Buzz
Mong muốn cao lên là điều mà nhiều người đều ao ước. Tuy nhiên, không có phép màu nào giúp bạn cao lên nhanh chóng. Hãy kiên nhẫn nếu bạn còn trẻ; và nếu bạn đã trưởng thành, hãy cẩn thận để không bị giảm chiều cao! Dưới đây là những dấu hiệu giúp bạn nhận biết liệu bạn đang cao lên hay không.
Các bước
Quan sát sự phát triển của cơ thể
Chú ý đến những dấu hiệu phát triển. Bạn có thấy mình hay va vào trần nhà khi đi xuống tầng hầm gần đây không? Hay cuối cùng bạn đã đạt được chiều cao cần thiết để được tham gia trò chơi trên tàu lượn siêu tốc? Dù chậm nhưng chắc chắn, có lẽ bạn đang phát triển chiều cao đấy!
- Quần áo bỗng dưng ngắn hơn là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang cao lên. Nếu chiếc quần bạn từng phải xắn gấu bây giờ lại ngắn vài phân, thì đây chính là thời điểm để kiểm tra lại chiều cao của mình (và mua vài chiếc quần mới).
- Bàn chân to hơn cũng là một dấu hiệu khác của sự phát triển. Bàn chân là chỗ bạn dựa vào để giữ thăng bằng, tương tự như cách gốc cây giữ cho nó đứng vững, do đó kích thước bàn chân luôn tương ứng với chiều cao của con người là điều không có gì ngạc nhiên.
Phương pháp so sánh chiều cao. Đứng cạnh nhau để so sánh chiều cao là cách phổ biến, nhưng chọn điểm không cao lên để đo là cách hiệu quả nhất.
- Thường thì, bạn có thể dùng bề dưới của biển hiệu, trần nhà trên cây hay người không cao thêm nhưng gần bạn để so sánh. Khi bạn gần đến mức biển hiệu, trần nhà hay vai của người, đó chính là dấu hiệu bạn cao hơn.
- Đối với trẻ em, việc đo chiều cao bằng cách dùng bức tường hoặc cửa sổ là phổ biến.
Đứng sát vào tường. Cách đo chiều cao chính xác là đứng sát vào một bề mặt phẳng như tường. Bỏ giày và làm phẳng tóc nếu cần thiết.
- Đứng thẳng, sát lưng và gót chân vào tường. Hai chân gần nhau và đặt phẳng trên sàn (không nhón gót!)
- Nhìn thẳng và nhờ ai đó đánh dấu điểm cao nhất trên đầu dựa sát tường.
Đánh dấu mức tăng chiều cao. Phụ huynh thường đánh dấu chiều cao của con để theo dõi sự phát triển.
- Sử dụng bút mực hoặc bút dạ để kẻ vạch trên tường và ghi lại thông tin liên quan.
- Nếu không muốn kẻ trên tường, bạn có thể sử dụng thước đo và ghi chú vào sổ tay.
Thăm bác sĩ. Đo chiều cao và cân nặng là quy trình thường xuyên khi đến khám sức khỏe, để theo dõi sự thay đổi có vấn đề về sức khỏe.
- Y tế sẽ đo và ghi chép kết quả chính xác, bạn có thể yêu cầu sao chép nếu muốn.
- Đối với người trên 40 tuổi, việc giảm chiều cao có thể là dấu hiệu của loãng xương, nhưng nếu giảm nhanh hơn bình thường, cần phải điều tra kỹ hơn.
Ước lượng chiều cao tối đa. Di truyền chơi vai trò quan trọng trong chiều cao, vì thế bạn có thể dự đoán chiều cao tối đa dựa vào chiều cao của cha mẹ.
- Có nhiều phương pháp để ước lượng chiều cao, nhưng các phương pháp đơn giản thường có sai số +/- 10 cm.
- Phương pháp Gray đơn giản là cộng hoặc trừ một phần chiều cao của bố mẹ với nhau, sau đó chia đôi và thêm hoặc trừ 10 cm tùy thuộc vào giới tính.
- Với trẻ nhỏ, chiều cao gấp đôi ở tuổi nhất định có thể dự đoán chiều cao của trẻ.
- Phương pháp chính xác hơn thường cần sử dụng công cụ tính toán hoặc phim X quang để đo tuổi xương.
Phát triển chiều cao hiệu quả
Chấp nhận sự thực về gen di truyền. Gen di truyền chiếm ưu thế lớn trong việc xác định chiều cao của bạn (khoảng 70%), còn phần còn lại (30%) phụ thuộc vào yếu tố sức khỏe và môi trường.
- Nếu chiều cao của bạn không như ý muốn, hãy nhớ rằng lỗi không phải do bạn mà do gen di truyền, vì vậy không nên hi vọng vào việc thay đổi điều này!
Đừng tin vào các quảng cáo 'tăng chiều cao' trên mạng. Internet đầy rẫy các phương pháp 'tăng chiều cao' hấp dẫn, nhưng phần lớn là lời nói dối. Viên uống không chỉ không giúp bạn cao hơn mà còn có thể gây hại, và bạn sẽ phải chi tiền cho điều đó.
- Những bài tập kéo giãn có thể giúp bạn cao hơn một chút trong thời gian ngắn, nhưng không giữ được lâu dài. Đừng quên rằng trọng lực luôn luôn chiếm ưu thế.
- Tuy nhiên, việc cải thiện tư thế đứng thẳng có thể làm bạn trông cao hơn ít nhất là một chút.
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Hoóc môn tăng trưởng được sản sinh trong giấc ngủ, vì vậy việc ngủ đủ và sâu sẽ giúp tăng cơ hội sở hữu chiều cao tối đa.
- Thiếu niên nên cố gắng ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe và cân bằng sinh học của cơ thể.
Chế độ ăn lành mạnh. Điều này không phải là về các thực phẩm 'thần kỳ' biến bạn thành vận động viên, mà là về việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.
- Ăn nhiều rau củ, protein chất lượng cao, giảm chất béo và đường tinh chế, ăn thực phẩm tươi, và tránh thực phẩm chế biến.
- Canxi cần thiết cho xương chắc khỏe và tư thế tốt, cũng như các chất như niacin, vitamin D, và kẽm - tất cả đều có lợi cho sự tăng trưởng của bạn.
Tập thể dục thường xuyên. Hãy tập trung vào các bài tập aerobic và rèn sức bền thay vì những chương trình hứa hẹn 'tăng chiều cao'. Sức khỏe tốt sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tự nhiên.
- Hoạt động ít nhất 60 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Lời khuyên
- Chú ý đến việc chọn quần áo phù hợp. Nếu chiều dài quần giảm, có thể bạn đang cao lên. Nhưng cũng có thể là quần bị co lại sau khi giặt.
- Đừng quá lo lắng về chiều cao. Một số người chỉ cao lên từng chút một và có thể có những phát triển đột phá trong thời gian ngắn.
- Nếu có thể, hãy nhờ người khác giúp bạn đo chiều cao để đảm bảo độ chính xác cao nhất.
- Thử đo chiều cao vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cột sống có thể co lại vào cuối ngày, khiến bạn cao hơn vào buổi sáng.
- Thử quần áo cũ để kiểm tra sự thay đổi trong chiều cao của bạn. Nếu quần quá dài trước đây mà bây giờ vừa vặn, có thể bạn đã cao lên.
- Đo chiều cao cẩn thận mỗi lần để đảm bảo tính chính xác cao nhất.
- Nếu có thể, đo chiều cao tại cùng một cơ sở y tế để có kết quả chính xác hơn.
- Đừng buồn nếu không thấy thay đổi. Hãy tận hưởng cuộc sống bên ngoài không liên quan đến chiều cao.
- Đừng so sánh chiều cao của bạn với người khác, vì mỗi người có tốc độ tăng trưởng khác nhau.
