Cách Ngừng Quá Tốt Bụng

Tự cho phép bản thân ưu tiên bản thân. Đôi khi việc đặt chính mình lên đầu tiên có thể khó khăn, vì vậy hãy kiên nhẫn nếu điều này không tự nhiên với bạn. Hóa ra, ưu tiên bản thân là điều tốt cho bạn! Nó có thể giảm căng thẳng của bạn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy cho phép bản thân tập trung vào nhu cầu của mình, ngay cả khi điều đó cảm thấy khó khăn.

• Bạn có thể thử tự mình động viên mình một chút. Nói, “Việc chăm sóc bản thân là tốt đẹp. Tôi đang cho phép mình làm điều này.” Bạn có thể nói lên điều này to lên hoặc chỉ nghĩ về điều đó.

Đặt ra giới hạn của bạn và tuân thủ chúng. Nếu bạn luôn làm mọi việc cho người khác, bạn sẽ không thể tập trung vào bản thân mình. Việc đặt ra giới hạn là hoàn toàn OK với mọi người trong cuộc sống của bạn, bao gồm gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Giải thích rõ ràng và bình tĩnh giới hạn của bạn để làm cho mình trở nên rõ ràng. Nhắc nhở bản thân rằng việc đặt ra giới hạn không có nghĩa là xấu xa. Đó là cách sống lành mạnh!

• Có thể bạn có một người bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn và quá phụ thuộc vào bạn. Bạn vẫn có thể ủng hộ họ trong khi ưu tiên nhu cầu của riêng mình. Hãy thử nói, “Tôi đã thích việc dành thêm thời gian với bạn gần đây, nhưng tôi đang bị đẩy sau về một số việc khác. Từ giờ, tôi chỉ có thể gặp bạn mỗi tuần một lần.”
• Bạn có thể nói với sếp, “Tôi rất cam kết với sự thành công của dự án này, nhưng tôi sẽ không thể trả lời email sau 7 giờ tối nữa.”

Dừng việc tương tác với những người không tôn trọng bạn. Bạn có thể gặp phải sự phản đối từ những người không quen với giới hạn mới của bạn. Hãy thử giải thích với họ rằng bạn chỉ đơn giản là làm điều tốt nhất cho bản thân. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ. Điều này có thể khó khăn với những người bạn thân, nhưng quan trọng là phải thực hành lòng tốt với bản thân.

• Điều này có thể rất khó khăn khi bạn phải làm việc với các thành viên trong gia đình hoặc trong môi trường chuyên nghiệp. Nếu bạn không thể ngừng tương tác với họ, hãy tiếp tục mạnh mẽ. Hy vọng rằng họ sẽ hiểu điều đó cuối cùng.

Lắng nghe tiếng lẽo lòng của bạn bằng những suy nghĩ tích cực. Mặc dù bạn có thể sẵn lòng dừng lại việc quá tốt bụng với người khác, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng tử tế với chính mình. Trái lại, bạn nên tập trung vào những điểm mạnh của mình và tránh tự chỉ trích bản thân. Khi bạn có một suy nghĩ tiêu cực, hãy nhận ra nó, sau đó buông nó ra. Thay thế nó bằng một điều tích cực. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng sẽ trở thành thói quen sớm thôi.

• Nếu bạn thấy mình nghĩ, 'Wow, có lẽ tôi đã quá nghiêm khắc với Charlie,' thay thế điều đó bằng 'Tôi đang làm tốt việc giữ vững giới hạn mới của mình.'

Luyện tập những gì bạn muốn nói để cảm thấy tự tin hơn. Đôi khi, người khác có thể lợi dụng bạn nếu bạn không nói rõ quan điểm của mình. Để tránh điều này, hãy dành thời gian để xác định những gì bạn muốn nói. Luyện tập những gì bạn có thể nói trong một tình huống thông thường bằng cách nói ra toàn bộ cho mình nghe. Bạn cũng có thể viết một tờ ghi chú với các điểm chính của mình trong trường hợp bạn bị lo lắng trong cuộc trò chuyện.

• Ví dụ, có thể bạn luôn để đối tác chọn hoạt động vào cuối tuần. Luyện tập nói rằng, “Thực ra, lần này tôi muốn chọn bộ phim. Và tôi có một nhà hàng mới mà tôi muốn chúng ta thử.” Điều này có thể làm bạn trở nên không còn quá thụ động và giúp bạn tự bảo vệ hơn.

Sử dụng các tuyên bố 'Tôi' để diễn đạt ý kiến của bạn. Hãy chú ý bao gồm từ 'Tôi' khi bạn cố gắng làm cho bản thân mình rõ ràng với người khác. Điều này sẽ giúp bạn truyền đạt ý nghĩa của mình mà không làm cho người khác cảm thấy phòng thủ. Bạn không muốn nghe mình như đang trách móc họ về điều gì đó. Bạn vẫn có thể tử tế mà không quá tử tế.

• Thay vì nói, “Bạn chưa bao giờ làm việc rửa chén,” bạn có thể thử, “Tôi cảm thấy như mình đã làm việc rửa chén mỗi đêm. Tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn có thể làm điều đó tuần này.”

Đứng thẳng và sử dụng biểu cảm khuôn mặt để nhấn mạnh thông điệp của bạn. Không chỉ là lời nói của bạn là quan trọng khi bạn cố gắng tự tin. Đứng thẳng để phản ánh sự tự tin và quyền lực. Giữ ánh mắt và gật đầu để nhấn mạnh điểm của bạn.

• Bạn cũng có thể mỉm cười nếu bạn muốn, nhưng nếu bạn cảm thấy bực bội, bạn không cần phải mỉm cười.

Thở chậm để giúp bản thân giữ bình tĩnh. Có thể rất căng thẳng khi phải tự tin hơn nếu bạn không quen với nó. Trước khi nói những gì bạn cần nói, hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu và thở ra chậm rãi. Thở chậm có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

• Nếu bạn có thể dành vài phút một mình trước khi có một cuộc trò chuyện khó khăn hoặc quan trọng. Điều này sẽ cho bạn thời gian để thực hiện một số vòng thở sâu.

Thỏa thuận không đồng ý khi cần thiết. Tự tin hơn nghĩa là nói lên quan điểm của bạn và làm cho mình rõ ràng. Hãy đảm bảo nói mạnh mẽ, nhưng tử tế. Hãy nhớ rằng chỉ vì ai đó không đồng ý với bạn không nhất thiết có nghĩa là họ sai. Nếu tình hình không cần phải có một giải pháp ngay lập tức, thì việc đồng ý không đồng ý là hoàn toàn OK.

• Ví dụ, có thể bạn đang tranh cãi với đối tác của mình về việc xem gì trên TV. Bày tỏ ý kiến của bạn, nhưng đừng để nó trở thành một cuộc tranh luận lớn.
• Bảo vệ quan điểm của bạn khi cần thiết. Nếu bạn thực sự cảm thấy mạnh mẽ về một điều quan trọng nào đó (như chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc tình hình sống) đó là lúc phải tự tin hơn.

Hãy kiên nhẫn với bản thân. Thực sự là khó khăn khi bạn phải thay đổi phong cách giao tiếp của mình. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc gặp khó khăn khi tự bảo vệ cho bản thân, không sao cả. Hãy cho phép bản thân cảm thấy như vậy và nhận thức rằng việc thay đổi có thể mất thời gian.

• Hãy tự nói với bản thân, “Tôi đang cố gắng hết sức có thể, và với thời gian, tôi biết mình sẽ trở nên tốt hơn trong điều này.”

Giữ câu trả lời của bạn đơn giản để tránh sự nhầm lẫn. Khi bạn muốn từ chối điều gì đó, hãy nói điều đó một cách rõ ràng và quyết đoán. Mặc dù rất dễ bị kích động, nhưng hãy cố gắng không xin lỗi. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không làm bất cứ điều gì sai trái bằng cách từ chối một yêu cầu. Việc nói không là hoàn toàn OK, và bạn không cần phải cung cấp lý do. Việc rõ ràng và trực tiếp sẽ giúp người khác hiểu bạn đang đến từ đâu, vì vậy nếu có thể, đó là điều tốt cho cả hai nếu bạn có thể thử làm điều đó.

• Bạn có thể nói, “Tôi sẽ không thể giúp bạn với việc đó vào lúc này” hoặc “Tôi sợ tôi không thể đến tối nay.”
• Nói một cái gì đó như, “Tôi muốn giúp bạn, nhưng tôi chắc chắn không thể cam kết trong vài giờ. Tại sao tôi không chỉ đến một giờ và làm những gì tôi có thể trong thời gian đó?”
• Bạn cũng có thể đưa ra một phương án phụ nếu điều đó có thể thực hiện được cho bạn. Ví dụ, bạn có thể thử, “Tôi sẽ không thể tham gia buổi tiệc của bạn vào cuối tuần này. Có lẽ bạn và tôi có thể gặp nhau và trò chuyện cùng nhau trong quán cà phê vào tuần sau nhỉ?”

Xem xét việc thỏa hiệp nếu bạn nghĩ rằng điều đó cần thiết. Bạn có thể thử điều này khi bạn muốn đồng ý với điều gì đó, nhưng thực sự không có thời gian hoặc tài nguyên để nói “có.” Trong những tình huống như vậy, đề xuất một sự thỏa hiệp để giảm bớt áp lực đối với bản thân. Nhưng hãy nhớ chỉ làm điều này nếu bạn thực sự muốn nói “có.”

Đưa ra một lý do ngắn gọn nếu bị áp lực. Hoàn toàn OK khi chỉ đưa ra một câu trả lời đơn giản là “không,” nhưng có thể có những lúc bạn muốn hoặc cần phải giải thích. Nếu đó là trường hợp, bạn có thể đưa ra một lý do rất đơn giản, ngắn gọn.

• Hãy thử, “Không, tôi sẽ đi ra ngoài thị trấn.” Một lựa chọn khác là, “Không, lịch trình của tôi đã đầy.” Bạn không cần phải cụ thể để làm rõ điểm của mình.

Từ chối các yêu cầu của con mà không cảm thấy tội lỗi. Thực ra, việc này rất quan trọng đối với trẻ em của bạn để làm quen với việc nghe thấy từ 'không' đôi khi. Cuối cùng, họ sẽ nghe thấy điều đó bên ngoài nhà của bạn và khi họ lớn lên. Trong khi điều này có thể làm bạn cảm thấy tội lỗi, hãy nói với con bạn 'không' khi họ đưa ra yêu cầu không hợp lý hoặc vượt quá ranh giới.

• Bạn có thể cung cấp một lời giải thích như, 'Không, bạn không thể ăn một ít đồ ăn nhẹ vì chúng tôi sắp ăn tối,' hoặc bạn có thể sử dụng cách nói cũ: 'Vì tôi đã nói vậy.'

• Hãy giữ một nhật ký để theo dõi tiến trình của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để sắp xếp cảm xúc của bạn khi bạn thay đổi.
• Đừng quên rằng việc tử tế là hoàn toàn chấp nhận!