Cách Ngừng Suy Nghĩ Quá Nhiều Trong Mối Quan Hệ

Trong một mối quan hệ, có thể bạn không tin tưởng hoàn toàn vào người kia và thường xuyên cảm thấy ý nghĩ của mình chạy theo hướng khác nhau. Nếu họ không nhấc máy, bạn có thể ngay lập tức nghĩ rằng họ đang lừa dối hoặc làm điều gì đó không đúng. Tuy nhiên, cách suy nghĩ như vậy có thể gây tổn thương cho bạn và mối quan hệ của bạn và bạn có lẽ đang háo hức thay đổi điều này. Hãy đối mặt với những suy nghĩ này bằng cách đặt chúng vào giấc ngủ, cân bằng tâm trí của bạn và xây dựng một mối quan hệ mạnh mẽ hơn với đối tác của bạn.

Thở Sâu

Tìm một cách nhanh chóng giải quyết lo lắng của bạn. Thường thì, những điều bạn lo lắng có thể có một số giải pháp ngay lập tức. Thay vì để cho suy nghĩ của bạn trôi đi, hãy làm điều gì đó để giải quyết chúng! Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi bạn hành động.

Chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng cách đáp lại chúng. Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu xoắn, đối mặt với chúng trực diện. Thay vì cho phép bản thân mình nghĩ về kịch bản tồi tệ nhất, hãy cân nhắc giải thích phổ biến nhất thay vào đó.

Tìm một cái gì đó khiến bạn cười. Cười thật sự là loại thuốc tốt nhất. Đôi khi bạn có thể suy nghĩ quá mức chỉ đơn giản vì bạn đang trong tâm trạng xấu. Cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tìm một số video hài để xem trực tuyến.

Lạc quan với chính mình. Thay vì làm bạn lo lắng, hãy làm điều gì đó vui vẻ hoặc hiệu quả. Phát nhạc lớn và có một buổi nhảy múa mini hoặc gọi mẹ của bạn để kiểm tra. Bạn cũng có thể tắm nước nóng hoặc hít nắng.

Gọi điện cho một người bạn sẽ nói chuyện với bạn. Nói chuyện với bạn bè của bạn có thể giúp bạn suy nghĩ một cách hợp lý hơn. Nếu bạn đang hoảng loạn, hãy gọi lên một người để xem liệu lo lắng của bạn có thực tế không. Nếu không, hãy bỏ nó và tìm một điều gì đó khác để làm. Chỉ gọi cho những người bạn thông thái và đáng tin cậy và tránh gọi cho những người suy nghĩ quá mức.

Tìm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý nếu bạn nghĩ rằng bạn bị lo âu. Nếu bạn thấy rằng những lo lắng của bạn không bao giờ biến mất hoặc thường trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể đang phải đối mặt với lo âu. Việc lo lắng trong mối quan hệ là điều bình thường, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua chúng hoặc nếu chúng can thiệp vào sự hạnh phúc và hiệu suất của bạn, thì việc tìm sự giúp đỡ là hoàn toàn được chấp nhận. Nhiều nhà tâm lý có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề của mình và tạo ra những mối quan hệ lành mạnh.

Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng hoặc không an toàn về mối quan hệ của mình không? Bạn có tự hỏi liệu đối tác của bạn thực sự không quan tâm đến bạn, ngay cả khi họ nói rằng họ quan tâm không? Lo lắng trong mối quan hệ có nhiều nguyên nhân cơ bản, bao gồm phong cách gắn kết lo lắng hoặc thiếu tự tin vào bản thân. Bài trắc nghiệm này có thể giúp bạn xác định xem bạn có bị lo lắng trong mối quan hệ không và giải quyết bất kỳ mẫu hình lo lắng nào.

Next

Thực hành thiền hàng ngày. Thiền giúp làm dịu những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn và cải thiện sự tập trung của bạn. Mỗi ngày, dành ít nhất mười phút và ngồi trong một không gian yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị gián đoạn và tập trung vào không gì ngoài cơ thể và hơi thở của bạn.

Bỏ điện thoại của bạn thường xuyên hơn. Sự quá mức suy nghĩ của bạn có thể được kích hoạt phần nào bởi sự gắn bó với điện thoại của bạn. Bạn có thể thấy mình nhìn vào nó mỗi phút để nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn từ đối tác. Thay vì ám ảnh về việc liên lạc với họ, đôi khi hãy tắt điện thoại.

Lặp lại câu thần chú tích cực cho bản thân hàng ngày. Sự quá mức suy nghĩ của bạn có thể đến từ một vấn đề tự giá. Bạn có thể lo lắng rằng bạn không đo lường được hoặc rằng đối tác của bạn xứng đáng hơn. Để chống lại những suy nghĩ này, hãy lặp lại câu thần chú cho bản thân vào buổi sáng hoặc khi bạn cảm thấy buồn.

Dành thời gian cho bản thân khác biệt với đối tác của bạn. Bạn có thể muốn dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình với đối tác chỉ để bạn có thể giữ mắt trên họ. Mặc dù việc dành thời gian cùng nhau là tốt, nhưng mối quan hệ với bản thân của bạn là quan trọng. Dành ít nhất một ngày mỗi tuần để làm một điều gì đó chỉ dành cho bạn. Hãy nhớ rằng bạn không chỉ là một người trong một mối quan hệ; bạn có một danh tính riêng biệt ngoài điều đó.

Hãy chăm sóc bản thân mình. Khó có thể có một tâm trí khỏe mạnh nếu sức khỏe cơ thể của bạn đang trong tình trạng lộn xộn. Hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm, tập thể dục ba lần một tuần và ăn một chế độ ăn lành mạnh.

Kỷ niệm những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn. Dù bạn suy nghĩ quá nhiều, mối quan hệ của bạn có lẽ có một số phẩm chất tuyệt vời. Có thể đối tác của bạn rất chu đáo hoặc bạn hai có rất nhiều niềm vui khi ở bên nhau. Dành thời gian làm những điều bạn cả hai thích và cho đối tác biết bạn đánh giá họ.

Hãy có một cuộc trò chuyện về nhu cầu của cả hai bạn. Sự suy nghĩ quá nhiều của bạn có thể đến từ một vấn đề chưa được giải quyết trong mối quan hệ của bạn. Nói chuyện với đối tác một cách trung thực và ngay thẳng về những gì bạn cần từ họ. Hãy lắng nghe những nhu cầu của họ cũng. Tìm cách thỏa hiệp với nhau để bạn cả hai có thể hạnh phúc.

Giữ bận rộn khi đối tác của bạn đi xa. Khi đối tác của bạn đi công tác hoặc đi chơi với bạn bè, tránh liên lạc với họ mỗi vài phút để kiểm tra. Hãy để họ có không gian của riêng họ để họ có thể thưởng thức thời gian của họ ở xa. Đi ra ngoài với bạn bè của bạn, làm sạch nhà sạch sẽ hoặc tìm điều gì đó khác để làm để chiếm giữ thời gian của bạn.

Hãy tin vào lời nói của đối tác của bạn. Thay vì sử dụng kính hiển vi và tìm kiếm lỗ hổng trong mỗi câu chuyện mà đối tác của bạn kể cho bạn, hãy tin tưởng họ. Hãy tin tưởng họ cho đến khi họ không có lý do để làm bạn không tin tưởng. Sự thiếu tin tưởng sẽ làm tổn thương bạn và mối quan hệ của bạn. Khi tình huống đáng ngờ xảy ra, hãy yêu cầu họ nói sự thật và tin vào những gì họ nói.

Giao tiếp khi các vấn đề xuất hiện. Thay vì nổ điện thoại của họ hoặc đổ lỗi cho họ, hãy trò chuyện với họ về các vấn đề của bạn. Chờ đợi cho đến khi họ có thời gian để thư giãn sau giờ làm việc hoặc học tập và đề cập đến vấn đề.

Đánh giá người bạn đang ở bên nếu sự tin tưởng của bạn đã bị phá vỡ. Có thể suy nghĩ quá mức đã là một phần của mỗi mối quan hệ bạn đã từng có, hoặc có thể là một sự phát triển gần đây hơn. Sự suy nghĩ quá mức của bạn có thể đến từ việc ở bên cạnh một người không xứng đáng với sự tin tưởng của bạn. Thay vì ở bên cạnh một người nào đó lừa dối, nói dối hoặc phá vỡ lời hứa, hãy kết thúc mối quan hệ. Chọn những đối tác đáng tin cậy và trung thực trong tương lai. Và nhớ - đó không phải là cuối cùng của thế giới, chỉ là một bài học được học.

Bạn cũng có thể tham gia tư vấn cặp đôi để củng cố kỹ năng quan hệ của bạn.