Buzz
Mỗi mối quan hệ, và mỗi người trong một mối quan hệ, đều trải qua căng thẳng—nhưng liệu căng thẳng quá mức có gây ra vấn đề cho bạn và bạn trai của bạn không? Nếu có, hãy yên tâm rằng căng thẳng trong một mối quan hệ—hoặc về một mối quan hệ—có thể được quản lý một cách hiệu quả khi bạn biết bạn đang đối mặt với vấn đề gì. Tiếp tục đọc để có danh sách đầy đủ các chiến lược giảm căng thẳng hữu ích có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cả hai.
Bước
Nhận biết các dấu hiệu của bạn trai đang cảm thấy căng thẳng.
Tự đánh giá mức độ và tần suất căng thẳng của anh ấy. Dĩ nhiên, trong một thế giới lý tưởng, bạn trai của bạn sẽ nói trực tiếp với bạn khi anh ấy cảm thấy căng thẳng và giải thích tốt nhất về nguyên nhân của nó. Tuy nhiên, trong thế giới thực tế, có khả năng cao rằng bạn trai của bạn không thực sự mở cửa để chia sẻ. Trong trường hợp đó, hãy chú ý đến các dấu hiệu (như sau) cho thấy anh ấy đang trải qua căng thẳng:
- Tính cách thay đổi, cáu kỉnh hoặc buồn bã.
- Đau và đớn không rõ nguyên nhân.
- Căng thẳng cơ bắp.
- Khó ngủ.
- Đau đầu hoặc chóng mặt.
- Đau dạ dày hoặc tiêu hóa kém.
- Vấn đề về tình dục.
- Tăng cường các thói quen không tốt như ăn quá nhiều, hút thuốc, cá cược, tiêu thụ rượu hoặc sử dụng ma túy.
Phân Tích Nguyên Nhân Của Sự Căng Thẳng Của Anh Ấy.
Sử Dụng Các Dấu Hiệu Của Sự Căng Thẳng Của Anh Ấy Để Giúp Bạn Xác Định Nguyên Nhân Căng Thẳng Của Anh Ấy. Vì bạn trai của bạn có thể không muốn (hoặc thậm chí không thể) cho bạn biết nguyên nhân của sự căng thẳng của anh ấy, hãy cố gắng kết nối những điểm này một cách tự nhiên. Khi bạn thấy các triệu chứng căng thẳng của anh ấy xuất hiện, liên kết chúng với những điều đang diễn ra trong cuộc sống của anh ấy vào thời điểm đó. Khi bạn có thể xác định các dấu hiệu căng thẳng và nguyên nhân gây căng thẳng của anh ấy, bạn có thể bắt đầu giúp anh ấy quản lý căng thẳng của mình.
- Nếu anh ấy cảm thấy căng thẳng nhất sau khi về nhà từ công việc, ngay trước khi tập bóng đá, hoặc sau khi nói chuyện với cha mẹ của mình, đó có lẽ là các cách kích thích căng thẳng hiện tại của anh ấy.
- Đây là lúc bạn có thể nhận ra rằng bạn là một trong những yếu tố gây căng thẳng cho anh ấy. Trong trường hợp đó, đừng hoảng sợ và đừng quá khắt khe với bản thân! Thay vào đó, tập trung vào những gì bạn có thể làm để giảm môi trường căng thẳng cho cả hai.
- Mỗi người đàn ông đều khác nhau, tất nhiên, nhưng các chàng trai nói chung thường cảm thấy căng thẳng về công việc, tiền bạc, vấn đề gia đình, và—bạn đã đoán được—mối quan hệ.
- Một số người đơn giản là thiếu từ vựng về cảm xúc và bị áp đảo, gặp khó khăn trong việc diễn đạt những gì họ đang cảm thấy. Nếu đó là trường hợp, có thể bạn có thể làm việc với bạn trai của mình để anh ấy có thể hiểu rõ hơn về căng thẳng này.
- Nếu bạn một cách nào đó gây ra căng thẳng và biết nguyên nhân sau đó, hãy thực hiện một thời gian nghỉ ngơi và rời khỏi tình huống. Nếu có thể, thay thế hành vi tiêu cực bằng một hành động tốt lành.
- Cam kết để nhận biết và thay đổi các hành vi gây căng thẳng trong tương lai. Nói rõ ràng rằng ý định của bạn không phải là gây căng thẳng cho đối tác của bạn.
Thực Hiện Những Điều Nhỏ Nhặt Để Làm Giảm Stress Cho Ngày Của Anh Ấy.
Những cách giảm căng thẳng nhanh chóng trong suốt ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu anh ấy tiếp tục cảm thấy căng thẳng ở công việc, ví dụ, hãy để một tờ ghi chú trong túi của anh ấy với một lời nhắn động viên. Mát-xa vai cho anh ấy sau khi anh ấy về nhà để giảm căng cơ bắp. Thuê phim yêu thích của anh ấy và đặt hàng đồ ăn mà anh ấy thích. Hoặc làm tất cả những điều này!
- Nếu anh ấy căng thẳng với tốc độ cuộc sống hối hả nói chung, mời anh ấy trải nghiệm thiên nhiên hoặc tham gia lớp thiền cùng bạn. Cung cấp cho anh ấy sự an ủi, lòng tốt, tình yêu và lòng trắc ẩn.
- Nếu anh ấy căng thẳng sau mỗi lần thăm cha mẹ, hãy sắp xếp một số hoạt động vui vẻ, thư giãn mà anh ấy thực sự thích cả trước và sau khi anh ấy thăm họ.
Nghe Anh Ấy Nói Mà Không Đánh Giá Anh Ấy.
Hãy chứng minh tình cảm của bạn bằng cách dành cho anh chàng sự chú ý toàn diện của bạn. Chàng trai thường không muốn nói về cảm xúc của mình, bao gồm cả căng thẳng. Vì vậy, nếu và khi bạn trai của bạn muốn nói chuyện, hãy đảm bảo bạn lắng nghe một cách thông cảm và không gián đoạn. Ngay cả khi anh ấy đang không nói về căng thẳng, hãy lưu ý trở thành một người lắng nghe tốt. Cải thiện kỹ năng giao tiếp là một cách tuyệt vời để củng cố mối quan hệ - và điều đó có thể làm giảm căng thẳng chắc chắn.
- Thậm chí khi anh ấy không nói về căng thẳng, hãy đảm bảo bạn lắng nghe một cách chân thành và không gián đoạn. Cải thiện kỹ năng giao tiếp là một cách tuyệt vời để củng cố mối quan hệ - và điều đó có thể làm giảm căng thẳng chắc chắn.
Hỏi anh ấy câu hỏi và chia sẻ cảm xúc của bạn.
Sử dụng các câu nói 'Tôi' về bản thân và hỏi các câu hỏi 'Bạn' cho anh ấy. Đặc biệt nếu bạn trai của bạn không nhiều lời khi nói về những cảm xúc căng thẳng của mình, hãy sử dụng các câu hỏi thông cảm để khuyến khích anh ấy mở lòng. Như một phần của cuộc trò chuyện, chia sẻ cảm xúc của bạn bằng các câu nói 'Tôi' có thể ngăn anh ấy cảm thấy như bạn đang phàn nàn hoặc đổ lỗi cho anh ấy.
- Ví dụ, thay vì nói, “Bạn làm tôi sợ khi bạn vỗ bàn như vậy,” hãy thử, “Tôi lo lắng khi tôi thấy cách căng thẳng từ công việc học của bạn gây ra một phản ứng giận dữ.” Tiếp theo là một câu hỏi như, “Bạn có cảm thấy như chúng ta có thể thay đổi lịch trình buổi tối của mình để nâng cao thời gian làm việc của bạn không?”
Nói về hiện tại và tương lai của mối quan hệ của bạn.
Có, (hầu hết) chàng trai thích biết mối quan hệ của họ đang đi về đâu. Đó là một điều huyền thoại rằng tất cả nam giới đều sợ hãi chỉ cần nghĩ đến - hoặc thậm chí nói về - tương lai của một mối quan hệ. Chìa khóa là mở cửa và thành thật về tình hình hiện tại, và bạn dự định điều gì. Giao tiếp lành mạnh giúp bạn cả hai đều hiểu nhau và tránh được căng thẳng không cần thiết.
- Đừng vội vàng nói về tương lai, hoặc bắt đầu nói về kế hoạch cưới mơ mộng của bạn sau một tháng hẹn hò. Điều đó thực sự có thể khiến anh ấy sợ hãi! Thay vào đó, hãy dành thời gian để thường xuyên có cuộc trò chuyện 'cập nhật tình hình' trong đó bạn cả hai có thể nói tự do về bất cứ điều gì đang trên tâm trí của mình.
Đừng phớt lờ hoặc phóng đại những sự không đồng ý của bạn.
Hãy coi chúng như cơ hội để phát triển cả cá nhân lẫn mối quan hệ. Đừng tìm kiếm xung đột với bạn trai của bạn—điều đó chắc chắn sẽ làm anh ta căng thẳng! Chấp nhận rằng xung đột sẽ xảy ra không thể tránh khỏi. Khi chúng xảy ra, tập trung vào việc giải quyết vấn đề cùng nhau thay vì để nó kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn. Tiếp tục sử dụng các câu 'tôi' và các câu hỏi 'bạn' khi bạn nói chuyện về vấn đề.
- Ví dụ, nếu bạn không đồng ý về việc đi đâu để ăn tối. Đừng từ chối tham gia và chỉ đơn giản không đi đâu cả, và đừng biến nó thành một cuộc cãi cọ lớn về cách anh ta luôn luôn phải có cách của mình. Thay vào đó, nói về điểm mạnh và yếu của các lựa chọn khác nhau và xem xét việc thiết lập một hệ thống công bằng để lần lượt quyết định nơi nào để đi.
Quản lý cơn giận và lựa chọn từ ngữ của bạn.
Hãy tôn trọng ngay cả khi bạn tức giận với anh ta. Ngay cả người bạn trai tốt nhất cũng đôi khi sẽ làm bạn quá khích hoặc khiến bạn tức giận. Dễ dàng để giải phóng sự tức giận đó bằng cách nói lời tổn thương—nhưng bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn và bạn trai của bạn chắc chắn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn. Dù sao, hãy nghĩ về sự căng thẳng mà bạn đã cảm thấy khi ai đó mà bạn quan tâm (hy vọng không phải bạn trai hiện tại của bạn) đã nói những điều đau lòng đó với bạn.
- Làm việc với quản lý cơn giận với các chiến lược như hít thở sâu và kỹ thuật tưởng tượng. Thiền tĩnh tâm là một ý tưởng tuyệt vời.
- Thay vì nói một điều gì đó đau lòng hơn như “Anh không quan tâm đến em khi anh luôn để em đợi đến mức này,” hãy sử dụng một câu 'tôi' như “Em cảm thấy lo lắng và bị bỏ rơi khi anh đi cả đêm mà không một lời nhắn tin nhanh.”
Tìm điểm chung thay vì cạnh tranh để chứng minh bạn đúng.
Đặt mục tiêu làm thỏa hiệp tạo ra một mối quan hệ lành mạnh, ít căng thẳng hơn. Nếu bạn trai cảm thấy như bạn xem mọi ý kiến khác nhau như một trận chiến chỉ có thể thắng hoặc thua, anh ta chắc chắn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn về mọi thứ. Giống như giao tiếp tốt, sự thỏa hiệp là rất quan trọng đối với một mối quan hệ lành mạnh. Thay vì làm cho mọi thứ chỉ là về cách bạn muốn hoặc để anh ta có cách của mình, hãy làm cho nó về việc tìm cách hoạt động tốt nhất cho cả hai bạn.
- Ví dụ, vào Halloween, có lẽ anh ấy muốn đến buổi tiệc của Joe và bạn muốn đến buổi tiệc của Emily. Có lẽ bạn có thể đồng ý dành một chút thời gian tại mỗi buổi tiệc—hoặc chỉ đơn giản là đến buổi tiệc của Sam thay vì.
Hãy để anh ấy có một chút độc lập trong cuộc sống của mình.
Đừng làm bạn trai cảm thấy như anh ta đang bị giám sát 24/7. Dĩ nhiên, bạn trai của bạn nên kiểm tra tình hình đâu đâu đó để bạn biết điều gì đang xảy ra, nhưng đừng làm anh ta căng thẳng bằng cách cố gắng theo dõi từng bước di chuyển của anh ta. Mặc dù bạn là một cặp đôi, anh ta—giống như bạn—cũng xứng đáng có chút không gian để “làm những điều riêng của mình” một mình hoặc với bạn bè và gia đình của anh ta. Một mối quan hệ lành mạnh luôn cho phép mỗi người có một chút “thời gian của riêng mình”.
Lỏng lẻo việc kiểm soát mà bạn đang cố gắng có trong mối quan hệ.
Căng thẳng có thể khiến bạn nắm chặt hơn, gây thêm căng thẳng. Nếu bạn lo lắng về mối quan hệ—nó đang đi về đâu, nếu nó có tương lai, và như vậy—bạn có thể cố gắng kiểm soát hoàn toàn nó để đưa mọi thứ vào đúng quỹ đạo. Tuy nhiên, bạn không thể “ép buộc” một mối quan hệ trở nên như thế nào, và cố gắng làm điều đó chỉ tạo thêm căng thẳng cho cả hai bạn.
- Thay vào đó, hãy làm việc cùng nhau để “hướng dẫn” mối quan hệ trên một con đường tích cực. Làm thế nào? Bắt đầu bằng cách giao tiếp mở cửa, trung thực và thường xuyên về cảm xúc của bạn. Thật tuyệt vời khi bạn làm điều đó!
Tập trung vào hiện thực—không phải ảo tưởng—của mối quan hệ của bạn.
Dừng việc căng thẳng vì tất cả những cách mà mối quan hệ của bạn không hoàn hảo. Không có mối quan hệ nào, thậm chí là hôn nhân hạnh phúc nhất và lâu dài nhất, phản ánh được ý tưởng cổ tích “hạnh phúc mãi mãi.” Dù bạn tuyệt đối nên cùng nhau làm việc để làm cho mối quan hệ của bạn tốt nhất có thể, nhưng đừng để một cuộc hành trình không thể đạt được hoàn hảo làm bạn căng thẳng đến mức bạn bỏ lỡ tất cả những điều tốt đẹp bạn có cùng nhau.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên chấp nhận một mối quan hệ không hài lòng hoặc không lành mạnh vì “nó có thể tồi tệ hơn.” Nếu căng thẳng xuất phát từ việc mối quan hệ thực sự không tốt cho bạn, ưu tiên cho sức khỏe của bạn và xem xét việc kết thúc mọi thứ nếu cần thiết.
Thực hành chăm sóc bản thân và quản lý căng thẳng của bạn.
Nếu bạn luôn căng thẳng, anh ấy cũng sẽ cảm thấy căng thẳng. Bạn trai của bạn muốn bạn hạnh phúc, vì vậy anh ấy sẽ đặt áp lực lên bản thân mình để tìm cách giảm căng thẳng của bạn. Nhiều công việc giảm căng thẳng đó cần phải được bạn tự thực hiện, cho bản thân bạn. Hãy thử các hoạt động chăm sóc bản thân và giảm căng thẳng như sau:
- Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
- Thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh.
- Tập yoga, thiền, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
- Nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách thư giãn.
- Tắm nước nóng thư giãn hoặc đi mát-xa.
- Ghi chép nhật ký hoặc nói về cảm xúc của bạn.
- Học cách nói “không” khi bạn quá tải.
- Đặt kỳ vọng thực tế về những gì bạn có thể hoàn thành.
