Buzz
Khả năng ghi nhớ xuất sắc đã giúp không ít người đạt được thành công. Nó giúp họ dẫn đầu trong học tập, được công ty công nhận, để lại ấn tượng tốt với sếp và đồng nghiệp, từ đó, sự nghiệp phát triển nhanh chóng. Rất may mắn, khả năng ghi nhớ không hoàn toàn phụ thuộc vào yếu tố bẩm sinh mà có thể rèn luyện. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn cải thiện trí nhớ và thành công trong công việc cũng như cuộc sống.
Tinh chỉnh, tối ưu hóa lượng thông tin tiếp thu
Trong thời đại ngập tràn thông tin như hiện nay, việc chọn lọc, tiếp nhận thông tin cần thiết là vô cùng quan trọng. Đau đầu, rối loạn và quên là do trí óc phải chịu áp lực của quá nhiều dữ liệu. Không thể nhớ hết được mọi thứ, não bộ giống như một máy có hạn chế.
Hãy tập trung vào những kiến thức, thông tin phù hợp với hướng đi của cuộc sống, cả về tinh thần và vật chất. Những gì liên quan đến cuộc sống tinh thần và sự nghiệp sẽ giúp bạn phát triển. Đó là những gì bạn cần cho cuộc sống của mình, đủ đầy, không thiếu không thừa.
Hãy thử áp dụng phương pháp MIT (Most important tasks – Những nhiệm vụ quan trọng nhất). Hàng ngày, hãy tập trung vào giải quyết 3 đến 4 công việc quan trọng, từ việc học tập, công việc cho đến việc duy trì cân bằng cuộc sống.
Giống như cơ thể chúng ta, bộ não cần được cung cấp thức ăn và dinh dưỡng lành mạnh. Việc tiếp tục tiêu thụ các chất độc hại, thức ăn nhanh và đồ uống có ga sẽ gây hại cho sức khỏe. Bộ não cũng cần sự chăm sóc và tập trung tích cực từ phía chúng ta. Quan trọng là nhận biết thông tin cần thiết và loại bỏ những thông tin không cần thiết. Sự quá tải sẽ làm chậm lại hoạt động của não bộ. Thực hiện điều này sẽ giúp não bạn trở nên nhạy bén hơn.
Deep work – Tập trung sâu
Trong quá trình học tập và làm việc, chúng ta thường bị phân tâm bởi những yếu tố xung quanh như điện thoại reo, âm nhạc, ánh sáng màn hình. Sự phân tâm này ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ hiệu quả. Các hành động gián đoạn có vẻ vô hại nhưng lại gây tổn thương và ảnh hưởng lâu dài đến khả năng ghi nhớ.
Trong thời đại công nghệ hiện đại, chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi mạng xã hội. Khi làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn đã tắt kết nối internet, tắt thông báo từ mạng xã hội và tập trung hoàn toàn vào công việc. Tính kiên nhẫn và kỷ luật là yếu tố quan trọng tạo nên sự thành công và khác biệt trong thế giới số ngày nay. Để xa lánh điện thoại, chọn một không gian yên tĩnh, giảm bớt vật dụng trên bàn làm việc và luôn sẵn sàng nước uống để giúp tinh thần sảng khoái khi cảm thấy mệt mỏi. Đây là những bí quyết được nhiều người trẻ áp dụng hiệu quả.
Deep work là giải pháp cho vấn đề ghi nhớ của bạn. Không quan trọng bạn dành bao nhiêu thời gian để học, quan trọng là mức độ tập trung của bạn. Deep work giúp bạn tiết kiệm thời gian vì giải quyết vấn đề nhanh chóng hơn. Đồng thời, chất lượng công việc cũng được cải thiện đáng kể.
Các nguyên tắc và ứng dụng để tăng cường khả năng ghi nhớ
Nguyên tắc 2 phút: Nếu việc bạn nghĩ ra trong quá trình tập trung không quan trọng, hãy thực hiện ngay, ví dụ như lấy quần áo, điều chỉnh nhiệt độ máy điều hòa, bật đèn,...
Nguyên tắc 'stop wandering' – dừng lang thang: Nếu bạn nảy ra ý tưởng khi đang làm việc và nó làm gián đoạn công việc của bạn, hãy ghi lại ý tưởng đó vào một cuốn sổ. Sau khi hoàn thành công việc, hãy thực hiện những gì bạn đã ghi chép.
Nguyên tắc Pomodoro: Phương pháp Pomodoro 25/5 (học 25 phút, nghỉ 5 phút) hoặc 50/10 (học 50 phút, nghỉ 10 phút) rất phổ biến. Tăng thời gian nghỉ lên 5 phút – Pomodoro 25/10 và 50/15 có thể hiệu quả hơn cho những người dễ quên.
Bên cạnh đó, có nhiều ứng dụng điện thoại hỗ trợ tập trung như Calm, Forest, Headspace 2.0, Panda Focus Mode,...
Tinh thần tích cực và chế độ ăn ngủ điều độ
Giữ tinh thần lạc quan, tích cực giúp bạn sảng khoái và đưa ra quyết định chính xác hơn. Đừng quên thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng bằng cách thưởng cho bản thân âm nhạc hoặc xem phim nhẹ nhàng. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp não hoạt động hiệu quả nhất.
Khả năng ghi nhớ là một trong những đặc quyền quý giá mà mỗi người đều sở hữu. Tuy nhiên, việc phát triển và sử dụng trí nhớ một cách hiệu quả sẽ quyết định đến sự thành công của chúng ta. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những bí quyết hữu ích để nâng cao trí nhớ, giúp cuộc sống và công việc của bạn trở nên suôn sẻ hơn.
>> Xem thêm: 7 chiến lược tâm lý giúp bạn để lại ấn tượng sâu sắc với cấp trên
