Cách Nhận Biết Một Mối Quan Hệ Bạn Bè Phụ Thuộc và Cách Xử Lý

• Mối quan hệ bạn bè phụ thuộc là những mối quan hệ không lành mạnh, một chiều, trong đó một người bạn đóng vai trò như một “người chăm sóc” cho người kia, cung cấp sự hỗ trợ tinh thần liên tục.
• Các dấu hiệu của một mối quan hệ bạn bè phụ thuộc bao gồm một người bạn cần sự hỗ trợ liên tục hoặc “cứu viện”, trong khi nhu cầu của người bạn kia bị bỏ qua hoặc bị phớt lờ.
• Nếu bạn là người bạn phụ thuộc, hãy thực hành đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu. Nếu một người bạn phụ thuộc vào bạn, khuyến khích họ ưu tiên sức khỏe và sự phát triển cá nhân của mình.

Mối bạn phụ thuộc thường tập trung quá mức vào nhu cầu của một người. Một người thường là 'người cho' luôn ưu tiên nhu cầu của bạn bè trong khi bỏ qua nhu cầu của bản thân. Người kia thường là 'người nhận' chấp nhận sự giúp đỡ của bạn bè, nhưng không luôn luôn cung cấp cùng mức độ hỗ trợ đối với họ. Điều này tạo ra một mối bạn không cân bằng trong đó một người luôn chăm sóc người kia.

• Những người cho thường là những người phụ thuộc. Họ thường gặp khó khăn với tự trọng thấp và cảm thấy có nghĩa vụ phải giúp đỡ hoặc 'sửa chữa' các vấn đề của người khác.
• Mặc dù những người cho có thể rất thông cảm, họ có thể bỏ qua việc chăm sóc bản thân, thay vào đó cảm thấy tự giá từ việc cảm thấy 'hữu ích' hoặc 'cần thiết' bởi người khác.
• Những người nhận thường gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc của mình hoặc sửa chữa các vấn đề trong cuộc sống của họ. Họ nói chuyện với người khác để 'chăm sóc' họ, điều này đôi khi kích thích hành vi xấu của họ.
• Phụ thuộc có thể xảy ra trong bất kỳ loại mối quan hệ nào, bao gồm mối quan hệ bạn bè, mối quan hệ tình cảm, mối quan hệ chuyên nghiệp và giữa các thành viên trong gia đình.

Một trong hai luôn cung cấp hỗ trợ tinh thần cho người kia. Nếu một trong hai cảm thấy buồn, người kia luôn ở đó để nhắn tin, gọi điện hoặc nói chuyện trực tiếp. Những buổi gặp gỡ của bạn giống như các buổi tư vấn. Một người nói nhiều hơn, trong khi người kia nghe hoặc đưa ra gợi ý.

• Trong khi đó, 'người nghe' hiếm khi được nghe. Họ có thể thích điều đó - nhưng có thể là bạn của họ không bao giờ để họ nói một lời.

Một người luôn 'sửa' các vấn đề của người kia. Khi một người có vấn đề, người kia cảm thấy có nghĩa vụ làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. Có thể một trong hai thường xuyên cho mượn tiền của người kia. Hoặc có thể một trong hai thường xuyên nói dối gia đình của người kia về nơi họ đã ở đêm trước.

• Trong hầu hết các trường hợp, 'người sửa' không nhận được sự giúp đỡ tương tự. Họ cũng có thể bỏ qua việc giải quyết các vấn đề của họ vì họ quá bận rộn với việc giúp đỡ bạn bè.
• Ví dụ, họ có thể ở lại muộn giúp đỡ bạn bè về nhà một cách an toàn từ một bữa tiệc, chỉ để cảm thấy mệt mỏi vào ngày làm việc hoặc học hôm sau.

Một trong hai bạn luôn cần được giúp đỡ hoặc cứu giúp. Một người thường xuyên gặp rắc rối, trải qua những thời kỳ khó khăn hoặc có một trải nghiệm mà họ không thể tự xử lý một mình. Có thể họ gặp khó khăn với việc sử dụng chất kích thích và cần sự giúp đỡ để che giấu điều đó khỏi gia đình. Hoặc họ đang trong một mối quan hệ lặp lại và thường xuyên cần một bờ vai để khóc lóc. Bất kể chi tiết là gì, người cần cảm thấy không thể giải quyết được vấn đề của họ một mình. Đồng thời, người kia thích làm bạn 'người giúp đỡ' của họ. Họ cảm thấy được đánh giá cao khi bạn của họ nghỉ đến họ để được hỗ trợ, ngay cả khi bạn của họ không đáp lại.

Một trong hai bạn thường đi theo quyết định của người kia. Một người thường quyết định nơi họ sẽ đi, họ sẽ làm gì và ai khác có thể tham gia cùng. Họ có thể hành động như họ là người đứng đầu. Trong khi đó, bạn kia có thể gặp khó khăn khi nói 'không,' hoặc ý tưởng và nhu cầu của họ bị bỏ qua.

Bạn cảm thấy ghen tỵ với tình bạn của nhau. Một trong hai hoặc cả hai bạn có thể buồn bã khi người kia kết bạn với những người mới. Bạn có thể lo lắng rằng ai đó khác có thể thay thế bạn làm 'người cho' trong cuộc sống của bạn. Hoặc bạn có thể buồn khi thấy bạn của mình trở thành người cho cho người khác.

Bạn đã bắt đầu sao nhãng những người khác trong cuộc sống của bạn. Bạn ưu tiên tình bạn của mình trên sự kết nối với những người khác. Cuộc sống xã hội của bạn xoay quanh nhau. Các mối quan hệ bạn bè khác của bạn có thể phai nhạt, và việc hình thành kết nối mới có thể khó khăn.

Một trong hai bạn liên tục lo lắng về ý kiến của người kia về họ. Một trong hai bạn thường tự hỏi, 'Bạn của tôi có ghét tôi không?' 'Tôi có nói điều gì sai không?' 'Họ có muốn làm bạn với tôi không?' Nhu cầu liên tục này cho sự đảm bảo cho thấy lòng tự trọng của một người liên kết với sự chấp nhận của người kia.

Tình bạn đang làm bạn (hoặc cả hai) cảm thấy kiệt sức. Những tin nhắn thường xuyên, cuộc trò chuyện video và tin nhắn cá nhân chiếm hết thời gian của bạn. Trong cuộc gặp gỡ, hai bạn gần như liền kề nhau, với một người luôn tư vấn hoặc giúp đỡ người kia. Việc cung cấp quá nhiều hỗ trợ tinh thần (hoặc cần quá nhiều) đang trở nên mệt mỏi.

Thực hành đặt bản thân lên hàng đầu. Chăm sóc nhu cầu của bạn trước khi giúp đỡ người khác. Hãy nhớ rằng giá trị bản thân đến từ bên trong, không phải từ việc 'cần thiết' hoặc 'được chấp nhận' bởi người khác. Hãy nhớ rằng mỗi người đều chịu trách nhiệm về hành động và cảm xúc của mình, và bạn không chịu trách nhiệm sửa chữa vấn đề của người khác.

Nêu ra những lo ngại của bạn với bạn bè nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc làm đó. Giải thích rằng bạn muốn một mối quan hệ bạn bè cân bằng hơn trong đó cả hai đều chăm sóc nhu cầu của mình. Nhấn mạnh nhu cầu và cảm xúc của bạn, và giải thích rằng bạn muốn họ lắng nghe và hỗ trợ bạn cũng như vậy.

Duy trì những mối quan hệ bạn bè lành mạnh nơi mọi người đều có cơ hội nói lên ý kiến của mình. Chọn bạn bè lắng nghe với sự thông cảm và quan tâm đến nhu cầu của bạn. Đừng sợ hãi để cung cấp hỗ trợ tinh thần đôi khi, miễn là họ cho bạn sự hỗ trợ khi bạn cần đến nó.

Thực hành đặt ranh giới với bạn bè của bạn. Nhận biết khi mọi người yêu cầu quá nhiều từ bạn, và cho phép bản thân bạn nói “Không” hoặc “Không phải lúc này.” Chăm sóc sức khỏe tâm thần và cơ thể của bạn, và tránh các mối quan hệ bạn bè với những người mong bạn chăm sóc họ. Hãy nhớ rằng việc làm thất vọng mọi người đôi khi—thậm chí là bạn bè của bạn—cũng là điều tốt. Ví dụ, nếu một người bạn thường xuyên nhắn tin cho bạn giải quyết vấn đề của họ, bạn có thể chọn không phản hồi ngay lập tức. Bạn cũng có thể nói với một người bạn “Xin lỗi, tôi không chắc liệu tôi có thể giúp được hay không,” hoặc “Chúng ta có thể nói về điều này vào lần khác?”

Cân nhắc việc tìm kiếm một nhà tâm lý học để giải quyết vấn đề phụ thuộc vào bạn bè của bạn. Một nhà tâm lý học có kỹ năng có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân của vấn đề phụ thuộc vào bạn bè của bạn, bao gồm các yếu tố động lực gia đình, chấn thương quá khứ và các yếu tố khác. Họ cũng có thể giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và phát triển mối quan hệ mới, lành mạnh hơn với những người hỗ trợ.

Khích lệ bạn bè của bạn ưu tiên nhu cầu của họ. Giải thích rằng bạn đánh giá cao mối quan hệ của họ nhưng muốn họ chăm sóc bản thân mình cũng như vậy. Nhấn mạnh rằng bạn muốn đảm nhận trách nhiệm về các vấn đề của bản thân. Nhắc nhở họ rằng bạn biết bạn có thể dựa vào họ, và bạn sẽ đến với họ khi thực sự cần đến.

Duy trì các mối quan hệ bạn bè với những người khác. Giữ liên lạc với một mạng lưới rộng lớn người, bao gồm những người bạn cũ và những người quen mới. Lắng nghe nhu cầu của người khác, nhưng đừng ép buộc giúp đỡ nếu không được mong muốn. Tránh dựa vào một người duy nhất cho sự hỗ trợ tinh thần.

Thực hành tự chăm sóc bản thân và độc lập về cảm xúc. Đừng sợ hãi khi tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, nhưng hãy nhớ rằng những cuộc chiến, vấn đề và khủng hoảng của bạn là trách nhiệm của bạn. Chấp nhận trách nhiệm về cảm xúc, hành động và lỗi lầm của bạn. Tự động viên tích cực bản thân khi đối mặt với tình huống thách thức và cảm xúc tiêu cực.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà tâm lý học để giải quyết vấn đề sức khỏe tâm thần của riêng bạn. Trong một số trường hợp, sự gắn bó và tàn nhẫn có thể do trauma gây ra. Một nhà tâm lý học có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân gốc rễ của hành vi của bạn. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể có khả năng thay đổi hành vi của mình và tham gia vào những mối quan hệ bạn bè lành mạnh dựa trên sự cho và nhận.

Tình bạn là về việc cung cấp sự hỗ trợ, chia sẻ tình yêu và duy trì tinh thần tích cực... nhưng gần đây, bạn không có vẻ vượt qua được kiểm tra tinh thần. Liệu tình bạn có đang biến chất, hay chỉ là tình bạn của bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn? Làm bài trắc nghiệm này để tìm hiểu!

Những người trong các mối quan hệ bạn bè lành mạnh tôn trọng nhu cầu của nhau. Họ lắng nghe nhau, giúp đỡ nhau và để cho nhau có không gian riêng. Họ vẫn có thể tựa vào nhau khi cuộc sống trở nên khó khăn, nhưng họ không đòi hỏi hỗ trợ tinh thần liên tục. Và họ không sợ nói với nhau, “Tuần này tôi cần một chút thời gian riêng,” hoặc “Cảm ơn, nhưng tôi không cần giúp đỡ.”

Những mối quan hệ bạn bè lành mạnh nuôi dưỡng sự độc lập. Bạn bè tốt biết họ không thể luôn là tâm điểm chú ý. Họ biết mỗi người trong số họ đều có những người bạn khác, gia đình và những người quan trọng khác trong cuộc sống của họ. Họ tôn trọng niềm tin, sở thích, sở thích và vân vân của nhau.

Những người trong các mối quan hệ bạn bè lành mạnh giải quyết xung đột một cách chín chắn. Họ lắng nghe với sự thông cảm và cố gắng hiểu quan điểm của nhau. Họ thừa nhận khi họ sai, xin lỗi khi họ nói điều gì đó làm tổn thương và chấp nhận những lời xin lỗi của nhau nếu có thể. Họ biết bạn bè của họ không hoàn hảo, nhưng họ vẫn yêu họ bất cứ điều gì.