Quản lý cảm xúc tốt là chìa khóa quyết định đến hạnh phúc và mối quan hệ thành công trong cuộc sống. Hãy tìm hiểu cách kiểm soát cảm xúc để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời từ điều này.

Cảm xúc tiêu cực không phải lúc nào cũng xấu. Nhưng khi chúng ảnh hưởng tiêu cực, hãy nhận biết và giải quyết. Điều này giúp tránh xung đột quan trọng, khó khăn trong giao tiếp và những vấn đề khác. Đặc biệt, hãy tránh sử dụng chất để kiểm soát cảm xúc và hãy dành thời gian để suy nghĩ về ảnh hưởng của chúng đối với cuộc sống của bạn.

Không nên kìm nén cảm xúc mà cần bộc lộ khi cần thiết. Việc kìm nén có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm lo lắng, phiền muộn, vấn đề giấc ngủ, căng cơ, và thậm chí là lạm dụng chất. Hãy thấu hiểu cảm xúc của bạn để biết khi nào nên giữ và khi nào nên thể hiện một cách lành mạnh.

Học cách kiểm soát cảm xúc bằng cách dành thời gian để khám phá bản thân trong những tình huống đặc biệt.

Ví dụ, bạn và người thân đang lên kế hoạch đi chơi. Ban đầu, hai bạn đã thống nhất về thời gian, địa điểm cụ thể, nhưng sau đó, đối tác của bạn thông báo không thể tham gia ngay trước giờ hẹn, khiến bạn đã sẵn sàng.

Tâm trạng của bạn sẽ thế nào? Có thể bạn sẽ hình dung rằng bản thân đang rất tức giận, suy nghĩ không ngừng và muốn ném điện thoại hoặc làm vỡ chiếc bàn. Trước khi để cảm xúc tiêu cực chiếm lấy, hãy học cách kiểm soát bằng cách dành thêm thời gian để hiểu rõ cảm xúc của bản thân:

• Bạn đang cảm thấy như thế nào? (Thất vọng, bối rối, tức giận)
• Điều gì đã xảy ra khiến bạn cảm thấy như vậy?
• Tình huống có lời giải thích hợp không? (Do căng thẳng, bị ốm hoặc đang đối mặt với vấn đề không tiện giải thích chi tiết)
• Bạn muốn làm gì với tâm trạng này? (La hét, giải tỏa bằng cách ném đồ, nhắc lại một cách lịch sự)
• Có cách nào tốt hơn để đối mặt không? (Hỏi xem mọi thứ có ổn không. Hãy hỏi khi nào họ rảnh. Hãy đi dạo hoặc tập thể dục)

Bằng cách xem xét các lựa chọn thay thế, bạn đang sắp xếp lại suy nghĩ, điều này có thể giúp bạn thay đổi phản ứng tiêu cực ban đầu của mình.

Việc này có thể mất một thời gian trước khi trở thành thói quen. Với việc luyện tập, thực hiện các bước này trong đầu, bạn sẽ dễ dàng làm quen hơn.

Bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc bằng cách thay đổi cách nghĩ về những tình huống tiêu cực khi chúng xuất hiện. Ví dụ, bạn thấy phiền lòng khi liên tục làm mất chìa khóa, làm bạn trễ giờ đi làm. Thay vì buồn chán ngày qua ngày, hãy nghĩ theo cách hài hước hơn, như “mình có thể đặt một đồ ăn gần cửa để nhớ chìa khóa”. Việc chấp nhận và ôm trọn cảm xúc giúp bạn hài lòng hơn với cuộc sống, giảm khả năng gặp vấn đề về tâm lý.

Ghi lại cảm xúc trên giấy giúp bạn suy nghĩ sâu sắc hơn về chúng. Nó cũng giúp bạn nhận ra khi một số tình huống cụ thể như vấn đề công việc hoặc xung đột gia đình làm bạn khó kiểm soát cảm xúc. Dựa vào đó, bạn có thể đề xuất các giải pháp để quản lý cảm xúc hiệu quả hơn.

Việc viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích nhất khi được thực hiện hàng ngày. Hãy giữ nhật ký gần bạn và ghi lại mọi cảm xúc, đặc biệt là những yếu tố gây ra cảm xúc và cách bạn phản ứng. Nếu phản ứng của bạn không thích hợp, hãy sử dụng nhật ký để tìm ra các giải pháp tốt hơn khi tình huống tương tự xảy ra trong tương lai.

Một trong những mẹo kiểm soát cảm xúc khác là thực hiện những bài tập thở sâu. Những bài tập này có thể giúp bạn giữ vững tinh thần và giảm bớt cảm xúc mạnh mẽ ban đầu và những phản ứng quá khích muốn tránh.

Khi cơn tức giận kéo đến, hãy học cách kiểm soát cảm xúc bằng cách:

• Hít thở từ từ với hơi sâu từ cơ hoành, không phải từ ngực. Hãy tưởng tượng hơi thở nổi lên từ sâu trong bụng.
• Giữ hơi thở đến khi đếm đến ba, sau đó thở ra từ từ.
• Lặp lại một câu thần chú như “Tôi đang bình tĩnh” hoặc “Tôi đang thư giãn”.

Cảm xúc nên được thể hiện đúng thời điểm và địa điểm. Ví dụ, việc khóc lóc mạnh mẽ khi không kiểm soát được thường xuyên xảy ra khi mất người thân. Việc gào thét, thậm chí đấm vào gối có thể giúp giải tỏa cảm xúc.

Trong những tình huống khác, có thể bạn cần kiềm chế hơn. Với sếp chẳng hạn, việc la hét hoặc nói to không giúp ích gì cho bạn.

Hãy chú ý quan sát môi trường xung quanh và tùy thuộc vào tình huống để thể hiện cảm xúc một cách tốt nhất, đồng thời vẫn đảm bảo sự tôn trọng và sự chấp nhận từ người khác.

Việc thực hiện những thay đổi mới trong lối sống có thể giúp bạn tạm thời dập tắt cơn tức giận. Một số hoạt động đơn giản bạn có thể thực hiện bao gồm:

• Đi dạo
• Xem video hài
• Nói chuyện với người thân yêu
• Dành thời gian chơi với thú cưng

Thiền là phương pháp giúp bạn tăng cường nhận thức về mọi cảm giác và trải nghiệm. Trong lúc thiền, bạn tự mình đàm thoại với những cảm xúc, chú ý đến chúng mà không đánh giá hay cố gắng thay đổi chúng hoặc khiến chúng biến mất.

Thiền giúp tăng cường nhận thức về cảm nhận và trải nghiệm. Việc học cách chấp nhận mọi cảm xúc có thể giúp bạn điều chỉnh chúng một cách dễ dàng hơn, từ đó mang lại sự thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trạng thái căng thẳng gia tăng có thể làm cho việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn hơn. Ngay cả những người thường xuyên kiểm soát tốt cảm xúc cũng có thể gặp khó khăn trong giai đoạn căng thẳng và stress cao cấp. Vì vậy, việc giảm áp lực căng thẳng là yếu tố cần thiết để kiểm soát cảm xúc.

Một số chiêu kiểm soát cảm xúc mà bạn có thể áp dụng bao gồm:

• Đảm bảo giấc ngủ đủ
• Dành thời gian trò chuyện với bạn bè
• Tập thể dục
• Dành thời gian với thiên nhiên
• Dành thời gian để thư giãn và thực hiện sở thích cá nhân

Nếu việc kiểm soát cảm xúc trở nên quá khó khăn, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ bác sĩ. Nếu không, nó có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như rối loạn nhân cách và rối loạn lưỡng cực, cũng như các khía cạnh khác của lo lắng.

Bác sĩ có thể hỗ trợ bạn:

• Phân tích các yếu tố gây ra rối loạn hành vi, cảm xúc
• Đề xuất giải pháp cho vấn đề nặng nề về cảm xúc
• Thấu hiểu cách điều chỉnh cảm xúc mạnh mẽ hoặc lạnh lùng
• Hướng dẫn thực hiện các biện pháp kiểm soát cảm xúc để giảm bớt đau khổ

Nếu bạn bắt đầu có ý nghĩ tự sát hoặc có kế hoạch tự tử, hãy trò chuyện với người thân tin cậy để nhận sự hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: healthline.com