Buzz
Một hướng dẫn để giảm thiểu việc ợ hơi quá mức, khí, và căng bụng
Nuốt khí, còn được gọi là aerophagia, có thể dẫn đến việc ợ liên tục, khí khó chịu, và căng bụng. Có nhiều lý do mà bạn có thể vô tình nuốt khí trong suốt ngày của mình. Cách bạn ăn hoặc uống là một trong những yếu tố phổ biến nhất có thể làm bạn nuốt khí, nhưng thói quen sức khỏe tổng quát của bạn cũng có thể ảnh hưởng lớn đến aerophagia. Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ có thể ngừng nuốt khí và giảm tần suất ợ và khí. Bác sĩ phổi Ni-Cheng Liang, MD, chuyên ngành được chứng nhận cung cấp thêm thông tin về cách ngăn chặn và giảm những khí nuốt bị trên.
Bước
Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống Của Bạn
Tiêu thụ thức ăn và uống chậm chạp. Một trong những cách hiệu quả nhất để tránh nuốt khí là ăn thức ăn và uống đồ uống của bạn một cách từ từ. Hãy cố gắng mất 3 đến 5 giây cho mỗi miếng và khoảng cách những giọt nước của bạn. Thư giãn trong khi bạn đang ăn, vì căng thẳng có thể làm bạn ăn thức ăn quá nhanh.
- Nhai thức ăn của bạn đầy đủ trước khi nuốt cũng sẽ giúp giữ không khí ra khỏi khi bạn nuốt.
- Tránh ống hút, nếu có thể. Chúng sẽ khiến bạn uống nhanh hơn bạn nên, và có thể kéo lên cùng với không khí.
Tránh uống đồ uống có ga. Đồ uống có ga chứa carbon dioxide, là một thành phần chính của không khí. Uống chúng sẽ tương tự như việc uống một lượng lớn không khí một lần. Theo bác sĩ phổi Ni-Cheng Liang, MD, nếu mục tiêu của bạn là tránh việc ợ hơi, đây là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện.
- Bia và rượu sủi, mặc dù không được tăng cường carbon dioxide nhân tạo, cũng là nguyên nhân chính gây ra aerophagia.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đã nuốt phải không khí có ga, bác sĩ phổi Ni-Cheng Liang khuyên bạn “nên giữ thẳng đứng... bởi vì điều đó sẽ giúp các bong bóng khí nổi lên đến trên của dạ dày của bạn, đưa chúng gần hơn đến ống thức ăn của bạn để chúng có thể ra ngoài dưới dạng một tiếng ợ.”
Hạn chế nhai kẹo cao su. Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn sẽ nuốt khí cùng với nó, đặc biệt là nếu bạn mở miệng khi bạn nhai kẹo cao su. Điều này là một cách dễ dàng để không khí vào dạ dày và thực quản của bạn.
- Thực phẩm và kẹo dẻo khác, như da trái cây hoặc kẹo caramel, cũng sẽ khiến bạn nuốt không khí.
Đừng nói khi bạn đang nhai thức ăn. Khi bạn nói chuyện, bạn đang cho phép không khí vào miệng mình và sẽ đi vào dạ dày khi bạn nuốt. Hoàn thành mỗi miếng trước khi bạn bắt đầu nói, và đừng mở miệng khi bạn đang ăn.
- Nếu bạn được hỏi một câu hỏi khi bạn đang nhai, hãy chờ cho đến khi bạn hoàn thành miếng của mình trước khi trả lời.
Cải Thiện Sức Khỏe Của Bạn
Ngừng hút thuốc hoặc thổi hút. Bên cạnh tất cả những lợi ích sức khỏe khác liên quan đến việc từ bỏ thuốc lá, bạn có thể ngăn mình nuốt không khí bằng cách tránh hút thuốc hoàn toàn. Mỗi hít thở của khói hoặc hơi từ một điếu thuốc lá hoặc thiết bị hút thuốc sẽ cho phép không khí vào dạ dày và thực quản của bạn.
- Sản phẩm hút thuốc khác ngoài thuốc lá cũng có thể làm bạn nuốt không khí. Đó là cơ chế hút thuốc, chứ không phải chất liệu, gây ra aerophagia.
Hít thở sâu để dừng việc thở hổn hển. Nếu bạn có xu hướng thở hổn hển khi bạn lo lắng, hãy thực hiện các bước để làm chậm lại hơi thở của bạn để tránh nuốt không khí một cách vô tình. Hít thở từ phế nang của bạn để có được sự kiểm soát hơn về kích thước và thời gian của hơi thở.
- Có cách ngăn chặn thở hổn hển, như tập thể dục thường xuyên hơn và hít thở qua mũi của bạn.
Điều chỉnh máy CPAP nếu bạn đang sử dụng máy đó. Kiểm tra áp suất, vì nó có thể quá cao hoặc quá thấp, điều này có thể dẫn đến thở hổn hển. Cũng có thể bạn cần một thiết bị thở qua miệng thay vì thiết bị thông thường qua mũi. Nếu bạn nghĩ rằng áp suất quá mạnh, hỏi ý kiến bác sĩ xem có thể giảm nó được không.
- Giống như với máy CPAP, bác sĩ phổi Ni-Cheng Liang, MD nói, “đôi khi người ta nuốt không khí vô tình khi họ đang sử dụng oxy bổ sung. Có luồng không khí liên tục ở đó và sau đó họ không thể kiềm chế được, [đặc biệt] nếu họ đang sử dụng oxy bổ sung trong khi họ đang ăn và nuốt.”
Kiểm tra răng giả của bạn nếu bạn đang đeo chúng. Nếu răng giả của bạn không vừa, điều chỉnh chúng để phù hợp với miệng của bạn. Bất kỳ khoảng trống nào trong răng có thể để lại chỗ cho không khí đi vào miệng và bị nuốt không cố ý. Bạn có thể cần phải lấy kích cỡ mới nếu bạn đã trải qua một thay đổi cân nặng đột ngột.
