Buzz
Bạn có thường xuyên cảm thấy mình giận dữ với bạn trai hoặc tức giận với anh ta, dường như vô lý không? Chúng ta đều có thể tức giận với đối tác của mình từ thời gian này sang thời gian khác, nhưng sự bực tức và xung đột có thể bắt đầu ảnh hưởng đến mối quan hệ tổng thể của bạn. May mắn thay, bằng cách thực hiện một số hoạt động làm dịu và tìm hiểu nguyên nhân của sự tức giận của bạn, bạn có thể ngừng tức giận với bạn trai của bạn và có thời gian vui vẻ với anh ấy một lần nữa. Đọc qua bài viết này để có danh sách đầy đủ các mẹo để nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện mối quan hệ của bạn.
Bài viết này dựa trên một cuộc phỏng vấn với nhà tâm lý học lâm sàng của chúng tôi, William Gardner, PsyD. Xem cuộc phỏng vấn đầy đủ tại đây.
Bước
Dành một chút thời gian để bình tĩnh lại.
Cảm xúc mãnh liệt có thể làm mờ đi lập trường của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy tức giận hoặc giận dữ vào lúc này, bạn có thể không có cuộc trò chuyện sản xuất kết quả với bạn trai của bạn. Hãy thực hiện một số hoạt động làm dịu và làm dịu tâm trí của bạn trước khi tiếp cận anh ấy về những điều làm bạn phiền lòng.
- Thử hít một hơi thật sâu, giữ nó trong 10 giây, sau đó thở ra.
- Hoặc lặp lại một câu khẩu hiệu cho chính mình, như, “Tôi bình tĩnh, tôi điều chỉnh, tôi bình tĩnh.”
- Thử viết nhật ký và ghi lại lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận đến vậy.
- Nhớ phải chiến đấu thay vì chiến đấu. Hãy nín thở và rời xa để tự an ủi, và tránh phản ứng một cách mà bạn sẽ hối tiếc sau này.
Chú ý đến những gợi ý khiến bạn tức giận.
Tìm hiểu những gì làm bạn tức giận để tránh nổ tung. Nếu bạn có thể nắm bắt được sự tức giận trước khi nó bùng phát, bạn có thể hiểu rõ hơn tại sao điều đó xảy ra (và làm thế nào để tránh nó). Nếu bạn thấy mình trở nên rất tức giận, hãy xem xét điều gì vừa xảy ra, sau đó ghi lại. Khi bạn gặp phải gợi ý này trong tương lai, bạn sẽ có thể nhận ra nó trước khi nó làm bạn tức giận.
- Một gợi ý cho bạn có thể là khi bạn trai đặt kế hoạch nhưng không thực hiện chúng.
- Hoặc, bạn có thể cảm thấy tức giận khi bạn cố gắng liên lạc với bạn trai, nhưng anh ấy không làm điều tương tự.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định chính xác điều gì khiến bạn tức giận, hãy thử viết ra cảm xúc của mình để giúp xử lý chúng.
Xem xét các cảm xúc tiềm ẩn của bạn.
Việc tức giận thường ẩn giấu những gì chúng ta thực sự cảm thấy. Khi bạn cảm thấy mình đang rối ren về một điều gì đó, hãy dành một chút thời gian và hỏi bản thân bạn điều bạn thực sự tức giận về. Có khả năng là, bạn sẽ tìm thấy cảm xúc sâu hơn mà bạn có thể xử lý và giải quyết, enti một mình hoặc cùng với đối tác của mình.
- Nếu bạn rất tức giận về việc bạn trai không rửa chén, có thể do bạn cảm thấy căng thẳng về việc làm về nhà hoặc bị lợi dụng.
- Nếu bạn tức giận về việc bạn trai đến muộn, có thể do bạn cảm thấy bị không tôn trọng hoặc thời gian của bạn không quan trọng bằng thời gian của anh ấy.
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
Sự tức giận có thể khiến bạn nghĩ rất nhiều suy nghĩ không hợp lý. Khi chúng ta tức giận, đôi khi chúng ta nghĩ những điều như, “Bạn trai của tôi quá phiền phức,” hoặc, “Bạn trai của tôi có lẽ ghét tôi.” Hãy cố gắng đối phó với những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ bình tĩnh, lý trí, như:
- “Bạn trai của tôi và tôi có một mối quan hệ yêu thương, tôn trọng.”
- “Tôi chỉ cần thể hiện bản thân, và chúng tôi có thể làm việc với những vấn đề của chúng tôi cùng nhau.”
Chịu trách nhiệm với cách bạn đang cảm thấy.
Thất vọng với bạn trai của bạn không nhất thiết là lỗi của anh ấy. Điều đó chắc chắn là điều mà bạn nên nói với anh ấy, nhưng có thể điều đó có nghĩa là bạn cần phải thay đổi một số điều, không phải anh ấy. Hãy nhìn sâu vào bên trong bản thân và tự kiểm tra cách bạn đang cảm thấy - nếu nó không phải là hoàn toàn có lý do, hãy chịu trách nhiệm với điều đó.
- Ví dụ, nếu bạn tức giận về việc bạn trai của bạn nghe nhạc toàn thời gian, có lẽ bạn có thể mua một vài cái nút tai hoặc rời khỏi phòng một lúc.
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng khi bạn trai của bạn không nhắn tin cho bạn trong vài giờ, có lẽ bạn cần phải điều chỉnh cách bạn nghĩ về việc bạn hai nên nói chuyện bao nhiêu lần.
Giải tỏa căng thẳng bằng cách hài hước.
Nếu bạn cảm thấy tức giận, đây là một cách dễ dàng để bình tĩnh. Không mọi thứ đều có thể được sửa chữa bằng một câu đùa, nhưng một vài lời nói đùa vui vẻ ở đâu đó có thể thực sự giảm bớt rất nhiều căng thẳng. Nếu bạn tức giận với bạn trai của mình nhưng bạn không muốn nữa, hãy thử đùa một chút, enti về chính bản thân bạn hoặc về điều gì đó xung quanh bạn.
- Có thể bạn đã la mắng bạn trai về một điều gì đó dường như rất ngớ ngẩn khi nhìn lại. Bạn có thể nói, “Wow, đó thực sự là một phản ứng quá mức, huh?”
Bàn luận về bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào.
Nói chuyện với bạn trai của bạn để làm sáng tỏ vấn đề. Sau khi bạn đã xác định được điều làm bạn phiền lòng, đến lúc phải trò chuyện. Hãy yêu cầu bạn trai ngồi xuống với bạn và thảo luận về những gì đang xảy ra để cả hai cảm thấy tốt hơn.
- Hãy cố gắng không giữ mối hận thù. Để một điều gì đó lâm vào trong sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói một cái gì đó như, “Nè, bạn có thể đến nói chuyện với tôi một lúc không? Tôi muốn trò chuyện về điều gì đó đã xảy ra hôm trước.”
- Luôn nhớ luôn đối xử với tình hình một cách bình tĩnh và yêu thương.
Từ bỏ nhu cầu của bạn để đúng.
Hãy để lại lòng tự ái ở ngoài để có một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn. Khi chúng ta có một vấn đề với một điều gì đó, chúng ta tự động tin rằng chúng ta đúng. Mặc dù bạn có thể có quan điểm tốt, hãy giữ tinh thần mở cửa và lắng nghe quan điểm của bạn trai, nữa. Khi bạn từ bỏ nhu cầu để đúng, bạn sẽ có khả năng tìm ra một giải pháp cùng nhau nhiều hơn.
- Hãy nghĩ về nó như là bạn và bạn trai của bạn chống lại vấn đề, không phải bạn chống lại bạn trai của bạn.
Nghe bạn trai của bạn và hãy tiếp nhận ý kiến của anh ấy.
Nghe ý kiến của anh ấy để có cái nhìn tổng thể. Bạn trai của bạn có thể có cách nhìn khác về vấn đề mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đó. Hãy để anh ấy nói mà không bị gián đoạn, và hỏi anh ấy các câu hỏi bổ sung nếu bạn không hiểu điều gì đó.
- Thử những câu hỏi như, “Bạn có thể giải thích thêm một chút không?” hoặc, “Tôi không chắc rằng tôi hiểu. Bạn có thể nói rõ hơn không?”
Diễn đạt những gì bạn muốn xảy ra.
Đến với một giải pháp trong đầu để giúp giải quyết vấn đề. Sau đó, giải thích điều đó cho bạn trai của bạn và xem anh ấy nghĩ gì về điều đó. Nếu bạn đến với một câu trả lời thay vì chỉ là một vấn đề cần giải quyết, bạn sẽ có khả năng tìm ra một giải pháp phù hợp với cả hai bạn.
- Ví dụ, nếu bạn phát hiện mình làm tất cả các việc nhà, bạn có thể đề xuất tạo một bảng công việc mà bạn chia đều.
- Nếu bạn muốn dành thêm thời gian với bạn trai của bạn, bạn có thể dành ra những ngày cụ thể trong tuần cho buổi hẹn hò.
Làm việc cùng nhau để tìm ra một giải pháp.
Thỏa hiệp với bạn trai của bạn để cả hai đều hạnh phúc. Đảm bảo bạn trai của bạn ổn với bất kỳ giải pháp nào bạn hai đề xuất. Bạn có thể phải uốn cong một chút (và anh ấy cũng có thể) để đảm bảo rằng cả hai bạn đều hài lòng với kết quả.
- Ví dụ, nếu bạn muốn bạn trai của bạn nhắn tin cho bạn khi anh ấy ra ngoài nhưng anh ấy muốn để điện thoại qua một bên, đề xuất rằng anh ấy nhắn tin cho bạn ít nhất một lần để cho bạn biết khi anh ấy về nhà.
- Nếu bạn muốn gặp gỡ mỗi ngày nhưng bạn trai của bạn cần một ít thời gian một mình, đề xuất gặp gỡ mỗi hai ngày thay vì mỗi ngày.
CHIA SẺ Ý KIẾN CỦA BẠN
Bạn sẽ thấy hữu ích nhất khi làm thế nào để giải quyết vấn đề với bạn trai của bạn?
Tổng số phiếu bầu: 154
Tính năng này sẽ sớm có! Cảm ơn sự quan tâm của bạn.
Chấp nhận bạn trai của bạn với những gì anh ấy là.
Cố gắng thay đổi đối tác của bạn chỉ sẽ dẫn đến đau lòng. Bạn trai của bạn có thể thay đổi một chút, nhưng chủ yếu là, tính cách và thói quen của anh ấy sẽ không thay đổi. Hãy cố gắng chấp nhận bạn trai của bạn, và đừng yêu cầu anh ấy thay đổi (vì điều đó có thể dẫn đến sự oán giận).
- Nếu bạn có nhiều điều bạn muốn thay đổi về bạn trai của bạn, có lẽ đến lúc phải suy nghĩ lại về mối quan hệ.
