Buzz
Hey bạn đọc của Psych2Go. Bạn tự hỏi bạn thể hiện thái độ gì đối với ranh giới cá nhân của mình? Việc từ chối người khác có khó khăn đối với bạn không? Hay bạn thấy không thoải mái khi làm điều đó? Thoả thuận với mọi thứ có thể mở ra nhiều cơ hội nhưng cũng có thể đẩy bạn vào những tình huống khó khăn và đau khổ. Những tình huống có thể tránh được nếu bạn biết cách từ chối và nhận ra lúc nào nên làm điều đó. Vậy nên, dưới đây là 5 dấu hiệu bạn nên từ chối thường xuyên hơn.
Bạn cảm thấy mệt mỏi
Nguồn Cảm Hứng: google.com
Dù bạn có cố gắng kìm lại cảm xúc, cơ thể vẫn sẽ phản ứng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (2021), căng thẳng do áp lực công việc kéo dài góp phần tăng nguy cơ về sức khỏe cho người lao động. Họ dễ bị bệnh và thậm chí nghỉ việc. Do đó, khi cơ thể báo động, bạn nên chú ý hơn.
Chất lượng công việc của bạn bắt đầu giảm đi.
Người ta thường nói rằng công việc sẽ phản ánh chất lượng của bạn. Vì vậy, khi bạn thấy chất lượng công việc của mình giảm đi, có thể là lúc cần xem xét lại các cam kết mà bạn đã đặt ra. Bạn đã cố gắng hết sức để hoàn thành tất cả các nhiệm vụ mà kết quả đã ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn. Dù ở bất kỳ tình huống nào, hãy nhớ rằng chất lượng luôn quan trọng hơn số lượng.
Bạn không dành được thời gian cho những điều quan trọng.
Bạn có cảm thấy khó khăn khi tìm kiếm thời gian cho những sự kiện quan trọng trong cuộc sống? Quản lý thời gian là một kỹ năng quan trọng. Tuy nhiên, như cuốn sách Bảy Thói Quen của Stephen Covey (1989) đã nói, bạn không thể quản lý thời gian mà chỉ có thể quản lý bản thân mình. Biết ưu tiên của mình sẽ giúp bạn xác định ranh giới. Đồng ý với những việc không quan trọng và thoáng qua đồng nghĩa với việc từ chối những điều thực sự quan trọng.
Mất đi động lực bản thân.
Nguồn Cảm Hứng: google.comBạn đã từng cảm thấy áp lực khi phải đồng ý với những điều khiến bạn cảm thấy quá tải chưa? Lý thuyết về động lực cho rằng việc giữ cân bằng trong cuộc sống giúp duy trì động lực (Cherry, 2021). Do đó, khi bạn quá cống hiến, cơ thể sẽ mất cân bằng và làm suy giảm động lực. Dù bạn nói 'Có', nhưng bạn có thể không có đủ năng lượng để thực hiện.
Mất đi ý thức về bản thân.
Khi bạn muốn để lại ấn tượng tích cực, bạn có thể cảm thấy áp lực phải đồng ý với mọi yêu cầu từ người khác. Nhưng khi nhận ra rằng mọi việc quá xa tầm với của bạn, việc từ chối có thể là lựa chọn tốt nhất. Không có cơ hội hoặc mối quan hệ nào đáng để theo đuổi khi bạn đã mất đi ý thức về bản thân.
Từ chối có thể là thách thức. Nhưng từ chối một cách tự tin càng khó khăn hơn. Đôi khi, ngay cả khi bạn nói 'Không', người khác vẫn không tin bạn. Điều này có thể do sự thiếu tự tin của bạn khi nói ra. Do đó, dưới đây là 5 bước bạn có thể thực hiện để xác định ranh giới của mình một cách chắc chắn khi từ chối.
Kiểm tra lại bản thân.
Thỉnh thoảng hãy tự đánh giá lại bản thân. Xem xét những việc bạn đang làm và xem xem chúng có phản ánh bạn và niềm tin của bạn không. Hiểu rõ bản thân là cách duy nhất để bạn có thể đưa ra quyết định tốt nhất. Hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân không phải là điều ích kỷ.
Hãy tin vào khả năng và kỹ năng của bản thân.
Nguồn Cảm Hứng: google.com
Khi bạn tự tin vào bản thân, hãy tin vào khả năng của mình. Tin vào khả năng của bản thân có nghĩa là tin vào sự thành công bằng nỗ lực của bạn. Tin rằng bạn có đủ khả năng và kỹ năng để tự tin đặt ra ranh giới. Khi bạn hiểu rõ về những kỹ năng của mình, bạn có thể đứng vững trên đôi chân của mình và không để bất kỳ ai điều khiển bạn.
Đặt ranh giới một cách công bằng (A không là không).
Hãy nhận ra những ưu tiên và kỹ năng của bạn và thiết lập ranh giới một cách công bằng. Nói 'Không' một cách công bằng với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Không có ngoại lệ cho việc này để họ hiểu bạn không thể thỏa hiệp được.
Đề xuất các phương án thay thế.
Nếu họ gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề mà không có sự giúp đỡ của bạn, hãy đề xuất các phương án thay thế khác. Bạn có thể đưa ra một kế hoạch hoặc giới thiệu một người khác giúp họ. Điều này sẽ làm rõ ranh giới của bạn và cho họ biết bạn có những quyền lợi gì mà họ có thể mong đợi.
Chỉ cần làm điều đó.
Không có gì tốt hơn việc thực hành. Bạn sẽ không xây dựng được sự tự tin cho đến khi bạn bắt đầu thực hành. Bắt đầu với những việc nhỏ như từ chối một cuộc dã ngoại cuối tuần với bạn bè vì bạn quá mệt mỏi sau một tuần làm việc. Sau đó, từ chối lời mời của gia đình khi họ muốn bạn dành thời gian cho họ trong khi bạn đang ở thời kỳ quan trọng của sự nghiệp. Khi bạn bắt đầu thực hiện điều này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về mong muốn của mình, cách mọi người phản ứng và bạn có thể xử lý tốt hơn ở lần tiếp theo.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng
Thực sự khó khăn khi đặt ra ranh giới cho bản thân. Có lẽ bạn không muốn bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào. Bạn muốn để lại ấn tượng cho mọi người và làm họ tin rằng bạn có thể làm tất cả. Sẽ tuyệt vời nếu bạn có thể nói 'Có' với mọi cơ hội và yêu cầu. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn chỉ là con người, bạn có giới hạn của riêng mình. Những ranh giới này có thể được điều chỉnh nhưng không được vượt quá. Vì một khi ranh giới đã bị vỡ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc khôi phục lại chúng.
