Buzz
Quay lại trường mỗi tuần có thể là một nguyên nhân lớn gây lo lắng, đặc biệt nếu bạn phải chuẩn bị cho một bài kiểm tra sắp tới hoặc gặp khó khăn với bạn bè của mình. Nhưng, có những điều bạn có thể làm để thư giãn và giảm bớt lo lắng vào tối Chủ Nhật. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ là rất quan trọng, và cũng như là lập một tâm trạng tích cực để cải thiện tinh thần của bạn cho tuần tiếp theo.
Các Bước
Chuẩn Bị cho Việc Đi Học để Giảm Lo Lắng
Chuẩn bị sớm và kỹ lưỡng. Một phần lớn nguyên nhân gây lo lắng về việc đi học là liệu bạn có chuẩn bị đầy đủ để đến đúng giờ với tất cả những gì bạn cần không. Để loại bỏ những lo ngại về sự chuẩn bị, hãy làm càng nhiều điều bạn có thể vào tối Chủ Nhật. Hành động này sẽ giúp bạn thư giãn để có thể ngủ ngon và cảm thấy tự tin hơn khi thứ Hai đến.
Nói chuyện với người khác. Nếu bạn có bạn bè để nói chuyện qua điện thoại hoặc gia đình ở gần đây, hãy nhớ rằng bạn có thể tới gặp họ để nói về những lo lắng của mình. Ngay cả khi bạn không lo lắng về điều gì cụ thể, việc nói chuyện có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa lo âu của bạn. Hãy để một người bạn tin tưởng biết bạn cảm thấy như thế nào, và tận dụng việc biết rằng bạn được ủng hộ bởi những người yêu thương bạn và sẽ lắng nghe bạn.
Học cách thực sự thư giãn. Dường như việc thư giãn nên dễ dàng thực hiện, nhưng thực tế là nhiều điều chúng ta làm để thư giãn không hoạt động rất tốt, như xem TV hoặc lên mạng. Hãy thử một kỹ thuật thư giãn sẽ làm bạn thư thả khi bạn lo lắng nhiều về thứ Hai. Các kỹ thuật như thở sâu, tai chi và yoga giúp tâm trí bạn thư thái cùng với cơ thể của bạn.
Thư giãn trong bồn tắm. Một bồn tắm dễ chịu là một cách tuyệt vời để dừng lại và đưa tâm trí bạn ra khỏi sự lo lắng chờ đợi cho ngày hôm sau. Nếu bạn có muối tắm hoặc các loại dầu thơm (như oải hương, hoa cúc hoặc hoa nhài), hãy sử dụng chúng để tăng hiệu ứng làm dịu. Hãy cố gắng để lo lắng về trường mờ nhạt khi bạn thư giãn trong sự ấm áp.
Có một giấc ngủ ngon. Ngủ quá ít sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và cáu kỉnh vào ngày hôm sau, nhưng cũng như vậy là ngủ quá nhiều. Hãy cố gắng có 8-9 giờ ngủ đủ, để dành thêm một giờ trước khi đi ngủ để thư giãn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, đừng từ bỏ và lên mạng hoặc làm điều gì khác. Hãy dành thời gian cho bản thân để ngủ, và đảm bảo rằng bạn thở sâu, lâu khi bạn đang ngủ thiên nhiên.
Ăn một bữa sáng tràn đầy năng lượng. Ăn sáng ngon sẽ làm cho bạn tỉnh táo, hoạt bát và tập trung hơn. Vì vậy, bất kể nguyên nhân gây lo lắng của bạn là gì, một bữa sáng cân đối (trái cây, protein, sữa và ngũ cốc nguyên hạt) sẽ giúp bạn có thể xử lý tốt hơn những khó khăn và công việc của trường. Ăn sáng cũng khởi đầu quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn có những lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong suốt cả ngày. Việc có chế độ dinh dưỡng vào buổi sáng có thể tăng cường lòng tự tin của bạn.
Đặt mục tiêu cho việc học. Dành thời gian suy nghĩ về tương lai của bạn để đặt ra mục tiêu cho việc học. Dường như sau những giờ học không có cuộc sống, nhưng suy nghĩ về cách đạt được nơi bạn muốn sau khi học có thể giúp bạn cảm thấy động viên. Đặt ra những mục tiêu liên quan đến việc học sẽ làm cho những ngày Chủ nhật của bạn trở nên có mục đích, và có thể làm cho bạn thấy hứng thú. Nhưng, hãy đặt ra những mục tiêu hợp lý cho bản thân. Hãy mục tiêu cao, nhưng đừng nắm quá nhiều điều không thể thực hiện được.
- Ví dụ, nếu bạn đã khá giỏi về đại số, hãy đặt mục tiêu đạt điểm A trong môn học vào cuối kỳ học.
- Đặt ra những mục tiêu phụ để bạn có thể cảm thấy đạt được một phần, mỗi khi bạn làm tốt một bài tập hoặc bài kiểm tra, thưởng cho bản thân vì đã tiến gần hơn một bước tới mục tiêu chính của mình.
