Cách Nhận Biết Bạn Có Khả Năng Nổi Đôi

• Thực hiện bài kiểm tra Beighton bằng cách kiểm tra tính linh hoạt của các ngón tay út, ngón tay cái, khuỷu tay, đầu gối và cột sống của bạn.
• Xem xem bạn có bất kỳ triệu chứng cường độ cực cao nào phổ biến không, như đau hoặc cứng khớp, thường xuyên bị khớp thoát, vấn đề tiêu hóa và da dễ bị bầm tím.
• Ổn định các khớp của bạn bằng cách đặt cơ thể cẩn thận và chủ ý, liệu pháp vật lý, tập thể dục tăng cường sức mạnh, tập thể dục cardio ít ảnh hưởng, và duy trì sự cung cấp nước tốt.

• Lặp lại bài kiểm tra với tay kia của bạn. Tính điểm cho mỗi ngón tay út mà bạn có thể nhấc lên hơn 90 độ—tối đa 2 điểm cho phần này của bài kiểm tra.

• Lặp lại bài kiểm tra với ngón cái kia của bạn. Bạn nhận được 1 điểm cho mỗi ngón cái có thể chạm vào cánh tay trong—tối đa 2 điểm cho phần này của bài kiểm tra.

• Nếu bạn tự thực hiện, đứng trước gương. Bạn cũng có thể thấy dễ dàng hơn nếu chỉ đánh giá một cánh tay một lúc thay vì cố gắng đánh giá cả hai cùng một lúc.
• Mức độ linh hoạt cường độ cao này có thể khó đo lường khi bạn tự làm. Nếu một thợ vật lý đang tiến hành bài kiểm tra này, họ có thể sử dụng một thiết bị gọi là goniometer để đo góc của các khớp của bạn.

• Nếu bạn tự thực hiện, đứng ngang trước một gương toàn thân và đánh giá một bên một lúc.
• Như khuỷu tay, sự linh hoạt cường độ cao ở đầu gối của bạn cũng khó đánh giá khi bạn tự làm. Cân nhắc mức độ bạn có thể uốn cong đầu gối từ vị trí khóa thẳng sang vị trí uốn cong để chỉ ra sự linh hoạt cường độ cao.

• Nếu bạn có thể làm điều này với đầu gối khóa thẳng, tự cho mình 1 điểm.

• Ngay cả khi bạn có một điểm số tương đối thấp, bạn có thể có sự nổi đôi ở các khớp khác không được đánh giá trong bài kiểm tra Beighton, như hàm, cổ, vai, hông, mắt cá chân và chân.

Mẹo: Nếu bạn có thể làm bất kỳ điều gì trong số này khi còn là một đứa trẻ hoặc thiếu niên, bạn vẫn được xem là có cường độ cực cao, ngay cả khi bạn không thể làm được chúng bây giờ.

• Nếu bạn cảm thấy đau khớp sau khi tập thể dục, bạn có thể muốn thay đổi loại tập thể dục bạn thực hiện. Các bài tập tác động cao là đặc biệt khó khăn đối với các khớp nổi đôi. Ví dụ, nếu bạn chạy, bạn có thể chuyển sang một bài tập tác động thấp hơn, chẳng hạn như đạp xe, và xem liệu bạn có cảm thấy khác biệt không.

Biến thể: Yoga và pilates có thể là bài tập thú vị nếu bạn có khớp dễ di chuyển. Những hoạt động này cũng giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khớp của bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn biết giới hạn của mình và không cố gắng làm khớp của bạn uốn cong quá mức, ngay cả khi được một giảng viên yoga khuyến khích. Tránh các lớp yoga nâng cao, như yoga nóng, cũng có thể làm tăng nguy cơ căng căng các dây chằng của bạn.

• Nói chung, một người đàn ông trưởng thành và khỏe mạnh nên uống ít nhất 15.5 cốc (3.7 lít) nước mỗi ngày. Một phụ nữ trưởng thành và khỏe mạnh nên uống ít nhất 11.5 cốc (2.7 lít) nước mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn thế này, tùy thuộc vào cân nặng của bạn, khí hậu ở nơi bạn sống và mức độ hoạt động tổng thể của bạn.

• Luôn sửa đổi tư thế của bạn khi bạn ngồi hoặc đứng để bạn không đặt quá nhiều áp lực lên các khớp của mình.

• Phụ nữ thường dễ di chuyển hơn nam giới.
• Không hiếm khi một bên của cơ thể bạn dễ di chuyển hơn bên kia hoặc có sự dễ di chuyển ở một số khớp nhưng không phải ở những khớp khác.

• Một số điểm cao trong kiểm tra Beighton cho thấy bạn có khả năng dễ di chuyển. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn tự động mắc hội chứng dễ di chuyển. Cần có các triệu chứng khác phải có mặt để đưa ra chẩn đoán về hội chứng dễ di chuyển.
• Khi thử nghiệm kiểm tra Beighton một mình, hãy cẩn thận để không gây ra chấn thương. Dừng lại nếu bạn cảm thấy đau khi cố gắng uốn hoặc duỗi các khớp của bạn.
• Nếu bạn có khả năng uốn cong cao, đừng uốn cong các khớp của bạn quá mức chỉ vì bạn có thể, cho dù để khoe hoặc như một màn trình diễn trong buổi tiệc. Bạn không chỉ rủi ro bị thương mà còn có thể làm mất ổn định các khớp hơn nữa.
• Hiếm khi, tính dễ di chuyển là triệu chứng của Hội chứng Ehlers-Danlos (EDS), một rối loạn di truyền ảnh hưởng đến mô kết nối của bạn, chẳng hạn như các khớp và dây chằng.