Buzz
Bạn có thể gặp phải bạo lực từ lời nói ở nhiều lĩnh vực cuộc sống, như ở trường, ở nơi làm việc, hoặc trong nhóm bạn của bạn. Lời lẽ xúc phạm, những lời châm biếm hay những bình luận đầy căm phẫn - làm thế nào để bạn phòng chống chúng? Phòng chống bạo lực tinh thần bằng cách giữ bình tĩnh và đáp lại cuộc tấn công. Sau đó, thực hiện các biện pháp cần thiết để ngăn chặn các cuộc tấn công lặp lại. Ngoài ra, hãy áp dụng một số chiến lược để chăm sóc bản thân sau khi đối mặt với bạo lực từ lời nói.
Bước Tiếp Theo
Phản Ứng trước Các Cuộc Tấn Công Từ Lời Nói
Giữ bình tĩnh. Mục tiêu chính của kẻ bắt nạt bằng lời nói là làm bạn bối rối, vì vậy đừng cho họ cảm giác thoả mãn. Hãy giữ bình tĩnh, điềm tĩnh và thuần thục dù có bất kỳ sỉ nhục hay lời xúc phạm nào. Để làm được điều này, có thể giúp nếu bạn thở sâu, đếm trong lòng, hoặc lặp đi lặp lại một câu thần chú như “Tôi sẽ giữ bình tĩnh.”
Bỏ qua cuộc tấn công của người đó. Bỏ qua người đó là một lựa chọn. Một phản ứng mạnh mẽ hơn, tuy nhiên, là làm cho rõ ràng với người đó rằng lời nhận xét không làm bạn phiền lòng.
- Liên lạc mắt với người đó, sau đó lắc đầu phủ nhận và nhìn đi.
Đồng ý với họ, nếu đúng. Hầu hết bạo lực từ lời nói được thực hiện vì hy vọng làm tổn thương bạn. Nếu bạn có thể nhìn thấy sự thật trong bình luận của họ, khiến kẻ tấn công rơi vào tình trạng mất cân bằng bằng cách đồng ý với họ. Khi bạn chấp nhận tuyên bố, nó mất quyền lực và kẻ tấn công mất ý nghĩa.
- Ví dụ, ai đó nói “Bạn béo,” bạn có thể nói “Bạn nói đúng. Tôi béo.”
Phân rã cuộc tấn công. Tránh trở nên phòng thủ với người đó. Thay vào đó, đặt kẻ tấn công vào tình huống khó xử bằng cách phân rã lời nhận xét của họ. Phân tích lời nhận xét và đặt câu hỏi về nó.
- Ví dụ, ai đó nói, “Bạn ngu ngốc.” Bạn có thể phản ứng với “Ồ, ngu ngốc là một từ quá mạnh mẽ. Có lý do gì làm bạn cố tình xúc phạm tôi không?”
- Tuy nhiên, nếu hành vi bắt nạt trở nên quá đáng hoặc bạn cảm thấy không an toàn, đừng tiếp xúc với kẻ tấn công. Chỉ cần rời đi.
Chơi vai phụ huynh tốt bụng. Nếu bạn chứng kiến ai đó bị tấn công bằng lời nói, hãy giúp bảo vệ họ bằng cách đặt tính nhân từ của kẻ tấn công vào câu hỏi. Đáp ứng với “vai phụ huynh xấu” của họ, chơi vai phụ huynh quá tốt bụng.
- Ví dụ, nếu kẻ tấn công gọi bạn của bạn bằng biệt danh, bạn có thể nói, “Carl, việc gọi tên không làm tốt cho bạn. Hãy cho mọi người thấy rằng có một con người lịch sự dưới đó.”
- Họ sẽ cảm thấy xấu hổ về hành vi của mình và xin lỗi.
Thực Hiện Hành Động Phù Hợp
Rời đi nếu bạn cảm thấy không an toàn. Nếu bạo lực từ lời nói làm bạn cảm thấy về mặt vật lý có nguy cơ, đừng cố gắng tương tác với người đó nữa. Ngay lập tức rời khỏi môi trường và đi đến một nơi công cộng có người khác.
Kể cho một người có thẩm quyền biết. Nếu bạn là một học sinh, hãy nói với một giáo viên, huấn luyện viên, hoặc cố vấn của trường. Nếu bạo lực từ lời nói xảy ra tại nơi làm việc của bạn, nói chuyện với một giám đốc hoặc quản trị viên nhân sự. Điểm quan trọng là nói với một người có vị trí có thẩm quyền, người có thể ngăn chặn hành vi bắt nạt.
- Nếu người đầu tiên bạn kể về bạo lực từ lời nói không thực hiện hành động, tiếp tục kể cho ai đó cho đến khi có điều gì đó thay đổi.
Kết thúc mối quan hệ với kẻ tấn công. Đôi khi những người tấn công bạn bằng lời nói được cho là những người quan tâm đến bạn. Bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể xúc phạm bạn hoặc đưa ra những lời nói mỉa mai gây tổn thương cảm xúc của bạn. Khi điều này xảy ra, tránh xa khỏi người đó.
- Nếu có thể, kết thúc mối quan hệ và tránh xa hoàn toàn người đó.
- Nếu bạn không thể hoàn toàn cắt người đó ra khỏi cuộc sống của mình, hãy thực hiện biện pháp để giới hạn việc tiếp xúc với họ. Hơn nữa, tránh ở một mình với họ nếu có thể.
Đặt ranh giới. Chỉ vì ai đó bắt nạt bạn, bạn không cần phải đóng vai “nạn nhân.” Tự bảo vệ bản thân và cho người đó biết rằng bạn sẽ không chấp nhận bạo lực từ lời nói. Làm điều này bằng cách thực thi ranh giới cá nhân của bạn.
- Ví dụ, nói với người đó, “Tôi từ chối bị xúc phạm. Nếu bạn không thể nói chuyện với tôi một cách tôn trọng, đừng nói chuyện với tôi.” Bạn cũng có thể nói, “Tôi sẽ không chấp nhận các cuộc tấn công từ lời nói. Nếu bạn tiếp tục, tôi sẽ rời đi.”
- Bạn cũng có thể muốn thêm, 'Bạn đang lãng phí thời gian vì tôi biết chỉ có những người yếu đuối mới bắt nạt.'
Đáp Ứng Các Nhu Cầu Emotion của Bạn
Nhận biết những điểm mạnh của bạn. Bạo lực từ lời nói có thể khiến bạn nghi ngờ bản thân. Cách tốt nhất để vượt qua sự nghi ngờ và tăng cường sự tự tin của bạn là nhận ra những điểm mạnh cá nhân của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách nghĩ về những đặc điểm và kỹ năng mà bạn xuất sắc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định những điểm mạnh của mình, hãy hỏi ý kiến của một người bạn.
- Ghi ra những điểm mạnh của bạn trên một tờ giấy. Ở đầu mỗi ngày, đọc chúng to rõ và đặt “Tôi là…” trước mỗi điểm mạnh.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi là một nghệ sĩ guitar xuất sắc” hoặc “Tôi là người tốt bụng với người khác.” Đọc danh sách của bạn hàng ngày.
Bao quanh bản thân bằng những người hỗ trợ. Phản ứng lại những tác động tiêu cực của bạo lực từ lời nói bằng cách dành thời gian với những người đúng đắn. Chọn bao quanh bản thân bằng những người tích cực và hỗ trợ, những người đánh giá cao những gì bạn mang lại.
- Giảm thời gian bạn dành với những người tiêu cực, độc hại, người chỉ trích bạn hoặc tác động bạn tham gia vào thói quen không lành mạnh.
Hãy tha thứ cho kẻ tấn công. Một cách để phản đối tác động của bạo lực từ lời nói là thực hành lòng trắc ẩn. Điều này có thể khó khăn đối với người nói những điều xấu về bạn. Nhưng đừng coi đó là điều bạn đang làm cho họ — hãy làm điều này cho bản thân bạn.
- Giữ sự oán hận và giận dữ chỉ khiến bạn chịu đau khổ. Thay vào đó, chọn để buông bỏ những cảm xúc đó và tha thứ cho kẻ bắt nạt.
- Viết một lá thư cho họ mô tả về sự bắt nạt và cách nó khiến bạn cảm thấy. Diễn đạt tất cả những điều bạn muốn nói với người đó. Đọc lá thư to rõ. Sau đó, nói rằng “Mặc dù có tất cả điều này, tôi vẫn tha thứ cho bạn.” Tiếp đó, hủy bỏ lá thư và tất cả những cảm xúc tiêu cực liên quan đến nó.
Bảo Vệ Bản Thân Khỏi Những Người Lừa Dối với Bộ Sưu Tập Chuyên Gia Này
1
Giải Quyết Với Những Người Phóng Đại
2
Xử Lý Với Người Nói Dối
3
Xử Lý Với Người Nghiện Nói Dối
4
Xử Lý Với Những Người Nữ Hoàng Hoặc Vua Drama
5
Xử Lý Với Sự Trêu Chọc, Lời Đồn Và Tin Đồn...
6
Phát Hiện Khi Bạn Bè Nói Dối
