Buzz
Nghiên cứu cho thấy bạn có thể dễ dàng nhận ra sự giữ nước trong tay, cánh tay, chân, mắt cá, hoặc chân của bạn, nhưng nó có thể xảy ra ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể. Còn được gọi là sưng tấy, sự giữ nước xảy ra khi cơ thể của bạn tích trữ nhiều chất lỏng hơn cần thiết trong các mô của bạn. Thông thường, hệ thống bạch huyết của bạn sẽ dẫn nước trở lại tuần hoàn máu của bạn. Các chuyên gia nói rằng các yếu tố như tiêu thụ muối dư thừa, nhiệt độ quá mức, dao động hormone, một số loại thuốc, và một số tình trạng y tế có thể làm quá tải hệ thống của bạn, gây ra sự giữ nước. May mắn thay, việc nhận biết các dấu hiệu của sự giữ nước khá dễ dàng.
Các bước
Đánh giá tiềm năng tăng cân
Cân nặng của bạn. Bạn có bất ngờ tăng cân một lượng đáng kể không — như hơn năm cân trong một ngày? Trong khi ăn quá nhiều và thiếu tập luyện có thể gây ra tăng cân theo thời gian, tăng nhiều cân qua đêm là dấu hiệu rõ ràng của việc giữ nước.
- Check cân nặng của bạn vào nhiều thời điểm trong ngày, ghi lại trong một khoảng thời gian vài ngày. Nếu cân nặng của bạn dao động đáng kể trong khoảng thời gian một hoặc một vài ngày, những biến động này có khả năng lớn là do sự giữ nước chứ không phải do tăng cân thực sự.
- Nhớ rằng đối với phụ nữ, những biến động hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến sự giữ nước. Nếu vòng eo của bạn sưng lên một vài ngày trước khi đến kỳ kinh nguyệt, rất có thể sự sưng này sẽ biến mất trong một hoặc hai ngày sau khi bắt đầu chu kỳ. Đánh giá lại vào cuối kỳ kinh nguyệt của bạn.
Quan sát mẫu vật lý của sự tăng cân bạn cảm nhận. Nếu bạn thường là người gầy, bạn có thấy ít định nghĩa cơ bắp hơn không? Điều này là một dấu hiệu bổ sung của sự tích tụ chất lỏng.
Xem xét việc ăn kiêng hợp lý nếu bạn vẫn còn nghi ngờ về sự tăng cân của bạn. Hãy nhớ rằng việc giảm cân mất thời gian; bạn sẽ cần phải dành một vài tuần cho quá trình này. Giảm lượng calo hấp thụ và tăng cường hoạt động thể chất sẽ tạo ra ít nhất là một số lượng giảm cân; nếu không, sự giữ nước là một nguyên nhân khả nghi.
Đánh giá Sưng tấy ở các Bộ phận Cơ thể
Quan sát tay, chân, mắt cá và chân của bạn để tìm dấu hiệu của sự sưng. Các khu vực xa nhất của hệ thống tuần hoàn máu của bạn cũng là khu vực xa nhất của hệ thống bạch huyết của bạn. Do đó, chúng là những vùng có khả năng cao nhất gặp các dấu hiệu vật lý của sự giữ nước.
Xem xét xem những chiếc nhẫn của bạn có vừa khít hơn so với trước đây không. Những chiếc nhẫn không vừa kích thước đột ngột là dấu hiệu của bàn tay sưng tấy. Đồng hồ đeo tay hoặc vòng đeo cổ tay có thể cung cấp các gợi ý tương tự, tuy nhiên sưng đầu ngón tay là một dấu hiệu phổ biến đặc biệt của sự giữ nước.
Kiểm tra xem có vòng tròn xung quanh chân của bạn do đôi tất gây ra không. Đôi khi điều này do sự vừa vặn của đôi tất chứ không phải do bất kỳ yếu tố sinh lý nào, nhưng nếu đôi tất thông thường vừa vặn của bạn để lại dấu vết, chân hoặc mắt cá của bạn có thể bị sưng.
- Giày không vừa kích cỡ đột ngột là một dấu hiệu quan trọng khác của sưng chân và/hoặc mắt cá.
Ấn xuống bất kỳ khu vực sưng nào bằng ngón tay và sau đó thả ra. Nếu đoạn lõm vẫn còn trong vài giây, bạn có thể bị sưng nước, đó là một loại của sự giữ nước.
- Hãy nhớ rằng cũng có một loại sưng nước không tạo ra hiệu quả này. Bạn vẫn có thể giữ nước ngay cả khi thịt của bạn không 'lõm.'
Nhìn vào gương và đánh giá xem khuôn mặt của bạn có trông sưng phình không. Sự phình to hoặc sưng, hoặc làn da trông căng hoặc bóng, có thể là dấu hiệu bổ sung của sự giữ nước. Sưng mí mắt đặc biệt phổ biến.
Xem xét xem các khớp của bạn có cảm thấy đau nhức không. Tập trung vào các vùng mà bạn đang trải qua sưng phình và/hoặc lõm. Các khớp cứng hoặc đau, đặc biệt là ở các chi của bạn, là dấu hiệu bổ sung của việc giữ nước.
Xác định Nguyên nhân Có thể
Đánh giá môi trường xung quanh của bạn. Nếu đó là một ngày nóng, sự giữ nước của bạn có thể do nhiệt gây ra. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn đã hoạt động trong thời tiết nóng và lượng nước uống của bạn thấp. Mặc dù có vẻ như mâu thuẫn, việc uống nhiều hơn nước thực sự sẽ giúp bạn loại bỏ chất lỏng dư thừa. Độ cao cao cũng có thể làm bạn giữ nước.
Đánh giá mức độ hoạt động gần đây của bạn. Đứng hoặc ngồi ở cùng một vị trí quá lâu có thể làm cho chất lỏng tích tụ ở chi dưới của bạn. Điều này có thể làm cho cơ thể giữ lại nước, đặc biệt là sau những chuyến bay dài hoặc công việc ngồi nhiều. Hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất một lần mỗi hai giờ, hoặc thực hiện các bài tập như uốn ngón chân về phía sau rồi căng ra phía trước nếu bạn thấy mình bị kẹt trên một chuyến bay dài.
Đánh giá chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ natri dư thừa thường dẫn đến sự giữ nước. Béo phì cũng có thể gây áp lực cho hệ thống bạch huyết và gây ra sự giữ nước, đặc biệt là ở các chi của cơ thể bạn. Hãy xem xét kỹ nhãn sản phẩm thực phẩm để đảm bảo natri không 'ẩn' trong những thức ăn mà bạn không nghĩ là mặn.
Xem xét chu kỳ kinh nguyệt gần nhất của bạn. Bạn đang đến điểm giữa hoặc cuối chu kỳ hàng tháng của bạn không? Nếu bạn là phụ nữ, đây có thể là lý do phổ biến nhất cho việc giữ nước.
Loại bỏ các vấn đề y tế nghiêm trọng. Mặc dù sự giữ nước của bạn có thể do một trong các yếu tố đã được liệt kê ở trên, nó cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế nghiêm trọng hơn, bao gồm chức năng tim hoặc thận kém, chẳng hạn như suy tim và suy thận.
- Nếu bạn đang mang thai và gặp thay đổi đột ngột về sự giữ nước, hãy liên hệ ngay với bác sĩ của bạn. Sự giữ nước có thể là một triệu chứng của tiền sản giật, một tình trạng liên quan đến nguy cơ sức khỏe của mẹ.
Mẹo
-
Nếu bạn có dấu hiệu của sự giữ nước và cảm thấy rất mệt mỏi, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra tim của bạn.
-
Nếu bạn có dấu hiệu của sự giữ nước nhưng dường như không đi tiểu nhiều, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra thận của bạn.
-
Hãy cố gắng tiêu thụ thực phẩm tươi nhất có thể, tránh thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh hoặc các thực phẩm cao natri khác, để giảm bớt sự giữ nước.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang mang thai, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào trong việc giữ nước.
- Nếu bạn đang giữ nước và cảm thấy mệt mỏi hoặc gặp khó khăn khi đi tiểu, hãy gọi ngay cho bác sĩ của bạn — bạn có thể đang gặp vấn đề với chức năng tim hoặc thận của mình.
- Ngay cả khi bạn không gặp các triệu chứng cảnh báo được liệt kê ở trên, hãy gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng giữ nước vẫn tiếp tục. Bạn sẽ muốn loại trừ khả năng của bất kỳ vấn đề y tế nào khác, bao gồm vấn đề với gan hoặc vấn đề với hệ thống bạch huyết của bạn.
