Buzz
Nhảy xuống nước đầu tiên tạo cảm giác mãnh liệt, và vì nó giúp bạn bơi nhanh hơn và đạt được độ sâu lớn hơn, nó mở ra một phần mới hoàn toàn của việc bơi trong hồ bơi. Học nhảy có thể hơi gây cảm giác lo lắng ban đầu, nhưng kỹ thuật tốt có thể giúp bạn làm cho quá trình dễ dàng hơn.
Bước
Chuẩn bị để nhảy
Tìm một hồ bơi có độ sâu. Vì nhảy vào nước có nghĩa là đầu tiên phải vào hồ bơi, nước phải đủ sâu để bạn không đâm vào đáy quá nhanh và rủi ro gặp chấn thương đầu hoặc cột sống. Hội Chữ Thập Đỏ coi độ sâu 9 feet là đủ tốt cho việc nhảy nếu bạn muốn cẩn thận, nhưng khu vực nhảy ở nhiều hồ bơi có độ sâu 8 feet. Không bao giờ nhảy vào hồ bơi có độ sâu dưới 8 feet.
- Nếu bạn không chắc chắn hồ bơi có độ sâu bao nhiêu, tốt nhất là tránh nhảy ở đó. Việc đo đạc độ sâu của một hồ bơi chỉ bằng cách nhìn vào nó có thể khó khăn. Tìm một hồ bơi mà độ sâu của nước được đánh dấu rõ ràng. Trong nhiều trường hợp cũng sẽ có một biển báo ghi rõ ràng rằng nhảy là được phép ở đó.
- Tránh nhảy vào các hồ, ao và các cơ thể nước tự nhiên khác trừ khi khu vực được giám sát và đã được phê duyệt cho việc nhảy. Độ sâu của nước trong những nơi tự nhiên này rất không đồng đều, và có thể có những tảng đá ẩn trong nước mà bạn không thể nhìn thấy từ bờ.
Tôi luôn sợ đặt khuôn mặt vào nước, huống chi là nhảy xuống đầu vào phần nước sâu. Thử kỹ thuật chỉ việc ngã về phía trước ở phần nước cạn thực sự làm cho tôi dễ chịu hơn. Tôi đã có thể quen dần với việc khuôn mặt của mình bị chìm xuống nước. Đến lúc tôi dần dần tích luỹ dũng khí để nhảy xuống phần nước sâu, nó đã không còn làm cho tôi cảm thấy quá mức đáng sợ nữa. - Kate C.
Xem những video hướng dẫn hữu ích lần lượt.Những video từng bước một giới thiệu từng kỹ thuật nhảy rất quý giá. Có thể xem những cử chỉ và tư thế đúng đắn trong hành động đã làm cho mọi thứ hiện ra ý nghĩa với tôi. Tôi có lẽ đã xem đoạn video về nhảy vượt rào 20 lần trước khi thử nó từ trampoline cao. Việc nhìn thấy hình thức đúng trong video là chìa khóa để học nhảy tốt. - Raghav A.
Sử dụng người hỗ trợ cho những lần nhảy đứng đầu tiên.'Ban đầu tôi cảm thấy khá rung rinh khi nhảy từ tư thế đứng. HLV bơi của tôi đề xuất hành động như người hỗ trợ của tôi trong những lần đầu tiên đó, đặt tay vào lưng và bụng của tôi để hướng dẫn tôi vào nước. Có sự đảm bảo vật lý đó chính là điều tôi cần để thử và vượt qua nỗi sợ.' - Khanh D.
Nhảy vào niềm vui và sức khỏe.'Là một người lớn không bao giờ học cách nhảy đúng cách, bài viết này đã thúc đẩy tôi để cuối cùng tham gia một số bài học tại hồ bơi địa phương của tôi. Tôi không thể chờ đợi để làm cho con tôi bất ngờ với những kỹ năng mới của tôi vào lần tiếp theo chúng tôi đi bơi. Nhảy trông thật vui và cũng là bài tập tốt cho sức khỏe!' - Jia S.
Có một câu chuyện mà độc giả của chúng tôi nên nghe? Hãy chia sẻ nó với hơn 1 tỷ người dùng hàng năm của Mytour. Kể cho chúng tôi nghe câu chuyện của bạn ở đây.Nhảy Với Tư Thế Đúng
Đặt chân dẫn trước lên cạnh bờ hồ. Nếu bạn thuận tay phải, chân dẫn của bạn sẽ là chân phải, và nếu bạn thuận tay trái thì sẽ là chân trái. Đặt chân dẫn của bạn một chút phía trước chân sau, sao cho đầu ngón chân của bạn hơi nhô ra phía trước hồ. Chân sau của bạn phải chạm sàn, với trọng lượng cân bằng đều qua hai chân. Đây là tư thế bắt đầu cho một pha nhảy.
- Khi bạn làm việc với tư thế nhảy của mình, hãy cố gắng bắt đầu với chân ở cùng một vị trí mỗi lần. Nếu bạn nhảy từ một tấm bảng nhảy bạn có thể muốn đánh dấu vị trí mà chân của bạn nên đặt để giúp bạn luyện tập.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái khi nhảy từ tư thế đứng yên, bạn có thể tiến tới nhảy đi hoặc chạy. Điều này bao gồm việc đi ba hoặc năm bước về phía trước, sau đó nhảy ra khỏi chân dẫn của bạn vào pha nhảy.
Chỉ tay lên trên đầu. Giống như khi bạn đầu tiên tập trên cạn, nâng tay lên trên đầu, với khuỷu tay thẳng. Gập khuỷu tay trên phần trên của đầu. Giữ hai tay phẳng, với một lòng bàn tay nằm phía trên lưng của tay kia. Giữ tay và cánh tay ở vị trí này cho đến khi bạn sẵn sàng nhảy.
- Luôn nhớ giữ cằm hơi co lại về phía ngực.
- Nếu bạn thực hiện một pha nhảy đi hoặc chạy, bạn sẽ bắt đầu với hai tay ở hai bên hông, nhưng chúng luôn nên kết thúc ở một tư thế đứng trước khi bạn rơi vào nước.
Thực hiện một đội mũi nhọn. Nhảy nhấp này trông tinh tế và là bước tiếp theo tốt sau khi bạn đã thành thạo việc nhảy cơ bản. Cơ thể của bạn sẽ nâng lên từ bảng, gập xuống phía trước ở hông, sau đó thẳng ra một cách tinh tế. Để thực hiện một đội mũi nhọn, làm theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng một bước chướng ngại vật. Thực hiện ba đến năm bước, nhảy lên và đáp xuống, và đứng trên mép của bảng với cánh tay giơ lên đầu. Nhảy ra và ra xa một chút khỏi bảng nhảy.
- Nâng mông của bạn lên cao hơn mức vai khi bạn nhảy ra khỏi bảng.
- Vươn hai tay xuống phía chân của bạn. Cơ thể của bạn nên trông giống như một chữ V ngược.
- Thẳng cơ thể của bạn để hoàn thành cú nhảy.
