Buzz
Ghen tuông trong một mối quan hệ là hoàn toàn bình thường, nhưng vẫn là một trải nghiệm đau đớn—đặc biệt khi nó được hướng về ex của đối tác bạn. Nhìn vào những bức ảnh và cập nhật cuộc sống của ex có thể khiến bạn quên đi điều gì là một người tuyệt vời, tài năng. Hãy nhớ rằng, đối tác của bạn đã chọn ở bên bạn vì một lý do nào đó! May mắn thay, chúng tôi có thể giúp bạn vượt qua sự ghen tuông để bạn có thể tận hưởng mối quan hệ của mình một cách tự nhiên. Hãy tiếp tục đọc để biết danh sách các cách bạn có thể ngừng ghen tuông với ex của đối tác bạn.
Bước
Dừng so sánh bản thân với ex của đối tác bạn.
So sánh luôn khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn chỉ thấy những điểm nổi bật của ex, vì vậy bạn không có cái nhìn đầy đủ về họ. Hãy để quá khứ ở lại phía sau, và đừng lo lắng về lý do tại sao đối tác của bạn thích ex của họ. Tập trung vào bản thân và mối quan hệ của bạn. Với thời gian, điều này có thể giúp bạn dừng cảm thấy ghen tuông.
- Thường xuyên bạn sẽ nhìn thấy những phẩm chất tốt nhất của ex của đối tác. Tuy nhiên, bạn có thể không nhìn thấy nhược điểm của họ. Đồng thời, việc tự mình chỉ trích bản thân cũng dễ dàng. Điều này là một công thức cho thảm họa! Hãy dừng vòng lặp so sánh.
Huỷ theo dõi hoặc chặn các hồ sơ trên mạng xã hội của ex.
Điều này sẽ ngăn bạn tìm ra những điều gây ghen tuông. Mạng xã hội của họ không đáng để bạn bỏ thời gian vào, vì vậy hãy dừng việc xem bài đăng của họ. Khi bạn cảm thấy cám dỗ kiểm tra tình hình của họ, hãy xem tài khoản của bạn thay vào đó. Tự nhắc nhở bản thân về những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn và cuộn xuống những bức ảnh gần đây của bạn và đối tác của bạn.
- Nếu trang cá nhân của đối tác có các bức ảnh cũ, đừng cuộn quá xa. Hãy để tất cả mọi thứ ở phía sau.
- Bạn có thể nhờ một người bạn hỗ trợ nếu việc ngừng kiểm tra các hồ sơ khó khăn. Như vậy, bạn có thể nhắn tin cho bạn bè khi bạn cảm thấy cám dỗ để họ có thể thuyết phục bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dừng lại, hãy dành thời gian nghỉ ngơi trên mạng xã hội để bạn không bị cám dỗ. Lên kế hoạch cho một số hoạt động vui vẻ cùng bạn bè hoặc làm một sở thích để làm mình phân tâm khỏi mạng xã hội.
Liệt kê những điểm mạnh của bạn để tăng cường sự tự tin.
Bạn là một người tuyệt vời, và đã đến lúc bạn nhớ điều đó. Liệt kê tất cả những điều bạn yêu thích về bản thân, cũng như những thành tựu trong quá khứ của bạn. Ngoài ra, đứng trước gương và nhấn mạnh các đặc điểm quyến rũ nhất của bạn, hoặc nhìn vào những bức ảnh yêu thích của bạn. Bạn là một phần quý giá, và đừng quên điều đó!
- Hỏi bạn bè hoặc người thân yêu của bạn để họ cho bạn biết họ yêu thích điều gì về bạn. Viết lại những điều này để bạn không quên rằng bạn là một người tuyệt vời.
- Để đối tác của bạn nói cho bạn biết họ yêu bạn vì điều gì. Bạn có thể hỏi, “Điều gì là điều yêu thích của bạn về tôi?” hoặc “Điều gì đã khiến bạn yêu tôi?”
Dành thời gian để bình tĩnh trước khi hành động.
Điều này có thể cứu vãn mối quan hệ của bạn! Ghen tức có thể gây ra những quyết định tồi tệ, vì vậy hãy dành thời gian để ngồi lại với những cảm xúc đó và làm dịu chúng. Kiềm chế cảm giác muốn đối đầu với đối tác hoặc tham gia vào các hành vi theo dõi, như theo dõi ex của họ trực tuyến hoặc kiểm tra điện thoại của đối tác. Đợi đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh trước khi nói chuyện với đối tác của bạn.
- Bạn cũng có thể tạm thời quên đi bằng cách dành thời gian với một người bạn hoặc làm điều bạn thích.
- Cảm giác ghen tức là một trải nghiệm đau đớn, và bạn không xứng đáng phải cảm thấy như vậy. May mắn thay, cảm giác này sẽ qua đi.
Thảo luận với người bạn tin tưởng để xả hết cảm xúc của bạn.
Thảo luận cảm xúc ghen tức của bạn và nhận sự hỗ trợ từ một người bạn. Chọn một người mà bạn biết họ sẽ lắng nghe mà không chỉ trích và sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Nói với họ rằng bạn cần được hỗ trợ, sau đó giải thích cảm xúc của bạn. Hãy lắng nghe bất kỳ lời nhận xét tích cực nào từ họ.
- Bạn có thể nói, “Tôi không thể ngừng nghĩ về việc Sam có vẻ quyến rũ và thông minh. Cô ấy là gói hàng hoàn hảo. Tôi sợ tôi không tốt như cô ấy?”
- Cho một lựa chọn khác, bạn có thể nói, “Tối qua tôi đã nhìn thấy những bức ảnh của ex của Alex trên điện thoại của cô ấy. Bây giờ, tôi lo lắng liệu Alex có hối tiếc về việc chia tay của họ không.”
Xác định nguyên nhân gây ghen tức của bạn.
Tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc ghen tức sẽ giúp bạn khắc phục nó. Bắt đầu bằng việc điều tra quá khứ của bạn để xem xét xem một người yêu lừa dối hoặc không sẵn sàng cảm xúc có thể đã khiến bạn cảm thấy không an toàn. Sau đó, xem xét mối quan hệ hiện tại của bạn để tìm ra lý do bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Dưới đây là một số lý do bạn có thể cảm thấy ghen tức:
- Bạn sợ đối tác của bạn có thể quay lại với ex của họ.
- Ex của bạn đã lừa dối bạn, vì vậy bạn lo lắng đối tác hiện tại của bạn cũng sẽ làm vậy.
- Bạn không tự tin về bản thân mình, vì vậy bạn lo lắng đối tác của bạn sẽ không nhận ra giá trị của bạn.
- Đối tác của bạn đã lừa dối ex của họ với bạn, vì vậy bạn biết rằng họ có khả năng lừa dối.
Nói chuyện với đối tác về cảm xúc của bạn.
Điều này có thể làm bạn an tâm nếu bạn cảm thấy thiếu an ninh. Hãy cho họ biết bạn lo lắng về mối quan hệ trong quá khứ của họ. Sử dụng các câu nói 'tôi' để đối tác của bạn không cảm thấy họ cần phải tự bảo vệ. Sau đó, lắng nghe những gì đối tác của bạn muốn nói. Hãy cố gắng tin tưởng họ khi họ nói họ cam kết với mối quan hệ của bạn.
- Nói điều gì đó như, 'Tôi rất vui vì đã gặp bạn và tôi đang có thời gian vui vẻ với bạn. Gần đây, tôi cảm thấy một chút bất an về người yêu cũ của bạn. Tôi biết bạn không còn gặp họ nữa, nhưng tôi hy vọng chúng ta có thể nói về lý do gì khiến mối quan hệ của bạn kết thúc.'
- Nếu đối tác của bạn đã làm điều gì đó khiến bạn nghi ngờ, hãy nêu rõ điều gì làm bạn phiền lòng. Bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy như bạn đã nói về người yêu cũ của bạn nhiều vào những ngày gần đây. Điều đó làm tôi lo lắng về mối quan hệ của chúng ta. Có lẽ có lý do gì khiến bạn nói về họ?”
- Nếu đối tác của bạn gửi cho bạn những tín hiệu lẫn lộn, hãy nói với họ điều đó. Nói điều gì đó như, “Tôi đã nhận thấy bạn nói chuyện với người yêu cũ của bạn qua điện thoại mỗi ngày. Tôi nghĩ mối quan hệ của bạn đã kết thúc. Liệu tôi cần phải lo lắng không?” Có lẽ là tốt nhất nếu bạn xem xét lại mối quan hệ của bạn nếu đối tác của bạn không cam kết hoàn toàn với bạn.
Tìm hiểu lý do mối quan hệ trong quá khứ của đối tác kết thúc.
Biết lý do họ chia tay có thể làm bạn an tâm. Có một lý do mà họ không ở bên ex của họ! Hỏi đối tác của bạn điều gì đã xảy ra trong mối quan hệ. Sau đó, lắng nghe những gì họ muốn nói. Tin tưởng đối tác của bạn sẽ nói cho bạn biết sự thật. Khi bạn cảm thấy ghen tỵ lại, hãy nhắc nhở mình rằng có một lý do họ chia tay.
- Nói điều gì đó như, “Chúng ta chưa bao giờ nói về lý do bạn chia tay với Angel. Điều gì đã xảy ra?” hoặc “Tôi biết bạn và người yêu cũ của bạn đã chia tay theo cách thống nhất, nhưng điều gì gây ra điều đó?”
- Chỉ hỏi về mối quan hệ trong quá khứ của họ một lần và giữ cho các câu hỏi của bạn là tối giản. Bạn có thể hỏi, “Tại sao bạn và người yêu cũ của bạn chia tay?” Kiềm chế cảm giác muốn thẩm vấn đối tác của bạn vì điều đó có thể gây hại cho mối quan hệ của bạn.
Dành thêm thời gian với đối tác của bạn để xây dựng mối kết nối của bạn.
Việc củng cố mối quan hệ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn. Bạn xứng đáng có một mối quan hệ hạnh phúc, gần gũi. Hãy tạo một lịch trình cùng đối tác để bạn thường xuyên gặp nhau và thưởng thức các buổi hẹn đều đặn. Ngoài ra, hãy thử những điều mới mẻ cùng nhau để bạn có thể tạo ra những kỷ niệm. Tập trung vào tương lai mà bạn có cùng nhau, chứ không phải vào quá khứ.
- Ví dụ, bạn có thể có buổi hẹn mỗi thứ Sáu tối.
- Giữ liên lạc với đối tác của bạn giữa các buổi hẹn. Gửi nhau những bức ảnh vui, hỏi thăm nhau và đặt cho nhau những câu hỏi cá nhân để xây dựng sự gần gũi. Bạn có thể hỏi những câu như, “Bạn sẽ mang theo 5 vật gì nếu lạc vào một hòn đảo hoang?” “Kỳ nghỉ mơ ước của bạn là gì?” hoặc “Kỷ niệm lễ lớn tốt nhất của bạn là gì?”
Hãy thành thật về cảm xúc của bạn.
Chấp nhận cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về quá khứ của bạn. Đừng cảm thấy xấu hổ về việc ghen tỵ với người yêu cũ của bạn vì điều này rất phổ biến. Hãy cho phép bản thân bạn cảm thấy như vậy. Nói tử tế với bản thân bạn khi bạn xử lý những cảm xúc này.
- Sử dụng lời nói tích cực với bản thân. Bạn có thể nói với bản thân, “Việc cảm thấy ghen tỵ vào lúc này là hoàn toàn bình thường. Thời gian trôi qua, những cảm xúc này sẽ phai nhạt,” hoặc “Ai cũng có thể cảm thấy không an toàn đôi khi. Những gì tôi đang cảm thấy là hoàn toàn bình thường.”
Nói chuyện với một nhà tâm lý nếu bạn không thể ngừng cảm thấy ghen tỵ.
Điều trị có thể giúp bạn xử lý cảm giác ghen tỵ kéo dài không thể giảm bớt. Bạn có thể không thể vượt qua cảm giác ghen tỵ một mình, và điều đó cũng không sao cả. Nếu cảm giác ghen tỵ đang ảnh hưởng đến sự hạnh phúc của bạn, hãy đặt lịch hẹn với một nhà tâm lý để được giúp đỡ. Họ có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ của mình.
- Bạn có thể tìm một nhà tâm lý trực tuyến.
- Nếu bạn có bảo hiểm, hãy liên hệ với họ để nhận danh sách các nhà tâm lý trong mạng lưới của bạn.
Mẹo
-
Hãy nói với đối tác của bạn nếu họ đang làm điều gì đó khiến bạn ghen tỵ, như thích ảnh của người yêu cũ của họ. Yêu cầu họ dừng lại.
-
Xây dựng lòng tự tin của bạn sẽ giúp bạn ngừng cảm thấy ghen tỵ trong mối quan hệ của mình. Tập trung vào những điều tuyệt vời về bạn!
