Cách Phản Ứng trước Sự Im Lặng

Im lặng là sự từ chối hoàn toàn lắng nghe quan điểm của bạn đối với đối tác của bạn. Ai đó đang im lặng có thể không muốn lắng nghe bạn hoàn toàn, hoặc nếu họ làm, họ ngay lập tức bác bỏ ý kiến của bạn. Những dấu hiệu khác của sự im lặng bao gồm:

• Từ chối trả lời câu hỏi.
• Tránh né ai đó.
• Đối xử không tôn trọng với ai đó (ngửa mắt hoặc không tập trung hoàn toàn).
• Đi xa khỏi người đang nói chuyện.
• Từ chối thảo luận về hành vi của họ.

Im lặng thường là một cơ chế tự vệ. Nếu ai đó cảm thấy bị tấn công hoặc không thoải mái, họ có thể đóng cửa. Mọi người cũng im lặng để tránh xung đột hoặc giảm căng thẳng, ngay cả khi bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc bực bội nếu bạn là người bị im lặng. Đôi khi, một người im lặng để thao túng người khác.

• Không có nguyên nhân đơn giản cho sự im lặng, đặc biệt là khi ai đó có thể im lặng vì một sự kết hợp các lý do.

Hãy cho người đó một lợi ích hưởng lợi của nghi ngờ. Đánh giá tình hình trước khi bạn giả định rằng đối tác của bạn đang im lặng. Nếu bạn tự động giả định điều tồi tệ nhất về đối tác của bạn, bạn có thể đang quá quan sát hành vi của họ. Thay vì nghĩ, 'Khi tôi buồn, anh ấy không bao giờ chia sẻ những gì anh ấy đang cảm thấy. Anh ấy thật vô tình,' bạn có thể tự huấn luyện bản thân để nghĩ, 'Anh ấy thực sự không giao tiếp ngay sau khi về nhà từ công việc. Anh ấy không phải là đang lờ đi tôi—anh ấy chỉ là mệt mỏi sau một ngày làm việc dài.'

Hãy để họ có chút không gian. Tránh kêu gọi, thúc ép và đẩy họ phải nói chuyện. Bạn không thể ép họ phải nói chuyện với bạn—điều này có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cố gắng có một cuộc trò chuyện hoặc bạn bắt đầu tranh cãi, họ sẽ trở nên phòng ngự và có thể đóng cửa ngay cả nhiều hơn nữa.

• Ngược lại, đừng im lặng với họ. Điều này gửi đi một thông điệp rằng loại hành vi như vậy là chấp nhận được. Chỉ nói với họ cách mà việc im lặng khiến bạn cảm thấy và để lại nó ở đó trong lúc này.

Nói với đối tác rằng bạn muốn nói chuyện sau. Đề cập đến điều này ngay bây giờ để họ không bất ngờ khi bạn đề cập đến sau này. Trước khi bạn để cho đối tác của bạn có một chút không gian, bạn có thể nói như thế này: 'Chúng ta thực sự cần phải nói về những gì đang diễn ra, nhưng tôi nghĩ chúng ta cần xử lý cách chúng ta đang cảm thấy vào lúc này,' hoặc, 'Tôi không biết điều gì đang xảy ra với bạn và tôi muốn nói về nó sau, nhưng tôi cần một chút không gian.'

Thực hiện một cuộc nghỉ ngắn từ nhau. Để cho nhau một chút không gian vật lý và tinh thần để bạn cùng nhau làm mát. Có khả năng là, cả hai bạn đều cảm thấy bị áp đặt hoặc tức giận, ngay cả khi bạn thể hiện nó theo cách khác nhau. Đi vào một phòng khác hoặc rời khỏi nhà của bạn để có một chút không gian giữa hai bạn.

• Các hormone căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn và làm tăng huyết áp của bạn, điều này có thể làm cho việc có một cuộc trò chuyện cảm xúc quan trọng với ai đó trở nên rất khó khăn.

Đặt mình vào vị trí của họ. Đồng cảm với người khác vì họ có thể đang đau đớn. Dễ dàng để tập trung vào cách họ khiến bạn cảm thấy, nhưng hãy cân nhắc một chút về những gì đang dẫn họ đến im lặng. Im lặng thường là một chiến thuật mà ai đó sử dụng khi họ không thể nghĩ ra cách khác để xử lý cảm xúc của họ—họ đang đau đớn, ngay cả khi họ không biểu lộ nó.

• Đôi khi, nhắc nhở bản thân rằng người khác cần sự hỗ trợ nhưng họ không biết làm thế nào để yêu cầu có thể giúp bạn tương tác với sự tử tế hơn.

Tiến hành một cuộc trò chuyện khi họ sẵn sàng nói chuyện. Cung cấp cho người đó sự chú ý đầy đủ khi họ bắt đầu mở lòng. Hãy tập trung chỉ vào việc lắng nghe khi họ sẵn sàng tham gia—đừng gián đoạn họ hoặc bắt đầu đặt câu hỏi. Họ có thể cảm thấy phòng ngự và đóng cửa. Thay vào đó, hãy liên lạc mắt, bỏ qua điện thoại hoặc những sự chú ý khác, và cho họ biết rằng bạn đang chú ý.

• Nếu bạn không chắc chắn liệu họ có sẵn sàng nói chuyện hay không, bạn có thể kiểm tra bằng cách nói điều gì đó như, 'Bạn có sẵn sàng nói chuyện bây giờ không?'

Nói cho người đó biết bạn đang cảm thấy thế nào. Cho họ biết rằng bạn đang cảm thấy đau đớn để họ biết hành vi của họ không chấp nhận. Khi bạn bị im lặng, bạn có thể cảm thấy muốn đi đi và ẩn mình cho đến khi mọi việc qua đi. Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, đơn giản là cho người kia biết cách mà cách đối xử lặng lẽ của họ làm bạn cảm thấy ra sao. Điều này thiết lập một ranh giới và cho họ biết hành vi của họ không được chấp nhận. Dưới đây là một số điều bạn có thể nói:

• 'Tôi nhận ra bạn bị áp đặt, nhưng điều đó làm cho tôi cảm thấy tồi tệ khi bạn chỉ đơn giản đi ra ngoài.'
• 'Tôi không biết điều gì đang xảy ra với bạn bây giờ, nhưng tôi cảm thấy tồi tệ khi bạn không muốn nói chuyện với tôi.'
• 'Rõ ràng có điều gì đó không ổn và bạn không nói cho tôi. Điều đó làm tôi cảm thấy đau đớn khi bạn không tin tưởng tôi.'

Hợp tác để lên kế hoạch cho việc tiến lên phía trước. Cho họ biết rằng việc im lặng không được chấp nhận và đề xuất. Hãy tôn trọng khi bạn nói chuyện và sử dụng các câu 'Tôi' để họ không cảm thấy bị tấn công. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Tôi cảm thấy như một bóng ma khi bạn phớt lờ tôi. Không sao nếu bạn cần không gian, nhưng bạn nên nói với tôi rằng bạn không cảm thấy ổn và bạn cần không gian.'

Chuyển sự tập trung tâm lý của bạn vào sức khỏe của bạn. Hãy cố gắng không nghĩ về người khác và cách họ khiến bạn cảm thấy. Đặt khoảng cách giữa bạn bao gồm cả không gian tâm lý! Đừng bám víu vào đối tác của bạn hoặc cho phép bản thân bạn tự hỏi điều gì đang xảy ra. Thay vào đó, hãy tưởng tượng một không gian yên bình và an toàn cho chính bạn.

• Bạn có thể nhắm mắt và nghĩ lại về một điểm đẹp mắt luôn khiến bạn cảm thấy nghỉ ngơi. Ví dụ, hãy nghĩ lại về một lần bạn đã dành ở bãi biển hoặc nhớ lại nơi yêu thích để tựa vào khi bạn còn là một đứa trẻ.

Thực hành hơi thở chú ý và thư giãn cơ bắp. Trở nên chú ý đến cơ thể và môi trường xung quanh để bạn cảm thấy ổn định. Khi bạn bị im lặng, tim của bạn có thể bắt đầu đập nhanh và bạn có thể bắt đầu ra mồ hôi. Hãy thở sâu, đều đặn để kiểm soát nhịp tim của bạn. Hãy thoải mái và co cơ bắp trong tay bạn trong vài giây. Sau đó, thả lỏng căng thẳng và lặp lại điều này với một tập hợp cơ bắp khác.

Thực hiện các hoạt động giúp bạn cảm thấy an toàn và tập trung. Nghe nhạc, đi dạo hoặc nói chuyện với một người bạn để bạn tập trung vào bản thân mình. Điều này có thể có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người, vì vậy hãy tìm một hoạt động giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ví dụ, một số người có thể đọc sách hoặc nghe podcast.

Nói chuyện với một nhà tâm lý học nếu bạn đang gặp khó khăn. Trò chuyện với một tư vấn viên có thể cung cấp cho bạn những công cụ bạn cần để giao tiếp. Nếu có thể, hãy thuyết phục người khác đi điều trị tâm lý cùng bạn. Đôi khi, việc mở lòng dễ dàng hơn nếu có một bên thứ ba trung lập để hòa giải. Nếu điều này không phải là một lựa chọn, không sao cả. Bạn vẫn có thể nói chuyện với một nhà tâm lý học để có sự hỗ trợ bạn cần.

• Đặc biệt quan trọng khi cần sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy như đối tác của mình đang cố tình trừng phạt bạn bằng cách im lặng. Điều này có thể là dấu hiệu của lạm dụng tinh thần, nhưng có các nguồn lực hỗ trợ. Liên hệ với Đường dây nóng về Bạo lực Gia đình Quốc gia theo số 1-800-799-SAFE (7233) hoặc truy cập thehotline.org.