Buzz
Học cách nói điều gì (và điều gì không nên nói) khi từ chối một người có BPD
Bạn có một thành viên trong gia đình hoặc người thân yêu nào đó mắc chứng rối loạn ngưỡng Boderline (BPD)? Nếu có, bạn có lẽ đã biết cách nhạy cảm đến mức nào khi nói 'không' với họ mà không làm tổn thương tình cảm hoặc kích thích một cơn trầm cảm. Trong khi nói 'không' với một người không mắc BPD có thể dễ dàng như chỉ cần nói 'không, cảm ơn', việc từ chối một người có BPD cần một chút khéo léo và sự hiểu biết. Hãy đọc tiếp để biết thêm về BPD và cách bạn có thể làm tốt nhất để từ chối mà không làm tổn thương tình cảm của họ.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Chuẩn bị trước những gì bạn sẽ nói, và đưa ra một lý do cụ thể và rõ ràng vì sao bạn nói không.
- Chấp nhận cảm xúc của họ và đảm bảo rằng bạn vẫn thích họ và quan tâm đến họ.
- Lập kế hoạch phương án thay thế để tạo điều gì đó để người thân của bạn mong đợi.
- Giữ vững ranh giới của bạn, và kiên nhẫn với người thân yêu của bạn nếu họ phản ứng lại với bạn.
Các Bước
Cách Nói Không
Luyện tập những gì bạn sẽ nói trước. Đưa ra một 'kịch bản' cho bản thân là một cách tuyệt vời để giữ vững quan điểm của bạn. Trước khi nói không với ai đó, hãy có một phác thảo sơ bộ về những gì bạn sẽ nói trong đầu để dễ dàng hơn cho bản thân bạn.
Đề xuất lý do hợp lý khi nói không. Mặc dù chỉ việc nói 'không' là một câu hoàn chỉnh, nhưng nó có thể làm cho người nào đó mắc BPD cảm thấy rối loạn và bị tổn thương. Đưa ra cho họ một lý do cụ thể và rõ ràng cho việc nói không để họ không bắt đầu mất kiểm soát.
Tránh sử dụng phép ẩn dụ hoặc từ chỉnh lành mạnh. Mọi thứ có thể làm mờ đi từ của bạn hoặc ý định của bạn có thể làm cho người thân yêu của bạn bị lạc hướng. Thay vào đó, hãy rõ ràng và ngắn gọn trong khi nói không cho họ.
Đảm bảo cho người mắc BPD. Ngay cả sau khi đưa ra lý do cụ thể và rõ ràng cho việc nói không, họ vẫn có thể cảm thấy một chút tổn thương. Hãy chắc chắn nói với họ rằng việc bạn nói không không phản ánh mối quan hệ của bạn — bạn vẫn quan tâm đến họ và muốn dành thời gian với họ trong tương lai. Đưa ra sự đảm bảo như vậy có thể cảm thấy như là quá nhiều, nhưng đối với một người mắc BPD, nó thực sự có thể giúp họ ngừng suy nghĩ xấu về mối quan hệ của bạn.
Hiểu và thấu hiểu cảm xúc của họ. Hãy cho họ biết bạn hiểu họ có thể buồn. Hãy tập trung vào cảm xúc của họ, không phải hành vi của họ — cảm thấy buồn bã hoặc tổn thương hoàn toàn bình thường, nhưng không thể chấp nhận việc nổi giận mạnh mẽ.
- 'Tôi hiểu nếu bạn cảm thấy chút buồn. Tôi cũng sẽ vậy.'
- 'Bạn đang buồn, và tôi hoàn toàn hiểu. Tôi rất tiếc về cảm giác đó của bạn.'
Đề xuất một phương án thay thế. Đề xuất một gợi ý khác để cả hai vẫn có thể dành thời gian cùng nhau. Không chỉ làm cho người thân yêu của bạn cảm thấy như bạn thực sự muốn gặp họ, mà còn đem lại cho cả hai điều gì đó để mong đợi. Lập kế hoạch cụ thể và vững chắc để không khiến họ cảm thấy như bạn đang từ chối họ.
- 'Đi xa như vậy không tốt cho hen suyễn của tôi. Liệu chúng ta có thể chọn một con đường phẳng hơn và đi một khoảng cách ngắn hơn không? Nếu không, tôi sẽ không thể làm được, xin lỗi.'
- 'Tôi đã có chuyến đi vào cuối tuần đó rồi. Sao nếu chúng ta hẹn vào thứ Sáu sau đó? Tôi chỉ làm việc đến 5 giờ, vì vậy chúng ta có thể đi ăn tối ở đâu đó.'
Nếu việc từ chối gây ra hành vi BPD của họ?
Tiếp tục lắng nghe và đảm bảo họ. Không sao nếu bạn không hiểu — chỉ việc lắng nghe sẽ khiến họ cảm thấy được lắng nghe. Lắng nghe những gì họ nói và cố gắng đảm bảo rằng không, bạn không ghét họ hoặc muốn bỏ rơi họ.
- 'Tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy tổn thương, và tôi rất tiếc về điều đó. Điều đó không dễ dàng.'
- 'Tôi hy vọng bạn biết rằng tôi thích dành thời gian với bạn. Tôi cũng buồn vì tôi không thể đến cuối tuần này.'
Đặt ra ranh giới rõ ràng. Khi bạn có một người thân yêu mắc phải BPD, việc đặt ra ranh giới rõ ràng là quan trọng để bảo tồn mối quan hệ của bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn hiểu họ đang bị tổn thương, nhưng bạn phải làm theo những gì đúng đắn cho bạn.
- 'Tôi biết rằng bạn đang buồn, nhưng tôi không thể mở rộng bản thân như vậy. Hy vọng bạn không lấy điều đó vào lòng.'
- 'Tôi hoàn toàn hiểu rằng điều đó thật là thất vọng. Tôi ước mình không phải bỏ lỡ nó, nhưng tôi không thể hủy bỏ các kế hoạch khác của mình. Xin lỗi.'
Tránh cố gắng “cứu” họ. Bạn hoàn toàn có thể giúp đỡ ai đó mắc BPD, nhưng việc thay đổi là do họ tự quyết định. Hãy cho họ biết bạn luôn ở đây để hỗ trợ họ, nhưng đừng cảm thấy bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động hoặc sức khỏe tinh thần của họ.
Hãy đáng tin cậy và đáng tin cậy. Những người mắc BPD có khả năng đã quen với việc bị người khác làm họ thất vọng (thậm chí là không cố ý). Khi bạn tiến lên phía trước, hãy cố gắng là người đáng tin cậy và giữ lời hứa của mình. Điều này sẽ giúp họ tin tưởng bạn và có thể làm cho mối quan hệ của bạn mạnh mẽ hơn trong tương lai.
- Ví dụ, nếu bạn đã đặt kế hoạch dự phòng, hãy cố gắng thực hiện chúng.
Hãy kiên nhẫn. Ngay cả khi người thân yêu của bạn đang cố gắng tự cải thiện bản thân, sự thay đổi thực sự mất thời gian. Hãy tha thứ cho người thân yêu của bạn và để họ tự làm việc để đạt được mục tiêu của họ theo tốc độ của họ.
Hãy tìm sự giúp đỡ chuyên môn nếu tình hình trở nên căng thẳng. Nếu người bạn biết mắc BPD đe dọa tự tử hoặc gây tổn thương cho người khác, điều này chính thức vượt khỏi khả năng giải quyết của bạn. Hãy đưa họ đến một chuyên gia về sức khỏe tinh thần hoặc gọi dịch vụ khẩn cấp nếu thực sự là một tình huống khẩn cấp.
- Muốn giúp người thân của bạn? Better Help cung cấp dịch vụ sức khỏe tinh thần chuyên nghiệp trực tuyến.
- Nếu bạn thường xuyên gặp phải người mắc BPD, hãy xem xét việc tham gia tư vấn hoặc liệu pháp bản thân. Một chuyên gia về sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn đặt ra ranh giới và tuân thủ chúng, ngay cả khi điều đó khó khăn.
BPD là gì?
Rối loạn tính cách ranh giới được đặc trưng bởi sự không thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân. Nếu bạn biết ai đó mắc BPD, bạn có thể nhận ra rằng họ cảm nhận cảm xúc rất sâu và không có suy nghĩ lý trí. BPD có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy về bản thân, người khác và mối quan hệ của bạn, và thường gây ra vấn đề về hình ảnh bản thân và một mẫu quan hệ không ổn định. BPD có thể được gây ra bởi di truyền, mặc dù các nhà nghiên cứu không chắc chắn 100%. Có nhiều dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn tính cách ranh giới có thể biến đổi giữa các người, nhưng những dấu hiệu phổ biến nhất bao gồm:
- Sợ bị bỏ rơi
- Biến động cảm xúc
- Nhạy cảm với những đe dọa bị bỏ rơi
- Tìm kiếm sự xác nhận liên tục
- Cố gắng thao túng hoặc kiểm soát người khác
Điều gì kích thích BPD?
Chậm trễ trong việc phản hồi Những người mắc BPD thường có nỗi sợ bị bỏ rơi lớn, có nghĩa là họ đang chờ đợi mọi người trong cuộc sống của họ sẽ rời đi cuối cùng. Nếu bạn quên trả lời tin nhắn của họ hoặc bỏ lỡ một cuộc gọi điện thoại, ngay cả với lý do hợp lý, điều này có thể kích thích ai đó mắc BPD vì họ cảm thấy sợ bạn sẽ rời bỏ họ.
- Nếu bạn quá bận để nói chuyện hoặc phản hồi, hãy cố gắng cho họ biết. Thay vì hoàn toàn biến mất, hãy gửi cho họ một tin nhắn nhanh nói, 'Ở, tôi đang bận làm việc đến tối nay. Tôi có thể gọi lại cho bạn vào ngày mai không?'
Hủy kế hoạch Điều gì đơn giản như hủy kế hoạch vì bạn mệt mỏi hoặc vì có điều gì đó khác xảy ra có thể làm cho người mắc BPD hoảng loạn. Mặc dù họ biết rằng, logic, bạn không làm điều này vì họ ghét họ, tâm trí của họ sẽ đang nghịch với suy nghĩ rằng bạn không muốn gặp họ nữa.
- Hãy cố gắng giải thích tại sao, chính xác, bạn phải hủy bỏ. Nếu bạn có lý do chắc chắn, người thân yêu của bạn mắc BPD có thể hiểu lý do của bạn tốt hơn.
Bị từ chối Khi tất cả mọi thứ rơi vào đó, những người mắc BPD sợ bị từ chối nhất. Khi họ mở lòng với người khác, họ luôn lo lắng rằng họ sẽ bị đẩy ra xa vì họ là ai.
- Hãy cho người thân yêu của bạn biết rằng bạn chấp nhận họ với những gì họ là, bất kể điều gì xảy ra.
