Cách Ngừng Tự Chủ

Nếu bạn lo lắng về việc trở thành một người tự chủ, lo lắng đó đã cho thấy bạn đã thực hiện một bước quan trọng trong việc thay đổi. Thay đổi có thể khó khăn, nhưng nếu bạn cần thêm sự hướng dẫn trên hành trình này, chúng tôi có thể giúp đỡ. Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách hữu ích về những điều đơn giản mà bạn có thể thử để giúp bạn tập trung ít hơn vào bản thân và nhiều hơn vào nhu cầu của người khác. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể tạo ra ảnh hưởng lớn!

Cho người khác sự chú ý đầy đủ của bạn và thực sự lắng nghe họ. Những người tự chủ thường điều khiển cuộc trò chuyện xoay quanh bản thân họ và họ thường cảm thấy buồn chán khi tâm điểm không phải là họ. Nếu điều này quen thuộc với bạn, bạn có thể thay đổi thói quen đó! Cho người khác một cơ hội để thể hiện ý kiến của họ và cố gắng thể hiện rằng bạn đang thực sự lắng nghe. Gạt bỏ các phân tâm, gật đầu, và đặt câu hỏi là cách tuyệt vời để thực hành lắng nghe tích cực hơn.

Tưởng tượng mình trong tình huống của họ giúp bạn hiểu họ tốt hơn. Nếu một người bạn kể cho bạn về điều gì đó đã xảy ra với họ và bạn không cảm thấy hứng thú, có thể giúp nếu bạn tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong tình huống của họ. Hãy thử hỏi bản thân bạn bạn sẽ cảm thấy như thế nào và bạn sẽ cần gì nếu bạn là họ. Sau đó, nhớ những điều đó khi bạn phản ứng với người bạn của bạn.

Đánh lại cảm giác muốn nói về bản thân bạn trong mỗi cuộc trò chuyện. Đây là một thói quen dễ rơi vào, nhưng bạn không thể tập trung vào bất kỳ ai khác nếu bạn luôn nói về bản thân bạn. Hãy cố gắng giảm số lượng câu nói có từ “Tôi” và “Tôi” mà bạn thường nói trong cuộc trò chuyện hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng nói về bản thân mình ít hơn có thể làm cho bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn, vì vậy hãy nhắc nhở bản thân về điều đó khi thời gian trở nên khó khăn.

Người tự chủ muốn mọi thứ luôn diễn ra theo ý họ. Thỏa hiệp có nghĩa là lựa chọn tin rằng nhu cầu và mong muốn của người khác cũng quan trọng như của bạn. Thay vì đòi hỏi ý kiến của bạn trong một cuộc tranh luận, hãy thử gặp gỡ người khác giữa đường để mỗi người đều có được một phần của nhu cầu của mình.

• Ví dụ, nếu đối tác của bạn muốn đi nghỉ mát nhưng bạn cảm thấy mạnh mẽ rằng nó không nằm trong ngân sách của bạn, một thỏa hiệp tốt là lên kế hoạch cho một chuyến đi ngắn ngày hoặc làm một điều rẻ tiền, như đi bộ đường dài hoặc đến bãi biển gần đó.
• Hãy chắc chắn cho người khác biết bạn đánh giá cao sự sẵn lòng của họ gặp gỡ bạn giữa đường. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi rất đánh giá cao việc bạn đồng ý đi leo núi vào cuối tuần này; điều đó có ý nghĩa và tôi nghĩ chúng ta sẽ có một cuối tuần vui vẻ!'

Việc khen ngợi người khác nhiều hơn không làm mờ đi ánh sáng của bạn. Cảm giác khi được công nhận những điều, đặc biệt là khi bạn làm việc chăm chỉ cho chúng, là tốt đẹp. Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên được chú ý nhiều quá, hãy cố gắng dành năng lượng để khen ngợi thành tựu của người khác. Nếu những người khác đã giúp bạn đạt được điều gì đó, đừng tự mang hết công lao! Hãy sẵn lòng chia sẻ tâm điểm với họ.

• Ví dụ, nếu sếp của bạn khen ngợi một dự án bạn gửi, đừng quên đề cập đến sự làm việc chăm chỉ của đội ngũ của bạn.
• Việc khen ngợi người khác giúp bạn cảm thấy kết nối với họ và làm cho việc xoay sự chú ý của bạn ra bên ngoài dễ dàng hơn.

Bạn luôn cảm thấy cần phải để tiếng nói của mình được nghe? Hãy thử ngồi sau một chỗ một lần. Hãy để người khác dẫn đầu nhóm khi bạn đang hợp tác trong một dự án. Thay vì nói cho mọi người trong phòng biết ý kiến của bạn trong một cuộc họp, hãy để người khác nói ý kiến của họ. Hãy thử thư giãn và buông bỏ nhu cầu điều khiển mọi thứ.

• Nếu bạn đi chơi với bạn bè và nhóm đang tranh luận nơi nên ăn tối, hãy để người khác chọn. Hãy tập trung vào việc vui chơi thay vì việc khác!
• Việc để tiếng nói của bạn được nghe là quan trọng, nhưng hãy cố gắng chọn cuộc chiến của bạn. Nếu có những giải pháp xây dựng khác trên bàn, bạn không luôn phải thêm giải pháp của mình vào.

Hãy phấn khích cho họ mà không tự so sánh hoặc so sánh với bản thân mình. Nếu bạn gặp khó khăn khi vui mừng cho một người bạn vừa được thăng chức tuyệt vời, có lẽ là vì bạn đã biến tình hình thành về bản thân mình một cách nào đó. Đừng lo, đây là một thói quen tinh thần mà bạn chắc chắn có thể thay đổi.

Thách thức bản thân mình nói “cảm ơn” thường xuyên hơn. Nếu bạn không cảm thấy biết ơn những điều tốt lành trong cuộc sống của mình, điều đó thường có nghĩa là bạn cảm thấy có quyền được hưởng chúng. Thật không may, đây là cách nhìn nhận khá tự trọng. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm mọi cơ hội để cho người khác biết rằng bạn biết ơn họ. Việc thể hiện lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với người khác và động viên bạn tiếp tục hành trình tự cải thiện của mình.

Nghiên cứu cho thấy cô đơn có thể làm bạn tự tâm trung. Việc chỉ đơn giản là ở gần những người khác có thể giúp bạn chuyển sự tập trung của mình từ bên trong ra bên ngoài. Tuy nhiên, nếu bạn đã cảm thấy cô đơn trong một thời gian dài, điều này có thể khó khăn khi bạn cố gắng trở nên nhiều hơn trong xã hội. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng đẩy mình ra khỏi vùng thoải mái xã hội của mình.

Việc giúp đỡ người khác buộc bạn phải nhìn xa hơn bản thân mình. Làm công việc tình nguyện là một cách dễ dàng để đưa nhu cầu của người khác lên hàng đầu trong tâm trí của bạn. Không chỉ việc tự mình dành thời gian và năng lượng mà không vụ lợi làm cho người khác có lợi, mà nó cũng giúp bạn! Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc và kết nối hơn với cộng đồng của bạn.

Một con vật nuôi có thể giúp bạn học cách đặt nhu cầu của người khác trước nhu cầu của chính mình. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cam kết và hiểu nhu cầu của người khác, một con vật nuôi có thể giúp bạn làm việc đó. Hãy xem xét việc đi đến trại nuôi thú địa phương và nhận nuôi một con vật cần một ngôi nhà tốt. Con vật mới của bạn sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, vì vậy hãy chắc chắn chọn một con phù hợp với lối sống của bạn.

Tính tự trọng có thể là triệu chứng của trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ hành vi tự tâm trung của mình, đừng cho rằng bạn là một người xấu hoặc từ bỏ bản thân. Tự tâm trung đôi khi là một sản phẩm phụ của một vấn đề sâu hơn, như trầm cảm hoặc lo âu. Một nhà tâm lý có thể giúp bạn hiểu được điều gì đang xảy ra và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết.