Cách sở hữu “đôi gò bồng đảo' quyến rũ nhờ những bài tập tăng vòng 1

1. Công dụng của các bài tập tăng vòng 1

Các bài tập tăng vòng 1 được cho là phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp phát triển vòng 1 một cách tự nhiên và hạn chế tình trạng chảy xệ. Nếu thực hiện đều đặn, chúng có thể mang lại những lợi ích sau:

• Khuyến khích sự phát triển của vòng 1 và giảm tình trạng chảy xệ ngực một cách hiệu quả;

• Cải thiện vóc dáng tổng thể bằng cách tác động đến vùng mông và bụng, giúp thu nhỏ vòng 2, săn chắc và nảy nở vòng 3;

• Hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nhìn chung, việc thực hiện các bài tập tăng kích thước vòng 1 cũng mang tính tương đối vì kích thước của vòng ngực phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, lối sống, cơ địa và cường độ tập luyện của mỗi người phụ nữ. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thay đổi các bài tập linh hoạt và đều đặn.

2. Hướng dẫn thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho phụ nữ

Dưới đây là danh sách một số bài tập giúp phụ nữ tăng kích thước vòng 1 một cách hiệu quả.

2.1. Tập chống đẩy đứng

Chống đẩy đứng là một bài tập tương tự như chống đẩy trên sàn nhà nhưng được thực hiện với tường. Cách thực hiện như sau:

• Đứng đối diện tường, hai chân hơi rộng hơn vai và khoảng cách với tường khoảng một bước chân;

• Đưa hai tay ra phía trước và chống vào tường, độ rộng giữa hai tay lớn hơn so với vai một chút;

• Giữ địa vị của eo và lưng thẳng, cơ thể song song với tường;

• Dần dần khuỷu tay được uốn cong về phía trước, tạo thành một góc 45 độ. Giữ tư thế này trong khoảng 2 - 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu;

• Lặp lại từng bước 15 - 20 lần trong mỗi hiệp tập, nên tập khoảng 3 hiệp mỗi ngày và tăng cường độ dần.

Tập chống đẩy đứng

2.2. Tập vớt tạ

Vớt tạ là một bài tập giúp tạo ra khe chữ Y sâu và hấp dẫn với các bước thực hiện như sau:

• Nằm trên ghế hoặc bàn dài sao cho phần mông và lưng tiếp xúc với bề mặt của ghế;

• Giữ cho hai chân vuông góc với sàn, và nâng một tạ lên về phía đầu bằng hai tay. Khi cảm nhận được cơ ngực căng ra, giữ tư thế này trong khoảng 1 - 2 giây;

• Hạ hai tay trở lại tư thế ban đầu;

• Thực hiện bài tập này từ 15 đến 20 lần trong mỗi hiệp, và tập 3 đến 4 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập vớt tạ giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

2.3. Hít đất biến thể cho đùi

Khác với hít đất thông thường, Knee Push-ups hoặc hít đất biến thể là loại bài tập được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ. Không chỉ giúp kích thích sự phát triển của vòng 1, mà còn làm cho vòng 2 săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Đưa hai đầu gối xuống sàn, đồng thời đặt hai tay xuống sàn, đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai bàn tay bằng vai và hướng ngón tay về phía trước. Giữ phần thân trên cơ thể thẳng đứng, và giữ lưng thẳng;

• Chậm rãi hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm đến sàn. Khi hạ xuống, hít thở sâu và giữ khuỷu tay ở góc 45 độ trong khoảng 1 giây;

• Thở ra và đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu;

• Lặp lại mỗi hiệp từ 12 lần, và nên thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi ngày.

Động tác Ép Ngực

2.4. Ép ngực để tăng kích thước vòng 1

Để tăng kích thước vòng 1, không thể thiếu bài tập ép ngực mà nhiều chị em đều thực hiện:

• Bắt đầu với việc mở rộng 2 tay ra phía hai bên, khuỷu tay hướng lên trên và gập thành góc vuông;

• Dùng 2 tay đẩy chậm vào ngực và kết nối 2 khuỷu tay với nhau;

• Thực hiện 20 lần mỗi hiệp liên tục, nghỉ 2 phút sau mỗi hiệp và tiếp tục lặp lại 2 hiệp tiếp theo.

2.5. Giãn ngực

Khi làm bài này, chỉ cần ngồi yên và tuân thủ các bước sau đây:

• Duỗi hai tay lên trên đầu, sau đó gập ngược ra sau nhưng vẫn giữ khuỷu tay sát vào đầu và uốn ngực về phía trước;

• Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bước 1 nhiều lần;

• Bài tập này có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng và cố gắng thực hiện hàng ngày.

2.6. Bay ngược

Đây là bài tập giúp tăng vòng 1 đáng kể và bạn nên sử dụng tạ kết hợp, đồng thời chân cần được cố định. Cách thực hiện như sau:

• Đứng khuỵu gối, cơ thể hướng về phía trước, nắm tạ và nâng lên trước, hai tay song song với đùi;

• Uốn ngực ra phía trước, tay mở rộng sang hai bên nhưng vẫn giữ tư thế khuỵu gối;

• Thực hiện mỗi hiệp 15 lần liên tiếp và lặp lại từ 2 - 3 hiệp trong mỗi buổi tập để tối ưu hóa sự luyện tập cho cơ bụng và cơ ngực.

Bài tập bay ngược

2.7. Plank nâng tay

Plank nâng tay được nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ thực hiện thường xuyên để giúp cơ ngực phát triển to lớn hơn. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kết hợp với tạ trong các buổi tập. Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện động tác plank và cầm hai quả tạ dưới tay;

• Giữ một tay ổn định và từ từ nâng tạ lên, tay còn lại giữ cạnh sườn mà không cần phải mở rộng;

• Khi nâng tay lên cao, giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ xuống, và sau đó thực hiện tay còn lại cũng như vậy;

• Mỗi tay nâng được khoảng 5 - 10 lần, nghỉ ngơi 1 - 2 phút sau mỗi hiệp và tiếp tục thực hiện thêm 2 hiệp nữa.

Động tác plank nâng tay