Cách Ngừng Ghét Bỏ

Giả định điều tốt nhất về mọi người thay vì điều tồi tệ nhất. Một trong những lý do khiến bạn có thể ghét bỏ mọi người là vì bạn giả định rằng mọi người xung quanh bạn chỉ muốn làm tổn thương, làm phiền hoặc làm phiền bạn một cách nào đó. Hãy học cách ngừng coi mọi người xung quanh bạn như là một sự phiền toái hoặc một mối đe dọa và hãy học cách ôm những người tốt xung quanh bạn và nhìn thấy rằng họ thực sự có thể cải thiện cuộc sống của bạn nếu bạn để họ làm điều đó.

• Dĩ nhiên, không phải ai trên thế giới cũng làm cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn, và khi bạn bị kẹt trên một chuyến tàu điện đông người, dễ cảm thấy rằng mọi người chỉ ở đó để làm cuộc sống của bạn trở nên khổ sở. Tuy nhiên, nếu bạn cho mọi người một cơ hội, bạn sẽ thấy rằng họ không phải là người tồi tệ, sau cùng.
• Hãy thực hành giả định rằng bất kỳ ai nói chuyện với bạn đều có ý định tốt đẹp nhất, không phải là xấu. Tất nhiên, nếu một người lạ tiếp cận bạn trong một con hẻm tối, bạn nên cảnh giác, nhưng nếu đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn mời bạn đi uống cà phê, hãy giả định rằng người đó chỉ muốn làm bạn, không phải là người có mục đích ẩn sau việc dành thời gian với bạn.

Học cách thưởng thức những cuộc trò chuyện nhỏ nhặt. Bạn cũng có thể ghét mọi người vì bạn cảm thấy mình luôn phải trò chuyện với họ khi bạn muốn ở một mình. Nếu đây là quan điểm của bạn, thì bạn có khả năng sẽ tiếp tục ghét mọi người mãi mãi. Thay vào đó, hãy học cách tìm niềm vui trong việc trò chuyện và kết nối với người khác thay vì nhìn mọi người nói chuyện với bạn như là người lãng phí thời gian của bạn hoặc nói về chuyện vô nghĩa. Hãy cười nhiều hơn và thân thiện hơn. Cho người biết rằng bạn sẵn lòng trò chuyện và họ sẽ dễ dàng trò chuyện với bạn hơn.

Khen ngợi. Chắc chắn, việc khen ngợi là điều cuối cùng bạn muốn làm nếu bạn ghét mọi người. Tuy nhiên, đó chính là lý do tại sao bạn nên thực hành khen ngợi những người xung quanh bạn một cách chân thành để cho thấy bạn thực sự quan tâm. Hãy tạo thói quen khen ngợi ít nhất một hoặc hai lời khen mỗi ngày cho một người quen hoặc một người hoàn toàn xa lạ để cho thấy bạn đang chú ý. Điều này sẽ giúp bạn trở thành một người tích cực hơn và tìm kiếm điều tốt đẹp trong mọi người.

Mở lòng với mọi người. Mặc dù bạn có cảm giác như việc mở lòng với mọi người là việc cuối cùng bạn muốn làm nếu bạn tự nhận mình là một kẻ ghét loài người, nhưng bạn có thể thấy rằng, nếu bạn mở lòng với những người xung quanh một chút, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy sự thông cảm, sự đồng cảm và tình bạn. Điều này sẽ khiến bạn ít có khả năng ghét mọi người hơn và có khả năng nhìn thấy rằng phát triển mối quan hệ với mọi người trong thế giới này là một sự nỗ lực đáng giá.

Hãy nghĩ về tất cả những cách mà mọi người có thể giúp đỡ bạn. Một cách khác để ngừng ghét tất cả mọi người là nhận ra rằng hầu hết những người xung quanh bạn có thể được coi là những nguồn lợi chưa được khai thác. Anh trai của bạn có thể giúp bạn xin vào đại học, giáo viên của bạn có thể giúp bạn hiểu về Lịch sử Thế giới, và bạn bè của bạn có thể giúp bạn học cách làm bánh quy socola hoàn hảo. Nếu bạn nghĩ rằng mọi người xung quanh bạn chỉ làm bạn phiền lòng, thì vâng, bạn sẽ ghét tất cả mọi người.

Tình nguyện. Bạn có thể nghĩ rằng việc tình nguyện giúp người khác là điều cuối cùng bạn muốn làm nếu bạn cảm thấy như bạn ghét tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng quan tâm đến những người khác ngoài bản thân và giúp cộng đồng của bạn cải thiện và phát triển, bạn sẽ sớm bắt đầu có cái nhìn biết cảm thông hơn và yêu thương những người xung quanh bạn thay vì ghét họ. Dù bạn đang giảng dạy người khác đọc tại một thư viện địa phương hay tình nguyện tại một trại nuôi chó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kết nối hơn với thế giới thông qua việc đơn giản là giúp đỡ.

Thảo Luận Về Cảm Xúc Của Bạn. Để ngừng ghét một người cụ thể trong cuộc sống của bạn, dù đó là một người bạn cũ hoặc một người bạn trai cũ, việc quan trọng là mở lòng và thành thật về cách bạn thực sự cảm thấy trước khi bạn có thể loại bỏ những cảm xúc tiêu cực đó. Nói chuyện với một người bạn thân về điều đó, viết ra cảm xúc của bạn, hoặc đảm bảo rằng bạn mở lòng và thành thật về lý do tại sao bạn ghét người đó; bạn có thể nhận ra rằng người đó thực sự không có làm gì sai, hoặc rằng lí do thực sự khiến bạn ghét người đó không phải là như bạn mong đợi.

Nói Chuyện Với Người Đó Nếu Bạn Nghĩ Rằng Điều Đó Sẽ Giúp. Nếu người bạn ghét trước đây là bạn hoặc người quan trọng của bạn và bạn cảm thấy rằng việc có một cuộc trò chuyện xây dựng thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, thì bạn nên chọn nơi và thời gian để thực sự nói chuyện với người đó. Bạn có thể cảm thấy một sự hiểu biết sâu sắc hơn, sự kết thúc hoặc thậm chí là sự giảm nhẹ khi có thể thể hiện cảm xúc của bạn và nghe người khác nói. Mặc dù đây có thể không phải là cuộc trò chuyện dễ chịu nhất, nhưng nó có thể giúp bạn tránh được nhiều tháng suy tư.

Học Cách Tha Thứ. Những người thường ghét thường dành thời gian của họ để cảm thấy tức giận hoặc đắng cay về cách mà người khác đã làm tổn thương hoặc làm hại họ. Tất nhiên, nếu bạn thực sự bị tổn thương, thì quan trọng là phải có một cuộc trò chuyện về điều đó và nêu quan điểm của bạn, nhưng nếu bạn thường giữ mối thù và không bao giờ chấp nhận lời xin lỗi hoặc nghe người khác nói khi họ đã mắc sai lầm, thì bạn sẽ không bao giờ có thể vượt qua sự ghét bỏ.

Tránh Chuyện Lậu Về Người Đó. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc lan truyền sự ghét của bạn đối với một người cụ thể có thể giúp bạn vượt qua tình huống, nhưng việc đó thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về mọi thứ. Những người khác có thể củng cố lại cảm xúc tiêu cực của bạn, và bạn sẽ chỉ cảm thấy càng chắc chắn hơn trong việc ghét người đó; ngoài ra, việc nói về việc bạn ghét người đó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy tức giận hơn và cảm thấy càng đầy đủ hơn về sự ghét bỏ đó.

Tập Trung Vào Những Người Bạn Thích. Một cách để cố gắng lờ đi người bạn không thể chịu được là dành nhiều thời gian hơn với những người bạn thích. Dù bạn là loại người ghét gần như mọi người, nhưng nhất định có ít nhất một hoặc hai người trong cuộc sống của bạn mà bạn thực sự thích. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn với những người đó và suy nghĩ về tất cả niềm vui mà họ mang lại cho cuộc sống của bạn; điều này sẽ giúp bạn quên hoặc vượt qua người bạn ghét nhanh hơn nếu bạn dành thời gian một mình.

Chuyển Sang Điều Gì Đó Mang Lại Niềm Vui. Một cách để ngừng ghét một người cụ thể là tập trung vào điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn thay vì. Điều này có thể là việc tập yoga, đi chơi với bạn bè khác, nấu bánh, đắm chìm trong việc học tập, đọc sách để thư giãn, đi bộ đường dài, hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn mỉm cười. Nếu bạn không có gì khác ngoài sự ghét bỏ của mình cho người đó, thì vâng, có khả năng bạn sẽ tiếp tục ghét trong một thời gian dài.

Biết Rằng Có Thể Mất Thời Gian. Hãy chuẩn bị để mất một thời gian trước khi bạn thực sự ngừng ghét người bạn ghét. Có khả năng là bạn sẽ phải mất một thời gian để xử lý và chấp nhận hoàn toàn mọi chuyện trước khi tiến xa hơn. Đừng nản lòng với bản thân nếu mất vài tuần, hoặc thậm chí là vài tháng, để đi qua người trước khi cảm thấy như bạn đang tràn ngập trong sự ghét hoặc thậm chí là tức giận hoặc giận dữ. Điều này là hoàn toàn tự nhiên.

Thiền. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nó là một điều nhàm chán, thiền thực sự có thể giúp bạn cảm thấy bình an với bản thân và thế giới. Nó có thể mở ra tư duy tích cực, rộng lượng hơn, và có thể giúp bạn để những điều nhỏ nhặt lăn trôi qua lưng bạn. Chỉ việc tập thiền 10-20 phút mỗi ngày có thể làm cho cả ngày của bạn sáng sủa hơn và có thể làm cho bạn cảm thấy ít có khuynh hướng ghét bỏ mọi người xung quanh bạn.

Dành thời gian ở ngoài tự nhiên. Dành nhiều thời gian hơn bên cạnh tự nhiên có thể khiến bạn cảm thấy biết ơn hơn và ít có khuynh hướng bị mắc kẹt trong những điều nhỏ nhặt. Chỉ cần dành vài giờ mỗi tuần ngồi trong một công viên đẹp, đi dạo trong rừng, đi dạo dọc bờ biển, hoặc nhìn ra một hồ nước yên bình có thể khiến bạn cảm nhận được mình nhỏ bé trong quy luật của mọi thứ và thế giới quá rộng lớn và đẹp đẽ để bạn mắc kẹt vào việc ghét những người không làm gì sai, phần lớn.

Viết một danh sách biết ơn. Bạn sẽ phát triển cái nhìn tích cực hơn và ít có khả năng ghét bỏ người nếu bạn suy nghĩ về tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn. Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để ngồi xuống và viết ra tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn. Điều này có thể là mọi thứ từ sức khỏe của bạn đến con mèo của bạn đến hàng xóm tốt và hữu ích của bạn, Arnold. Không có điều gì là quá nhỏ để cảm thấy biết ơn; hãy chắc chắn viết xuống mọi thứ nhỏ nhặt có thể khiến bạn cảm thấy biết ơn.

Dành thời gian với những người tích cực khác. Một cách đơn giản khác để phát triển cái nhìn tích cực hơn là dành nhiều thời gian hơn với những người hạnh phúc với bản thân họ và thế giới xung quanh họ. Hạnh phúc là lây nhiễm, và nếu bạn dành nhiều thời gian hơn với những người khiến bạn cười, nói về những điều họ yêu thích, và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình, thì bạn sẽ có nhiều khả năng hơn để cảm thấy tốt về thế giới và ngừng ghét bỏ.

Xây dựng lòng tự tin của bạn. Dù bạn có thể không muốn thừa nhận, một trong những lý do bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngừng ghét là vì một trong những người bạn ghét là chính bạn. Hỏi bản thân bạn liệu bạn thực sự thích bạn là ai và bạn có gì để đóng góp hoặc có cơ hội cải thiện. Sau đó, hãy làm việc để giải quyết những khiếm khuyết bạn có thể thay đổi và chấp nhận những điều bạn không thể, trong khi nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt lành bạn có để đóng góp cho thế giới.

Tập trung vào những điều bạn mong đợi. Chắc chắn, bạn sẽ ghét nếu bạn cảm thấy không có gì tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có điều gì đó tốt đẹp để mong đợi, dù đó là một thời gian chất lượng với gia đình vào cuối tuần hoặc một sự nghiệp trong y học sau khi bạn đã hoàn thành trường học, thì điều này sẽ khiến bạn cảm thấy ít có khả năng ghét bỏ và nhiều khả năng hơn là hứng thú và hạnh phúc với thế giới.

Theo đuổi điều bạn yêu thích. Bạn sẽ ít có khả năng ghét tất cả mọi thứ nếu bạn dành thời gian làm điều bạn thực sự quan tâm. Điều này có thể là chơi đàn violin, làm việc vào cuốn tiểu thuyết của bạn, tập luyện cho một cuộc chạy marathon, hoặc làm vườn. Bạn không cần phải giỏi nhất trong đó, chỉ cần tạo lịch trình cho phép bạn thường xuyên dành thời gian làm điều bạn yêu thích có thể khiến bạn ít có khả năng ghét bỏ hơn.

Luôn tự tin. Không bao giờ trở nên cảm xúc. Không bao giờ thể hiện bạn đang buồn bã.