Buzz
Trầm cảm là một vấn đề về sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Những người bị trầm cảm cần được hỗ trợ và chăm sóc bởi các chuyên gia. Có một số dấu hiệu mà bạn cần chú ý nếu bạn nghi ngờ ai đó đang bị trầm cảm. Hãy lưu ý đến mọi thay đổi về hành vi của họ. Người mắc chứng trầm cảm có thể ngủ ít hơn, ăn ít hơn hoặc giảm cân. Bạn cũng nên chú ý đến sự thay đổi tâm trạng của họ. Người bị trầm cảm có thể thay đổi tâm trạng thất thường và khó tập trung. Hãy tìm sự giúp đỡ chuyên môn nếu bạn tin rằng người đó đang suy nghĩ về việc tự tử.
Các bước
Đánh giá tâm trạng của người đó
Quan sát hiện tượng mất cảm giác vui vẻ. Anhedonia, tình trạng mất niềm vui trong các hoạt động hàng ngày, là một biểu hiện rất phổ biến của trầm cảm. Bạn hãy chú ý đến các dấu hiệu cho thấy người đó không còn hứng thú trong các hoạt động mà họ từng thích.
- Bạn có thể nhận thấy hiện tượng này diễn ra một cách âm thầm. Ví dụ, một người thích giao tiếp đột ngột từ chối mời ra ngoài chơi. Một đồng nghiệp trước đây thường làm việc và nghe nhạc đồng thời, giờ lại làm việc trong im lặng.
- Bạn cũng có thể nhận thấy người đó im lặng hoặc không thể hiện cảm xúc. Họ có thể không cười hoặc cười ít trước những câu chuyện vui, chẳng hạn như một người bạn có vẻ không quan tâm hoặc thờ ơ trong các sự kiện xã hội.
Chú ý đến tâm trạng bi quan. Trong trạng thái trầm cảm, thái độ tiêu cực thường chi phối. Nếu thấy ai đó thường xuyên suy nghĩ về những khả năng tồi tệ nhất, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Tâm trạng bi quan kéo dài có thể là biểu hiện của trầm cảm.
- Có lúc điều này rất rõ ràng. Một người trầm cảm có thể nói những câu như “Không có hy vọng gì nữa”. Tuy nhiên, dấu hiệu bi quan thường khó nhận ra. Người trầm cảm có thể phát biểu những câu nghe có vẻ thực tế hơn là bi quan.
- Ví dụ, người trầm cảm có thể nói như “Tôi đã ôn bài rất chăm chỉ cho kỳ thi này, nhưng không biết có đạt điểm cao không.” Nghe như họ chỉ đang nhìn nhận tình hình thực tế, nhưng nếu họ thường xuyên nói những câu như vậy, có thể họ đang trầm cảm.
- Thái độ bi quan kéo dài trong nhiều tuần có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
Chú ý đến hành động giả vờ hạnh phúc. Giả vờ hạnh phúc là cách mô tả một người cố gắng tỏ ra vui vẻ trước mặt người khác. Người đó có thể giả vờ rằng mọi thứ đều ổn và hành xử hạnh phúc hơn thông thường. Nhưng sự giả vờ này không thể duy trì được lâu dài, vì vậy họ có thể tránh gặp gỡ với mọi người vì sợ bị phát hiện.
- Dù có vẻ vui vẻ, nhưng bạn vẫn cảm thấy có điều gì đó không ổn. Người đó có thể luôn mỉm cười khi gặp bạn nhưng bạn vẫn thấy họ tránh né.
- Bạn có thể nhận ra một người bề ngoài hạnh phúc từ chối mời đi chơi, ít trả lời tin nhắn và cuộc gọi, hoặc có hành động cách biệt với mọi người.
- Nếu hành vi trên kéo dài liên tục trong nhiều ngày, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
Quan sát biểu hiện tâm trạng thất thường. Người mắc chứng trầm cảm thường thay đổi cảm xúc dễ dàng. Một người bình thường có thể đột ngột trở nên buồn rầu suốt cả ngày. Thay đổi tâm trạng thất thường là một biểu hiện phổ biến của trầm cảm.
- Người đó có thể trở nên khó chịu và thù nghịch hơn khi bị trầm cảm. Ví dụ, một người bạn trầm cảm có thể trở nên cáu gắt với bạn chỉ vì bạn đi muộn một vài phút đến một sự kiện.
- Họ cũng có thể trở nên rất dễ nổi giận. Ví dụ, một đồng nghiệp của bạn có thể bất ngờ nổi nóng khi giải thích điều gì đó cho bạn tại văn phòng.
- Nếu điều này chỉ xảy ra một hoặc hai lần, có thể chỉ là vì họ có một ngày không vui. Tuy nhiên, nếu kiểu hành vi như vậy diễn ra liên tục trong thời gian dài, đó có thể là biểu hiện của trầm cảm.
Chú ý xem người đó có khó tập trung không. Trầm cảm có thể làm cho tâm trí bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, làm cho khả năng tập trung trở nên khó khăn. Nếu họ mắc chứng trầm cảm, bạn có thể nhận ra rằng họ làm việc kém hiệu quả hơn.
- Cùng với trầm cảm, khó tập trung cũng ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống xã hội của họ. Một người bạn trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một cuộc trò chuyện. Một học sinh trầm cảm có thể đột nhiên nộp bài muộn hoặc không nộp bài.
- Việc thường xuyên trễ hạn và quên nhiệm vụ cũng là một dấu hiệu phổ biến của người mắc chứng khó tập trung. Một đồng nghiệp thường đến đúng giờ bây giờ lại thường quên cuộc họp và không làm báo cáo, có thể là biểu hiện của trầm cảm.
Nhận biết dấu hiệu tự trách nhiệm quá mức. Người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy có tội lỗi. Cảm giác đau đớn về mọi khía cạnh của cuộc sống có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu họ luôn cảm thấy có lỗi, đặc biệt là vì những vấn đề không đáng kể, có thể họ đang mắc chứng trầm cảm.
- Người đó có thể thường kể về cảm giác tự trách nhiệm về những sai lầm trong quá khứ và hiện tại. Ví dụ, “Tôi hối hận vì đã không học chăm chỉ hơn ở đại học. Hôm nay trong cuộc họp, tôi phải làm tốt hơn. Tôi đang làm xuống công ty này.'
- Họ cũng có thể tự trách nhiệm về cảm xúc hoặc cách sống của họ. Họ có thể xin lỗi vì cảm thấy mình không phải là bạn tốt hoặc cảm thấy có lỗi vì cảm thấy buồn bã.
Quan sát thay đổi trong hành vi của người đó
Chú ý đến sự biến đổi trong giấc ngủ. Trầm cảm thường gây rối loạn giấc ngủ. Người trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Dấu hiệu của rối loạn ngủ có thể được nhận biết thông qua sự thay đổi trong thói quen ngủ hoặc qua các biểu hiện lú lẫn vào ban ngày.
- Nhìn chung, người trầm cảm thường than phiền về việc ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Thay đổi trong hành vi cũng có thể là dấu hiệu của sự thay đổi trong giấc ngủ. Người có thể dường như mơ mộng hơn và mơ màng vào ban ngày nếu họ không có đủ giấc ngủ.
- Nếu bạn sống chung với họ, bạn có thể nhận ra rằng họ thường xuyên ngủ nhiều hơn bình thường, điều này có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
- Hãy lưu ý rằng, rối loạn ngủ có thể do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm các vấn đề về sức khỏe. Điều quan trọng là quan sát sự thay đổi trong giấc ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng khác của trầm cảm.
Chú ý đến sự thay đổi trong thèm ăn. Người trầm cảm thường ăn quá nhiều để giải tỏa căng thẳng hoặc hoàn toàn mất thèm ăn. Các biểu hiện của thay đổi thèm ăn có thể rất đặc biệt và dễ nhận biết.
- Nếu họ ăn quá nhiều, bạn có thể nhận thấy họ thường xuyên ăn nhẹ hoặc ăn nhiều hơn bình thường trong các bữa chính.
- Nếu họ mất thèm ăn, họ có thể bỏ bữa thường xuyên hơn. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy họ bỏ bữa trưa thường xuyên hơn trước.
Chú ý đến việc sử dụng rượu và chất kích thích. Lạm dụng chất cũng có thể là một biểu hiện của trầm cảm. Mặc dù không phải tất cả những người trầm cảm đều sử dụng chất, nhưng nhiều người bị mắc chứng này.
- Nếu bạn sống gần với một người bị trầm cảm, bạn có thể nhận ra họ thường sử dụng chất kích thích. Ví dụ, họ có thể thường xuyên uống rượu, ngay cả khi không có dịp đặc biệt.
- Bạn cũng có thể nhận ra một đồng nghiệp hoặc bạn bè đang trở nên lệ thuộc vào chất kích thích. Họ có thể nghỉ làm nhiều lần để hút thuốc hoặc đi uống rượu thường xuyên hơn.
Quan sát sự thay đổi về cân nặng. Thay đổi về cân nặng là một dấu hiệu dễ nhận biết của trầm cảm. Trong một thời gian ngắn, trầm cảm có thể làm thay đổi cân nặng của một người đến 5%.
- Nếu bạn thấy họ tăng hoặc giảm cân đột ngột kèm theo các biểu hiện khác của trầm cảm, điều này có thể là dấu hiệu rõ ràng của trầm cảm.
Chú ý đến những dấu hiệu nguy hiểm tiềm ẩn
Để ý đến các lời nói về cái chết. Khi một người cảm thấy muốn tự tử, họ thường bày tỏ ý định đó thông qua những lời nói về cái chết. Họ có thể thảo luận về cái chết một cách tình tự nhiên và thường xuyên đề cập đến chủ đề này. Ví dụ, họ có thể tự hỏi liệu sau khi qua đời, cuộc sống còn tiếp diễn hay không.
- Trong những trường hợp nghiêm trọng, người đó có ý định tự tử có thể thốt ra những câu như “Giá mà tôi không còn sống nữa.”
Lưu ý các tuyên bố tiêu cực. Những người muốn tự tử thường có quan điểm rất tiêu cực về bản thân và cuộc sống. Bạn có thể nhận ra họ không có niềm tin vào sự thay đổi và thường lặp đi lặp lại những suy tư tiêu cực này. Họ thường cảm thấy tuyệt vọng.
- Người đó có thể nói những câu như “Cuộc sống này quá khắc nghiệt” hoặc “Không có lối thoát nào khác ngoài cái chết” hoặc “Tôi không thể làm gì để cải thiện tình hình”.
- Họ cũng có thể tự đánh giá thấp bản thân. Bạn có thể nghe họ nói những lời như “Tôi chỉ là gánh nặng cho người khác” hoặc “Anh ấy không cần phải bận tâm đến tôi nữa”.
Lưu ý nếu họ bắt đầu sắp xếp công việc cá nhân của họ. Điều này là một dấu hiệu rõ ràng của nguy cơ tự tử. Họ có thể làm việc cật lực để hoàn thành những nhiệm vụ cuối cùng hoặc để chuẩn bị di chúc. Họ cũng có thể đột ngột muốn chia sẻ các vật phẩm quý giá của họ.
Lắng nghe các cuộc thảo luận liên quan đến kế hoạch tự tử. Một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất của ý định tự tử là khi họ lên kế hoạch. Nếu họ đang tìm cách tiếp cận vũ khí hoặc các chất độc, có thể họ đã lên kế hoạch tự tử. Bạn cũng có thể phát hiện họ viết những lá thư tuyệt mệnh.
- Khi một người đã lên kế hoạch tự tử, tình hình đã rất nguy cấp. Đừng ngần ngại gọi cấp cứu ngay lập tức. Cuộc sống của họ đang đứng trước nguy cơ nghiêm trọng.
Thực hiện đúng hành động khi nghi ngờ ai đó có ý định tự sát. Trong tình huống nghiêm trọng như vậy, hành động của bạn có thể là cứu cánh. Ý nghĩa tự sát là một tình huống khẩn cấp và cần được xử lý kịp thời.
- Không bao giờ để người có ý định tự sát ở một mình. Nếu họ đang tìm cách tự làm tổn thương, hãy gọi cảnh sát hoặc dịch vụ cấp cứu gần bạn. Bạn cũng nên thông báo cho gia đình hoặc bạn bè của họ ngay lập tức.
- Nếu bạn không ở gần họ, hãy khuyến khích họ gọi số 18001567, tổng đài tâm sự cho thanh thiếu niên của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi tổng đài quốc gia phòng chống tự tử, số 800-273-TALK (800-273-8255). Nếu bạn ở quốc gia khác, hãy tìm số tổng đài tương tự, ví dụ số điện thoại này ở Anh là +44 (0) 8457 90 90 90.
- Người có ý định tự sát cần được can thiệp chuyên môn ngay lập tức. Quan trọng là bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên. Họ có thể cần phải nhập viện tạm thời.
Giải quyết vấn đề
Tạo điều kiện cho cuộc trò chuyện với người đó. Nếu bạn nghi ngờ một người bị trầm cảm, hãy tạo cơ hội để họ chia sẻ. Mặc dù sự can thiệp chuyên môn là quan trọng, nhưng một cuộc trò chuyện cũng có thể giúp ích. Người bị trầm cảm cần sự ủng hộ từ người thân yêu.
- Mô tả lo ngại của bạn với họ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói “Tớ thấy dạo này cậu có vẻ buồn và tớ lo cho cậu.”
- Khéo léo đề cập đến các dấu hiệu bạn quan sát. Ví dụ, “Gần đây cậu trông mệt mỏi. Tớ biết có gì đó không ổn, cậu cảm thấy sao?”
- Cho họ biết rằng bạn sẵn lòng lắng nghe và giúp đỡ với những lời như “Nếu cậu cần nói chuyện, tớ luôn sẵn lòng lắng nghe.”
Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Một mình bạn không thể giúp đỡ người bị trầm cảm. Hãy cố gắng thuyết phục họ gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để giải quyết vấn đề. Có thể họ cần điều trị tâm lý hoặc sử dụng thuốc.
- Bạn nên đề xuất họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu họ đang đi học, bạn có thể hướng dẫn họ đến trung tâm tư vấn sinh viên.
Cam kết tiếp tục hỗ trợ họ. Những người bị trầm cảm cần được hỗ trợ liên tục. Hãy cho họ biết rằng bạn sẵn lòng đồng hành trong quá trình điều trị, theo dõi cuộc trị liệu và hỗ trợ họ trong cuộc sống hàng ngày khi họ trải qua giai đoạn khó khăn.
- Nhớ rằng bạn không thể giải quyết hết mọi vấn đề cho họ. Mặc dù bạn có thể đồng hành cùng họ nhưng họ vẫn cần sự hỗ trợ chuyên môn.
Gợi ý hữu ích
- Nếu họ không muốn nói, hãy để họ yên. Hãy cho họ biết bạn sẵn lòng lắng nghe.
- Nếu họ vừa sinh con, có thể họ đang trải qua trầm cảm sau sinh.
- Khi nghi ngờ một ai đó trầm cảm, đừng bao giờ phê phán họ bằng những lời như “Đừng vậy nữa” hoặc “Chỉ muốn chú ý”. Điều này có thể làm tổn thương họ hơn hoặc đẩy họ vào tình hình khó khăn hơn.
Cảnh báo quan trọng
- Nếu bạn nghĩ ai đó đang có ý tự làm tổn thương, hãy gọi số 113 (hoặc 911 nếu ở Mỹ) ngay lập tức.
