Cách Nói Chuyện Một Cách Tự Tin với Những Người Đáng Sợ

Chuẩn bị trước khi nói. Bắt đầu vượt qua cảm giác lo lắng của bạn bằng cách lập kế hoạch trước những gì bạn sẽ nói. Có thể bạn lo lắng về một cuộc họp sắp tới với sếp của mình về dự án bạn đang làm. Sử dụng thời gian làm việc của bạn một cách thông minh và đảm bảo rằng bạn đã đáp ứng các hạn chót, không bỏ sót bất kỳ chi tiết nào hoặc lỗi sót. Dự đoán những câu hỏi mà sếp của bạn có thể hỏi và sẵn sàng trả lời chúng.

• Bạn thậm chí có thể yêu cầu một đồng nghiệp kiểm tra lại công việc của bạn để họ có thể bắt được những điều bạn đã bỏ sót.

Duy trì ánh mắt. Khi bạn lo lắng, bạn có thể thấy mình nhìn xuống sàn để tránh liên lạc mắt. Nhưng một người tự tin sẽ nhìn thẳng vào mắt người đó khi họ đang nói chuyện với họ. Duy trì ánh mắt của bạn, nhưng đừng nhìn trống trả. Gật đầu, cười và mỉm cười khi phù hợp.

Nói chậm lại. Sự lo lắng của bạn cũng có thể khiến bạn nói rất nhanh hoặc nói lắp. Hãy dành một chút thời gian để làm chậm lại. Suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn muốn nói và sau đó diễn đạt điều đó. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải nói nhanh và mọi người sẽ hiểu bạn tốt hơn nếu bạn nói ở một nhịp độ ổn định.

• Bạn có thể thực hành điều này bằng cách đọc to thành tiếng cho bản thân hoặc cho người khác nghe.

Chú ý đến cách diễn đạt. Ngoài việc nói chậm lại, hãy cũng chú ý đến cách diễn đạt của giọng nói của bạn. Tránh nói ở một tần số cao hơn nhiều, hoặc quá yếu hoặc quá to. Thay vào đó, sử dụng giọng điệu tự nhiên và phù hợp với bối cảnh.

• Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một buổi tiệc trà, bạn sẽ muốn giữ giọng nói nhỏ. Nhưng nếu bạn đang ở một buổi hòa nhạc, bạn sẽ cần phải to hơn nhiều.

Cười. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin, hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự cảm thấy như vậy. Đã được chứng minh rằng cười, ngay cả khi giả dối, cũng làm tăng tâm trạng. Trước khi nói, hãy mỉm cười một cái nhanh chóng với người đó và sau đó tiến hành.

Duy trì tư thế tốt. Tránh ngồi uể oải, kéo chân và nhìn xuống sàn. Thay vào đó, sử dụng cơ thể của bạn để chiếm không gian và tỏ ra tự tin. Ngồi thẳng lưng, hoặc với chân không chéo hoặc với chân gối nằm trên đầu gối. Khi đứng, đứng thẳng với đôi chân hơi cách xa nhau. Tránh gập tay.

• Đưa ra một cái bắt tay chắc chắn khi chào hỏi ai đó trong một môi trường chuyên nghiệp.

Phục hồi từ những sai lầm. Có thể bạn đã nhận ra rằng giọng nói của bạn đã bắt đầu run hoặc bạn đã nói một lời bình luận lạ lùng. Hỏi họ một câu hỏi mà họ sẽ mất một thời gian để trả lời và sử dụng thời gian này để bình tĩnh lại. Bạn cũng có thể xin lỗi và rời khỏi để đến nhà vệ sinh và phun một ít nước lên mặt của mình.

• Bạn có thể hỏi họ điều gì đó như “Vậy, tôi nghe nói về nghiên cứu của bạn với Tiến sĩ Johnson. Bạn có thể cho tôi biết một chút về điều đó không?”
• Bạn cũng có thể nói “Xin lỗi một chút; tôi cần đi vệ sinh một chút.”

Rời đi khi cần thiết. Nếu ai đó đang trở nên thù địch với bạn, hãy biết rằng việc rời đi là hoàn toàn được chấp nhận. Bạn không xứng đáng phải bị la mắng hoặc nói mạnh mẽ. Nói “Tôi sẽ nói chuyện với bạn sau khi bạn bình tĩnh lại” và rời đi.

Đánh giá nguồn gốc của sự đe dọa. Như con người, chúng ta được kết nối để đánh giá cao những mối đe dọa và đánh giá thấp nguồn lực và cơ hội. Mặc dù điều này có thể hữu ích trong thời điểm nguy hiểm thực sự, nhưng nó có thể làm chúng ta trở lại khi đối mặt với những người có tính cách áp đặt. Thay vì tập trung quá nhiều vào những điều làm bạn sợ, hãy tập trung hơn vào những điều làm bạn hứng thú hoặc mang lại niềm vui cho bạn. Sử dụng những trải nghiệm này để tăng tâm trạng của bạn, xây dựng lòng tự tin và giải thích những nỗi sợ của bạn.

• Ví dụ, thay vì tập trung vào một lời phê bình bạn nhận được hôm nay, hãy nghĩ về năm lời khen bạn nhận được hôm qua.
• Bạn cũng nên xem xét liệu sự đe dọa có phải là một phần của tính cách hoặc văn hóa của họ và không được chỉ định cụ thể cho bạn.

Liệt kê những điểm giống nhau của bạn. Bạn có thể nhận ra rằng bạn và người đáng sợ này có nhiều điểm chung hơn bạn nghĩ. Bạn càng giống họ, bạn sẽ không còn phải sợ họ nhiều nữa. Dành một chút thời gian để nghĩ về tất cả những cách mà bạn giống nhau và sử dụng chúng như một phần mở đầu cuộc trò chuyện với họ trong tương lai.

• Ví dụ, có thể bạn cả hai thích bóng chày, sống ở cùng một khu phố, hoặc thích một chương trình truyền hình cụ thể.

Thở sâu vài hơi. Trước khi tiếp cận họ, bạn cũng nên thực hành hít thở sâu. Hơi thở sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn để trông có vẻ tự tin hơn. Chậm rãi hít thở sâu qua mũi, sau đó thở ra qua miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh.

Tưởng tượng họ trong tình huống hài hước. Trước khi nói chuyện với họ, hãy tưởng tượng họ trong trang phục hài hước hoặc trong một tình huống hài hước khác. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với họ và cũng làm sáng sủa tâm trạng của bạn.

Thực hành nói chuyện với những người bạn không quen biết. Hãy làm việc để xây dựng kỹ năng giao tiếp của bạn và tương tác với những người có thể làm bạn cảm thấy sợ hãi bằng cách trò chuyện với những người bạn không quen biết. Dành một chút thời gian để hỏi xem nhân viên siêu thị đã có một ngày như thế nào hoặc dành vài phút để trò chuyện với một người lạ trên xe buýt.

Giữ sự chuyên nghiệp. Nếu người làm bạn cảm thấy sợ hãi là sếp của bạn, hãy chắc chắn hành động một cách chuyên nghiệp. Tránh la hét hoặc trở nên cảm động. Đừng nói xấu sếp của bạn với người khác. Nếu sếp của bạn đang quấy rối bạn, hãy báo cáo họ cho phòng nhân sự.

Suy nghĩ trước vài bước. Bạn có thể có một giáo viên hoặc giám đốc làm bạn cảm thấy sợ hãi hoặc luôn chỉ trích công việc của bạn. Trước khi nói chuyện với họ, dự đoán những câu trả lời của họ. Xem xét bài tập và dự án của bạn và xem xét những gì bạn có thể đã bỏ sót, cải thiện hoặc tiến xa hơn. Điều này sẽ đảm bảo bạn chuẩn bị khi nói chuyện với họ.

• Hoàn thành tất cả các bài tập trước để bạn có thể kiểm tra lại chúng trước khi nộp.

Liệt kê các thành tựu của bạn. Dành một khoảnh khắc để suy ngẫm về những điều tốt lành mà bạn đã đạt được. Nhớ lại những điều này sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn và làm bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với người khác. Liệt kê những thành tựu như điểm số tốt, thăng chức, giải thưởng và nhận xét tích cực từ bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp.

Đặt một mục tiêu ngắn hạn và hoàn thành nó. Một cách nhanh chóng để xây dựng lòng tự tin của bạn là đặt một mục tiêu dễ dàng đạt được và sau đó hoàn thành nó. Hãy làm điều gì đó nhỏ nhỏ như tập thể dục sau giờ làm việc hoặc học trong một giờ sau khi học.

• Nếu bạn có lòng tự tin từ việc hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ, điều đó sẽ giúp bạn tăng cường để hoàn thành các bài tập khó hơn.

Lựa chọn bạn bè cẩn thận. Đôi khi những kẻ phá hoại lòng tự tin nhất là những người gần gũi nhất với chúng ta. Nếu bạn có một người bạn luôn làm mất lòng tự tin, chỉ trích hoặc xúc phạm bạn, hãy giữ khoảng cách với họ. Ít nhất điện thoại của họ sẽ ít và dành thời gian ít hơn với họ. Hãy bao quanh mình bởi những người làm bạn cảm thấy lạc quan và khen ngợi bạn.

• Nếu bạn có một thành viên trong gia đình luôn tiêu cực với bạn, họ có thể khó tránh được. Cố gắng phớt lờ họ hoặc rời khỏi khi họ cư xử thô lỗ.

Chăm sóc ngoại hình của bạn. Một cách nhanh chóng khác để tăng cường lòng tự tin là đảm bảo bạn trông đẹp mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn đã tắm rửa, mặc quần áo sạch sẽ và không nhàu nhĩ và tóc của bạn gọn gàng và không rối.

• Giữ một chiếc gương nhỏ trong túi hoặc một chiếc điện thoại có máy ảnh để bạn có thể kiểm tra ngoại hình của mình trước khi nói chuyện với một người đáng sợ. Bạn sẽ không phải lo lắng về cách bạn trông.

Tự chăm sóc bản thân. Những người cảm thấy tốt hơn thường tỏ ra tự tin hơn những người mệt mỏi và không được tập trung. Hãy ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, và ăn nhiều rau củ, hoa quả và protein.

Làm những điều bạn yêu thích. Một người tự tin thường là người hạnh phúc. Mỗi ngày, hãy lên kế hoạch thực hiện ít nhất một hoạt động vui vẻ cho bản thân. Nếu bạn có một điều gì đó vui vẻ để mong đợi, việc nói chuyện với người làm bạn cảm thấy nhát sẽ chỉ là một trở ngại nhỏ trên con đường. Hãy lên kế hoạch để xem chương trình yêu thích của bạn, đi chơi với bạn bè, thưởng thức kem, hoặc đi mua sắm.