Cách Phát Hiện Một Kẻ Gây Gaslighting và Chứng Minh Rằng Bạn Đang Bị Gaslit
Buzz
Nội dung bài viết
Các Dấu Hiệu Bạn Đang Bị Gaslit
Tìm Hiểu Chứng Cứ Về Hành Vi Của Họ
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ
Đối Mặt Với Kẻ Gaslighting Của Bạn
Họ thường xuyên gọi bạn là 'điên,' 'nhạy cảm,' hoặc một từ tổn thương khác?
Xem thêm
Đọc tóm tắt
- Đối Mặt với kẻ gây gaslighting của bạn một cách tự tin và có bằng chứng để ủng hộ bạn.
- Có thể khó khăn để chấp nhận hành vi của họ, nhưng quan trọng là phải nhận ra và phơi bày sự thao túng của họ để bạn có thể tái chi phối cuộc sống của mình.
- Ghi âm các cuộc trò chuyện, lưu lại ảnh chụp màn hình và chụp ảnh để chứng minh rằng bạn đang bị gaslit.
- Được sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc một nhà tâm lý học để phơi bày kẻ gây gaslighting của bạn một cách tự tin.
- Đối mặt với kẻ gây gaslighting của bạn một cách bình tĩnh và tạo khoảng cách nếu họ không thay đổi hành vi của mình.
Đối Mặt với kẻ gây gaslighting của bạn một cách tự tin và có bằng chứng để ủng hộ bạn
Nếu bạn đối diện với một người bạn đối tác liên tục đặt dấu hỏi về cảm xúc của bạn và khiến bạn nghi ngờ về hiện thực của mình, điều đó có thể có nghĩa là họ đang gây gaslighting cho bạn. Có thể khó khăn để chấp nhận hành vi của họ, nhưng quan trọng là phải nhận ra và phơi bày sự thao túng của họ để bạn có thể tái chi phối cuộc sống của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các chiến lược đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện để phát hiện ra cách nói dối của họ và ngăn chặn họ khỏi việc gây gaslighting cho bạn - cho dù điều đó có nghĩa là tiến lên phía trước hoặc tạo ra ranh giới. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang bị gaslit và thu thập bằng chứng cụ thể. Chúng tôi sau đó sẽ cho bạn biết cách lấy lại sự tự tin trong cuộc sống của bạn và cách đối diện với kẻ gây gaslighting của bạn.
Những Điều Bạn Nên Biết
Đảm bảo rằng bạn đang bị gaslit. Một kẻ gây gaslighting khiến bạn nghi ngờ về cảm xúc và hiện thực của mình, nghi ngờ về giá trị bản thân và phủ nhận và chuyển hướng hành vi của họ.
Ghi âm các cuộc trò chuyện, lưu lại ảnh chụp màn hình và chụp ảnh để chứng minh rằng bạn đang bị gaslit.
Được sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc một nhà tâm lý học để phơi bày kẻ gây gaslighting của bạn một cách tự tin.
Đối mặt với kẻ gây gaslighting của bạn một cách bình tĩnh và tạo khoảng cách nếu họ không thay đổi hành vi của mình.
Bước Tiến Trình
Các Dấu Hiệu Bạn Đang Bị Gaslit
Một kẻ gây gaslighting khiến bạn nghi ngờ về cảm xúc của mình. Một trong những chiến thuật phổ biến nhất mà một kẻ gây gaslighting sử dụng là làm giảm giá trị hoặc phủ nhận cảm xúc của bạn. Nếu bạn đối diện với một người bạn đối tác luôn về nhà muộn mỗi đêm, bạn có thể truyền đạt với họ rằng điều đó khiến bạn cảm thấy không an toàn. Thay vì xác nhận cảm xúc của bạn, một kẻ gây gaslighting sẽ nói với bạn rằng hành vi của họ không liên quan đến bạn và rằng bạn đang không có lý trí.
Nếu bạn đối mặt với sự phủ nhận về phiên bản sự kiện của bạn, bạn đang bị gaslit. Kẻ gây gaslighting sẽ nói dối bạn và khiến bạn cảm thấy rối bời và nghi ngờ về kí ức của mình. Bạn có thể biết rằng người bạn đối tác đã hủy bỏ kế hoạch mà không có lời giải thích, nhưng họ sẽ nói với bạn rằng kế hoạch của bạn là cho một ngày khác hoặc bạn thực sự không có bất kỳ kế hoạch nào cả.
Khi bạn đối mặt với việc bạn đối tác tiếp tục đặt dấu hỏi về kí ức của bạn, bạn có thể cảm thấy như cảm nhận của mình bị biến tướng, hoặc thậm chí như bạn đang điên điên.
Khi bạn đang bị gaslit, bạn nghi ngờ về giá trị bản thân của mình. Một kẻ gây gaslighting sẽ thao túng bạn bằng cách làm mất mặt bạn. Họ có thể nói những lời chỉ trích tinh subtile về thông minh hoặc năng lực của bạn để họ có thể kiểm soát các khía cạnh của cuộc sống của bạn và khiến bạn phải phụ thuộc vào họ.
Ví dụ, người bạn đối tác của bạn có thể đang tiêu tiền một cách rất nhiều, điều này làm bạn lo lắng. Khi bạn đối mặt với họ, họ sẽ mỉa mai bạn và nói với bạn rằng bạn không giỏi quản lý tiền bạc. Họ có thể chiếu hỏa thóc của họ lên bạn và nói rằng bạn mới là người có vấn đề về việc chi tiêu.
Một kẻ gây gaslighting luôn luôn tránh trách nhiệm trong mọi cuộc trò chuyện bạn có với họ. Thay vì có một cuộc trò chuyện mở về hành vi của họ, người bạn đối tác của bạn sẽ đảo ngược cuộc trò chuyện và biến nó thành vấn đề của bạn. Họ có thể vặn dữ liệu để ủng hộ họ và gọi bạn là kẻ nói dối. Cuộc đối đầu trở thành một cuộc tấn công vào bạn và cảm nhận của bạn.
Tìm Hiểu Chứng Cứ Về Hành Vi Của Họ
Ghi chú về các cuộc trò chuyện và tương tác của bạn. Quan trọng là phải chứng minh với bản thân rằng bạn đang bị gaslighting. Sau một cuộc trò chuyện mà người bạn đối tác của bạn nói dối và thao túng bạn, hãy ghi lại ngày mà nó xảy ra, những gì họ nói và những sự thật là gì. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tự tin về những ký ức của mình.
Cố gắng ghi lại càng nhiều đoạn hội thoại càng tốt. Bạn muốn có một tài khoản khách quan về những sự thao túng mà đối tác của bạn sử dụng để bạn có thể nhận ra một mẫu hành vi.
Lưu lại ảnh chụp màn hình của cuộc trò chuyện qua tin nhắn văn bản. Tổng hợp bằng chứng vững chắc rằng đối tác của bạn nói dối về những điều họ nói. Ảnh chụp màn hình của bạn cũng có thể cho thấy rằng họ liên tục đặt dấu hỏi về sự tỉnh táo và nhận định của bạn. Khi bạn cảm thấy không chắc chắn về điều gì để tin, bạn có thể nhìn lại những biên nhận này để giảm bớt bất kỳ nghi ngờ nào bạn cảm thấy.
Hãy chắc chắn ghi lại các tương tác trực tuyến khác, chẳng hạn như các giao dịch tài chính hoặc hoạt động trên mạng xã hội.
Chụp ảnh để ghi nhận thời gian và sự kiện. Ảnh có thể giúp bạn chứng minh rằng đối tác của bạn đang nói dối về các tình huống đang diễn ra và giúp bạn nhớ lại ngữ cảnh xung quanh chúng. Ví dụ, nếu đối tác của bạn luôn về nhà muộn mỗi đêm và phủ nhận điều đó, hãy chụp ảnh lén khi họ về nhà.
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ
Tâm sự với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng. Quan trọng là phải tìm đến hệ thống hỗ trợ của bạn và có ai đó lắng nghe những trải nghiệm của bạn và an ủi bạn. Tình yêu, sự hỗ trợ và động viên từ bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp bạn xây dựng lại lòng tự trọng của mình.
Nói chuyện với một nhà tâm lý học. Gaslighting có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy quan trọng là tìm kiếm một chuyên gia nếu bạn cảm thấy lo lắng, trầm cảm hoặc bất lực. Một chuyên gia có thể cung cấp cho bạn một không gian an toàn để thổ lộ về những cảm xúc của bạn và cung cấp cho bạn mẹo và chiến lược để đối phó với việc bị gaslit.
Quan trọng nhất, hãy biết rằng hành vi của đối tác không phải là lỗi của bạn. Bạn không xứng đáng bị đối xử như cách họ đã đối xử với bạn.
Đối Mặt Với Kẻ Gaslighting Của Bạn
Tự tin vào chính mình. Mặc dù điều này dễ nói hơn làm, nhưng bạn hiện đã biết rằng bạn đang bị gaslit, có bằng chứng để ủng hộ điều đó và được bao quanh bởi sự hỗ trợ. Đứng vững và tiến vào cuộc trò chuyện với sự tự tin và kiên quyết trong cảm xúc và niềm tin của bạn.
Nếu bạn cần một lượng tự tin phụ, hãy mời một người bạn đến với bạn. Họ có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và được hỗ trợ trong cuộc trò chuyện của bạn.
Giữ vững và không cảm xúc trong cuộc trò chuyện của bạn. Khi bạn giải thích cách hành động của kẻ gaslighters làm bạn cảm thấy, hãy giữ bình tĩnh và lịch sự. Nếu kẻ gaslighter của bạn biến đổi phiên bản sự kiện của bạn, đừng đối đầu với họ. Chỉ cần công nhận những gì họ nói và tiếp tục. Kẻ gaslighter của bạn sẽ cố gắng gây phản ứng từ bạn và đổi chủ đề nếu bạn mất kiềm chế của mình.
Việc giữ bình tĩnh khi đối mặt với một kẻ gaslighter có thể khó khăn, vì vậy hoàn toàn có thể hiểu nếu bạn thấy mình mất bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc cảm xúc trong cuộc trò chuyện, hãy đơn giản là rời phòng.
Đặt ranh giới với kẻ gaslighter của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng rời bỏ kẻ gaslighter của bạn hoặc muốn cho họ cơ hội để thay đổi hành vi của họ, hãy cho họ biết có những ranh giới họ không thể vượt qua. Làm cho rõ ràng rằng bạn xứng đáng được tôn trọng cơ bản và để cảm xúc của bạn được lắng nghe.
Mặc dù khó khăn, nhưng quan trọng là phải kiên quyết với những ranh giới của bạn vì chúng có mục đích bảo vệ bạn. Hãy cho kẻ gaslighter của bạn biết rằng nếu họ không thể tôn trọng ranh giới của bạn, bạn sẽ rời đi.
Tạo khoảng cách với họ. Kẻ gaslighter khó có thể thay đổi hành vi của họ vì họ sử dụng sự biến đổi của họ để kiểm soát bạn. Thay vì chờ đợi họ thay đổi, hãy chăm sóc bản thân và tiến lên khỏi mối quan hệ.
Đừng cảm thấy xấu hổ vì trở thành nạn nhân của một kẻ gaslighter. Gaslighting là một tình huống mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Hãy chắc chắn tự xử lý với mình bằng lòng tử tế và dịu dàng.
Bài Kiểm Tra Mytour: Liệu Tôi Đang Bị Gaslighted?
Bạn có nghi ngờ rằng một đối tác, họ hàng, bạn bè hoặc đồng nghiệp đang gaslighting bạn không? Gaslighting xoay quanh việc khiến ai đó nghi ngờ về hiện thực và trải nghiệm sống của họ và là một loại lạm dụng tinh thần. Gaslighting có thể rất là khó hiểu, làm mất phương hướng và đau đớn — và đôi khi thậm chí là khó nhận biết khi nó đang diễn ra. Chúng tôi đã tạo ra một bài kiểm tra để giúp bạn xem xét kỹ lưỡng những trải nghiệm của bạn một cách rõ ràng, để bạn có thể biết bước tiếp theo nên là gì trong mối quan hệ của mình.
1 trong số 12
Họ thường xuyên gọi bạn là 'điên,' 'nhạy cảm,' hoặc một từ tổn thương khác?
Mẹo
Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.
Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]
3
Các câu hỏi thường gặp
1.
Gaslighting là gì và làm thế nào để nhận diện nó?
Gaslighting là một chiến thuật thao túng tâm lý, khiến bạn nghi ngờ cảm xúc và hiện thực của mình. Để nhận diện, bạn có thể ghi nhận các sự kiện và cảm nhận bị phủ nhận hoặc bị thay đổi để gây nghi ngờ về sự chính xác của ký ức.
2.
Tại sao ghi lại các cuộc trò chuyện lại quan trọng khi đối diện với kẻ gaslighting?
Ghi lại cuộc trò chuyện là cách để chứng minh rằng bạn đang bị gaslit, giúp bạn xác định hành vi thao túng của đối tác và bảo vệ bản thân khỏi sự thao túng trong tương lai.
3.
Làm thế nào để đối diện với kẻ gây gaslighting một cách tự tin?
Để đối diện với kẻ gaslighting tự tin, hãy thu thập bằng chứng vững chắc, duy trì sự bình tĩnh, và luôn giữ vững niềm tin vào cảm xúc và ký ức của bạn. Nếu cần, hãy có người bạn đồng hành để hỗ trợ.
4.
Gaslighting ảnh hưởng như thế nào đến giá trị bản thân và sức khỏe tinh thần?
Gaslighting làm bạn nghi ngờ về giá trị bản thân và có thể dẫn đến mất tự tin, lo âu, hoặc trầm cảm. Việc nhận diện và đối mặt với hành vi này rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
5.
Cách nào để tìm sự hỗ trợ khi đang bị gaslighting?
Bạn có thể tìm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý để giúp bạn xử lý cảm xúc, lấy lại sự tự tin và đối phó với những ảnh hưởng tâm lý từ gaslighting.
6.
Cần làm gì nếu kẻ gaslighting không thay đổi hành vi của mình?
Nếu kẻ gaslighting không thay đổi, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng và nếu cần, tạo khoảng cách hoặc rời bỏ mối quan hệ để bảo vệ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
7.
Làm thế nào để xử lý những lời chỉ trích tinh tế từ kẻ gaslighting?
Hãy nhận diện những lời chỉ trích tinh tế và không để chúng ảnh hưởng đến bạn. Ghi nhận sự thật và lập lại các quan điểm của bạn với sự tự tin và kiên quyết.
8.
Gaslighting có thể xảy ra trong những mối quan hệ nào?
Gaslighting có thể xảy ra trong nhiều mối quan hệ, bao gồm quan hệ tình cảm, gia đình, công việc hoặc bạn bè, nơi một người cố gắng thao túng người khác để kiểm soát hành vi và cảm xúc của họ.
Trang thông tin điện tử nội bộ
Công ty cổ phần du lịch Việt Nam VNTravelĐịa chỉ: Tầng 20, Tòa A, HUD Tower, 37 Lê Văn Lương, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà NộiChịu trách nhiệm quản lý nội dung: 0965271393 - Email: [email protected]