Buzz
1. Tổng quan về nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ bắt đầu được cơ thể sản sinh từ độ tuổi dậy thì, được gọi là estrogen. Loại hormone này được tạo ra bởi các nang trứng trong buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Khi các cô gái bắt đầu vào độ tuổi dậy thì, buồng trứng bắt đầu hoạt động và việc rụng trứng lần đầu tiên là dấu hiệu nang trứng bắt đầu tiết ra estrogen.
Estrogen là hormone chính giúp hình thành các đặc điểm đặc trưng của phụ nữ như vòng eo thon, vòng 1 phát triển, và hình thể quyến rũ. Ngoài ra, nội tiết tố này còn tham gia vào quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, kiểm soát tâm trạng và căng thẳng, cũng như kích thích sự phát triển và chức năng sinh sản ở phụ nữ.
Khi xảy ra mất cân bằng nội tiết tố (cơ thể sản xuất quá ít hoặc quá nhiều hormone nội tiết tố), có nguy cơ gây ra những vấn đề về sức khỏe như tăng hoặc giảm cân, tiểu đường, hoặc thậm chí là vô sinh. Trong độ tuổi sinh sản, phụ nữ nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình để nhận biết sớm các dấu hiệu của mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Thiếu hụt nội tiết tố nữ có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Các triệu chứng của suy giảm nội tiết tố nữ bao gồm:
- - Da khô, kết cấu da mất độ đàn hồi và có nhiều nếp nhăn;
- Nhịp tim nhanh, cảm giác lo lắng, khó tập trung, hay quên, thay đổi tính cách tiêu cực (dễ cáu kỉnh, tức giận);
- Rối loạn tiền đình: đau đầu, chóng mặt, cảm giác hoa mắt;
- Âm đạo khô, dễ viêm nhiễm, giảm tiết dịch âm đạo, khó chịu khi quan hệ, khó đạt khoái cảm,...;
- Rối loạn kinh nguyệt: kinh nguyệt không đều, ít, nhanh, kinh nguyệt ngắn dần và có thể dừng hẳn;
- Bốc hỏa, lo âu, mệt mỏi, căng thẳng;
- Loãng xương, đau nhức khớp, khó ngủ;
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hình thành huyết khối, viêm đường tiết niệu và són tiểu.
2. Làm thế nào để tăng cường nội tiết tố nữ bằng cách ăn uống?
Những gì chúng ta ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone trong cơ thể. Đối với nội tiết tố nữ, chị em nên tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, calo để kích thích sản xuất hormone sinh dục.
Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ một cách hiệu quả mà chị em nên thử ngay!
2.1. Bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chống lão hóa da, và duy trì vóc dáng cân đối. Việc tiêu thụ khoảng ¼ quả bơ mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em.
Ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ? - Quả bơ là sự lựa chọn hoàn hảo!
2.2. Hạnh nhân
Hạnh nhân có tác dụng kiểm soát đường huyết hiệu quả. Nếu duy trì việc ăn hạnh nhân một cách có điều độ, phụ nữ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân vì chúng có hàm lượng calo cao có thể dẫn đến tăng cân.
2.3. Táo
Táo là một loại quả giàu quercetin, chất chống oxi hóa giúp giảm viêm, hạ huyết áp, ngăn virus và ung thư.
Đậu nành và các sản phẩm từ nó giàu protein và isoflavones, giúp giảm khô hạn và viêm nhiễm, có lợi cho thai nhi và ngăn ngừa lão hóa.
Đậu nành thúc đẩy sản sinh estrogen, giúp giảm rối loạn nội tiết tố trong tiền mãn kinh.
Đậu nành là lựa chọn tốt để tăng nội tiết tố nữ.
Trứng chứa Vitamin Choline cần thiết cho sức khỏe não bộ và hệ thần kinh, cung cấp axit béo omega 3 hỗ trợ não bộ và kiểm soát căng thẳng.
Tỏi được sử dụng phổ biến để phòng chống bệnh lý và tăng cường nội tiết tố nữ, cung cấp phytoestrogen và tăng cường sức đề kháng.
Tỏi là nguyên liệu phổ biến trong bếp Việt, giúp phòng chống bệnh và tăng cường nội tiết tố nữ.
Tỏi có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố, chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng.
Cá béo là một nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng.
Cá béo như cá thu, cá hồi giúp cải thiện nội tiết tố nữ và ngăn ngừa buồng trứng đa nang, điều hòa kinh nguyệt.
Cá hồi tốt cho nội tiết tố nữ.
Hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cân bằng nội tiết tố.
Chế độ ăn lành mạnh giúp duy trì cân bằng nội tiết tố, trong khi căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi và lối sống không lành mạnh tác động tiêu cực đến hormone.
