Cách Nhìn Bản Thân Như Người Khác Nhìn Bạn

Có nhiều lý do tại sao tự nhận thức của chúng ta có thể không phù hợp với nhận thức của người khác. Chúng ta có thể thiếu nhận thức về bản thân, như là thói quen phát triển mà không hề nhận ra cũng là điều phổ biến. Chúng ta có thể tự lừa dối bản thân để bảo vệ khỏi những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn. Hoặc chúng ta có thể chỉ đơn giản là không có cái nhìn sâu sắc, khi một hành vi cụ thể có thể là kết quả của bất kỳ động cơ nào. Hoàn toàn có thể nhìn vào bản thân mình như cách người khác nhìn vào bạn; tuy nhiên, điều này yêu cầu sự can đảm và sự phát triển của nhận thức.

Yêu cầu một người bạn thực hiện việc lắng nghe phản chiếu. Lắng nghe phản chiếu là một kỹ thuật đã được phát triển ban đầu bởi Carl Rogers. Nó liên quan đến việc truyền đạt cảm xúc hoặc ý định cơ bản của người nói. Mục đích của việc diễn đạt lại hoặc nhấn mạnh lại những gì người lắng nghe tin rằng người nói đang cố gắng truyền đạt là để tạo cơ hội cho việc làm rõ. Sự làm rõ này có lợi cho cả người lắng nghe và người nói. Nghe lại thông điệp của chúng ta giúp chúng ta có cơ hội lắng nghe chính bản thân mình và quyết định liệu chúng ta có hài lòng với thông điệp mà chúng ta đang chia sẻ với người khác hay không. Bạn không cần phải là nhà tâm lý học được đào tạo theo phương pháp Roger; bạn chỉ cần yêu cầu họ lắng nghe và diễn đạt lại thông điệp và nhận biết cảm xúc cơ bản, mà không có sự phê phán hoặc ý kiến ​​riêng về chủ đề. Nếu bạn không thấy bạn bè của mình nhận diện được cảm xúc của bạn, bạn chỉ cần có nhiều cơ hội để làm rõ. Hãy tiếp tục nói cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng về việc bạn đã giúp bạn bè của mình hiểu. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn hiểu bản thân mình tốt hơn đến cuối hoạt động.

Tham gia vào việc phản ánh có hệ thống để phân tích hậu quả của hành vi của bạn. Hãy kể lại hành vi của bạn trong một tình huống cụ thể, sau đó ghi chú về những hậu quả hoặc kết quả. Việc lập danh sách các hành vi và kết quả sẽ giúp bạn tổ chức suy nghĩ của mình. Có phải những kết quả hoặc hậu quả đã thuận lợi không? Nếu không, hãy xác định những hành vi có thể đã dẫn đến kết quả mong muốn.

Tham gia các bài trắc nghiệm tính cách để khám phá bản thân một cách vui vẻ. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hoạt động như vậy trên internet. Mặc dù chúng hiếm khi được xem là hợp lệ hoặc đáng tin cậy, nhưng chúng giúp chú ý của bạn hướng vào bên trong. Thực hiện hoạt động này cùng một người bạn sẽ thú vị và cũng cung cấp cơ hội để nhận phản hồi về cách mà người khác đánh giá bạn.

Yêu cầu phản hồi chân thành và ghi chú. Người ta thường hạn chế những lời phê bình hoặc làm cho phản hồi trở nên ngọt ngào vì lo lắng về cảm xúc của người khác, đó là lý do tại sao có thể khó hiểu cách mà người khác nhìn nhận bạn. Điều này có nghĩa là bạn cần cho phép người khác chia sẻ sự thật mà không quan tâm đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể thử giải thích với họ rằng bạn đang trên hành trình tự khám phá và bạn muốn sự thật thô bạo. Hãy nói với họ rằng điều này là một phần của quá trình của bạn để trở nên nhận thức hơn về bản thân. Ghi chú sẽ cho phép bạn so sánh các câu trả lời từ nhiều người bạn khác nhau qua thời gian. Điều này sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về hành vi của bạn và giúp bạn theo dõi các thay đổi.

Đánh giá giá trị của việc phản ánh. Thực ra, chúng ta được kết nối sinh học với nhau. Các tế bào gương trở nên hứng khởi khi chúng ta tương tác với nhau. Điều này đôi khi dẫn đến việc bắt chước biểu hiện thể chất, và cho phép chúng ta trải nghiệm nội tâm các trạng thái cảm xúc của người khác. Đây là cơ sở sinh học cho sự thông cảm. Chúng ta hiểu được cảm xúc của người khác bằng cách cảm nhận chúng bên trong chính mình. Điều này làm nảy sinh sự kết nối khi chia sẻ câu chuyện cá nhân với nhau. Sự thông cảm giúp chúng ta phát triển lòng trắc ẩn và thiết lập mối quan hệ.

Nhận biết cách tác động của việc phản ánh đối với hành vi của bạn. Khi bạn trở nên tự nhận thức hơn, bạn sẽ nhận ra rằng việc phản ánh ảnh hưởng đến tư posture, cử chỉ, lời nói, cảm xúc, và thậm chí là hơi thở của bạn. Mặc dù điều này thường là điều tốt, trong một số trường hợp bạn có thể nhận ra rằng bạn đang lấy cảm xúc tiêu cực của người khác và trải qua trải nghiệm cảm xúc của bản thân khi họ xung đột ngày càng tăng. Nếu bạn nhận ra suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình về một người cụ thể hoặc một chủ đề cụ thể trở nên tiêu cực hơn sau khi tương tác với người khác, hãy suy nghĩ lại xem có sự thay đổi nào thực sự trong tình huống đó hay không hoặc liệu bạn có thể đã bị ảnh hưởng bởi tiêu cực của người khác.

Yêu cầu một người bạn quan sát bạn tương tác với người khác và ghi chú về các biểu hiện phản ánh bị cường điệu hoặc bị kìm hãm. Các ghi chú này sẽ quan trọng để giúp bạn và bạn bè của bạn nhận biết rõ hơn về các hành vi cụ thể mà bạn đang muốn thay đổi. Sau đó tạo ra một dạng dấu hiệu nào đó, như kéo tai chẳng hạn, để bạn bè của bạn có thể cảnh báo bạn và làm bạn nhận biết rõ hơn khi bạn mô phỏng một cách không thích hợp. Sau đó bạn có thể chủ động điều chỉnh hành vi của mình.

Hạ bớt các mẫu phản ứng ngày càng tăng cường. Phản ánh có thể trở nên lặp đi lặp lại trong tương tác trực tiếp. Khi một người trở nên căng thẳng, người kia cũng thế. Tương tác sau đó trở nên ngày càng gay gắt hơn, âm lượng thường tăng lên, lời nói trở nên đầy áp lực hơn, ngôn ngữ trở nên quyết liệt hơn, và cử chỉ và biểu hiện khuôn mặt trở nên càng lộ ra. Nếu bạn dễ dàng bị cuốn vào các tương tác leo thang như vậy, bạn có thể xem xét liệu tương tác đó có phản ánh cảm xúc thực sự của bạn về chủ đề đó hay không. Liệu người khác có chứng kiến sự đam mê của bạn với chủ đề, hay là một sự trốn tránh của phản ánh. Khi bạn nhận ra sự tham gia của mình vào cuộc tương tác không còn đại diện cho cách bạn thực sự cảm thấy về chủ đề nữa, bạn có thể điều chỉnh dàn âm nhạc của cuộc trò chuyện. Điều tuyệt vời khi nhận ra khi phản ánh có thể dẫn đến một biểu đạt không tốt về suy nghĩ và cảm xúc của bạn là bạn có thể sử dụng cùng một tính chất tuần hoàn của phản ánh để thay đổi cuộc tương tác. Điều này là một cách để quản lý ấn tượng và đảm bảo người khác nhìn thấy bạn một cách chính xác.

Tham gia vào việc lắng nghe phản ánh, như người nghe, để chắc chắn rằng nhận thức của bạn về người nói là chính xác. Hãy nói với người nói rằng bạn muốn tham gia vào việc lắng nghe phản ánh để đảm bảo bạn hiểu đúng. Điều này sẽ tạo ra nhiều cơ hội cho bạn để nhận được sự làm sáng tỏ và xác minh nhận thức của bạn về người khác.

Hãy thành thật với bản thân. Chúng ta tự lừa dối bản thân để bảo vệ cảm giác về bản thân. Chúng ta đều sở hữu những đặc điểm và hành vi mà chúng ta không tự hào. Carl Jung gọi việc tập hợp những đặc điểm không đáng kể này và những suy nghĩ và cảm xúc không chấp nhận được là bóng tối. Chiếu dựa bóng tối của chúng ta lên người khác giúp chúng ta thoát khỏi cảm giác tội lỗi và xấu hổ khi chúng ta nhận ra nó. Người khác sẽ không mù quáng như vậy về những phần của tính cách của bạn, vì vậy từ chối chúng chỉ làm ức chế khả năng của bạn để nhìn nhận bản thân mình như người khác nhìn thấy bạn. Nếu người khác đã nhận xét về sự ghen tuông, hoặc sự không khoan nhượng, hoặc bất kỳ đặc điểm nào mà hầu hết mọi người muốn phủ nhận, hãy khám phá khả năng bạn thực sự là những điều đó và chấp nhận chúng.

Yêu cầu người khác giúp bạn trở nên tự nhận thức hơn. Như với bất kỳ thói quen nào, chiếu dựa xảy ra dưới tiềm thức. Khi bạn đã nhận ra bạn chiếu dựa, hãy yêu cầu người khác giúp bạn nhận ra bản thân bằng cách thông báo cho bạn khi bạn làm điều đó.

• Chúng ta không luôn thích những gì chúng ta tìm thấy khi chân thành và khách quan khám phá bản thân. Hãy tránh lưu lại quá lâu ở những đặc điểm không mong muốn và thay vào đó tập trung vào cơ hội phát triển.
• Những sự kiện gây rối trí trong quá khứ có thể làm cho việc tự khám phá trở nên khó khăn hoặc đau đớn. Một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau.