Buzz
Được ôm là một cảm giác tuyệt vời. Nó có thể ngay lập tức làm tâm trạng của bạn tốt hơn, khiến bạn cảm thấy an toàn và được đánh giá. Nhưng đôi khi, không có ai xung quanh để ôm bạn khi bạn cần. Khi bạn có một ngày tồi tệ, trải qua một loại cảm giác đau đớn nào đó, hoặc đơn giản là khao khát một chút tình thương, tại sao bạn không tự thưởng cho mình một chút tình yêu? Việc ôm chính mình là cách hoàn hảo để nâng cao tinh thần của bạn và nhắc nhở bạn rằng bạn được yêu thương.
Bước
Ôm Chính Mình
Ôm chính mình. Mang cánh tay của bạn quanh người mình. Đưa cánh tay trái của bạn qua ngực và đặt bàn tay trái của bạn lên vai hoặc cánh tay trên của bạn. Đưa cánh tay phải của bạn qua ngực, đặt tay của bạn lên vai hoặc cánh tay trên của bạn. Bạn cũng có thể đảo ngược thứ tự, chỉ cần tìm vị trí thoải mái nhất cho bạn.
- Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể quấn cánh tay của mình nhiều hơn quanh phần trung gian của bạn. Thử nghiệm với việc đặt cánh tay và bàn tay cho đến khi bạn tìm ra một vị trí thoải mái nhất.
Ôm chặt mình mạnh mẽ. Đặt cả hai cánh tay vào cơ thể của bạn. Bắt chước áp lực mà bạn cảm thấy khi được ôm một cái ôm từ một người bạn đồng cảm. Đừng ôm chặt đến mức đau đớn, nhưng đủ để bạn cảm thấy an toàn.
- Nếu bạn đang trong bất kỳ loại đau đớn nào, việc ôm chính mình thực sự có thể giảm nó. Chéo cánh tay của bạn trong một cái ôm tự làm cho não bộ lúng túng, giảm thiểu cảm giác đau.
Giữ cho đến khi cần thiết. Đôi khi một cái ôm nhanh chóng là tất cả những gì bạn cần, trong khi những lúc khác bạn có thể muốn một cái ôm dài dòng, nhẹ nhàng. Điều tuyệt vời khi ôm chính mình là bạn hoàn toàn kiểm soát được thời gian ôm kéo dài bao lâu. Không có gì bất tiện khi bạn ôm chính mình!
- Chạm vào vật lý giải phóng oxytocin, một hormone liên quan đến việc hình thành mối quan hệ. Việc ôm chính mình thực sự có thể giải phóng oxytocin và giúp làm dịu và an ủi bạn trong những thời điểm căng thẳng.
- Tiếp tục ôm cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Lặp lại khi cần thiết.
Tìm Kiếm Các Cách Khác Để Ôm
Ôm một cái gối. Điều này là một cách tuyệt vời, mềm mại để có được sự an ủi của một cái ôm mà không cần người khác. Nếu bạn không có gối gần đó, bạn có thể ôm bất cứ thứ gì như một cái chăn, một cái áo khoác, một cái ba lô, hoặc bất kỳ vật thể nào khác có một cấu trúc mềm mại.
- Nếu vật thể không thuộc về bạn, bạn nên hỏi xin phép trước khi ôm nó, đợi cho đến khi không ai nhìn thấy, hoặc tìm thứ khác. Nếu ai đó phát hiện bạn ôm chiếc ba lô của họ, họ có thể hơi bối rối hoặc thậm chí là khó chịu.
Âu yếm với một con vật. Không có gì an ủi hơn việc được ôm một cái ôm lông xù từ một con chó hoặc mèo. Tốt nhất là ôm thú cưng của bạn. Nếu bạn không có thú cưng, bạn hoàn toàn có thể ôm thú cưng của người khác, nhưng bạn nên hỏi ý kiến của chủ nhân trước. Nếu bạn không có cơ hội tiếp cận với bất kỳ con vật nào, hãy đầu tư vào một con thú nhồi bông tuyệt vời.
- Việc vuốt ve một con vật có thể giúp bạn thư giãn bằng cách giảm huyết áp và giảm hormone căng thẳng.
- Hãy chắc chắn rằng đó là một con vật thân thiện. Chỉ vì nó mềm mại không có nghĩa là nó tốt! Bạn không muốn bị cắn.
Ôm thiên nhiên. Không có gì giống như việc ra ngoài và nhận được sự yêu thương từ thiên nhiên, thưởng thức ánh nắng và không khí trong lành. Nếu bạn buồn bã, hãy ra ngoài và tìm một miếng cỏ nắng ấm để thư giãn. Dãn tay ra rộng và tưởng tượng mình đang ôm cả Mẹ Thiên Nhiên. Đóng mắt lại, hít thở sâu và cảm nhận sự ôm của trái đất đáp lại.
- Dành thời gian ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng, vì vậy điều này hoạt động tốt nhất khi thời tiết đẹp. Chỉ cần đeo kem chống nắng!
- Nếu thời tiết xấu, hãy ngồi gần cửa sổ và thưởng thức bất kỳ thời tiết nào bạn có. Hãy ngắm nhìn vẻ đẹp của mưa, sức mạnh của sấm sét, hoặc sự bình yên của tuyết. Hãy ôm chính mình hoặc một thứ mềm mại khi bạn thưởng thức không gian ngoại trời tuyệt vời.
Tìm kiếm đối tác ôm ảo hoặc xa xôi. Đăng trạng thái trên Facebook rằng bạn cần một cái ôm, và bạn chắc chắn sẽ nhận được một số bình luận như 'Gửi ôm!'. Chỉ cần biết rằng người khác yêu bạn đôi khi là đủ để cảm thấy được sự giảm nhẹ của một cái ôm. Bạn cũng có thể gọi điện, nhắn tin hoặc FaceTime với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn yêu thích.
- Mặc dù ôm ảo không hoàn toàn giống như việc ôm vật lý, nhưng bạn có thể nhận được một số cảm xúc tích cực từ một cuộc trò chuyện động viên.
Tự Thưởng Cho Bản Thân Bằng Cách Nói Với Mình
Để lại những lời nhắn cho chính mình. Điều này là một cách dễ dàng để có được những cảm xúc ấm áp mà bạn nhận được từ một cái ôm, và nó cũng rất đơn giản. Để lại những thông điệp nhỏ xung quanh nhà của bạn để nâng cao tâm trạng của bạn khi bạn cần. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu:
- Để lại một tờ giấy Post-It trên gương phòng tắm nói rằng, 'Bạn rất xinh đẹp.'
- Gắn một tờ giấy vào vô-lăng của bạn nói rằng, 'Hãy có một ngày tuyệt vời - bạn làm được điều này!'
- Đặt một tờ giấy vào túi cơm của bạn nói 'Bạn đang làm rất tốt! Tiếp tục nhé!'
- Nếu từ và cụm từ không giúp bạn, hãy xem xét việc sử dụng hình ảnh thay vì. Bạn có thể sử dụng hình ảnh được in từ internet, hoặc tự vẽ chúng.
Tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn có một ngày tồi tệ và không có ai xung quanh để giúp đỡ, hãy chiều lòng bản thân. Tuy nhiên, đừng làm điều này thường xuyên, nếu không nó sẽ mất đi sự quyến rũ của nó. Ví dụ:
- Nếu bạn ít khi đến spa, hãy tự thưởng cho mình một lần làm móng tay và/hoặc móng chân.
- Mua một hộp kem và xem bộ phim yêu thích của bạn.
- Ngồi trong xe và nghe nhạc pop cổ điển yêu thích của bạn.
- Chiều lòng bản thân bằng cách mua những đôi giày mà bạn đã mơ ước từ lâu. Nếu bạn đã nhìn chúng từ lâu, hãy mua chúng!
Gửi quà cho chính mình. Đặt cho mình một hộp sô cô la, một bó hoa tuyệt đẹp hoặc một cái gì đó vui vẻ từ cửa hàng trực tuyến yêu thích của bạn. Thật vui khi nhận được một gói hàng - ai quan tâm nếu bạn tự đặt hàng? Bạn không thể tiêu tiền để đặt hàng trực tuyến mỗi khi bạn có một ngày tồi tệ, nhưng bạn có thể làm điều này đôi khi để tặng cho mình một món quà nhỏ khi không có ai ở đó để ôm bạn.
- Hãy nhớ rằng gói hàng sẽ không đến qua đêm, và đến khi nó đến, bạn có thể cảm thấy tốt hơn.
- Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đang trải qua một thời kỳ khó khăn, như sự ra đi của một thành viên trong gia đình hoặc một mối tình tan vỡ.
