Cách Phục Hồi sau Quyết Định Phá Thai

Phá thai là một phương pháp y tế phổ biến mà mọi người có thể trải qua tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Đối với một số người, chủ đề này cực kỳ cấm kỵ, bị vây quanh bởi sự xấu hổ tôn giáo, áp bức chính trị và áp lực xã hội khác. Tình trạng không may này khiến cho mọi người cảm thấy cô đơn và sợ hãi khi xem xét, trong quá trình và sau quá trình phá thai - chính lúc họ cần sự hỗ trợ nhất. Dưới đây là cách hỗ trợ bản thân hoặc người thân yêu của bạn khi hồi phục sau phá thai, về mặt thể chất, tinh thần và tâm linh.

Biết rằng bạn không đơn độc. Theo Viện Nghiên cứu Alan Guttmacher, năm 2003 (qua Exhale), 1/3 phụ nữ Mỹ sẽ phải phá thai trước tuổi 45, và trên toàn thế giới, trung bình mỗi phụ nữ sẽ có khoảng một lần phá thai trong đời.

Nhận ra rằng phá thai có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người. Một số người cảm thấy một loạt các cảm xúc mạnh mẽ sau đó. Người khác không cảm thấy nhiều, hoặc đơn giản chỉ là nhẹ nhõm. Hãy dành thời gian để xử lý bất kỳ cảm xúc nào, và đừng cảm thấy như có điều gì 'sai sai' nếu không có gì để xử lý.

• Bài viết này bao gồm lời khuyên cho những người đang gặp khó khăn trong việc vượt qua. Nếu bạn cảm thấy tốt, thì phần lớn nó sẽ không áp dụng cho bạn. Điều này không có nghĩa là bạn 'bất thường,' chỉ là mọi người trải qua phá thai một cách khác nhau.
• Nếu bạn gặp khó khăn thực sự, có thể giúp nếu bạn nghỉ một tuần nghỉ làm hoặc học để tập trung vào sức khỏe của riêng bạn.

Biết điều gì là bình thường sau phá thai. Phá thai gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn mà sẽ phai dần theo thời gian. Chúng thường mạnh hơn nếu phá thai ở tam cá nguyệt thứ 2 hoặc 3. Tác dụng phụ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn sau 3-5 ngày đầu tiên, và sau đó chúng sẽ cải thiện. Sau phá thai, là bình thường nếu bạn trải qua:

• 3-6 tuần chảy máu hoặc chảy nhỏ (mặc dù một số người không chảy máu)
• Đi qua những cục máu nhỏ hoặc vừa
• Đau nhức, phổ biến hơn hoặc mạnh hơn một chút so với những gì bạn cảm thấy trong chu kỳ kinh nguyệt của mình
• Vú căng, sưng phình
• Mệt mỏi

Biết điều gì không bình thường sau phá thai. Cảm giác mệt mỏi, đau nhức và không thoải mái là bình thường. Đau đớn nghiêm trọng hoặc bệnh tật không phải là như vậy. Gọi ngay cho bác sĩ nếu bạn trải qua bất kỳ điều gì sau đây:

• Chóng mặt hoặc ngất xỉa
• Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy trong hơn một ngày
• Chảy qua 2 hoặc nhiều gạch maxi trong một giờ trong vòng 2 giờ liên tiếp
• Đi qua nhiều hơn 1 cục máu lớn hơn một quả bóng golf
• Dấu hiệu của phản ứng dị ứng (như khó thở)
• Sốt trong vài giờ
• Rùng mình
• Đau nhức nghiêm trọng không cải thiện mặc dù áp dụng gối nhiệt và thuốc không kê đơn
• Mùi kỳ lạ từ âm đạo
• Cảm giác mang thai sau 2 tuần
• Ý nghĩ tự tử hoặc tự tử

Dành thời gian để nghỉ ngơi. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức trong những ngày đầu tiên sau quy trình. Dành thời gian thư giãn và đi ngủ sớm trong trường hợp bạn cần ngủ thêm.

• Nhiều người có thể trở lại các hoạt động thông thường vào ngày sau phá thai. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy nghỉ một hoặc hai ngày.

Tránh tập thể dục vừa đến mạnh trong một tuần sau phá thai. Đi dạo, tập yoga nhẹ nhàng hoặc pilates có thể giúp bạn ngay khi bạn cảm thấy bạn có đủ năng lượng để làm điều đó. Tránh làm các động tác đảo ngược trong yoga hoặc bất cứ điều gì cảm thấy như gắng sức.

• Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức trong những ngày đầu tiên sau phá thai của bạn. Hãy thư giãn.

Tránh một số hoạt động trong một thời gian để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Cổ tử cung của bạn sẽ mất thời gian để đóng sau phá thai, điều đó có nghĩa là bạn có nguy cơ nhiễm trùng tăng lên, chủ yếu là trong tuần đầu tiên hoặc hai. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng của bạn:

• Tránh quan hệ tình dục hoặc chèn các vật vào âm đạo trong 1-2 tuần.
• Đừng bơi trong 1-2 tuần.
• Sử dụng băng vệ sinh (không phải là bút chặn) trong kỳ kinh tiếp theo của bạn.
• Bỏ qua bom tắm, nước hoa, dầu và các phụ gia khác cho nước tắm.
• Đừng rửa âm đạo trong 1-2 tuần (hoặc mãi mãi, lý tưởng).

Xử lý cảm giác buồn nôn. Nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn, nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể kê đơn thuốc chống buồn nôn. Bạn có thể thấy bánh mì mặn, bánh mì nướng khô, bia gừng hoặc trà gừng có thể làm dịu cảm giác buồn nôn. Ăn nhỏ, thường xuyên, bữa ăn tươi mới và tránh thức ăn quá béo hoặc quá ngọt.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn cho cơn đau bụng. Bạn có thể cảm thấy đau bụng, tương tự như bạn trải qua trong chu kỳ kinh nguyệt, sau quy trình. Điều trị chúng bằng axetaminophen (như Tylenol) hoặc ibuprofen (như Advil hoặc Motrin). Bạn cũng có thể sử dụng gối nhiệt, chai nước nóng hoặc mát-xa để giúp giảm căng thẳng.

• Nếu đau quá nặng, hoặc nó không biến mất sau vài ngày, hãy gọi cho bác sĩ.

Bổ sung lại mức sắt của bạn. Nếu bạn đang mất nhiều máu hoặc thiếu máu, bạn cần phải xây dựng lại máu của mình. Uống thêm viên sắt sau bữa ăn và đặc biệt là với một cái gì đó giàu vitamin C, như nước cam hoặc cà chua. Bây giờ không phải là thời gian cho đồ ăn vặt hoặc cắt giảm bữa ăn. Bạn cần sức mạnh của mình. Xem Làm thế nào để Tuân theo Yêu cầu Dinh dưỡng cho Người thiếu máu. Để có thêm sắt, ăn:

• Thịt
• Trứng
• Mơ khô và sung
• Rau xanh
• Đậu (đặc biệt là đậu đen)
• Đậu lăng
• Củ cải đường
• Trứng

Thưởng cho bản thân một chút. Bạn đã trải qua một thử thách khó khăn, và bây giờ là lúc nghỉ ngơi và giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hỏi bản thân 'Điều gì sẽ giúp tôi cảm thấy tốt hơn bây giờ?' Hãy cố gắng làm các hoạt động thư giãn trong một thời gian. Thử sử dụng:

• Hoa
• Gối nhiệt hoặc chai nước nóng
• Nến hoặc ánh sáng tự nhiên
• Aromatherapy
• Nhạc yêu thích
• Video động vật hài hước
• Thời gian ôm ấp với thú cưng hoặc người thân yêu
• Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt

Thử một buổi massage. Một buổi massage có thể giảm cơn đau và căng thẳng. Hãy để người thân hoặc thợ mát-xa massage lưng, bụng, chân hoặc toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể thử tự mát-xa nếu bạn có thể đạt được vị trí mong muốn.

• Để giảm đau, mát-xa khu vực bị co cứng hoặc thắt lưng dưới của bạn.
• Nếu bạn ngần ngại khi xin mát-xa, đề xuất lần lượt mát-xa cho nhau.

Nhận ra khả năng của việc suy giảm hormone. Sau phá thai, một số người trải qua sự thay đổi hormone gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm sau sinh. Nhận ra rằng những cảm xúc khó chịu này là tạm thời và không phải lỗi của bạn. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy dành nhiều thời gian với người thân yêu của bạn, ôm ấp và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng.

• Nếu các triệu chứng không cải thiện sau một hoặc hai ngày, nếu chúng quá khó chịu, hoặc nếu bạn có ý định tổn thương bản thân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thưởng thức những bộ phim hài, sách và các hình thức giải trí khác trong khi bạn đang nghỉ ngơi nếu bạn thích những thứ như vậy. Dành thời gian chỉ để cười và cảm thấy thoải mái. Đôi khi bạn cảm thấy thú vị và hành xử 'bình thường'. Sau một quyết định và thử thách có thể khó khăn, việc trở lại các hoạt động bình thường có thể làm dịu đi.

Dành thời gian cho bản thân để vượt qua bất kỳ cảm xúc khó khăn nào. Bạn không muốn bận rộn đến mức bạn không thể xử lý hoàn toàn và do đó không lành từ trải nghiệm đó. Dành thời gian chỉ để tồn tại với chính mình, một nửa quan trọng, bạn bè hoặc người hướng dẫn hỗ trợ.

Xử lý bất kỳ cảm xúc khó khăn nào bạn có thể đang trải qua. Một số người có thể trải qua nỗi buồn, mất mát, bối rối hoặc tự trách bản thân. Đừng phán xét cảm xúc của bạn. Hãy để chúng trôi qua.

• Phục hồi sau phá thai đặc biệt khó khăn nếu bạn là một bậc phụ huynh tiềm năng mà em bé của bạn không thể sống sót. Chôn cất em bé mà bạn không bao giờ được gặp là một trải nghiệm tồi tệ. Mong đợi phục hồi mất thời gian và nhớ rằng không có gì là lỗi của bạn.

Thể hiện cảm xúc của bạn qua nghệ thuật. Thử ghi nhật ký, vẽ, sơn, tạo tranh ghép, viết nhạc, hoặc bất kỳ hình thức biểu đạt sáng tạo nào gọi cho bạn.

Thiền hoặc cầu nguyện. Xử lý cảm xúc của bạn.

• Nếu bạn cảm thấy mâu thuẫn về việc phá thai, hãy thử diễn đạt cảm xúc của bạn về điều đó. Viết một lá thư, vẽ một bức tranh, tạo âm nhạc hoặc làm điều gì đó khác để diễn đạt cảm xúc của bạn về hoặc đến phôi thai. Hãy nói với phôi thai cảm xúc của bạn, như 'Tôi hy vọng tinh thần của bạn có thể tìm được một nơi tốt hơn' hoặc 'Tôi ước mình có thể là phụ huynh của bạn, nhưng tôi không sẵn sàng nuôi dưỡng bạn theo cách bạn xứng đáng.'

Tìm sự chỉ dẫn. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy tìm sự chỉ dẫn từ các người hướng dẫn, tư vấn viên, hoặc những người tư vấn tinh thần mà bạn cảm thấy thoải mái với trong truyền thống tâm linh hoặc tôn giáo của riêng bạn, hoặc những người không thuộc một tôn giáo cụ thể nào. Hãy cẩn thận chọn những người có thể đối xử với bạn với lòng trắc ẩn, không phán xét. Và nhớ rằng cuối cùng, bạn là người chỉ dẫn tốt nhất của chính mình.

Học bài học. Hãy mở lòng để nhận thông điệp của trải nghiệm như một toàn thể. Trải nghiệm của việc mang thai tạm thời, không mong đợi này đã đến đây để cho bạn thấy điều gì? Trải nghiệm cuộc sống nào nó đưa ra cho bạn, hoặc trong mối quan hệ của bạn? Bạn biết rõ phần nào về bản thân mình hơn bây giờ? Bạn cảm thấy có động viên để làm gì với cuộc đời bạn bây giờ mà trước đây bạn không có?

Truyền đạt cảm xúc của bạn. Bạn có thể muốn suy nghĩ về lý do bạn không chọn làm cha mẹ vào thời điểm này. Bạn có những mục tiêu nào mà bạn sẽ không thể hoàn thành nếu bạn phải nuôi con vào lúc này? Hãy xem xét xem những mục tiêu này có ý nghĩa nhất với bạn. Đây là những câu hỏi tốt để hỏi bất cứ lúc nào. Chào đón chúng, và hãy kiên nhẫn với những câu trả lời. Dành thời gian mỗi ngày để thiền, cầu nguyện, hát, viết nhật ký, đọc sách tự giúp bản thân, tìm kiếm sự tư vấn, hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn khám phá sự thật bên trong của mình.

• Bạn cảm thấy mục đích sống của bạn là gì? Bạn có thể góp phần vào xã hội như thế nào? Hãy làm việc với những mục tiêu này.

Tự tha thứ cho bất kỳ sai lầm nào bạn đã mắc phải. Trong khi một số người phá thai do các tình huống không phải là lỗi của họ (như bị ám sát tình dục), những người khác cảm thấy rằng họ đã đưa ra những quyết định sai lầm. Nếu bạn đã đưa ra những lựa chọn mà bạn hối tiếc, hãy làm việc để xử lý cảm xúc của bạn và học cách tha thứ cho bản thân.

• Những người tốt đẹp cũng có thể đưa ra những quyết định sai lầm đôi khi. Nếu bạn đã đưa ra một số quyết định sai lầm, điều đó không làm bạn trở thành một người xấu.
• Nói với bản thân 'Tôi đã làm tốt nhất mình có thể trong một tình huống khó khăn. Tôi không thể làm lại quá khứ, nhưng tôi có thể học từ đó.'
• Nếu bạn cảm thấy như bạn đã làm một điều xấu bằng cách phá thai, viết một danh sách về một số điều tốt bạn có thể làm: tình nguyện, giúp đỡ gia đình của bạn, chỉnh sửa bài báo trên wiki về một chủ đề mà bạn quen thuộc, v.v.
• Cam kết học hỏi từ những gì đã xảy ra và sử dụng thông tin này để đưa ra những quyết định có suy nghĩ hơn trong tương lai.

Hãy tránh xa những người sẽ phán xét hoặc đổ lỗi cho bạn. Trong khi nhiều người có thể phản ứng với sự đồng cảm về tình huống khó khăn của bạn, những người khác có thể gọi bạn bằng những cái tên xấu hoặc đối xử không tốt với bạn vì họ không đồng ý với cách bạn xử lí vấn đề này. Điều này không có ích cho bạn. Nhu cầu của bạn đứng đầu trong thời điểm này, vì vậy hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân, ngay cả khi điều đó có nghĩa là không nói chuyện với ai đó quan trọng trong một thời gian.

• Bạn không cần phải nói với ai nếu bạn nghĩ rằng họ sẽ phản ứng xấu. Điều này liên quan đến điều gì đã xảy ra với bạn, và bạn không bị ràng buộc phải nói với bất kỳ ai nếu bạn không muốn.
• Nếu ai đó phản ứng xấu, đừng tranh luận. Nói 'Tôi xin lỗi về cảm giác của bạn' và kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn không cần phải biện hộ quyết định của mình cho họ, và rơi vào một cuộc tranh luận gay gắt không có ích cho bất kỳ ai.
• Lấy một khoảng không gian từ ai đó nếu cần thiết.

Cân nhắc chia sẻ với một người bạn tin tưởng. Bạn biết ai là người đầy lòng từ bi và sẽ lắng nghe mà không phán xét không? Hãy suy nghĩ về những người bạn, thành viên trong gia đình, người hướng dẫn và những người đồng minh khác mà bạn cảm thấy an toàn nhất xung quanh. Họ nên là người lắng nghe tốt, có khả năng phản ánh lòng từ bi và ủng hộ quyền tự chủ. Có thể bạn biết đến những người khác đã từng phá thai, hoặc đã hỗ trợ những người thân yêu của họ. Nếu bạn không cảm thấy bạn có thể tin tưởng bất kỳ ai trong vòng tròn gần kề với vấn đề này, có các nguồn lực khác ngoài kia, chẳng hạn như Exhale, một đường dây tư vấn sau phá thai.

• Nói chuyện với bạn đối tác, nếu bạn có. Nếu bạn cần họ chỉ cần lắng nghe và xác nhận cảm xúc của bạn, hãy hỏi. Việc hỏi về cảm xúc của họ về vấn đề này có thể giúp. Đối tác của bạn cũng có thể đang cảm thấy một loạt các cảm xúc (từ cảm xúc mạnh mẽ đến không có gì đặc biệt) và có thể cần hoặc không cần xử lý chúng.

Nói chuyện. Bạn thậm chí có thể thử nói chuyện vào một bộ ghi âm (một máy ghi âm, chương trình máy tính... ngày nay có cả ứng dụng iPhone cho điều này) nếu bạn chỉ cần giải toả điều gì đó khỏi ngực của bạn.

Liên lạc. Hãy yêu cầu điều bạn cần từ đối tác hoặc người hỗ trợ của bạn.

• Nói cho mọi người biết họ có thể hỗ trợ bạn như thế nào. Nếu họ cảm thấy lo lắng về bạn, họ sẽ cảm thấy tốt hơn nếu họ có thể giúp bạn. Bạn có muốn một chiếc gối nhiệt, một cái xoa lưng, chỉ cần ai đó dành thời gian với bạn? Hỏi. Cả hai bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau đó.

Gọi điện cho một đường dây nóng nếu bạn không biết nên liên hệ với ai. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bất kỳ ai trong cuộc sống của bạn, nếu những người thân yêu của bạn không có đủ kỹ năng để giúp bạn, hoặc nếu bạn gặp khó khăn vào cuối đêm khi những người thân yêu của bạn đang ngủ, hãy thử liên hệ với một đường dây nóng. Bạn có thể gọi...

• Exhale
• All Options

• Nếu bạn đang trong một mối quan hệ với ai đó đã phá thai gần đây, hãy cố gắng hết sức để hỗ trợ bạn gái của bạn sau khi phá thai.
• Tìm hiểu về các biện pháp tránh thai, và tìm hiểu cách có được chúng, nếu bạn muốn giúp đảm bảo rằng bạn ít có khả năng cần phải phá thai lần nữa trong tương lai.
• Tìm kiếm các tổ chức ủng hộ quyền lựa chọn để có thông tin về phá thai, vì những tổ chức này có khả năng trung thực hơn về quy trình.

• Nếu bạn gặp đau đớn hoặc triệu chứng không bình thường sau đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Một số người có cảm giác tội lỗi và tự ái sau phá thai. Quan trọng là phải nhận ra những cảm xúc này và giữ chúng với lòng từ bi. Tránh xa những cá nhân và tổ chức khuyến khích và củng cố những cảm xúc tiêu cực này vì chúng chỉ làm chậm quá trình lành của bạn. Bạn chỉ cần những ảnh hưởng tích cực, có lòng từ bi vào thời điểm này. Giữ ranh giới của bạn nếu cần thiết.
• Hãy dùng hết tất cả các loại kháng sinh theo chỉ định ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh. Ngừng giữa chừng có thể dẫn đến sự kháng kháng sinh trong tương lai.

• viên giảm đau
• gối nhiệt và/hoặc bình nước nóng
• giường thoải mái
• sách
• đối tác hỗ trợ, bạn bè, gia đình, người hướng dẫn và/hoặc tư vấn viên