Cách Ngừng Rút Da

Hãy yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu bạn đến một chuyên gia về rối loạn ám ảnh giao cảm. Dermatillomania thường liên quan đến rối loạn ám ảnh giao cảm, vì vậy bạn có thể có lợi khi thăm một bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý có kinh nghiệm trong việc điều trị rối loạn ám ảnh giao cảm. Hỏi bác sĩ gia đình của bạn để được giới thiệu đến một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.

• Khi bạn gặp chuyên gia, hãy chia sẻ càng nhiều chi tiết về việc gãi da giao cảm của bạn càng tốt. Hãy nói với bác sĩ của bạn khi nào việc gãi da thường xuyên diễn ra và bạn đang làm gì hoặc cảm thấy như thế nào trước khi nó xảy ra.

Dùng SSRIs để điều trị các triệu chứng của bạn. Dermatillomania có thể chỉ ra một trường hợp tiềm ẩn của lo âu hoặc trầm cảm. Nếu bác sĩ của bạn xác định điều này đúng trong trường hợp của bạn, họ có thể kê đơn SSRIs để làm giảm các triệu chứng của bạn.

• SSRIs, hoặc chất ức chế tái hấp thụ serotonin chọn lọc, là một lớp đặc biệt của thuốc chống trầm cảm được phát hiện là hữu ích trong việc kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh liên quan đến việc gãi da.

Thử liệu pháp hành vi nhận thức để thay đổi thói quen gãi da của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn về các liệu pháp tâm thần cho dermatillomania như CBT. Hình thức trò chuyện này đã được chứng minh là hữu ích cho những người mắc bệnh rối loạn gãi da.

• CBT có thể giúp bạn và bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn xác định những suy nghĩ có thể kích thích việc gãi da, như lo lắng về việc không qua được một bài kiểm tra hoặc tự ý thức về một vết nhọ nồi trên khuôn mặt.
• Trong CBT, bạn có thể học cách thách thức các mẫu suy nghĩ tiêu cực dẫn đến việc gãi da và đảo ngược thói quen với sự giúp đỡ từ terapeut của bạn.

Tham gia các cuộc họp nhóm hỗ trợ liên quan đến tình trạng của bạn. Nếu một điều kiện tiềm ẩn như rối loạn ám ảnh giao cảm, lo âu hoặc trầm cảm đang ảnh hưởng đến dermatillomania của bạn, có thể sẽ hữu ích khi nói chuyện với những người khác có cùng điều kiện. Nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn khi đối mặt với bệnh tâm thần.

• Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ chuyên biệt về dermatillomania, nữa. Hỏi bác sĩ về sức khỏe tâm thần của bạn để được gợi ý.

Quan sát việc gãi da của bạn trong một tuần để phát hiện các tác nhân kích thích của bạn. Ghi chú về các tình huống kích thích gãi da bắt buộc. Trong một tuần, ghi lại những gì đã xảy ra trước khi bạn có cảm giác muốn gãi trong một bảng hoặc nhật ký.

• Ông chủ của bạn đã la hét với bạn? Bạn cảm thấy bị từ chối bởi một người bạn hoặc người yêu? Bạn phản ứng khi bắt gặp bản thân trong gương?
• Xác định các tác nhân kích thích thông thường có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch để tránh hoặc đối mặt với chúng.

Đừng nhìn vào gương quá thường xuyên. Nếu gương kích thích xu hướng của bạn để ám ảnh về những khuyết điểm trên da, giảm sự tiếp xúc của bạn với chúng. Đóng hoặc che một số gương trong nhà của bạn. Hoặc, sử dụng nhà vệ sinh trong bóng tối.

• Nếu bạn phải sử dụng gương khi bạn mặc quần áo hoặc trang điểm, đặt một bộ hẹn giờ từ 5 đến 10 phút.
• Tránh nhìn vào gương phóng đại gần, hoặc gương phóng đại, cũng vậy.

Đánh bại suy nghĩ tiêu cực bằng những khẳng định tích cực. Đôi khi dermatillomania phát sinh từ sự tự ti về cơ thể hoặc vẻ bề ngoại của bạn. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực bằng cách tặng cho bản thân những khẳng định tích cực về vẻ ngoại hình và khả năng của bạn.

• Bạn có thể dán các tờ giấy ghi chú trên gương của bạn với nội dung: “Bạn trông tuyệt vời chỉ với điều đó!” Hoặc lặp lại những lời khen ngợi cho chính bạn, như “Bạn thông minh và có khả năng” hoặc “Bạn có một nụ cười đẹp.”

Đặt điều khiển các dụng cụ gãi. Nếu bạn sử dụng kéo, kẹp hoặc kim để gãi hoặc nhổ da của bạn, hãy hạn chế quyền truy cập của bạn vào những vật phẩm này. Lưu trữ chúng ở một nơi khó tiếp cận, vứt chúng đi, hoặc giao cho người khác quyền truy cập vào chúng.

• Ví dụ, bạn có thể đặt một quy tắc rằng bạn phải xin phép trước khi sử dụng kẹp nhổ của mẹ bạn và bạn phải sử dụng chúng trong sự hiện diện của mẹ.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn để làm dịu lo âu. Không phải tất cả các tác nhân kích thích đều có thể tránh được. Nếu căng thẳng trong cuộc sống chung góp phần vào việc gãi da bắt buộc của bạn, có thể sẽ hữu ích khi thực hiện các bài tập quản lý căng thẳng.

• Thiền Mindfulness, hít thở sâu, và thư giãn cơ bắp tiến triển là những chiến lược bạn có thể sử dụng để làm dịu lo âu dẫn đến việc gãi da.
• Bạn có thể thử những kỹ thuật này trước, trong hoặc sau khi bạn gặp một tình huống căng thẳng.

Đeo găng tay. Ngăn chặn việc gãi bằng cách che tay của bạn càng nhiều càng tốt, đặc biệt là trong các tình huống kích thích. Đeo một cặp găng tay cho đến khi cảm giác muốn gãi qua đi.

• Nếu bạn gãi da mà không biết, hãy đeo găng tay suốt thời gian. Như vậy, bạn sẽ nhận thức được thói quen hơn.

Trang điểm. Sử dụng kem nền lỏng hoặc kem có thể giúp ngăn chặn dermatillomania vì nó tạo ra một lớp ngăn. Mỗi khi bạn chạm vào khuôn mặt, ví dụ, bạn sẽ làm lem trang điểm.

• Điều này hoạt động đặc biệt tốt nếu bạn thường xuyên gãi da trên khuôn mặt.

Cắt móng tay hoặc làm móng giả acrilic. Thay đổi móng tay có thể giảm thiểu việc gãi cũng. Làm cho chúng cực kỳ ngắn để bạn gặp khó khăn khi sử dụng chúng để gãi hoặc chọc vào da. Sử dụng móng tay giả acrilic cũng có thể ngăn bạn gãi.

Thoa dầu hoặc kem dưỡng lên các vùng thường bị gãi. Ngừng dermatillomania bằng cách thoa một lớp dầu hoặc kem đặc hoặc cào lên các vùng bạn thường xuyên gãi. Điều này sẽ làm cho vùng da trơn tru hơn, khó hơn để gãi vào da dưới. Hơn nữa, đây là một cách chăm sóc da thay vì làm hại da.

• Hãy thử thoa dầu vitamin E, dầu olive hoặc dầu bơ vào da của bạn. Hoặc đầu tư vào một loại kem dưỡng ẩm giàu dưỡng chất với hương thơm dễ chịu hoặc vui vẻ.

Lấy một đồ chơi dành cho người giãi bày căng thẳng. Chiếm động tay của bạn khi bạn cảm thấy muốn gãi da. Chơi với một quả bóng nhồi hoặc một cái vòng xoay đu đủ cho đến khi cảm giác muốn gãi qua đi.

Thực hiện một hoạt động xây dựng. Bạn hãy làm bận rộn bản thân khi bạn cảm thấy muốn gãi bằng cách làm một bức tranh ghép hoặc làm bài tập về nhà. Hoặc, đan len, vẽ, hoặc viết để chiếm động tay của bạn. Bạn cũng có thể tải về và sử dụng một số ứng dụng sáng tạo trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn khi bạn cảm thấy muốn gãi da.