Cách ngừng nghĩ suy về cái chết

Những suy nghĩ ám ảnh có thể làm bạn choáng váng hoặc chìm đắm vì cảm giác như bạn không thể thoát khỏi chúng. Những suy nghĩ tái diễn về cái chết có thể gây ra sự sợ hãi, lo lắng, không an tâm hoặc tuyệt vọng. Bạn có thể sợ cái chết chính nó, sợ bị tổn thương hoặc đau đớn, tình huống hoặc hoàn cảnh cụ thể, hoặc mất đi những người bạn yêu thương. Bất kể suy nghĩ của bạn, một sự tập trung cường độ cao vào cái chết có thể làm bạn không thoải mái và bạn muốn nó dừng lại. Bạn có thể kiểm soát được suy nghĩ của mình và quản lý nỗi sợ hãi một cách hiệu quả.

Theo dõi nguy cơ tự tử. Nếu bạn có suy nghĩ ám ảnh về cái chết và đang nghĩ đến việc tự tử, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu suy nghĩ về cái chết của bạn trùng khớp với cảm giác tuyệt vọng, muốn chết, nghĩ về cách tự tử, cảm thấy như một gánh nặng cho người khác, cô lập xã hội hoặc biến đổi tâm trạng cực đoan, hãy nhận sự giúp đỡ ngay bây giờ. Liên hệ với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, hoặc nếu bạn đang ở trong tình huống khẩn cấp, hãy gọi điện tới Phòng cấp cứu hoặc một đường dây nóng tự tử.

Tái đánh giá những suy nghĩ. Đừng chấp nhận suy nghĩ theo cách thông thường; nhận biết nó như là xâm nhập và không mang bất kỳ giá trị hoặc ý nghĩa cố hữu nào. Tự nói với bản thân, “Đây chỉ là ý nghĩ của tôi, và tôi không cần phải chú ý đến suy nghĩ này.” Bằng cách không cho phép suy nghĩ gây ra phản ứng, bạn giới hạn sức mạnh mà suy nghĩ đó có đối với bạn.

Tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn sợ cái chết, bạn có thể bị áp đặt bởi những suy nghĩ về nỗi sợ xung quanh cái chết. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát mọi kết quả, đặc biệt là cái chết, nhưng bạn có thể đặt sự tập trung của mình vào những điều mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như phòng tránh. Dù bạn cảm thấy mình đang mất kiểm soát với các căn bệnh kéo dài, hãy tập trung vào cách để ứng phó với các triệu chứng lâu dài, như tiểu đường hoặc các bệnh mãn tính.

Chấp nhận sự tử vong của mình. Bạn có thể đang trong tình trạng sức khỏe hoàn hảo hoặc có một tình trạng sức khỏe giới hạn cuộc sống của bạn. Dù sao đi nữa, bạn biết rằng sớm muộn thì thời gian sẽ đến để bạn chết. Dù cái chết không bao giờ là một chủ đề dễ chịu để thảo luận, hãy nói về nó với những người quan tâm đến bạn. Nếu bạn biết rằng thời gian của bạn sắp đến, hãy sắp xếp với bạn bè và gia đình để giúp giảm bớt bất kỳ căng thẳng nào. Đừng sợ khi đưa ra chủ đề về cái chết, vì điều đó có thể mang lại sự giảm nhẹ khi chấp nhận điều không thể tránh khỏi và thảo luận về nó với những người thân gần với bạn.

Tìm ý nghĩa từ cái chết. Đối với một số người, hiện thực về cái chết có thể giúp họ tìm ra ý nghĩa của cuộc sống bằng cách giúp họ xem xét di sản họ muốn để lại và ảnh hưởng mà họ muốn tạo ra. Nó giúp đưa ra hiện thực rằng cuộc sống có hạn và không được xem nhẹ. Trong khi nhiều người liên kết suy nghĩ về cái chết với nỗi sợ hãi, buồn bãi hoặc tội lỗi, hãy tìm cách tiếp cận cái chết một cách thoải mái—đó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Khám phá các nền văn hóa khác nhau mà kỷ niệm cuối đời thay vì sợ hãi hoặc giấu giếm cũng có thể hữu ích.

Điều trị tại Khoa Cấp Cứu. Nếu bạn cảm thấy mình có thể là mối nguy hiểm ngay lập tức đối với bản thân hoặc người khác, hãy kiểm tra mình vào Khoa Cấp Cứu tại bệnh viện địa phương của bạn. Các nhà tâm lý và nhân viên xã hội được đào tạo để cung cấp chăm sóc khẩn cấp và giúp bạn giảm bớt suy nghĩ và cảm xúc trong thời điểm đó, và giúp bạn đối phó với những cảm xúc tương tự trong tương lai.

Thăm một nhà tâm lý học. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý những suy nghĩ này một mình hoặc đang sử dụng các kỹ năng chống đối không lành mạnh, hãy đặt lịch hẹn với một nhà tâm lý học có bằng cấp. Một nhà tâm lý học có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ ám ảnh và phản ứng với chúng một cách khác biệt.

Tham gia một nhóm hỗ trợ. Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với những người khác có những suy nghĩ hoặc nỗi sợ tương tự. Một nhóm hỗ trợ có thể cung cấp sự động viên, sự hỗ trợ và tình bạn và có thể giúp giảm bớt cảm giác cô lập.

Maintain strong social connections. Suy nghĩ ám ảnh có thể làm bạn cảm thấy cô lập và một mình, nhưng không ai hiểu bạn. Hãy có một hệ thống hỗ trợ vững chắc từ gia đình và bạn bè để đối phó với cảm giác cô lập và sự yếu đuối.