Buzz
Bạn đã vô tình bỏ qua một “cảnh báo spoiler” trong một bài đánh giá về một bộ phim truyền hình mới chưa? Hoặc có bạn bè đề cập đến một điểm cốt lõi ở cuối cuốn sách mà bạn vẫn còn đang đọc giữa chừng? Khi bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra trong một câu chuyện, việc thưởng thức phim, sách hoặc chương trình truyền hình có thể trở nên khó khăn. May mắn thay, có một số bài tập tinh thần mà bạn có thể sử dụng để cố gắng quên mất một spoiler — như lặp đi lặp lại việc chặn suy nghĩ cho đến khi nó phai nhạt, hoặc sử dụng một nghi thức giải thoát.
Bước
Chặn Suy Nghĩ về Spoiler
Hiểu rằng việc chặn suy nghĩ là khó khăn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nếu họ giải thích trước cho mọi người biết rằng việc chặn suy nghĩ là một quá trình khó khăn, thì thực tế là nó ngăn chặn 'quay trở lại' (khi suy nghĩ trở lại, nhưng mạnh mẽ hơn). Vì vậy, trước khi bắt đầu, hãy thừa nhận rằng quá trình này sẽ không đơn giản hoặc tức thì.
- Đừng nản lòng nếu suy nghĩ về spoiler quay lại trong suốt quá trình. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc tức giận. Hãy giữ bình tĩnh và nhớ rằng điều này sẽ mất thời gian.
Để tâm trí trống rỗng khi bạn nghĩ về spoiler. Bạn cần một chiến lược để xử lý suy nghĩ khi nó xuất hiện trong tâm trí của bạn. Bắt đầu bằng cách hoàn toàn bỏ qua suy nghĩ về spoiler khi nó xuất hiện. Thay vào đó, hãy nghĩ về không gì cả — hình dung một bức tường màu trắng hoặc một tờ giấy trống.
- Việc ức chế trí nhớ dễ dàng hơn đối với một số người. Nếu bài tập tinh thần này gây ra khó khăn cho bạn, hãy xem xét chuyển sang bước tiếp theo.
Thay thế suy nghĩ về spoiler bằng một suy nghĩ khác. Hãy thử thay thế suy nghĩ không mong muốn bằng một suy nghĩ khác mỗi khi nó xuất hiện. Bạn có thể thay thế ký ức về spoiler bằng cốt truyện của một chương trình truyền hình khác mà bạn đã xem, ví dụ.
- Một lựa chọn khác là lấp đầy tâm trí của bạn bằng những suy nghĩ đối lập. Thay thế chi tiết của suy nghĩ bằng những chi tiết khác rất khác biệt. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng không nghĩ về màu xanh, hãy nghĩ đến những vật màu đỏ hoặc xanh lá cây thay vì đó.
Lặp lại quá trình hàng ngày. Quên một spoiler không xảy ra ngay lập tức. Để cải thiện khả năng quên thông tin hoàn toàn, hãy đẩy nó ra khỏi ý thức của bạn hàng ngày. Các thí nghiệm tâm lý gợi ý nó có thể mất khoảng một tháng. Trong thời gian dài hơn, việc thực hành các khối tinh thần có thể làm cho việc ức chế một ký ức trở nên dễ dàng hơn cho bạn.
- Toàn bộ quá trình này của việc chặn suy nghĩ cũng có thể áp dụng cho các chi tiết cảm giác liên quan đến ký ức về spoiler, chứ không phải là spoiler chính. Những chi tiết này có thể bao gồm: khuôn mặt của một người bạn nói với bạn về spoiler, một bài hát cụ thể đang phát trong nền, hoặc vị trí mà bạn nghe thấy đề cập đến spoiler. Hãy cố gắng chặn những ký ức liên quan này thay vì chính spoiler.
- Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sau khi bạn đã phá hủy cấu trúc tâm lý xung quanh một ký ức, việc ký ức về spoiler sẽ dễ dàng phai nhạt hơn.
Xóa Bỏ Spoiler bằng Một Nghi Thức Giải Thoát
Hãy hình dung một phần của spoiler mà bạn muốn quên. Một nghi thức giải thoát là một bài tập tinh thần có thể giúp bạn quên đi một ký ức. Để bắt đầu bài tập, biến một cảnh từ spoiler thành một bức ảnh tâm trí chi tiết. Nó có thể là một bức ảnh đen trắng cổ điển hoặc một bức ảnh màu sắc gần đây hơn. Dù sao, hãy đảm bảo rằng bức ảnh tâm trí là một đối tượng ba chiều trong tâm trí của bạn.
Hãy Tưởng Tượng Rằng Bạn Đã Đốt Cháy Bức Ảnh Tâm Thần. Bắt đầu bằng cách hình dung các cạnh của bức ảnh cuộn lên và chuyển thành màu nâu. Theo dõi khi ngọn lửa thiêu rụi hình ảnh tâm trí cho đến khi toàn bộ bức ảnh cuối cùng đã biến thành tro và tan ra.
- Một nghi lễ giải thoát cũng có thể được tiến hành bằng cách sử dụng một hình ảnh tâm trí khác thay vì bức ảnh tưởng tượng. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng spoiler như một chiếc xe ô tô đang chìm xuống hồ hoặc như một viên đá băng dần tan chảy dần dần dưới ánh nắng mặt trời.
Lặp Lại Nghi Lễ Thường Xuyên. Ký ức về spoiler có thể không biến mất ngay lập tức. Nếu vậy, lặp lại bài tập tinh thần hàng ngày cho đến khi các chi tiết bắt đầu phai nhạt đi.
- Việc này có thể mất khoảng một tháng để quá trình này thực sự hiệu quả.
- Bài tập tinh thần này có thể không hoạt động cho tất cả mọi người vì ký ức cũ không bao giờ bị xóa hoàn toàn.
