Cách quyết định xem P90X hay Insanity tốt hơn cho bạn

Loạt bài tập đa cấp của Beachbody P90X và Insanity đều được coi là 'cực độ', nhằm đẩy cơ thể của bạn lên một tầm cao mới. Mặc dù cả hai bài tập đều được thiết kế cho người đang tập luyện ở mức độ cao, người mới bắt đầu có thể điều chỉnh cả hai loạt bài tập này để phù hợp với khả năng hiện tại của mình. Beachbody cũng đã trang bị mỗi loạt bài tập đa đĩa này với một hướng dẫn toàn diện và kế hoạch dinh dưỡng nhằm giúp người tiêu dùng đạt được kết quả cao nhất. Mặc dù cả hai chương trình đều nhằm vào việc xây dựng sức bền, cơ bắp và sức chịu đựng (cùng với việc giảm mỡ và cân nặng), P90X khác biệt đáng kể so với Insanity. Cách tốt nhất để xác định bài tập nào sẽ phù hợp nhất với bạn là đánh giá cả hai chương trình so với khả năng tập luyện tổng thể và mục tiêu của bạn.

Xác định mục tiêu tập luyện cuối cùng của bạn. Bạn chỉ muốn giảm cân và giảm số inch hay bạn muốn xây dựng cơ bắp thon gọn và sức mạnh (hoặc cả hai)? Cả P90X và Insanity đều nhằm vào việc tái định nghĩa cơ thể của bạn nhưng cách tiếp cận của họ có chút khác biệt: Bạn chỉ muốn giảm cân. Mặc dù P90X được thiết kế để giúp bạn giảm cân và giảm số inch, Insanity tập trung hơn vào cardio, nhắm trực tiếp vào việc giảm cân. P90X chủ yếu là tập luyện tăng cơ với các buổi cardio xen kẽ trong lịch trình, trong khi Insanity là cardio nặng với sự kết hợp của kháng cự trong các buổi tập luyện khác nhau. Bạn muốn xây dựng cơ bắp thon gọn và sức mạnh. Insanity bao gồm cả tập luyện kháng cự, tuy nhiên P90X tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và định nghĩa cụ thể. Một số ngày được dành riêng cho các khu vực cơ bắp như cánh tay, chân, lưng và vai. Bạn muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp trong khi giảm cân, bạn có thể muốn xem xét cả hai bài tập này. Tuy nhiên, xác định mục tiêu nào là ưu tiên của bạn––bạn có thể muốn giảm cân để khi xây dựng cơ bắp, bạn có thể nhìn thấy chúng.

Đánh giá không gian và trang thiết bị của bạn. Không bài tập nào đòi hỏi bạn phải có một lượng không gian đáng kể––một phòng ngủ kích thước trung bình là đủ. Tuy nhiên, để thực hiện P90X, bạn phải có tạ có trọng lượng khác nhau và một thanh kéo. Việc mua tạ và thanh kéo không quá đắt và chúng có thể được tìm thấy tại nhiều cửa hàng thể thao hoặc siêu thị như Walmart hoặc Target. Ngược lại, Insanity không yêu cầu bạn sử dụng thiết bị––cho các ngày tập kháng cự, bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.

Quyết định loại tập luyện truyền thống bạn thích nhất. Cả P90X và Insanity đều mô phỏng các bài tập truyền thống và lấy cảm hứng từ nhiều lĩnh vực khác nhau.

Đảo ngược bài tập. Không phải ai cũng muốn giữ nguyên loại bài tập. Ví dụ, những người đã tập cardio nặng suốt tháng hoặc năm có thể muốn thấy rõ hơn về định nghĩa cơ bắp và sự săn chắc ở một số khu vực cụ thể. Vì cả hai bài tập đều cung cấp cả sức mạnh và cardio, bạn vẫn có thể giữ một phần nào đó trong lĩnh vực bình thường của mình với cả hai nhưng nhận được nhiều hơn về loại bài tập khác.

Thiết lập bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho bài tập của mình. Đối với những người có thể dành hai giờ trở lên cho việc tập luyện, cả hai chương trình đều phù hợp với lịch trình thời gian của bạn.

Xem xét điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể hoàn thành một bài tập vì một số bài tập quá khó. Do cả hai chương trình đều cực kỳ khắc nghiệt, có thể có các phần bạn không thể thực hiện ngay lập tức. Hãy nghĩ về điều bạn sẽ làm nếu phải bỏ qua một số phần, điều chỉnh bài tập. Việc làm đó có làm mất động lực của bạn không?

Xem xét cảm nhận của bạn sau khi thực hiện bài kiểm tra thể chất - bạn có cảm hứng để cố gắng vượt qua chỉ số ban đầu của mình hay bạn cảm thấy phiền lòng hoặc bực bội không? Mục tiêu của bạn là mua chương trình làm cho bạn cảm thấy được động viên và vượt qua chỉ số ban đầu của mình.

Mặc dù mục tiêu với mỗi chương trình là hoàn thành từ đầu đến cuối, tuân thủ theo hướng dẫn được thiết kế bởi người tạo ra, nhưng hãy xem xét việc kết hợp các chương trình cùng nhau vào những ngày bạn muốn sự đa dạng hoặc nếu bạn cảm thấy như bạn đã đạt đến đỉnh điểm (cả hai chương trình đều nói rằng bạn không nên đạt đến đỉnh điểm nếu bạn đã tuân thủ kế hoạch cụ thể).

Bởi vì cả hai chương trình được coi là cực kỳ khắc nghiệt và được thiết kế cho các vận động viên đã được huấn luyện ở tình trạng tốt nhất, hãy lấy sự cho phép của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào.