Buzz
Chu trình của lạm dụng thường theo một mẫu tương tự - lạm dụng xảy ra, sau đó là sự xin lỗi và giai đoạn tạm thời yên bình, tiếp tục có thêm lạm dụng và lặp lại. Nếu bạn thấy mình đang sống qua chu trình lạm dụng này lần nữa và lần nữa, hãy biết rằng bạn xứng đáng hơn và có thể phá vỡ chu trình này. Phần khó nhất có thể là bước đầu tiên, nhưng nó đáng giá, và bạn không phải làm điều đó một mình. Sử dụng các mẹo và tài nguyên dưới đây để tìm hiểu cách dừng chu trình của lạm dụng một cách an toàn và vĩnh viễn.
Các Bước
Bảo Vệ Bản Thân
Rời khỏi khi an toàn để làm như vậy. Hãy cố gắng rời đi vào thời điểm mà người bạo hành sẽ không có nhà, như khi họ đi làm hoặc ra ngoài với bạn bè. Hãy dành đủ thời gian để thu thập các vật dụng cần thiết như giấy tờ quan trọng (ví dụ, hộ chiếu, giấy khai sinh), vật dụng cần thiết như ví tiền, chìa khóa nhà và xe hơi, một bộ quần áo thay đổi và thông tin liên lạc của gia đình và bạn bè, hoặc một nơi trú ẩn cho nạn nhân bị bạo hành.
- Không cần phải để lại một lá thư nói rằng bạn đã rời đi, nhưng nếu bạn làm, hãy đảm bảo rằng bạn không đề cập đến bất cứ điều gì về nơi bạn sẽ đến.
- Nếu bạn đang đứng trước nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi cảnh sát và giải thích rằng bạn đang bị bạo hành và cần sự giúp đỡ.
- Hãy nhớ, sợ hãi sự mới mẻ là điều bình thường. Tuy nhiên, khi đến việc thoát khỏi lạm dụng, việc bước ra khỏi vùng an toàn của bạn là một bước tiến tích cực thực sự.
Tránh việc biện hộ hoặc lãng quên lạm dụng. Có khả năng lớn rằng kẻ lạm dụng của bạn sẽ cố gắng khiến bạn tin rằng bạn xứng đáng với sự lạm dụng; rằng bạn đã làm sai điều gì đó và đang bị trừng phạt vì điều đó. Nhớ rằng, tuy nhiên, không bao giờ chấp nhận được khi một con người lạm dụng người khác. Lạm dụng cũng không nhất thiết phải chỉ là bạo lực về mặt thể chất liên tục; nó cũng có thể bao gồm các trường hợp như sau: Bạn chưa bao giờ bị đánh thể chất. Lạm dụng có thể chủ yếu là cảm xúc hoặc lời nói.
Hãy nhận thức về giai đoạn trăng mật sau khi bị lạm dụng. Trong một số trường hợp, lạm dụng được theo sau bởi một 'giai đoạn trăng mật,' một thời kỳ mà kẻ lạm dụng đối xử tốt với nạn nhân của mình. Điều này có thể kéo dài từ vài phút đến vài tuần. Đừng tin vào điều này, vì đó chỉ là một mưu mẹo. Rất có thể bạn sẽ bị lạm dụng lại trong tương lai nếu bạn vẫn ở lại.
Tránh bị mê hoặc bởi sự tốt bụng sau khi bị lạm dụng. Một lý do phổ biến mà cá nhân ở lại trong các mối quan hệ lạm dụng là vì họ hy vọng rằng kẻ lạm dụng của họ sẽ thay đổi. Niềm hy vọng này có thể được kích thích một phần bởi các hành vi trong giai đoạn trăng mật của kẻ lạm dụng.
Tìm ra sức mạnh của bạn. Một lý do mà cá nhân ở lại trong các mối quan hệ lạm dụng là vì họ cảm thấy bất lực và không thể hành động. Cảm giác này có thể được làm tăng thêm bởi các tình huống như nghèo đói hoặc sợ cô đơn.
Tự giúp đỡ bản thân. Bắt đầu bằng việc tìm kiếm các nguồn lực địa phương được thiết kế để giúp nạn nhân của lạm dụng. Bạn có thể nhận được đào tạo công việc, tư vấn pháp lý, dịch vụ tài chính và dịch vụ cho trẻ em của bạn.
Đặt tiền vào một tài khoản ngân hàng bí mật. Lấy một hộp thư PO bí mật hoặc thiết lập ngân hàng của bạn chỉ gửi hóa đơn v.v. qua một địa chỉ email bí mật mà kẻ lạm dụng của bạn không có quyền truy cập. Điều này sẽ cho phép bạn nhận thông tin từ ngân hàng mà không có kẻ lạm dụng biết về nó. Đặt tiền vào tài khoản ngân hàng bí mật của bạn để bạn có thể truy cập nó nếu cần phải trốn khỏi kẻ lạm dụng của bạn.
Sắp xếp nơi ẩn náu. Việc có một nơi ở được sắp xếp trước là quan trọng; ít nhất bạn nên có cách ở lại khách sạn trong vài đêm trong khi bạn lên kế hoạch tìm nơi ở cố định khác. Nếu bạn không đủ khả năng để ở lại khách sạn trong vài đêm, hãy xem xét các tổ chức xã hội khác như những nơi ẩn náu cho những người bị lạm dụng hoặc một nhà thờ.
Cân nhắc bỏ đi điện thoại di động cũ của bạn. Điều này quan trọng vì hai lý do. Một, nếu bạn muốn cắt đứt mối liên kết vĩnh viễn, bạn không muốn kẻ lạm dụng của bạn có thể liên lạc với bạn. Người lạm dụng của bạn có thể dụ bạn và bạn sẽ lại rơi vào chuỗi lạm dụng lại. Hai, điện thoại di động đôi khi có thể bị theo dõi bằng các ứng dụng khác nhau để dễ dàng tìm thấy điện thoại bị mất. Kẻ lạm dụng của bạn có thể theo dõi bạn theo cách này, vì vậy hãy nhận thức về khả năng này.
Thay đổi khóa, thay đổi mật khẩu. Đừng để kẻ lạm dụng vào cuộc sống của bạn bằng bất kỳ cách nào. Nếu bạn vẫn ở trong nhà của mình, hãy thay đổi khóa ngay sau khi kẻ lạm dụng của bạn ra khỏi nhà. Hãy thay đổi địa chỉ email của bạn, mật khẩu điện thoại di động, mã PIN tài khoản ngân hàng và bất kỳ thứ gì mà kẻ lạm dụng của bạn có thể sử dụng để tìm kiếm hoặc lợi dụng bạn.
Không cho phép kẻ lạm dụng liên lạc với bạn bằng bất kỳ cách nào. Điều này bao gồm chặn số điện thoại di động của kẻ lạm dụng, kiểm tra số không rõ bằng cách yêu cầu người gọi để lại tin nhắn thoại, chặn địa chỉ email của kẻ lạm dụng trong danh bạ của bạn và chặn người đó khỏi các tài khoản truyền thông xã hội của bạn (Facebook, Instagram, Twitter, v.v.).
Thu thập Lệnh Bảo vệ Cá nhân (PPO). Đây là một tài liệu được hỗ trợ bởi tòa án cấp cho bạn bảo vệ pháp lý khỏi kẻ lạm dụng. Để có được một PPO, bạn sẽ cần cung cấp bằng chứng về lạm dụng cho tòa án.
Xem xét một lệnh cấm. Nếu không có gì hoạt động để phá vỡ chu kỳ của lạm dụng, xem xét đến tòa án và nộp đơn xin lệnh cấm.
Bước tiếp theo Cho Tốt
Học cách nhận biết mối quan hệ lạm dụng. Hãy nhớ rõ loại tình huống mà bạn đã gặp phải và điều gì dẫn bạn đi vào con đường đó.
Nhận biết cách mà một kẻ lạm dụng điều khiển hoặc sử dụng nỗi sợ để kiếm quyền lực trên mối quan hệ.
Quên đi quá khứ. Hãy cố gắng không nhìn lại, nếu không bạn có thể bị hút vào cùng một chu trình độc ác mà bạn đã rời bỏ. Hãy tập trung vào tương lai; hãy nghĩ về tất cả những lựa chọn mà cuộc sống của bạn có thể mang lại! Nghĩ về tương lai có thể mang lại cho bạn ý nghĩa mới cho cuộc sống của bạn.
Dành thời gian với bạn bè và gia đình của bạn. Tránh trở nên cô đơn; ở trong một mối quan hệ lạm dụng có thể khiến bạn thiếu bạn bè hoặc gia đình thân thích. Liên lạc với bạn bè cũ và gia đình; đề xuất đi uống cà phê hoặc đi ăn tối hoặc một cái gì đó vui vẻ khác mà cả hai bạn đều thích.
Tham gia một nhóm hỗ trợ nạn nhân của bạo lực gia đình. Bạn có thể thấy hữu ích khi tham gia vào một cộng đồng của những người đã trải qua các chu kỳ lạm dụng tương tự. Những người này có thể có khả năng đặc biệt để cảm thông với tình hình của bạn.
Thử nghiệm tâm lý trị liệu. Bạn có thể thấy rằng trị liệu giúp bạn phục hồi từ một số đau khổ cảm xúc mà bạn đã chịu đựng. Trị liệu cũng có thể giúp bạn phá vỡ chu trình lạm dụng một cách hoàn toàn.
Tự làm bận rộn. Để ngăn bản thân không chìm đắm trong quá khứ hoặc thậm chí nghĩ về việc quay lại mối quan hệ lạm dụng của bạn, hãy luôn bận rộn.
