Cách phát triển thói quen tích cực là gì?

Đa số chúng ta đều nhận biết những thói quen nào có ích trong cuộc sống, nhưng việc hình thành và duy trì chúng lại đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn chúng ta nghĩ.

1. Bắt Đầu Tư Duy Tích Cực Bằng Cách Quan Sát Tự Nói Chuyện

Tự nói chuyện là dòng suy nghĩ không ngừng chảy qua đầu chúng ta. Đôi khi, việc này giúp phân tích và xử lý các trải nghiệm hàng ngày một cách hiệu quả. Suy nghĩ tích cực giúp giảm bớt nỗi sợ hãi và xây dựng lòng tự tin.

Tuy nhiên, cuộc trò chuyện trong tâm trí có thể gây lo lắng và tự ti. Lời tự nói tiêu cực như “Tôi không đủ giỏi” hoặc “Tôi thất bại” có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hành động của chúng ta.

Đảo ngược suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực không xảy ra trong một ngày. Tuy nhiên, rèn luyện tư duy tích cực qua các bài tập hàng ngày có thể thay thế các mẫu suy nghĩ tiêu cực bằng thói quen và suy nghĩ tích cực.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, những người gặp rối loạn trầm cảm và lo lắng thường gặp rối loạn chức năng và tự hủy hoại bản thân ở mức độ cao làm sai lệch quan điểm của họ. Những người mắc phải tình trạng tự nói chuyện tiêu cực này có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc điều trị từ một chuyên gia, như làm việc với một nhà trị liệu nhận thức.

2. Bắt Đầu Một Ngày Mới Với Những Khẳng Định Tích Cực

Theo Đức Đạt Lai Lạt Ma, “Chỉ một suy nghĩ tích cực nhỏ vào buổi sáng có thể thay đổi cả ngày của bạn.” Dành một ít thời gian đầu ngày cho những lời khẳng định tích cực đặt ra ý định cho thời gian còn lại trong ngày. Vậy những khẳng định tích cực là gì?

Những câu khẳng định tích cực là những câu nói được lặp lại, thường được nói hoặc viết ra, để truyền cảm hứng cho sự tự tin và lạc quan. Dành một vài phút mỗi sáng để nói một loạt những câu nói tích cực về bản thân.

Lời khẳng định nên ở thời hiện tại, chỉ chứa những từ tích cực và nêu một sự thật hoặc hiện tại. Một số ví dụ có thể bao gồm “Tôi đủ giỏi”, “Tôi có thể hoàn thành bất cứ điều gì mà tôi quyết tâm”, “Tôi tự tin đối mặt với nỗi sợ hãi của mình”, “Tôi tin tưởng vào việc đưa ra quyết định đúng đắn” hoặc “Tôi khỏe mạnh và sung sướng.”

Lặp lại mỗi khẳng định ba lần trước khi chuyển sang câu tiếp theo. Việc thực hành lặp lại này sẽ từ từ hình thành thói quen suy nghĩ tích cực.

3. Chiếm Dụng Thời Gian Thiền Định Hàng Ngày

Đối với nhiều người, ngồi xuống và thiền trong thời gian bận rộn dường như là không thể. Tuy nhiên, chỉ cần 10 phút thiền có thể giúp giảm căng thẳng và đảo ngược suy nghĩ tiêu cực.

Các ứng dụng thiền như Insight Timer là công cụ tốt để bắt đầu thiền mỗi ngày. Hãy chọn một thời điểm, có thể là trước khi đi ngủ, để thực hành thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

4. Phân Tích Sâu Hơn Nguyên Nhân Của Suy Nghĩ Tiêu Cực

Suy nghĩ tích cực không chỉ là việc loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và kìm nén cảm xúc. Có thể những suy nghĩ tiêu cực tiết lộ những vấn đề chưa được giải quyết trong chúng ta, nơi chúng ta cần làm việc để làm dịu cảm xúc.

Bạn đã nhận ra mẫu suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại chưa? Những tình huống hoặc người kích thích suy nghĩ tiêu cực có thể chỉ ra những lĩnh vực trong cuộc sống cần thay đổi hoặc cải thiện.

Những điều này sẽ giúp bạn phát triển thói quen suy nghĩ tích cực hàng ngày. Hãy áp dụng chúng thường xuyên hơn trong cuộc sống của bạn. Khi trở nên tích cực, bạn sẽ cảm nhận được ý nghĩa sâu sắc hơn trong cuộc sống và tạo động lực mỗi ngày để trở nên tốt hơn.

Xem thêm: 5 bước lập kế hoạch cá nhân hoàn chỉnh từ A đến Á

— Insider nhân sự — Mytour - Trang web tuyển dụng hàng đầu tại Việt Nam