ về điều gì đó xấu về cơ thể của mình. Bạn đang làm gì khi suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu? Suy nghĩ làm bạn cảm thấy như thế nào? Quan trọng là nhận ra khi bạn có những suy nghĩ về hình ảnh cơ thể kém và những gì kích hoạt những suy nghĩ đó để bạn có thể thay đổi chúng trong tương lai.
- Ví dụ, bạn có thể đang ở trong phòng thử quần áo khi bạn nghĩ rằng, 'Tôi quá béo để vừa vào bất kỳ thứ gì ở đây. Tôi không nên thử quần áo.' Suy nghĩ này làm bạn cảm thấy thế nào? Đau lòng? Tức giận? Buồn?
- Bạn có thể thấy ai đó đang chạy bộ và nghĩ, 'Không thể có cách nào tôi có thể có vóc dáng như người đó.' Loại suy nghĩ này có thể làm bạn cảm thấy buồn chán hoặc phát điên.
- Thường xuyên có những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực là hoàn toàn tự nhiên, vì vậy đừng tức giận với bản thân mình.
Thách Thức Những Suy Nghĩ Tiêu Cực Của Bạn.
Đối mặt với mỗi suy nghĩ tiêu cực bằng một điều tích cực. Bạn không cần phải chấp nhận những suy nghĩ không lành mạnh này! Hỏi bản thân bạn liệu bạn đang công bằng với bản thân mình hay không, hoặc những suy nghĩ đó có giúp bạn hoạt động tốt không. Bạn có nói những điều đó với một người bạn không? Dưới đây là một số ví dụ về cách bạn có thể định lại những suy nghĩ tiêu cực của mình:
- 'Bộ trang phục này không khiến tôi cảm thấy tuyệt vời, nhưng tôi có những trang phục khác giúp tôi cảm thấy tự tin.'
- 'Chỉ vì những trang phục này không vừa không có nghĩa là tôi nên từ bỏ hoàn toàn. Tôi chỉ cần thử những thứ khác.'
- 'Tôi có thể không thích cách cơ bắp tay của mình chảy xệ, nhưng những cánh tay này cho phép tôi nâng con cái hoặc ôm ai đó trong một cái ôm.'
Ghi Chép Những Điều Bạn Thích Về Cơ Thể Của Mình.
Thay đổi cách suy nghĩ của bạn thành những điều bạn đánh giá thay vì những điều bạn không thích. Dành một chút thời gian liệt kê tất cả những điều tuyệt vời về cơ thể của bạn. Bạn có thể ghi lại các đặc điểm về ngoại hình hoặc những điều cơ thể của bạn có thể làm được. Khi bạn cảm thấy không an toàn, đọc lại danh sách của bạn để nhớ lại cơ thể của bạn đầy tuyệt vời như thế nào!
- Ví dụ, bạn có thể viết rằng bạn sử dụng cơ thể của mình để bơi lội, ôm những người bạn yêu thương, hoặc vượt qua những thách thức bạn phải đối mặt hàng ngày.
Mặc Những Bộ Trang Phục Vừa Với Bạn.
Tìm kiếm phong cách làm bạn thoải mái để bạn cảm thấy tự tin. Thường có áp lực lớn phải theo đuổi những xu hướng mới nhất, ngay cả khi chúng không phù hợp với dáng người của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy bạn phải vừa vào size nhỏ hơn để trông tốt nhất. Hãy vứt bỏ những quan niệm sai lầm này! Chọn những bộ quần áo thoải mái nhưng vẫn thời trang và vừa với bạn. Bạn sẽ cảm thấy hấp dẫn hơn và điều đó sẽ thể hiện ra ngoài.
- Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc e dè khi mua quần áo với size thực sự vừa với bạn. Bạn sẽ thấy rằng chúng cung cấp nhiều hỗ trợ hơn và được thiết kế tốt hơn để vừa với cơ thể của bạn.
- Nếu có điều gì bạn không thích, không sao cả! Hãy nghĩ về cách bạn có thể ăn mặc sao cho phù hợp hoặc tôn lên điểm mạnh mà bạn thích.
Đối Xử Với Cơ Thể Của Bạn Một Cách Tôn Trọng.
Ăn uống lành mạnh, vận động và có đủ giấc ngủ. Nếu bạn không có tư duy lành mạnh về cơ thể của mình, bạn có thể cảm thấy muốn thay đổi nó. Điều này có thể bao gồm các biện pháp quyết liệt như ăn kiêng nếu bạn cảm thấy mình béo phì hoặc một lịch tập luyện nghiêm ngặt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Thay vào đó, tập trung vào việc chăm sóc cơ thể của bạn. Ăn thức ăn lành mạnh mà bạn thích khi đói và vận động. Bảo vệ cơ thể của bạn khỏi những hành vi gây nghiện như uống rượu hoặc sử dụng ma túy.
- Chăm sóc cơ thể của bạn cũng là cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy dành thời gian để chăm sóc nhu cầu của bạn.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát bản thân khi đối mặt với việc ăn quá nhiều, hãy xem xét việc đi thăm một nhà tâm lý học.
Thực Hiện Các Hoạt Động Bạn Thích Hoặc Giúp Bạn Thư Giãn.
Tập thể dục, thiền, làm vườn, hoặc làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy thử làm một số hoạt động mà bạn thích chỉ vì cách nó khiến bạn cảm thấy. Bạn có thể chạy bộ vì nó khiến bạn cảm thấy năng lượng hoặc bạn có thể tập yoga vì nó làm dịu tâm trí bạn. Như vậy, bạn sẽ đánh giá cao cơ thể của mình vì những điều nó có thể làm được.
- Đừng quên thêm những hoạt động này vào danh sách tích cực về cơ thể của bạn!
Đánh Giá Tính Cách và Sức Mạnh Tinh Thần Của Bạn.
Tự nhắc nhở mình hàng ngày về những đặc điểm tính cách tuyệt vời của bạn. Bạn không cần phải có một cơ thể 'hoàn hảo' để có một tính cách đẹp. Ít nhất mỗi ngày một lần, hãy nghĩ về một trong những điểm mạnh về tính cách của bạn — bạn có thể là một người thông cảm, quyết đoán, hoặc tò mò. Sau đó, tự nhủ rằng những đặc điểm này không liên quan gì đến ngoại hình của bạn.
- Hãy nghĩ về những người mà bạn ngưỡng mộ hoặc những người nổi tiếng với những điều tốt lành trong lịch sử. Bạn có tôn trọng họ vì ngoại hình của họ hay vì những điều tuyệt vời, tốt bụng hoặc sâu sắc mà họ đã làm?
Nói chuyện với đối tác về những nỗi bất an về bản thân.
Hãy thành thật nếu sự gần gũi vật lý làm bạn cảm thấy không thoải mái. Rất nhiều người cảm thấy không thoải mái khi có mối quan hệ vật lý với ai đó, đặc biệt là nếu họ sẽ thấy bạn trần truồng. Để giúp bạn cảm thấy an tâm hơn về cơ thể của mình và thoải mái hơn với đối tác, hãy có một cuộc trò chuyện mở cửa về cách bạn đang cảm thấy. Sau đó, thảo luận về những điều bạn cảm thấy thoải mái khi làm.
- Ví dụ, bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, 'Tôi thực sự thích bạn và tôi rất vui vì mối quan hệ của chúng ta đang phát triển, nhưng tôi cảm thấy rất không thoải mái và lo lắng khi bạn nhìn thấy tôi không mặc áo.'
- Việc nói về những điều khiến bạn buồn có thể giúp bạn xử lý cách bạn cảm thấy để bạn cảm thấy an tâm hơn.
Bao quanh bản thân bằng những người ủng hộ.
Hãy tránh xa những người làm bạn cảm thấy không an tâm về cơ thể của mình. Có lẽ bạn có một thành viên trong gia đình nói với bạn rằng bạn quá gầy hoặc một người bạn đề nghị bạn giảm cân. Vì có thể khó lòng bỏ qua những lời bình luận của họ, hãy cố gắng tránh gặp gỡ họ. Thay vào đó, hãy ở bên cạnh những người bạn và gia đình quan tâm đến bạn vì bạn là ai mà không phán xét về ngoại hình của bạn.
- Bạn không cần phải đối đầu với bạn bè hoặc gia đình về vấn đề trừ khi bạn muốn nói chuyện với họ về điều đó. Nếu bạn muốn nói chuyện, bạn có thể nói, 'Tôi không thực sự muốn đến bữa tiệc của bạn. Bạn có khuynh hướng khiến tôi cảm thấy tồi tệ về cách tôi trông và tôi thực sự không cần điều đó.'
Tránh hoặc phớt lờ những hình ảnh không thực tế trên mạng xã hội.
Huỷ theo dõi những người chỉ chia sẻ hình ảnh lý tưởng hoặc 'hoàn hảo'. Nếu bạn cuốn vào Instagram hoặc Facebook nhiều lần mỗi ngày và bạn chỉ thấy những hình ảnh được chỉnh sửa của mọi người, bạn có thể bắt đầu cảm thấy áp lực phải thay đổi về ngoại hình. Bỏ qua sự xấu hổ và dành thời gian của bạn trên các trang web khác.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm thời gian trực tuyến, hãy sử dụng ứng dụng theo dõi lượng thời gian bạn dành trên các trang web cụ thể.
Hạn chế tần suất kiểm tra cơ thể của bạn.
Bỏ qua việc cân nặng hàng ngày và giảm thời gian trước gương. Sự ám ảnh về cách bạn trông có thể làm cho việc phát triển một hình ảnh tích cực về bản thân thực sự khó khăn, đặc biệt nếu bạn lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Để ngăn bạn tự mình trở nên căng thẳng, hãy tránh xa cái cân, đừng quấn dây đo quanh eo của bạn và tránh xa khỏi gương.
- Chuyển sự chú ý từ kích thước và hình dạng của bạn sang sức khỏe và sự an lạc của bạn.
Liên hệ với một chuyên gia y tế.
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy trầm cảm về vẻ ngoài của mình. Hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc một nhà tâm lý học nếu những cảm xúc tiêu cực về cơ thể của bạn đang khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và hơn. Bạn không phải là một mình! Hình ảnh tiêu cực về bản thân thực sự phổ biến và các chuyên gia y tế có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này bằng cách sử dụng huấn luyện hành vi nhận thức hoặc tâm sự nhóm.
- Nếu bạn đang trải qua lo lắng về cách bạn trông và nó đang ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, bác sĩ của bạn có thể kê đơn thuốc chống lo âu.
- Cần phải nói chuyện với ai đó ngay lập tức? Liên hệ với Hiệp hội Rối loạn ăn Uống quốc gia của quốc gia của bạn. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi hoặc nhắn tin 1-800-931-2237.
