Cách Ngừng Nghĩ Về Ai Đó

Bạn vừa trải qua một cuộc chia tay hoặc mất đi một người quan trọng? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có lẽ thường xuyên bị ám ảnh bởi một người duy nhất trên thế giới mà bạn mong muốn quên đi nhất. Không có cách nào 'dễ dàng' để vượt qua những suy nghĩ này, nhưng với cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể làm việc để giải thoát bản thân khỏi chúng theo thời gian. Bạn cần có một thái độ kiên nhẫn, một cách tiếp cận kiên nhẫn và đủ thời gian.

Tự cho mình cơ hội để xả đi. Sự đau buồn là một phần không dễ chịu nhưng quan trọng trong việc vượt qua những suy nghĩ về một người bạn đã mất. Trong thực tế, hầu hết các tư vấn viên nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc đau buồn một cách lành mạnh, cho phép bạn 'giải phóng' những cảm xúc và tình cảm khó khăn mà bạn đã đầu tư vào người này. Hãy dành thời gian cho bản thân để suy nghĩ, để khao khát và, nếu cần, để khóc. Đây là một phản ứng bình thường khi mất đi một người nào đó. Hãy sẵn sàng không cảm thấy tốt nhất của mình trong một thời gian ngắn. Bạn có thể muốn tránh các cam kết xã hội hoặc nghề nghiệp khó khăn trong một thời gian ngắn.

• Không có một hạn chót cụ thể để vượt qua một người mà bạn quan tâm. Như một quy tắc chung, thời gian bạn biết một người và gần gũi hơn với người đó, bạn cần phải dành nhiều thời gian hơn để đau buồn. Tuy nhiên, bạn không nên đặt bất kỳ kỳ vọng tùy ý nào vào bản thân. Hãy dành thời gian cần thiết để tang thương; không nhiều hơn, không ít hơn. Bạn sẽ biết bạn đã sẵn sàng để tiếp tục khi lần đầu tiên bạn quên đi sự không hạnh phúc.

Nói chuyện với những người thân thiết về người đó. Bạn không cần phải đối mặt với mất mát khó khăn một mình. Bạn bè tin cậy và thành viên trong gia đình thường sẵn lòng để nói chuyện với bạn về cách bạn cảm thấy. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với ý tưởng, hãy thử ngồi xuống với những người này và đề cập rằng gần đây bạn đã có những suy nghĩ đau đớn về người bạn đã mất. Cuộc trò chuyện này dễ dàng hơn đối với một số người so với những người khác, nhưng nếu bạn có thể quản lý để nói về một chủ đề nhạy cảm như vậy, bạn có thể thấy nó là một sự giảm nhẹ to lớn.

Bày tỏ suy nghĩ của bạn bằng văn bản. Không thể nói chính xác lý do tại sao bạn lại nghĩ về ai đó nhiều như vậy? Hãy thử viết. Việc giữ một nhật ký là một chiến thuật phổ biến được các chuyên gia tâm lý sử dụng để mở hộp những cảm xúc phức tạp đi kèm với việc mất mát. Cấu trúc mở của viết nhật ký cho phép bạn để suy nghĩ nội tâm chạy trên giấy. Không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt khi để tất cả ra giấy; nó cũng có thể làm sáng tỏ. Bạn có thể thấy rằng viết của bạn làm bạn ngạc nhiên và gợi ý cho bạn hiểu biết sâu sắc.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn cuối cùng cảm thấy hạnh phúc. Điều này có vẻ như là lời khuyên rẻ tiền, rõ ràng, nhưng rất dễ quên về hạnh phúc của bạn khi bạn mong chờ ai đó không còn ở bên cạnh bạn. Hãy suy nghĩ về việc, bất kể điều gì đã xảy ra, điều quan trọng là bạn phải hạnh phúc. Khi bạn làm việc để vượt qua những suy nghĩ khó khăn của mình, hãy nhớ mục tiêu của bạn và dành thời gian với những người và điều bạn thích để giữ tinh thần của bạn luôn cao.

Giữ hoạt động, nhưng đừng sử dụng hoạt động để trốn tránh những suy nghĩ không dễ chịu. Việc bận rộn có thể là một chiến lược hữu ích khi bạn muốn vượt qua những suy nghĩ về mất mát. Thời gian làm việc, theo đuổi sở thích của bạn, và cải thiện bản thân có thể giúp bạn tránh khỏi việc ấp ủ những nuối tiếc lặng lẽ về người đó. Tập thể dục thể chất đặc biệt hữu ích; có bằng chứng tốt rằng nó có thể chống lại trầm cảm lâm sàng.

Đừng chơi trò 'nếu như'. Nhiều người bị tiêu thụ bởi những suy nghĩ 'nếu như' đau khổ sau khi họ mất một người quan trọng. Đó là những suy nghĩ như 'Nếu tôi đã hành động theo một cách khác với người này thì sao?' và 'Nếu tôi đã biết những điều đúng đắn để nói vào thời gian phù hợp thì sao?'; nuối tiếc đau đớn và giả thuyết. Rất khó để tránh những suy nghĩ này, nhưng quan trọng là phải cố gắng hết sức. Sự tò mò về 'nếu như' lần này và lần sau chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Ngoài ra, nó là vô ích. Không có cách nào để thay đổi quá khứ, vì vậy hãy tập trung vào hiện tại và tương lai.

Tự cải thiện bản thân là một yếu tố quan trọng khi bạn đang phải đối mặt với suy nghĩ về một người khác. Dành thời gian để tập trung vào bản thân có thể làm bạn cảm thấy mới mẻ hơn. Điều quan trọng hơn, nó sẽ giúp bạn ở trong một tư thế tốt hơn so với lúc bạn bắt đầu, làm cho việc quay lại trạng thái hạnh phúc trước đây dễ dàng hơn; và còn nhiều hơn thế nữa. Dưới đây là một số ý tưởng tự cải thiện bản thân:

Hãy hướng suy nghĩ của bạn vào tương lai. Cuối cùng, khi bạn chấp nhận suy nghĩ về người đó và bạn cảm thấy sự nắm bắt của họ trên bạn bắt đầu giảm, bạn nên cố gắng bắt đầu suy nghĩ về tương lai. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải ngừng nghĩ về người đó hoàn toàn, nhưng điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu suy nghĩ như thể bạn đã vượt qua người đó. Nói một cách đơn giản, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn để lo lắng về trách nhiệm hiện tại của bạn và kế hoạch sắp tới của bạn hơn là về những gì đã xảy ra với người đó. Điều này sẽ diễn ra tự nhiên theo thời gian.

Bắt đầu suy nghĩ về những người khác. Nếu bạn đang nghĩ về người đó vì lý do lãng mạn, hãy để suy nghĩ của bạn dần dần chuyển sang những người khác mà bạn cảm thấy hấp dẫn. Nếu đó là một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn đã mất, hãy để suy nghĩ của bạn chuyển sang những người quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể dễ dàng nói hơn làm. Nếu bạn đã chia sẻ một mối quan hệ mạnh mẽ với người đã ở trong suy nghĩ của bạn, đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn đang phản bội người đó khi nghĩ đến những người khác. Bạn không phải vậy. Những gì bạn đang làm là tiếp tục cuộc sống của mình; điều mà bạn không bao giờ cần phải xấu hổ.

Thực hành sự chánh niệm. Sự chánh niệm là việc tập trung một cách ý thức vào cảm xúc của chính bạn để bạn có thể chấp nhận chúng. Đó là một cách thiền, tự quan sát để đơn giản là nhận biết bản thân mình. Con đường để cảm thấy bình thường lại có thể là một con đường dài, uốn cong. Bạn có thể trải qua những cảm xúc khó khăn, rối rắm. Sự chánh niệm giúp bạn chấp nhận những cảm xúc này, thay vì làm giảm chúng và tiếp tục làm tổn thương. Chỉ bằng cách nhận ra và chấp nhận rằng bạn cảm thấy một cách nhất định, bạn mới có thể bắt đầu không cảm thấy như vậy.

Hãy kiên nhẫn. Vượt qua một người mà bạn không thể ngừng nghĩ về họ có thể là một quá trình dài. Bạn có thể rơi xuống và bắt đầu nghĩ về người này lại. Bạn thậm chí có thể làm điều đó nhiều hơn một lần. Theo lời của Winston Churchill: 'Nếu bạn đang trải qua địa ngục, hãy tiếp tục đi.' Vượt qua những thời kỳ khó khăn tinh thần mất thời gian, nhưng đáng giá. Khi bạn hoàn thành, bạn sẽ rất vui mừng vì bạn đã dành thời gian và nỗ lực để phục hồi theo cách của riêng mình.

• Nếu bạn đang cố quên đi một người mà bạn đã có mối quan hệ tình cảm, bạn có thể muốn loại bỏ những lời nhắc nhở về người này khỏi cuộc sống của bạn cho đến khi bạn hoàn toàn chấp nhận được suy nghĩ của mình. Điều này có thể có nghĩa là loại bỏ người này khỏi mạng xã hội, xóa số điện thoại của anh ấy hoặc cô ấy khỏi điện thoại của bạn, và thậm chí tránh xa bạn bè của anh ấy hoặc cô ấy; ít nhất là trong một thời gian nào đó.
• Ngay cạnh đó, nếu bạn đang cố quên đi một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bạn đã mất, những lời nhắc nhở và vật kỷ niệm (như hình ảnh, vật trang sức và mảnh vật gắn liền với người đó) có thể hữu ích. Những đối tượng này có thể hoạt động như một neo tâm trí, cung cấp các liên kết vật lý thực tế với một người không còn ở đó nữa. Tuy nhiên, nếu những đối tượng cụ thể chỉ gây ra nỗi đau, chúng không nên được giữ lại.